پاڻي CrossFit: فائدا ۽ نقصانن

CrossFit - Lorena Genii ۽ Greg Glassman - رياضت، جنهن ۾ ٻه enthusiasts جي ڪوششن جي ساراهه نظر ۾ هڪ نئين رجحان. ان جي اصول استعمال ڪري ، گهيرو تربيت جڏهن مشق لاڳيتو، رخ ۾ ٻين کان پوء هڪ پرفارم ڪري رهيا آهن. گذريل ڏهاڪي جي حوالي سان CrossFit پنهنجي رواج ۽ اصول سان هڪ ڪاميٽي تحريڪ ۾ بدلجي. ته رياضت جي هن قسم جي هڪ sportsman ڏئي سگهي ٿو؟ جيئن ته ان کي ڪڍي موٽيو - تمام گهڻو.

جي مشق

هن CrossFit رياضت سڀ هڪ سو-سڏيو پاڻي (جي ڏينھن جي workout) کي اپ شامل. هر پاڻي جي مشق سان گڏ laps، جنهن کي عام طور تي ممڪن آهي ته جيئن جيئن ڪيترن ئي مختلف سياسي گروپن کي استعمال ڪرڻ جي ٺهيل آهن جو هڪ خاص نمبر. اقتدار کان سواء، پاڻي CrossFit جو تمام گهڻو به cardio شامل آهن. سڀ نظام ٽن گروهن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو:

• سي ته اڪائونٽ ۾ هن وقت نه وٺو ٿا. جيئن ته پاڻي تمام سادو آهي، اهي نئين سکندڙن لاء موزون آهي ته جيئن ان کي تڪڙ athlete ۾ آهي، پر جيئن ته ان جي تربيت جو سڄو اثر nullify سگهي ٿو ته slowness نه ڀلي ڪري آيا هتي، آهي. مثال طور، توهان جي مشق پروگرام 20 لوڏا-تاراچند، پل-تاراچند 10 ۽ 20 ٽپو سڃاڻي. هن جي مشق ٻئي کان پوء هڪ حال آهن ايتري قدر جو دائرو پوري آهي. انھن جي وچ ۾ هڪ وقفو نه هجڻ گهرجي، ۽ انهن تي عمل ڪرڻ کان پوء ضروري آهي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ته ايندڙ دور شروع ڪرڻ آهي.

• تن وقت جي هڪ مخصوص دور جي لاء ڪيترائي repetitions ڪندا آهن ته. جيئن ته پاڻي تڪڙ athlete، کيس ۽ عناد کي مسلسل پاڻ کيڏڻ لاء، وقت جو هڪ مختصر عرصي ۾ ڪم جي وڏي مقدار ڪرڻ.

• repetitions جو هڪ مقرر انگ. اهي پاڻي CrossFit جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي رياضت جي هڪ مخصوص رقم نماز تي ٺهيل. مثال طور، 200 لوڏا-تاراچند ڪندا، پل-تاراچند 100 ۽ 200 ويھ-تاراچند. Athlete حڪم ڪيترائي اچي هن سڀني ضروري مشق پوري هجڻ ضروري آهي. ڪجهه وقت کان پوء، اهو ساڳيو پاڻي، تيز ۽ تيز پيدا ڪيو ويندو اوھان کي سنئين تربيت جو فائدو ڏسي رهڻ.

فائدا CrossFit

جي حقيقت، CrossFit - سڀ کان عملي راندين جي علائقن مان هڪ. رياضت اعلي-حاصل ڪرڻ ماڻهن کي انتهائي specialized صلاحيتن ته زندگي ۾ انھن لاء مفيد ٿي بعيد آهي ڏيندو آھي. Weightlifter امڪان ڪڏهن به هن جي گهر ۾ ان جي وڏي طاقت لاء استعمال سٽ ڪرڻ جي قابل ٿي، هڪ marathon تيزي وانگر، جيڪو ويران بيابان سندس الإنسان برداشت ڪرڻ آهي. ٻي ڳالھ - هڪ versatile CrossFit ۾ مصروف athlete. هن وڌيڪ ھيڻو weightlifter جي مشڪون هڪ bodybuilder جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي، ۽ ان کي slower تيزي سان هلندو هو. CrossFit سڀڪنھن شيء جو ذرو ترقي آهي، هڪ athlete جو هڪ marathon، لکن بار، هڪ ڊگهي وقت جسماني ڪم ۾ مصروف هلائي سگهو ٿا ٺاهڻ.

