ڇوڪرين لاء پاور ٽريننگ کانپوء ڇڪڻ

تربيت کان پوء ٽريننگ مشق جو هڪ اهم سيٽ آهي. انهي کي ادا ڪرڻ گهرجي ته تربيت کان اڳ گرم ٿيل اپ کان گهٽ ناهي. هيچ توهان کي مشغولن کان وڌيڪ اثرائتي ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، عضلات کي ڍنگ ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ.

ڦاٽي ڇا آهي؟

• چالو . اهو وقت آهي جڏهن ٽينل فورس توهان جي ٻاهران توهان سان ڳنڍيل آهي. هڪ ٻئي شخص يا هڪ سمائليٽر طرفان ٺاهي. اهو ڊگهو اڳتي وڌڻ گهرجي، توهان جي حرڪت کي سنڀالڻ لاء.
• چالو . اهڙيون پريشاني ڪرڻ کان پوء ڇوڪرين لاء ٽريننگ جي ضرورت آهي ته مشق دوران سڀني عضون شامل آهن.
• بالڪل . انهي ٽيڪنڪ جو فاسٽ جرڪ کي انجام ڏيڻ جو طريقو آهي. تنهن هوندي به، اهو عمل ڪرڻ سان هڪڙي ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هڪ غلط حرڪت کنڪشي ٽائيس کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

ورزش جي آخر ۾ وڌڻ جو بنيادي فائدا

ڇوڪرين لاء طاقت جي تربيت ڏيڻ کان پوء اٿڻ جو ھڪڙو مشورو فوجي آھي:

• جسم کي قابو ڪري، لينامن ۽ عضلات ۾ تڪرار گهٽائي ٿو.
• هن زخم جي واقعن کي ڦهلائڻ ۽ مشڪينن جي ڇنڊ ڇاڻڻ وانگر.
• بهتر مجموعي کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي وڌيڪ آزاديء سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• مناسب رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو.
• زخمي عضلات جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو.
• حرڪت جي گهمائي واريون.
• ذھن کي صاف ڪرين ٿو ۽ صرف ھميشہ توهان کي.

صحيح طريقي سان ڪيئن وڌندي؟

جم ۾ ٽريننگ ڪرڻ کان پوء تمام ضروري آهي. اهو توهان کي وڌيڪ خوشگوار محسوس ڪيو، طاقت جي مشغول محسوس ڪرڻ ۽ طاقت جي مشق کان پوء درد کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا . مکيه شيون معلوم ڪرڻ آهي ته صحيح طريقي سان ان کي ڪيئن.

مددگار اشارو:

• مٿين مشق دوران، هر پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊن لاء رهڻ جي ڪوشش ڪريو، تيز رفتار نه ٺاهي.
• توهان تمام گهڻي تيز ۽ سست ٿيڻ جي ضرورت آهي، ياد رکو ته توهان کي جلدي ڪرڻ جي جاء ناهي.
• جسم کي مڪمل طور تي آرام سان رکڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو ٺوڪ توهان جي مشڪين تي اثر انداز نه ڪندي.
• زور تي وڌايو، ذهني طور سوچيو ته توهان جي پوشاڪ ڪيئن آرام ڪري، ڪيئن درد جي حرف غائب ٿي.
• ڇڪڻ صرف گرمي جي مشغولن تي ٿيڻ گهرجي، تنهنڪري فوري طور تي ورزش کان پوء، ان تي عمل درآمد ڪرڻ.
• مشق ڪرڻ کان اڳ، توهان پاڻي نه پيئندو. پيٽ ڀريو اپ - ۽ توهان کي عام طور تي هڪ سچ کي مناسب ڪرڻ لاء جسم کي آرام سان آرام نه ٿو ڪري سگهجي.

گابي جي عضلات کي ڇڪڻ: مشق

• شروعاتي پوزيشن سڌي طرح آهي. اسان سڄي پيٽ سان ساڄي پيٽ ڀريندا آهيون، پوء سستن کي بٽڻ تي آڻيو. هن پوزيشن ۾، اسان 30-40 سيڪنڊ رهنداسين، اسين به ساڳيو ورزش کي کاٻي پيرن سان ٻيهر ورجائيندا آهيون.
• ٻنهي هٿن سان، ڀت جي خلاف ڌڪ، هٿن ۾ سينه سطح هجڻ گهرجي. انهي کان پوء انهي کي واپس وٺي ته توهان جي ران جي علائقي ۾ معمولي ساڙ محسوس ڪيو.
• منزل تي ھيٺ لھي وڃو، پيرن کي بلڪل ممڪن طور تي برباد ڪيو. اڳتي وڌي وڃڻ لاء شروع ڪريو، منزلن کي پنهنجن هٿن سان ڇڪيو. تربيت کان پوء ٽريننگ ۾ اهو مشق شامل هجڻ گھرجي. اهو صرف نه رڳو بچاء جي مشغول آهي، پر پوئتي به.

دروازن جي عضون جي ڇڪڻ: مشق

• پھريون گھڙڻ جو مشھور مشھور "بليڊ جو" آھي. اسان سڀني چئنن تي وڃون ٿا، اسان جا پٺيون سست رفتار سان ڦري ويندا آهن، ساڳئي وقت اسان کي مٿي ڏسڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ۾، اسان تقريبا 15-20 سيڪنڊ رکون ٿا، پوء سست رفتار کان وٺي اسان جي پٺتي طرف رخ ڪن ٿا. ڏسڻ جي هدايت ڪئي وڃي. اسان 15 سيڪنڊن لاء اهو پسند ڪندا آهيون ۽ اسين تڪڙو پوزيشن تي واپس نه ٿا ڪريون.
• هن مشق ڪرڻ لاء، توهان کي ڪرسي جي ضرورت آهي. ان تي سيٽ ڪريو، هٿ اڳتي وڌايو، توهان کي پنهنجي تمام طاقت سان ڪرڻو پوندو جيستائين جيستائين توهان جي اسپيني پڻ وڌايو وڃي. تورسو منتقل نه ٿو ڪري سگھجي. اها تربيت کان پوء هڪ بهترين ڪارڪردگي آهي، اها عضلات ٽونس ۾ وڌي ٿي.

