رسي: جنهن ۾ جذب جي workout جي دور ۾ مصروف؟

رياضت ۾ ڪامياب ڪرڻ لاء، ان کي ٻن ڪلاڪن لاء هر ڏينهن جي مهانگو جم ۽ puffing ۾ شرڪت ڪرڻ ضروري نه آهي. ڪم، خاندان ۽ ٻين شين جي تمام exhausting انسان جي ڏينهن دوران. نتيجي ۾، اسان کي trenazherku کي ڪافي قوت نه آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪا چڱائي شخصيت چاهيو ٿا، ان کي نه ضروري آهي ته جم تي ان ۾ مشغول ٿي آهي. سڀڪنھن شيء کي توهان جي ضرورت آهي لڳ ڀڳ هر ماڻهو آهي. اهو هڪ ٽپو ڏئي رسي، sneakers ۽ لگن جي هڪ ڏنيون آهي. جي جيڪي سٺي ٽپو ڏئي رسي آھي جي باري ۾ وڌيڪ تفصيل سان ڳالهائي جڳائي. "ڇا مشڪون جي مشق ۾ ملوث آهن؟" - تون پڇ. سڀ سوال توهان هن مضمون ۾ لھندين کي جواب.

رسي جي effectiveness

سرگرم ۽ اهڙن: ڪيترائي رانديگر خبر رکندڙ ڪو وزن وڃائي کي ٻن طريقن سان آهي ته آهن. ٻيو طريقو - اها تنهنجي ڪا غذا آهي. هن صورت ۾، توهان کي، توڙي جو اهو تمام موزون نه آهي ج کان سواء ڪري سگهو ٿا،.

پر سنڌ جي وڏي ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ جي لحاظ کان هڪ متوازن غذا ۽ روزانو cardio. جنهن ۾ جذب نه رسي تي ڪم ڪري رهيا آهن، توهان عجيب آهن؟ هن گابي، buttocks، hips ۽ ان جي بنيادي جي مشڪون. پر جيڪي کان، جو بار پنهنجي دل ۽ ساھ نظام ٿو. انهن سيشن دوران جسم endorphins ڇڏيا آهن، اهي به خوش hormones آهن. تنهن ڪري، ان جي مزاج اوھان کي ڀلي جاء تي، ڪڏهن به سنڌ جي انڌيري ڏينهن ۾ بڻجي ويندو. عام طور، هن جن جي جم ۾ هڪ hike لاء ڪافي وقت نه ٿا ڏين لاء هڪ شاندار پسند آهي. هڪ هلائڻ تي رسي آڻيو، ۽ ان جي نتيجي ۾ ڊگهي انتظار نه ڪندو، ڇاڪاڻ ته جلد توهان کي پاڻ لاء ڏسندا تنھن ۾ جذب نه رسي تي تازا توانا. هن ڪندا، پوء گهڻو وقت نه، جي مکيه شيء - صبر.

ٽپو رسي: ڇا مشڪون سڀ جو سڀ ملوث آهن

تون ته جي باري ۾ jumps دوران ڳالهائي سگهي ٿو اهڙو ته پيرن کان، پنهنجي سڄي جسم ڪم ۽ اوھان جي ھٿن سان ختم. تنهن هوندي به، جي انتها تي بار (60-70٪) ۾ گابي مشڪون. توهان ان کي صحيح ڪندا، ته پوء سنڌ جي ڍڪيل جي تمام پهريون ڏک ڪرڻ شروع ڪندو. ان کان سواء، زور ڏئي ٻاهر کڻندا جو پنهنجيء ران مشڪون ۽ buttocks. quadriceps تي بار جي باري ۾ 15٪ تائين اڪائونٽن. پر هن شخصيت جي ٽپو ٽيڪنڪ، جنهن جي واٽ جي، تاريخ ڪرڻ، هڪ وڏو تعداد تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا.

مشڪون به ڪم ۾ حصو وٺڻ جي ڇوڏن. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته، جڏهن اسان جي جسم ٽپا هڪ مسلسل stabilization، جنهن جي خبر ۽ ريڙهه جي erectors مهيا ڪري رکي آهي. عام طور ان جي بار جي وڌيڪ 10٪ نه آهي. هڪ ٻئي جي باري ۾ چيو ويندو آهي ته هٿيارن جي مشڪون. اھي رڳو ڪجھ ڪم، پر اڃا تائين لوڊ وٺي. جيڪڏهن اسان جي اڪائونٽ ۾ ناقص ۽ ان جي ڪارڪردگيء جي سادگي وٺي، ان کي ضرور ڌيان ڏيڻ گھرجي. پر اسان کي اڃا تائين پوريء طرح رسي نه ڄاڻندا آھن ڇا. جنهن ۾ جذب ملوث آهن، اسان کي ٻاهر figured، ۽ هاڻي اسان کي وڌيڪ وڃو.

