پريس جي پٿريلي عضون کي ڪئين ڪئين؟

پريس جي ميزپس کي ڪٽي ڪئين ، جڏهن ته پئسا ضايع ڪرڻ ۾ فٽني فٽيون ڪلبون ۽ انتهائي ادا ڪيل ٽرينرز جي سفرن تي خرچ نه ڪندو؟ اسان پنهنجي مختصر مضمون ۾ هن سوال جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪنداسين.

مثالي شخصيت ھڪڙو بيمار مضمون آھي، نه رڳو عورتن لاء، بلڪ ماڻھو ماڻھن لاء. اسان جي وقت ۾ خوبصورتي، صحت، ذوق ۽ وسيعيت زندگيء ۾ شاندار نتيجن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري هر ماڻهو کي مشغول يا گنگا بٽڻ تي وڌيڪ ٿڪڻ کان بچڻ چاهيندو آهي، جڏهن ته هرڪو نه ڄاڻي، مثال طور، پريس جي پينٽري عضون کي ڪئين ڪئين. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته فطري ڪوچ تي محفوظ ڪريو، پوء توهان کي مشڪلات ۽ ضروري مشق بابت اصطلاحن بابت ٿورو ڄاڻڻ گهرجي.

اسان جي مضمون ۾، اسين تفصيل سان بحث پذير پادرين جي تربيت جي عمل جي باري ۾ بحث ڪندا سين، جنهن کي صحيح طور تي عضوي پوشاڪ سڏيو وڃي. اهي ڪيترن ئي مشق جي ڪارڪردگي ۾، ۽ گڏوڪي جي ڇڪ جي مشق ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ڪنهن به مشق، سڀ کان پهريان، مسترد عضلات جي تربيت سان شروع ٿيندي آهي ۽ جسم جي ٻين حصن جي صرف مشغول (مشغول هٿن، پوئتي ۽ پيرن) ۾ تدريجي طور تي ڪم ۾ شامل ٿي ويا آهن. ان کان سواء، پسمانده عضون جو ڪم اعلي وزن سان ڪم ڪري ٿو لمبر خط جي حفاظت کي يقيني بڻائي ٿو، تنهن ڪري سوال اهو آهي ته پريس جي پٺي جي مشين کي ڪئين ڪئين، جواب جي ڪنهن به کھلاڑی کي ڄاڻڻ گهرجي.

مشڪلات کي اڀياس ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، جم جي چٽ، هڪ وسعت ۽ 2 جمنا برچڻ وارو بينچ حاصل ڪريو، جنهن جي لاء تربيت جو عمل فٹنس ڪلب ۾ تربيت کان گهڻو نه مختلف ٿيندو، ۽ توهان کي تمام گهڻو سستي قيمت ڏيندو.

جڏهن سڀ کان پهرين مشق ڪرين، توهان کي منزل تي ويهڻ ۽ توهان جي سامهون توهان جي پيرن کي ڌوڪي ڇڏي. ٻاھر جي بيلٽ کي وڌايو ۽ پنھنجين ھٿن ۾ ھٿن کي پڪڙيو ۽ اھو اوھان جي سامهون سينه جي سطح تي رکين، تنھنڪري ٻاھر وڌايو ويو آھي. جڏهن توهان جا ڪپڙا ۽ بٽيون ٺاهيا وڃن، دير سان بندوق يا ساڄي ڦيرايو، جڏهن جسم جي جسم کي دٻاء ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا. موڙ دوران وڌ ۾ وڌ دٻاء وڌڻ، ڪجھ سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء دير سان پنهنجي اصل حالت ڏانهن موٽڻ جي ڪوشش ڪريو. 8-10 هر پاسي تائين پڙهندي ڪافي ٿيندو.

ايندڙ ڪجھ مشقات سوال جي صحيح جواب بنجي ويندي ته ڪئين پريس جي پوزيشن جي پمپ کي پمپ ڪجي، جيڪڏهن توهان سڀني هدايتن جي پيروي ڪئي. هن مشق ۾، فرش تي چڙهي بيٺا آهن، تنهنڪري پنهنجا هٿ ڪنگن ۾ وڌندا آهن. هتي، ڪپڙو آپريشن ۾ ايندا، جو گوڏن تي اڀرندو ۽ خيمه هجڻ گهرجي، انهي ڪري ته ان جي ٽڪرن فرش تي متوازي رهي. پنهنجا گوڏن ڀرڻ سان تنگ، سست، دير سان، پيرن ٻنهي کي ٽڪر ڇڏي، پوء سڄي پاسي کان، بغير ڪنهن کي روڪڻ کان سواء.

هن مشق ۾، ٻه بينچون استعمال ڪيا وڃن ٿا، انهي ڪري ترتيب ڏنو ويو آهي ته ڪنهن چپ تي آرام ڪري ڇڏيندي، ۽ ٻيو ته ان ۾ توهان جي پيرن سان آرام ڪرڻ ممڪن آهي. توهان جي هٿن سان توهان جي مٿي ۽ توهان جي قابليتن جي پاسن جي پويان، توهان جي جسم کي ٿورو ڪري ڇڏيندي، پوء، ممڪن هجي ته بغير ممڪن هجي، سڄي جسم کي ڪجهه سيڪنڊ تائين پهچائڻ جي ڪوشش ڪري ڪجهه سيڪنڊن کي درست ڪرڻ سان. هر پاسي تي 10 نقطو ڪافي هوندو.

ساڳئي مشق، هن کي پريس جي ٿلهي عضون کي ڪئين ڪئين ڏيکارڻ، بغير بغير استعمال ڪري سگهجي ٿو. کھلاڑین ۾، اهو "سائڊ بار" سڏيو ويندو آهي. اهو پڻ توهان جي پاسي تي ڪوڙ ڳالهائڻ ضروري آهي، پر منزل تي، تنهنجي پيرن کي گڏ رهڻ. تدريسي طور تي پوئتي ۽ پيٽ جي عضلات کي ڦهلائڻ، ان کي 20 ساعيز لاء هن پوزيشن ۾ پوڻ لڳندي فلوري کي فرش کي تيز ڪرڻو پوندو.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين نه ٿا ڄاڻو ته پريس جي هيٺين عضون کي پمپ ڪيئن ڪن، پوء ياد ڏياريو ته ٽوسو جي معمولي کڻڻ، پير کي خيمه ۽ اسٽيشنري حالت ۾ رکندي، بهترين نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين. فزيڪرن جو چوڻ آهي ته ڪنهن به ممڪن جسماني سرگرمي پريس ۽ ڪنارن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.