زببا - هي ڇا آهي؟ زبا فٽنيس: جائزو

نئين گروپ جي ورزش زنگا دنيا ۾ ايتري وقت اڳ فٽني ڪلبن ۾ مقبول ٿي چڪا آهن. 90 واري ڏهاڪي ۾ کولمبيا ۾ پيدا ٿيندڙ انداز ناللي پورٽنمان، اما واٽسسن، جينيفر لوپز، وڪٽيڪاڪ بيڪام، ۽ ٻين جي شوقين سان محبت ڪئي وئي آهي.

ظاهري جي تاريخ

ڪيئن "زبا" ظاهر ٿيو، اها ڪهڙي قسم جي فطرت آهي، اسان اڳتي وڌندا سين. ڪلب جي تربيت جو نئون هدايت غلط طور تي ظاهر ٿيو. هو کولمبیا کان فٹنس جي سکيا ڏيندڙ البرٽو پيز طرفان ٺاهي وئي. هڪ ڏينهن هن کي ايروبڪ ميوزڪ سان تربيت ڏيڻ لاء ڪيٽ وٺي ويو. مون کي رڪارڊ وٺڻ لاء سبق وٺڻ هو، جيڪو موقعو طرفان دريافت ڪيو پيو وڃي. مختلف لاطيني آمريڪي ناچن جي رڪارڊ سان اهو هڪ ساسٽ هو. پيرز به نچائي تي عمل ڪيو ۽ هن هڪ تربيتي سيشن جو سلسلو شروع ڪيو جنهن ۾ سالسا، ممبئي، ربا، فلامينو ۽ ايبيبکس مشق شامل هئا. سڄو وقت تمام وڏي خوشي سان گڏ غير معمولي ڌنڌو ۾ حصو ورتو ۽ اڳتي وڌڻ گهريو.

تفصيل جو تفصيل

راندين جي ڪلب ۾، انداز پڻ زبا فٽنيس يا زبا ڊان پڻ سڏيو ويندو آهي. ٻئي نالا هڪ ئي قسم جو قبضو ظاهر ڪيو. تربيت جو عرصو ايروبڪس ڪلاس ۾، ساڳئي وقت 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ آهي. زبرا اصل ۾ لاطيني آمريڪا ۽ ڀارت مان 10 ڊزائين طرز کان وڌيڪ شامل آهن. هاڻي هي هپ هيم مان عناصر سان ڀريل آهي ۽ جيتوڻيڪ بيلنس. سبق هڪ مفت انداز ۾ هڪ کوچ جي هدايت جي تحت ڏنل آهي. ورزش الڳ الڳ نه سکيا آهن، اهي يادگار لاء ڪيترائي ڀيرا نه بار بار آهن. اسٽالن تي منحصر ڪري ٿي موسيقي راند ڪندي. سڀني تربيتن جي پيچيدگي تي منحصر ڪري ٿي، ڪيترن ئي قسمن ۾ ورهايو ويو آهي.

هڪ ورڪ عمارت

ڪيئن "زبا" جا ڪئين؟ اھو ھن لاء مسلسل ترقي ۽ ترقي سان تربيت آھي، ھر ڪنھن کي ڄاڻي ٿو. سڀئي طبقن ۾ چار بلاڪ شامل آهن. پهرين بلاڪ کي مشڪين کي گرم ڪري رهيو آهي، وڌيڪ شديد بوجھ لاء جسم تيار ڪري رهيو آهي. ٻيو حصو رقص تحريڪن آهي. ٽيون بلاک پڻ ناچ آهي، پر وڌيڪ شديد روپ ۾. اهو سڀ کان ڊگهي آهي، ڪلاس جي شئي جو حصو ٺاهيندي آهي. ٽريننگ جي چوٿين حصي ۾، آرام ڪرڻ جو موقعو وٺندو آهي ۽ اڇي وڃي مشق ڪيو ويندو آهي.