پتيء - انهيء جيڪي اسان جهڙا زندگي ۾ ضرورت آهي. Krossfiter گهر ۾ آرام رهندو آهي - ان کي آساني سان گهر ۾ آڻي سگهي ٿي بهار جون ٻوريون آساني سان هڪ بس پڪڙي يا اوطاق ماڙيء ۾ چڙهڻ. جي چڱو جسماني شڪل ڪرڻ کان سواء CrossFit سٺي صحت ۽ خود اعتمادي ڪڍندو.

shortcomings

ڪنهن ٻئي نظام وانگر، CrossFit ان drawbacks ڪئي. حقيقت اها آهي ته اها طاقت، رفتار ۽ رابطا ڏئي ٿو، اڃا specialized رانديگر سندن صنعتن ۾ ويگن outpace ڪندو باوجود. ان کان علاوه، صرف هڪ طبقي CrossFit بيمار-جاء والارڻ لاء سنجيده هجن لاء تيار ڪرڻ، هڪ هڪ بند جي نتيجي تي، پر ڊگهي-مدت ترقي تي نه حساب ڪتاب جي طور تي. آهي، ان کي صرف هڪ رياضت، نه تربيت جو هڪ طريقو آهي.

به CrossFit craze سنجيدگي سان، توهان جي صحت کي نقصان جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي ايترو نه ٿا ڪري سگهو ٿا. محسوس رانديگر طبقي جي دور ۾، جيئن ته پل پل جنهن ۾ هن جي چرپر هڪ حد کان مس ڪرڻ نه سبب کان سواء هڪ دل جي شرح مانيٽر پائڻ. CrossFit پاڻي، avid athlete لاء مناسب، هڪ مبتدأ صحت يء ڪري سگهو ٿا، پوء پاڻ تي ضابطو نه ڪندا آھن، 200٪ کي مٿي هوري. دل جي اهڙي thoughtless استحصال کان جلدي disrepair ۾ آيو، پوء ان کي ذهن ملوث ڪرڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ هڪ تجربا coach جيڪي اوھان لاء حق علاج چونڊيو ويندو سٽ کي بهتر.

CrossFit. نئين سکندڙن لاء پاڻي

CrossFit جي دنيا ۾ بور، ڇاڪاڻ ته هن قسم صرف تصور VODov coach يا athlete جي محدود آهي. اڪثر ليکڪ جي نظام جي هڪ جو هڪ سليس نسخو آڇ يا خاص ان صلاحيتون لاء هڪ تسلسل پيدا novice. نه خاص سائيٽن جو ته تجربا ڪري رانديگر لاء تربيت ڏينهن وسيلو آهي. اهڙيء طرح، جي هيٺ چوڌاري هزارين ماڻهو هڪ ئي ڏينهن ۾ به ساڳئي مشق انجام.

اها ڪاپي رائيٽ VODov، جنهن CrossFit جا سڀ عاشق جي ڪري مشهور آهي جو تمام گهڻو پيدا ڪيو. انهن مان هر هڪ، ان جو مقصد pursues ته توهان آساني سان سندن ۽ سحرانگيز نويسندڪار جي هڪ سيٽ اپ ڌار ڪري سگهو ٿا. اڪثر هڪ مشهور پاڻي جي نالي سان ان جي ذات جي هنگامن، يا شخص جيڪو ان کي پيدا ڪيو جو نالو آهي. مشهور عالمي معلوم ڪمپليڪس جو انگ نه آهي. سنڌ جي سڀ کان مشهور پاڻي سان بهتر آشنائي حاصل جڳائي.

