سڀني ۾ جذب نه ڪڍي ڪم جو هڪ عالمگير جو طريقو - barbell سان مشق

هاڻي، نوجوان قوم جو رياضت کي خراج تحسين پيش ڪرڻ نه ڏنا ويا آهن. هاڻي دوستو ڪمپيوٽر جون رانديون رهي رهيا آهن، انٽرنيٽ جي "rummage" ڏينهن. جي افقي بار، جنهن جو معاملو ڇا آهي؟ تنهن هوندي به، جيڪي خراب نه. نه ته ڪافي نوجوان ماڻهو جيڪي گھري bodybuilding ۾ مصروف آهن جو هڪ سنجيده تحريڪ آهي. سڀ، پوء جسم جي حسن - هڪ اهم عنصر. اتي ڪيترن ئي جم ته سنڌين کي روزگار لاء هڪ manned بنيادي طور پيش آهن. جي حقيقت، هڪ رڪنيت جي رقم جي قابل آهي.

۽ جيڪي جيڪڏھن ڪو وقت آهي؟ تحرير خريد ۽ پاڻ تي ڪم. هيء بيشڪ versatile شيل - ڪرڻ لاء سڀ کان عملي ۽ حقيقت پسند انداز ۾ سياسي ڪاميٽي جو اضافو گهر تي پنهنجي جسم جي. حقيقت ۾، هڪ barbell ڪيترن ئي مختلف قسمن ۾ ورهايل سان ورزش. هن مضمون ۾ مون کي هن جي تربيت projectile جي سڀني دلفريب بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي.

هتي جيڪي هڪ دلچسپ شيء ٿيندو آهي: صرف هڪ عصا سان لڳ ڀڳ سڀني سياسي گروپن کان ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا. اهو هن جو اثر ۽ جم ۾ ماڻي، پر هن معاملي ۾ اوھان کي نٿو جي تربيت لاء ادا ڪرڻ لاء چيو آهي. عام طور، هڪ barbell سان رياضت گهڻو تارن جي ضرورت نه رکندو آھي. اهڙيء طرح، تون هر مشغول ٿي سگهي ٿو: گهر ۾، جو جم تي، وغيره. جو بار پاڻ سان شامل هڪ خاص وزن جو ڌاتو discs آهن. اڃا هڪ ٻڌڻي جي ضرورت آهي.

هڪ barbell سان مشق ڪري رهيا ياد ڪيو وڃي ٿو ته ان جي صحيح ٽيڪنڪ جي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. زخمن جي خطري کان تمام اعلي آهي. جي شيل سان ڪم ڪرڻ کان پوء، هن جي جسم گهڻو حمايت کان سواء مسلسل تحرڪ ۾ آهي. امان جي مشق سان اڳتي ڪرڻ ۾، توهان مٿي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪم اچي سرانجام کان اڳ، وارم اپ سيٽن جي هڪ جوڙو ڪندا. پوء اوھان کي پاڻ زخمن کان ريڍار ويندو.

لڳ ڀڳ هڪ barbell ڪمپليڪس سان سڀني جي مشق polyarticular آهن. هڪ مخصوص سياسي گروپ جي وڌ ۾ وڌ بار پيو. مثال طور، هڪ ٻڌڻي پريس شيل ڪوڙو سرانجام ڏئي، ته shoulders، triceps، وزير خزانه ۽ وڏين جٽادار واپس مشڪون. زور جي torso تي آهي. جي deadlift ٻاهر کڻي، ته athlete واپس ممڪن طور گهڻو ڪم ۽ آهي بجا مشڪون. هڪ barbell سان Squat جي flexor ۽ extensor پير مشڪل بنائڻ ۾ مدد ڪري. مٿي جي مشق جو بنياد سمجهيو ويندو ۽ سڀ تجربا powerlifters ڪم ڪري رهيا آهن.

هاڻي جي odnosustavnyh تربيت جي باري ۾ ڳالهائي ڏين. ته پروگرام هڪ barbell، جنهن جي مخصوص سياسي گروپن جي elaboration تي ڳڙ آهن سان مشق شامل آهي. اهڙي هڪ athlete تربيت سختي جي ٻڌڻي پريس يا deadlift ۾ انتظار کان سواء. اهڙيء طرح، جو chin ڪرڻ جي شعبن ۾ عصا کي سامهون وارو علائقو ۽ trapeze promotes. ڪم جي اسڪيم ھيئن سادو آهي. هن سوڙهي مٺ، هن وڌيڪ جي لوڊ trapezoid حاصل ڪندو.

پهريون، توهان تلخي سطح تي اوھان جي ھٿن ۾ barbell وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وسيع تر فوٽ. هن واپس سڄي جسم واپس کان ٻاهر branching ڇڏيندو آهي. Inhale ۽ بار اٿي، ٺونٺين تائين اڇلائڻ سختي سان ڌار ڌار، جڏهن ته. جي ڳچيء جي مٿي تي ڪلهي سطح تي، ۽ مٿي جي هٿن ۾ هجڻ گهرجي. جي ختم اسٽيج تحرير ۾ ان جي اصلي حيثيت کي کاڌائين ختم ڪيو ويندو. ڳري وزن سان ڪم نه ڪرڻ گهرجي، جي ٽيڪنڪ جي ڪارڪردگي جي پاسداري نه. هن صورت ۾، توهان جي وڌ ۾ وڌ اثر حاصل نه ٿيندو. رياضت ٿيندڙ اڳ ننڍي وزن سان گهٽ ۾ گهٽ هڪ وارم اپ اچڻ ڪر. اڳيون، اوھان کي 10-12 reps جي 3-4 بيان ڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جيڪڏھن اوھان کي زمين تي ڪم ڪري رهيا آهن آھي.

بيٺل ٻڌڻي پريس barbell - ٻيو دلچسپ ۽ موثر رياضت نه آھي (فوجي پريس). Bodybuilders اهڙيء طرح shoulders جي مقدار وڌي. رياضت جي دور ۾ سنڌ جي ڊيلٽا جي سامهون ۽ وچ ۾ سڀ کان ٻاهر ڪم ڪيو. ان کانسواء، ان جي پريس عصا perfectly بيٺو جي enhances بارود طاقت جي torso جي مشڪون جي. باقاعده جي مشق جٽادار رياضت بامعني weightlifting ۾ رانديگر جي نتيجن improves. آسان Dips، javelin ۽ بنيادي طور صحتياب ڏي ۽ عصا jerk ڪرڻ.

اوهان ڏسندا ته جيئن سگهي ٿو، هن seemingly سادو شيل، ۽ پوء سٺي. راندين ۾ قلعن، اوھان کي نه رڳو طاقت ۽ برداشت حاصل ڪري، پر پڻ punctuality، pedantry، ۽ وعدي جي خصوصيات ٿا ٻاريو.