جي buttocks لاء موثر جي مشق

هر عورت هڪ سلم ۽ toned شخصيت آهن ۽ هڪ آهن گھري جڌهن buttocks. هن جي مشق هيٺ بيان گهربل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جي حقيقت، ان جي محنت ڪرڻ ضروري آهي، پر مون کي مڃيندا آھن، جي نتيجي ۾ ان جي قابل آهي. پوء، هن جي buttocks لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي جي مشق.

پهريون.

سڀ ڊٺو تي حاصل ڪري، سندس ٺونٺين تي ڪورسن. Sharply هڪ ٽنگ پوئتي ڌڪيو. هن عهدي کي ٺيڪ ڪريو. پڪ آهي ته سر کڙو ڪيو ويو ۽ اوھان کي پيش نظر ڪري سگهن ٿا بڻائي ٿي. ان کان پوء جي تابعداري جي مشق ھونديون هن تسلسل ۾: inhale، exhale، ۽ پوء - وري inhale ۽ دم ورتو. سندس سر Lowers، جي پيٽ ۾ ڪڍو، واپس ٿيندڙ عهدي تي. اڳيون، جي ٽو نازل أقول کي واپس لڳائڻ جي دامن مٿان ممڪن طور گهڻو بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اٺ ۽ هيٺين پيئي کي ڳڻڻ. هڪ ئي ڪندا، ته ٻي ٽنگ اٿاري رهيا. هر دامن لاء هن ج ورجائي ٽي دفعا.

اڳيون - جي buttocks، جنهن جي سر اٿي ۽ ان جي شڪل کي وڌائڻ لاء ڏيندا لاء موثر جي مشق.

ٻيو.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿيارن جي ڪنارن کي ايترو ته کجيء نازل منهن. پير وهايو وڃي ۽ اوھان جا پير سڌا آهن. کاڌائين پنهنجي hips وٺي اٿي، پنهنجي هٿ رکڻ جي ڪوشش ڪري، سر ۽ shoulders اڃا منزل کي نسرندو هئا. ڪجھ توهان جي هيٺين واپس تڪليف ڪان ۽ سياسي مسئلو علائقي محراب. ان کان پوء - وري نازل ڪوڙ. اهڙي مشق جي باري ۾ 7 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو.

ٽيون.

هيٺين رياضت cellulite جي روڪ ۾ مدد ڪندو. پنهنجي پيرن تي بيھڻ، انهن شخصيتن جي واپس ڪرڻ تي ورتو. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي ۽ سنڌ جي کڙي - ڪڍي بدلجي رهيا آهن. واپس Inhale ۽ پيئي پل. هن پوريء طاقت جو تجربو ڪرڻ کاڌائين ڪيو وڃي ته gluteal مشڪون جي. ته چتي وسعت ته هاڻي sock ٻاهر هو - اوھان کي وڌ ۾ وڌ ٿي پيئي لڳائڻ جڏهن. ڏهن سيڪنڊن لاء هن عهدي وٺو ۽ کاڌائين exhale ٿيندڙ عهدي تي پيئي موٽي. هر پيئي 10 ڀيرا ورجائي.

چوٿين.

هن ج جي buttocks تي نه صرف فائدو اثر ڇڏيو آهي، پر اهو به چڱو، پورڻ promotes. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجي پير جھڪيون ۽ انھن کي گڏ رکڻ لاء. توهان جي سامهون پنهنجو هٿ پار ۽ انھن ۾ پنهنجي chin رکي. جي سهولت لاء، توهان جي اٿارجن يا ويڙھيل ٽوال هيٺ هڪ ننڍڙي پلو وجهي سگهي ٿو. جي buttocks، پيٽ ۽ thighs جي مشڪون ڊگھو ڪرڻ ممڪن طور گهڻو ڪري ڏسو. خير، جيڪڏهن توهان جي منزل بند پنهنجي گوڏن جي سا بند ڇني ڇڏي سگهي ٿو. جي گوڏن کڻڻ طور کاڌائين ممڪن طور تي، ۽ پڻ ان جي اصلي حيثيت کي وري واپس بيٺا. توهان صرف هن buttocks لاء انهن ھيئن پيچيده، پر اثرائتي جي مشق تي عمل ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن ته، ان جي مٿان رياضت 6-7 ڀيرا ورجائي لاء ڪافي آهي. اوھان کي ايتري ڪندي ڪيو ويو آهي ته - 20-25 دفعا ورجائي ڪرڻ.

پنجين.

سڌي اسٽينڊ، پير گڏجي هٿ هيٺين ورتو. ۾ کڻ ۽ جاء ۾ هلائي، ته buttocks تي کڙين اچي ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو پوندو. بهرحال، ان overdo نه ٿا - bruises ڇڏي ڪرڻ جي ڪابه ضرورت.

ڇهين.

فرش تي ويٺي، سندس سر جي پويان somknite کجيون، پير ڪجھ ڌار. ان کان پوء، کاڌائين پهريون ڀيرو وري تيز ۽ تيز، جو buttocks کي وڃڻ پسند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، 60. کي ڳڻڻ پوء اوھان کي هڪ سٺو مالش جي buttocks مهيا ڪندو.

ستين.

سڌي بيهڻ، پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ حالانڪه ڏسجي ٿي. هٿ اڳتي پل. squats انجام، پنهنجي پٺي سڌي وجهندا آهن ۽ فرش تي سندس کڙين کڻڻ نه. جي باري ۾ 25 دفعا ورجائي.

اٺين.

پوئين رياضت لاء ته جيئن اهو ساڳيو هئڻ. پنهنجي پير وڪڙ ۽ آسانيء سان سنڌ جي pelvis پوئتي ڌڪيو، جيڪڏهن توهان هڪ ڪرسي تي ويھي ڪرڻ چاهيو ٿا. هاڻي - کاڌائين جو لاش واپس ۽ قبرن مان وڃڻ. پڪ آهي ته توهان جي buttocks جي گوڏن جي سطح هيٺ ٿي نه ڪرندا آھن ڪر. رياضت جيڪڏھن - اوھان لاء نئون، 8 ڀيرا ان کي وري بڻائينداسون جيڪڏھن اوھين ان کي باعمل ويو وڃان - گھٽ ۾ گھٽ 20 repetitions ڪندا.

پوء ته buttocks لاء انهن موثر جي مشق جي تابعداري ڪريو، ته ان کي غسل ۽ ٿورو ٽوال وٺي سياسي ڍنگ کي بهتر ڪرڻ جي buttocks مالش ڪرڻ لاء مفيد آهي. اها پهرين هفتي لاء هر روز انهن جي مشق ڪندا، ۽ پوء ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي - صرف هڪ دفعو هر 2-3 ڏينهن، پر گهٽ نه.