CrossFit، Cindy پاڻي

اهو بهترين آهي CrossFit سان تربيت شروع ڪرڻ Cindy پاڻي آهي. اهو هڪ بيٽسمين آسان ۽ موثر combines، ۽ خاص سامان جي ضرورت نه رکندو آھي ٻاهر آڻڻ جي. ويچارا crossbar ڪافي ان کي ٺاهڻ لاء، پر مطلب نه آهي ته ته VOD نئين سکندڙن لاء، رڳو مناسب آهي. هن پيچيده هڪ پل-5، 10 لوڏا-تاراچند ۽ 15 squats سڃاڻي. ان تي عمل ڪرڻ جي لاء 20 منٽ، جنهن لاء اوهان کي اچي جي وڌ ۾ وڌ تعداد ڪرڻ جي ضرورت لاء ڏنو آهي.

اهو سادو آوازن، پر نئين سکندڙن لاء عملي ۾ لڳائڻ جي وقت جو صرف اڌ استعمال ڪرڻ لاء ڀلو آھي، ۽ ان کان پوء چوٿين. جي حقيقت، ان جي پهرين اچڻ آسانيء سان وڃڻ ٿئي ها، پر 5 منٽن کان پوء، پيچيدگي شروع ڪري. عام طرح، جي مبتدأ krossfitera لاء شرح جي باري ۾ 10 اچي پروفيشنل 20 repetitions انجام ڪري سگهو ٿا.

Fran

Fran - اهو بلڪل پهريون ڀيرو پاڻي جي باري ۾ سکڻ جو وقت آهي. CrossFit جي مشق جو هي سيٽ، Greg Glassman جي ٺهيل سان شروع ڪيو. جي حقيقت، هن VOD زبردست ڪوشش جي ضرورت آهي، پر هر خود غيرتمند krossfiter ان کي پوري ڪرڻ لاء وقت کي وقت کان واجب. هن پيچيده ٽي دور جنهن ۾ repetitions جو تعداد جتان 21-15-9 جي حڪم ۾ بيٺي آهي جو سڃاڻي. پاڻ جي مشق سادو، پر اثر انداز هوندا آهن - ان thrusters يا اخراج عصا کي مردن ۽ عورتن لاء 29 رپيا لاء 43 ڪلو وزني آهي. Thrusters مٿي ھيچ کان پوء جتان repetitions جي تعداد ۾ ڪش، گول کان پوء لکين پرفارم ڪيو، ۽ پوء آهن.

هڪ devastating واء کان پوء نالي سبب کان سواء مشق جي هن سيٽ جي سينگاريو سادگي جي باوجود. اهو نالو پاڻي CrossFit مادي نالن جي لاء هڪ روايت نڪري ساڻس گڏ هو. جيتوڻيڪ تجربيڪار رانديگر فرش تي کپي ڪرندا آھن، جي Franc ڪندا، ۽ سائي ڀلو آھي لاء نئين سکندڙن به ابتڙ وٺي نه ڪندا آھن. تنهن هوندي به، هن کي پاڻي جو اثر تمام سٺو آهي ته ڌرتي پار رانديگر روزانو پاڻ کي عذاب ڪنداسون، ان ڪري رهيا آهي.

آزاد سمورو پاڻي

نظام جو هڪ قسم مان هڪ، تون خود تربيت، جنهن هڪ خاص ويب سائيٽ شامل ڪري سگھو ٿا - ". پاڻيء جي بلي" CrossFit اڪثر خاص سامان جي ضرورت آهي، پر سسٽم آهي ته صرف پنهنجي وزن جو استعمال پرفارم ڪري سگهجي ٿو نه آهي. ان جي ٽريننگ پروگرام مٿي ڊرائنگ ۾ بنيادي اصولن جي ھدايت ڪئي وڃي. سنڌ جي پاڻي ضروري congestion کان بچڻ لاء alternately مختلف سياسي گروپن کي سڏيو وڃي ٿو.