لين کي وڌائڻ لاء ڪتب آڻيو

وزن جي تربيت کان پوء، اسان اڪثر اڪثر حقيقت ۾ اچي چڪا آهن ته چند ڪلاڪن ۾ گهٽ پوئتي به سختيء سان ٿيندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪجهه سادو قدم ٺاهڻ ۾ ڏک آهي. اهو حقيقت آهي ته اسان ٽريننگ کان پوء جيئن ئي اسان اهڙي قسم جو اهم حصو وڃايو آهي. ان جي ڪارڪردگي کي ٿورڙي آرام ڪرڻ جي لاء ضروري آهي.

کمر کي وڌائڻ لاء، هيٺيان مشق ڪيو ويندو آهي:

• شروعاتي پوزيشن ويٺي آهي. اسان جي سامهون اسان جي پيرن کي گهٽايو، سڄي جسم کي اڳتي وڌايو، پوئتي به رهڻ گهرجي. هٿ کي پنهنجي ڌڪ جي صلاحن کي ڇڪيو ۽ هن پوزيشن ۾ 20 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار سان سڌو ڪريو.

سڀني عضلاتي گروپن تي ڇڪڻ

ٽريننگ بي ترتيب ختم نه ٿي ڪري سگھجي، اهو هن مقصد لاء آهي ته هڪ ٺوڪ ٺاهيو ويندو آهي. ٻين لفظن ۾، اها لوڊ ۾ واڌاري جي گھٽتائي آهي، جنهن جي ڪري هن جو پوشاڪ بعد ۾ نه ٿيندو.

ورزش

• اسان پوئتي تي پٽي ڇڏي، صحيح پيئي اڳتي وڌايو، ۽ کاٻي پاسي ۾ گھٻي رهي ٿي. کاٻي هٿ کي پاسي ۾ اڇليو ويو آهي، ۽ ساڄي هٿ کي کاٻي پاسي جي گھڙي تي رکيل آهي. اسان ڪاسرن کي ممڪن حد تائين تمام گهڻو دٻايو، تنهنڪري محسوس ڪيو ويو آهي، جئين ته توهان انهن کي منزل ۾ ڌڪايو آهي. 20 سيڪنڊ کان پوء، اسان پنھنجي پيرن کي تبديل ڪريو ۽ سڀ ڪجھھ ڪم ڪريو.
• اسان کي گند تي رکندو، پيرن جو مٿو وڌو ته اهي سڌو سنئون. صفا فرش جي حمايت لاء ڪم ڪري ٿو، صرف ڪاسن جو ڪم. اسان ٽولاس جي مدد سان صرف ٽوسو کڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. جيترو ممڪن حد تائين وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
• اسان اڳيان گوڏن ڀريو. ساڄي هٿ اڳتي وڌايو وڃي، ۽ کاٻي هٿ واپس واپس وريو. هاڻي، توهان جي ڪنڌ کي ممڪن منزل جي ويجھو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو، بغير توهان جي هٿن جي مدد سان.
• اسان ٺيڪ آهيون، اسين پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکون ٿا. هٿن کي گهڻو ڪري ممڪن طور تي هلن ٿيون، جڏهن ته کجيون کليل آهن. تقرير سست ٿيڻ گهرجي تنهنڪري توهان حادثاتي طور تي توهان جي عضلات کي سختي نه ڪيو آهي.

ڇا مان تربيت کانپوء ڊگهو ڪرڻو پوندو؟

مٿي بيان ڪيل بيان ڪيل بنيادي طور تي بلڪل سادي آهن، ۽ شايد اهو محسوس ٿئي ٿي ته انهن کان ڪو احساس ناهي. تنهن ڪري، ڪيترا نوان گهڻا سوال اڪثر سوالن کان پڇندا آهن ته ڇا مشڪين جي ڊگهي تربيت کانپوء ضروري آهي.

حقيقت اها آهي ته انهي سان تربيتي تربيت ڏني وئي آهي ته مشڪين جو معاهدو ۽ زخم شروع ٿي وڃي. هٿ وڌائڻ ضروري آهي ته انسان کي پوشاڪ ٺاهڻ لاء واپس وڌايو وڃي، ۽ تڪرار ان مان ورتل آهي.

جيڪڏهن توهان ڪو گچ نه ٺاهيندا آهيو، توهان صرف ٻئي ڏينهن کي درد محسوس نه ڪندا، پر اهو صرف بستر مان نڪرڻ ۽ آسان جهڙا تحريڪن انجام ڏيڻ ڏکيو ٿيندو. ۽ يقينا، جم کي واپس وڃڻ جو ڪو به سوال نه هوندو.

طاقت جي تربيت ڏيڻ کان پوء هرڪو لاء ضروري آهي. ۽ اهو ڪٿان ناهي ته توهان ڪيتريون ئي ڪيو ۽ ڪهڙي سمجهه وارا. مشق ۽ مفيد مشورو استعمال ڪريو، پوء توهان جي راندين جي مختصر وقت ۾ سٺو نتيجا آڻيندو، ۽ توهان پيٽ ۾ درد جي حيثيت سان اهڙي مسئلي سان منهن نه ڪنداسين.