ٽريننگ جا قسم

• سڀ کان وڌيڪ سادي ڌنڌو رڳو زبا سڏيو ويندو آهي. سکيا ۾ گهٽ ۽ تيز شدت جي حرڪت آهي، جيڪو سڀني پادرين جي گروپ تي عمل ڪري ٿو. ڪارڊ سوز ڪيليريا ۽ انهن لاء مناسب آهي، جيڪي ڊگهي عرصي تائين راند نه ڪيا آهن ۽ صرف فٽنيٽ ۾ پهرين قدم ٺاهيندي آهي.
• خاص طبقن لاء بزرگ Zumba گولڊ سڏيو وڃي ٿو. ھي ھڪ گھٽ شدت ورزش آھي جيڪو ارتقائي ۽ سيريٽري سسٽم جي تعاون، توازن، لچکدار ۽ مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آھي.
• انهن ماڻهن لاء جيڪي بوجھ جي شدت وڌائڻ چاهيندا آهن، اهي زبرا Toning Workouts سان گڏ ايندا آهن. ڪلاس روم ۾ اسان ٹیوب جي صورت ۾ خاص وزن استعمال ڪندا آهيون. توهان ننڍڙي وزن جي گونگي سان پيچيدگي ڪري سگهو ٿا. سکيا ڏيڻ جو مقصد رليف جي تعمير ڪرڻ، ڪجهه مشغول گروپن تي ڪم ڪرڻ. انھن لاء سفارش ڪئي وئي آھي جن جو زبورہ ڪورس مڪمل ڪيو ويو آھي.
• ٽريننگ واري جسم جي هيٺين حصي تي زببا جو مرحلو آهي. بٽڻ، ران ۽ گهٽ ڪپڙو ڪم ڪرڻ لاء مثالي حل. هي قسم جو زبور فٽنيس عام طور تي ايروبڪس جي بلڪل گهڙي آهي ۽ هڪ خاص پليٽ فارم تي ڪيو ويندو آهي. صرف سڀئي تحريڪن ناچ سان ڀرجي ويا آهن.
• تلاء جي پريمن لاء اتي آوا زبا. جيڪي اٻا ايروبي محبت ڪندا آهن، ۽ اهي جيڪي نه ڄاڻندا آهن، انهن قسم جي تربيت جي واکاڻ ڪندا. پاڻيء ۾ پاڻي تمام گهڻو سٺي برداشت ڪري رهيا آهن جن کي ملتان، پوئتي يا سورن سان پريشاني آهي. اهڙين ڪاروبار حملن عورتن کي ڏيکاريا ويا آهن.
• توهان پنهنجي ڪم ڪار جون زبا سينا سان گڏ ڪري سگهو ٿا . سڀني طبقن ۾ ڪرڪيٽ جي شموليت سان گڏ آهن. اهو ناچ ۾ هڪ ڀائيواري طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اھڙين تربيت ھڪڙو شدت وڌائڻ جو آھي. هڪ چيئر جي مدد سان، توهان مٿين جسم جي عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.
• مختلف عمرن جي ٻارن لاء، زبين جو آهي »، زبا ٻار ٻارن جي. ۽ Zumba Kids. ٻارن جي عمر جي لحاظ سان ڪلاس تيار ڪيا ويا آهن ۽ ذيلي گروپن ۾ ورهايل آهن: 0-3 سالن، 4-6 سالن ۽ 7-11 سال. سڀني تربيتن کي اهڙي طرح ٺهيل آهي ته ٻارن کي راند جي سلسلي ۾ هن هدايت سان واقف ٿي ويندي.

Zumba جائزو

جن جن سان زبا-فطري درجي جي ڪوشش ڪئي آهي، انهن جي استحڪام کي ياد ڪريو. مختلف عمرن جا ماڻهو ٽرين ڏيئي، صنف ۽ فزيٽ فطرت جي صنف کان سواء.

ڪيترا ئي جائزو هال جي مزاج ۽ ماحول سان لاڳاپيل آهن. ٽريننگ بورنگ ۽ بدمعاش نه آهي. مڪمل جسماني شڪل سان گڏ، توهان کي ناچ نگارن پڻ حاصل ڪيو. هي وڌيڪ اعتماد ڏئي ٿو.

انٽرنيٽ تي، زببا فٹنس جي انداز ۾ مختلف پيچيدگي جا ڪيترائي سبق موجود آهن. تڏهن به، ڪيترن ئي ماڻهن جو چوڻ آهي ته هن گروپ ۾ اثر وڌائي. ماڻهو خلوص ۽ جذباتي طور تي انهن مشق بابت پنهنجا ڳالهيون ٻڌائي ٿو. ناقابل عملن جي تالش سخت محنت جي ڪم کان پوء جسم کي "اٿو" ڪري سگھندا آهن. نچڻ جي فطرت ۾، مشق ڪرڻ جي آسانيء سان گڏ، مشغول هڪ مختلف قسم جي ۽ اعلي معيار جي حاصل ڪري ورتي آهي. زبرا فٽنيس ۾ مشغول ڪرڻ لاء شروعاتي پروگرام جو نالو رکيو ويو آهي. هي استاد ۽ راندين ڪلب جي اڳواڻن پاران چئبو آهي. ان کان سواء، اهو تقريبا هرڪو وٽ موجود آهي.
مثال طور گهر ۾، توهان ڊسڪ "زيبا موسيقي" کي ڊسڪ ڪري سگهو ٿا ۽ روح لاء ۽ جسم لاء ڪم ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن هال جو دورو ڪرڻ جو ڪو امڪان ڪونهي. هاڻي هن قسم جي فطرت جو علاج ڪرڻ لاء ڪيترائي آڊيو جمع ڪندڙ آهن . گڏوگڏ اتي تمام گهڻو مواد آهي، جيڪو واضح طور تي ڏيکاري ٿو ته زبا ڇا آهي. اهو انهن لاء مفيد ٿي سگهي ٿو جيڪي اجنبي جي موجودگي ۾ ناچ ڪرڻ پسند نٿا ڪن. جيڪڏهن سڀني ۾ مشغول ڪرڻ شروع ڪرڻ جي خواهش آهي، ته توهان ڪمپيوٽر جي ڊوائيس وائي زبور سان شروع ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ڪم ڪار کي شروع ڪرڻ لاء