بهترين لوڏا-قسم جي مشق سان شروع ڪرڻ. هن پريسون جي سڀني قسمن، لوڏا-تاراچند، ويھ-تاراچند، هڪ رسي سان ڪم ڪري رهيو آهي. جي مشق آهي ته توهان واپس ۽ biceps، مثال طور، پل-تاراچند ۽ تاراچند کي ترقيء ھيچ جي پٺيان. ۽ آخر ۾ پاڻيء جي اهڙي نيرڻ، رياضت سائيڪل يا skis طور، cardio پرفارم ڪيو آهي. هڪ دائري ۾ وڌيڪ رياضت، ننڍا laps جو تعداد. انهن اصولن کي استعمال ڪندي، توهان آساني سان گهر workouts لاء هڪ ڀرپور پئڪيج ٻڌائي سگهي ٿو. CrossFit هڪ شاندار پسند-VOD وزن يا dumbbells سان آهي.

پاسي اثرات

CrossFit ڪلاس ۾ ٻه اهم منفي اثرات، جنهن آخر هن رياضت جي نشان بڻجي وئي آهي. پهريون - ته وڌيل بار سبب رانديگر ۾ وٺندي ومن آهي. ۾ طاقتور انسان - هن منفي اثر جي علامت مسخري Puke منتخب ڪيو ويو هڪ مسخري پوشاڪ، furiously فرش تي سندس پيٽ جي موڪليل spewing. تربيت خداء athlete ۾ پهريون ومن تي گڏيل قومن ۾ هن پوڙھو ڪردار سان هڪ ٽي شرٽ ڏي. بهرحال، هي سڄو نه مذاقي، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم، جنهن جي تربيت جي عمل دوران سڀ خرچ تي بچڻ هجي تي هڪ وڌيل بار اشارو آهي.

CrossFit جي ٻي علامت - چاچا rhabdom. پوء رانديگر rabdomiolizm سڏيو - بيماري آهي ته ڇاڪاڻ ته سياسي مڱريو ڀڃي وٺندي آهي ۽ bloodstream ۾ داخل ٿي. نه نقصان ان جي بڪيون، انساني صحت جي لاء بيحد نقصان بنجي. اهو اڃا مڙئي ڇا يا نه جي بيماري CrossFit مان ائين عام، يا ان کي هڪ البيان جو پرچار ھو stunt، جي تربيت جي بيرحميء emphasize لاء ٺهيل آهي آھي.

CrossFit - versatile ٿي ڪرڻ جي صلاحيت

CrossFit ڪندا آھي ڇا؟ هن رجحان جي Popularizers دعوي ڪئي آهي ته ان جي نظام کي رانديگر جي تياري ۾ هڪ ٿرو آهي. پر ڇا اھي ايمان آندو وڃي؟ CrossFit ڇاڪاڻ ته مخالف اصرار آهي ته جسماني سرگرمي جو هن قسم جي دل جي لاء انتهائي اجائي آهي. منفي اثرات کي جيڪڏهن من جي پيچيده ته CrossFit پيش ڪرڻ کان پڇڻ لاء بچڻ ڪري سگهجي ٿو. VOD تي وقت حد کان اسان athlete جي سطح جو اندازو ڪرڻ جي اجازت ڏئي، پر هڪ سٺو وقت جي جستجو ۾، توهان کي صحت وڃائي سگهن ٿا. توهان اعتراض مقصدن لاء ڏک حاصل نه ٿا رياضت جي دور ۾ سنڌ جي جسم کي ايترو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي. حق اچڻ CrossFit سان هڪ دلچسپ راند آهي، جنهن جي جسم جي صحت ۽ طبيعت سگھ ٿيندو. توهان هن نئين راند جي قطار ۾ دلچسپي آهي ته، سنڌ جي جم، جتي هڪ معني کي سڌائڻ وارا توهان لاء مناسب CrossFit-پاڻي چونڊيو ويندو ڏانهن رخ کي آزاد محسوس. توهان جي محنت چٽ، سٺي صحت ۾ نه آهي ۽ هڪ سهڻي صورت پنهنجي ثواب ٿيندو.