جڏهن ٽريننگ پروگرام ڊزائيننگ ڪرڻ وقت، ڪجهه فڪر تي غور ڪرڻ ضروري آهي: هڪ شخص، جسم جي زندگي، غذائيت، تيار ڪرڻ جي سطح ۽ مقصد جو اهو فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي. ان جي باوجود هن جو تربيت اهو مقصد آهي ته وزن وڃائڻ، عضلات کي بهتر بڻائڻ ، طاقت وڌائي يا تعاون بهتر بڻائي، ڪنهن به تربيتي پروگرام کي بنيادي مشق جو سلسلو شامل ڪيو وڃي جيڪو انسان جي بهترين جسماني شڪل، بنياد، پولو-اپ، پھانس ۽ پيت اپ اپنائڻ لاء بنياد رکندو. جنهنڪري هن جي فائدي ۽ ممڪن نقصان هن مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو.
اسڪواٽس توهان کي پيرن جي پيٽ جي ڪيترن ئي گروهن کي سکڻ جي اجازت ڏين ٿا، همراه کي بهتر بنائڻ، ۽ صحيح طريقي سان، سڄي جسم کي سر ۾ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪريو، حيرت ۾ بغير بغير توهان کي وزن وٺي. انسانن لاء، اهي مختلف گولن سان طاقت جي مشق جي مشق ڏيڻ لاء سٺو بنياد ڏيندا آهن، جڏهن ته عورتن جي اسڪالرن کي ٿلهي شخصيت ۽ جذبي کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو. اسڪواٽس عالمي آفاقي آهن - اهي ابتدائي هڪ اداڪار ۽ هڪ تجربي وارو جسماني طور تي ڪم ڪري سگهن ٿا. اهي پروجئبل کان بغير ٿي سگهن ٿا، صرف پنهنجي جسم جي وزن جي خرچ تي، يا مختلف وزن، بيلٽ، وزن، گونگا يا بلبلز، جو توهان کي هر هڪ لاء مناسب انداز ۾ چونڊڻ جي اجازت ڏيندو آهي. جيڪڏهن توهان اسڪٽس تي هن پوزيشن تي نظر اچن ٿا، انهن مان فائدا شڪ کان ٻاهر ۽ واضح آهن. تنهن هوندي، هڪ کي ممڪن نقصان پڻ ياد رکڻ گهرجي ته هي مشق شايد ٿي سگهي ٿي.
گذريل صديء جي وچ ڌاري، اڀياس جا نتيجا شايع ڪيا ويا، جنهن جي مطابق اسڪواٽس نقصانڪار هئا. اهي اهي گھٽيون ٺاهن کي نقصان پهچائيندا هئا، ڪنن کي ڦٽو ڪري، اهڙيء طرح گوڏن ۾ درد وڌو. هن سينس هن حقيقت کي وڌائي ٿي ته ڪيترن ئي تربيت ڏيندڙ هن مشق کي تربيتي پروگرامن کان مڪمل طور تي خارج ڪيو ويو. بهرحال، وڌيڪ تازو مطالعو اهو محسوس ڪيو آهي ته squats گھٹنے جوڑوں کی حالت کو متاثر، روزانه بوجھ هر صحتمند انسان سے زیادہ نہیں. اهو ئي سبب آهي جيڪو اڪائونٽ ۾ رکيو وڃي ٿو ته اسڪواٽس ماڻهن لاء هٿ ڪيو ويو آهي جيڪي اڳ ۾ ئي گھمي زخمي ڪري سگهيو آهي، يا اهو درد درد جي احساس سان هوندو آهي. سڀني سڀني لاء، اسڪواٽ ڏيڻ لاء، فائدي کان به وڌيڪ ممڪن حد کان وڌيڪ ٿيندو. ہم ان لوگوں کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جنہوں نے باربی کے ساتھ squats انجام دیا - यस्तो अभ्यास केवल पछि र पेट को पहिले देखि प्रशिक्षित मांसपेशियों र केवल जिम मा एक अनुभवी प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण को माध्यम ले गरिन सक्छ، यो पनि संभव छ कि अतिरिक्त यंत्रहरुको उपयोग जस्तै، पट्टियां اسڪواٽس لاء. گهر ۾، اهڙي قسم جي مشق ڪنهن به صورت ۾ نه ٿيڻ گهرجي.
مختصر ۾، "درست" اسڪواٽس سٺي ورزش کان پوء ڪيو ويندو، پوئتي سڌو، پيرن جي چوڪ ۾، ڪاسرن جي چوٿين ۾، ۽ هيلس کي فرش ڏانهن دٻايو ويندو. جيڪڏهن توهان راندين کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو ، ته پوء گونگي ايتري گهٽ ٿئي ٿي ته هوائي چشميج سان متوازي ۽ گندي نه آهي. جڏهن هڪ مشق ڪرندا، اهو ضروري آهي ته ڪيئن تڪڙو ۽ توهان ڪيترو نه اسڪواٽس ڪندا، پر توهان انهن کي صحيح طريقي سان ڪريو ٿا. جيڪڏهن توهان انهن تجويزن تي لٺ، اسڪواٽس ڪري رهيا آهيو، فائدا توهان ڏانهن فراهم ڪيا ويندا. جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي يا گوڏن ۾ مصيبت يا درد محسوس ڪيو، ڪجهه منٽن لاء وقف وٺو. جيڪڏهن درد ايندڙ ڏينهن ۾ رهي، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اصل شيء - توهان جي صحت جو خيال رکجو، ۽ اهو توهان کي ٻيهر ڏينداسين!