ڪيترو ۽ ڪيئن جمپ تي؟

حاصل ڪرڻ جو ارادو ڪيو نتيجن کي مسلسل سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڄي ذات workouts، شدت ۽ رياضت جي ٽيڪنڪ جي گهڻي ۾ ڪوڙ. جي تربيت جي لاء ڪوشان رهندا ڊيگهه - 10 يا ان کان وڌيڪ منٽ. توهان هڪ مبتدأ آهن ته پوء سنڌ جي وقفي سان شروع ٿي. ٽيڪنالاجي ۽ برداشت جي ترقي سان گهڻي سکيا ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان پيئي مشڪون ۽ ڇوڏن سگھ ڪيو ويندو، جو بيمار نه ٿيندو.

اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته هڪ skipping رسي تي اٽڪل 15 jumps جي باري ۾ 220 گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. رياضت شدت جتان وڌي وڃي. اهو ڊور سرگرمين ۾ مشغول ٿي advisable آهي. ٺونٺين تائين، ممڪن آهي ته، سنڌ جي جسم کي نسرندو آهن، ۽ رياضت جي دور ۾ rotational تحريڪ صرف هٿ جي ڪم آهي.

جنهن ۾ جذب نه رسي develops؟

ڪجھ مٿي ان کي چيو ويو طريقن ۽ jumps سرانجام لاء طريقن جو هڪ وڏو تعداد موجود آهي. ڪجهه، گابي ۾ جذب جي ترقي تي روشني وڌي ته پريس ۽ stabilizers، ۽ ٻين کي ٻئي - جي quadriceps تي. توهان ٿورو ڊرائيو پري جي پاسن ۽ اٿارجن، جنهن، رواع، رسي اهو ممڪن آهي چاهيو ٿا، ان جي هڪ ڊگهي وقت ثابت ٽيڪنالاجي وٺڻ ضروري آهي.

جي ائين-سڏيو شاندار ٽپو - چڱو مددگار. هن معاملي ۾، تون سندن ڌڪ، گوڏن ۽ بهار تي هڪ ٽپو ڏئي ڪر. هڪ ٽپو ۾ هڪ گول آهي. مستقبل ۾، توهان alternately جي پير کي تبديل ڪري سگهن ٿا، انھن جي knee تي bending. جي ھونديون بحال ڪرڻ لاء ٻيڻو ٽپو ڏئي لاء ڀرپور آهي. رياضت منجهه مصالحت stabilizers ۾ جذب نه رکڻ جي ڪوشش ڪئي. اھي جامد بار جي سگھ ويندو لاء. واٽ جو قسم، جذب جي ڇوڏن - رڳو اھي آھن ته جامد بار جي مشڪل حاصل ڪري. عام طور، اسان کي ٻاهر figured جنهن ۾ جذب نه رسي جي تربيت ڪئي وڃي.

ٿڪل

هتي اسان کي اهڙي ٽپو ڏئي رسي ته حقيقت سان ڀائر. جنهن ۾ جذب ملوث آهن، تون به خبر آهي. پر ڪيئن سٺي نموني استعمال ڪرڻ؟ ڪاميابي جي ڪنجي بار ۾ هڪ ھوريان واڌارو ۾ ڪوڙ. هن ٻنهي جي مشق جي پيچيدگي ۽ انهن جي شدت کي لاڳو ٿئي ٿو. مثال طور، اضافي بار ڦيري مشڪون به سوديبازي ڪرڻ لاء، ان کي ضروري هڪ ٽپو ڏئي دوران پنهنجي گوڏن جھڪيون ڪرڻ آهي، ته hips ۽ torso clutching. هي موثر طور تي اچ وڃ جيئن اهو پهريون ڀيرو چتائي تي لڳي سگهي آهي، پر نه. پهرين نتيجا 5-10 تربيت ۾ ويهندا، پر اهو سڀ ڪجهه ڇا يا schlock اوھان کي چڱي ايمان ۾ ڪندا تي دارومدار.