ان کي ڄاڻڻ ضروري آهي ته جناب مشق معزول آهن. ڇا اهو سڀ ڪجهه ساڳي وزن آهي، توهان کي وسارڻ نه گهرجي. تربيت شروع ڪرڻ کان پهرين، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو.

جيڪڏهن توهان بيمارين جي وچ ۾ هڏن ۽ جوڑوں جي مسئلن جي وچ ۾ مسئلا شروع نه ڪري سگهو ٿا، بيمارين جي اچڻ سان، دل جي بيماري ۽ مرڪزي اعصاب جي سسٽم ۾، رت جي دٻاء سان. صرف ٽرينر سان ڪچهري کان پوء توهان بنيادي پروگرام زبرا انجام ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ڊارون ھڪڙي مختلف طرح ٺاھي رھيا آھن. تنهن ڪري، اڻ بڻيل جسم جي لاء هي ڪارڊ آپريشن وڌيڪ سنجيده آهن.

جن جا سبق آهن

سو، زبرا ٽريننگ جو ڪير حاصل ڪندو؟ هي ڪهڙو ڪم ڪندڙن کي حاضري ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهان ٿو؟ سکيا نه فقط وزن جي نقصان لاء ڏيکاريل آهي. غير معمولي تحريڪن جي مدد سان، اهو ممڪن آهي ته توهان جي جسم کي ماڊل، سٿريٽري ۽ قلبي نفسياتي ٽريننگ، خاص طور تي هن تنظيم جي برداشت کي وڌائي. ڪلاس کي پلاسٽڪ ٺاهي، ميوزڪ ۾ تالائي تحريڪ جي صلاحيتن کي ڏيو. ان کان سواء، اهي واحد ۽ بزرگ ماڻهن جي نفسياتي حالتن تي مثبت اثر رکن ٿا. سکيا بي خوشي ۽ شاندار صحت سان زندگي ڀريندو. هڪ سبق لاء، توهان 500-1000 ڪلوريون وڃائي سگهو ٿا. ميڙ ۾ توهان دوست ۽ پسند ٿيل ماڻهن کي ڳولي سگهو ٿا.

ڪير ورائي ڪم ڪري ٿو

انهي لاء زبور لاء ڪوچ بنائڻ لاء توهان کي لائسنس حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي 2005 ع ۾ جاري ڪيا ويا. استاد جي قيمت لاء 405 ڊالر جو پهريون لائسنس. هر سال تجديد ٿيڻ گهرجي. تربيت مختلف علائقن ۾ ڏني وئي آهي. سڀ ممڪن سرگرمين جون زبرا اڪيڊمي جي سرڪاري ويب سائيٽ تي درج ٿيل آهن. اتي تربيت جي وضاحت، استادن جي هڪ فهرست، هڪ اسٽور، جتي توهان ڪپڙا خريد ڪري سگهو ٿا، گهر ۾ پڙهائڻ لاء لائسنس يافته ڊس.

اڪثر ڪري راندين جي ڪلب ۾ طبقن جي ڪم جي هيٺان "مزي ڊانس" يا زببا تي طبقي جي طبقن جو حصو وٺي ٿو. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ڪيترين ئي استادن کي اهي مشق ڏيڻ لاء لائسنس ادا ڪرڻ لاء تيار نه آهن. ڪنهن به صورت ۾، ڪوشش ڪريو، ڊپ نه ڪريو. جيڪڏهن ڪوچ اهو پسند نه ڪندو آهي - هڪ ٻئي کي ڳولي، جيڪو زبرا جي حيرت انگيز دنيا سان پيار ۾ مدد ڪرين.