ڪٿي ۽ ڪئين پيٽرول پيسائي کي ڪيئن

توھان جي ترجيحات تي منحصر آھي، عادتون، مالي صورتحال. توھان گھر جي پيچري واري عضلات کي پمپ ڪري ٿو، اھو سڌو سنئون توھان جي گھر ۾ آھي، توھان يار ۾ ڪري سگھن ٿا، ۽ جيڪڏھن توھان جي خواهش ۽ مناسب مطلب آھي، توھان هميشه سٺي فلاح واري ڪلب کي ڳولي سگھو ٿا. توهان جو انتخاب آهي، سٺو آهي. خير، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي موقعو مليو - اهو ئي، سکيا پيٽرور جي پينٽ کي ڪيئن ڪئين ڪرڻ ۽ فوري طور تي عمل کي عمل ڪرڻ شروع ڪيو.

ڇا توهان کي ضرورت آهي، سڀ کان پهرين، ڪلاس لاء مناسب رويي آهي. مشق جي باقاعده بغير ڪنهن ائٿليٽ شڪل ۾ هڪ شڪل بدلائڻ جي معجزي ناڪام ٿي ويندي آهي. هتي اسان صرف معاملي سان معاملو ڪري رهيا آهيون جڏهن تربيت ۾ ڀڃڪڙي جائز نه آهي. اهو خاصيت آهي ته فٽني ڪلب جي قيمتي ڪارڊ ميزرن ڪلاس کان بچائي نٿو سگهي. هڪ ماڻهو پنهنجي پورهيت ڏينهن جي آخر ۾ بس پاڻ کي ٽريننگ سينٽر حاصل ڪرڻ لاء مجبور نه ڪري سگهي. انهي ڪري اهو سوال آهي ته گهر جي ڀاتين جي پادرين کي ڪئين پائي تي ڪيئن گهر ايترو لاڳاپيل آهي.

اهو قابل ذڪر آهي ته اهي مشهور معتبر لاشاري، جهڙوڪ آرنولڊ شورزنيگر، اهڙي گهر جي تربيت سان شروع ٿي. اسان سينٽر جي مشق جي پيچيده کي ڪامياب ڪرڻ شروع ڪنداسين ، فرش کان عام طور تي ڌڪڻ سان گڏ . دراصل، توهان کي صرف منزل کان پري نه ٿو آڻي، پر ميز تان پڻ، مثال طور. يا تون پنهنجو پير ميز تي يا ونڊو ميز تي رکين، پنهنجن هٿن کي مٽي ۾ برش ڪري ڇڏين ۽ پاڻ کي اينڙين يا ڪتابن جي ٻن شاخن تان ڦري ڪڍو. کھلاڑی جي جڳھ تي منحصر آھي. ڪتاب، شايد، ڪنهن به گھر ۾ مليا ويندا، ۽ انهن جي مقدار گهر سمائيٽر کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.

تنهنڪري، زور-اپڀرن کي انجام ڏيڻ، اسين ڪجهه طريقي سان بينچ جي پريس ڪندا آهيون. رياضت ساڳيو ئي پيٽليٽيولر آهي. هن حقيقت ۾، حقيقت جي باوجود ڪيترن ئي عضون جو ڪم، بنيادي ڪردار اڃا تائين ٻن مان ادا ڪندو آهي. اهي ٽاريون ۽ سينه پيٽ وارا آهن. ڪي راندين جي فزيڪل سائنسن کي يقين ڏياريو آهي ته هڪڙو ائٿلٽ جي سڀني عضون ڌڪ ۾ شامل آهن. انهن مان ڪجهه سادي پوزيشن ۾ جسم کي برقرار رکڻ ۾ مصروف آهن، جڏهن ته مٿين سميت ٻيا به هڪ متحرڪ لوڊ وٺن ٿا.

اسان اهو چئي سگهون ٿا ته ميڙابڪ اثر اثر پذيرن جي پيداوار کان تمام گهڻو آهي ۽ گونگا وانگر، اهي سڀني انساني جسم کي متاثر ڪن ٿا. سينه جي عضون سڀني سڀني عضون کان مختلف آهن ۽ انهن مان هڪ جهڙو نه آهي. اهي پٿرن مان جڙيندڙ ٻوڙ جي ترتيب ۾ پڻ مختلف آهن، باقي هڪ فين ۾، باقي پٽن جي فائبر جي هدايت سان.

درحقيقت، گهر باڪس بلڊرز جي گهمائڻ جو مشق زبردست مشق آهي. جيڪڏهن توهان، يقينا، حقيقت ۾ دلچسپي جي پيچرن کي ڪيئن صحيح ۽ سٺائي طور دلچسپي وٺندا آهن. مثال طور، مشغولن سان گڏ گونگا ۽ هڪ بار ننڍا سينه کي وڌائڻ لاء ننڍڙو اثر ڏين ٿا. پٿرن کي ايٿليٽ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو هو ته ڪنهن به قسم جي پيرن جي عضلات کي پمپ ڪن. اچو ته پاڻ کي مشق ڏيڻ لاء نڪري.

• شروعاتي پوزيشن کي منظور ڪيو ويندو آهي "هڪ استقبال آرام".
• کجيون سڌو سنئون، پنهنجن ڪنهي کان ڪجهه وسيع ڪيا وڃن. گڏجاڻي ڪري
• اهو مشغلو قابليت کي ڦهلائڻ ۽ سينه کي گهٽ ڪرڻ ۾ منزل تي مشتمل آهي. اڳيون، جسم واپس پنهنجي اصل پوزيشن ڏانھن. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪاوڙ سان ٿورڙي رکو.

ڪئين سپورٽ کان پيٽرول پيس پمپ کي ڪئين؟ جيئن ته سپورٽ ڪنهن به شيء جي خدمت ڪري سگھي ٿي، مٿي ڏنل ٽيبل سميت، هڪ ونڊو سڻ يا بستر، سوفا، هڪ چيئر. اهو ممڪن آهي ته توهان وٽ هن مقصد لاء خاص بينچ آهي. اهڙي طرح ڊليٽوڊ جي مشڪانن تي لوڊ وڌائي ٿو ۽ ان سان گڏ مٿيون پادري جي مٿئين حصي. رياضيء سان گڏوگڏ اڳوڻو هڪ ڪيو ويندو آهي، پر ڌڪڻ جي حمايت ۾ رکڻ گهرجي.

ڪنگبين سان گڏ پيٽرڪ جو پيس پمپ ڪيئن ڪرڻ؟ هن کي ڪرڻ لاء، اسان کي بينچ يا ان جي سينگار جي ضرورت آهي.

• اهو هڪ بينچ تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي، پيرن جي ٿڌن تي لڳل هجي.
• dumbbells اٹھاو، ان کي سینے کی سطح پر منسلک.
• مختلف ہدایات میں dumbbells بند کرو، ان کي کم، ممڪن حد تک کم، جبکہ छाती को मांसपेशियों को रोकथाम.
• هٿن جي شروعاتي پوزيشن ۾ گونگي کڻي هٿ ڪريو.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيڏانهن پيٽرول پيس پمپ ۽ هن مضمون کي پڙهڻ کان پوء شروع ڪري سگهو ٿا. وقت لاء ٽريننگ چونڊڻ لاء وقت چونڊيو، پر ڪلاڪن جي باقاعده ياد رکڻ. اهو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ۽ پنجن پاسن کان گهٽ ڪرڻ جي صلاحيت آهي. هڪ طريقي لاء ڏهه کان پندرهن ورهاست جو تعداد.