فرش کان پاسو اپ ڪندي ڪندي جسم کي ترقي ڪريو

ڪو به ماڻهو ڄاڻي ٿو ته سٺو جسماني شڪل برقرار رکڻ تمام ضروري آهي. ڪيتريون ئي اهڙن مقصدن لاء راندين جي هال، ترڻ جي تلاء ۽ ساڳئي ادارن جي لاء شرڪت ڪئي. بدقسمتي سان، هرڪو وٽ هن کي مالي ڪرڻ جي صلاحيت ناهي، يا شايد ٻين ڪارڪنن کان سواء ٻي جاء تي وڃڻ لاء ڪافي وقت هجي. بهرحال، ڪجھ به ناممڪن نه آهي، ۽ جسماني صورت کي گھر ۾ رکي سگهي ٿو، سڀني معلوم نامي آسان مشق ڪندي.

انهي جو مقصد ٽونس ۾ پنهنجن عضلات کي برقرار رکڻ لاء، جم سان گڏ بغير، بنيادي طور تي نامزد ڪيل مشقون چڱو مناسب آهن. هنن کي پارڪر تي پلڻ وارا، فرش کان ڌڪ-اپس، ڦهلائڻ واري پريس لاء، پوندڙ ۽ مشق. انهن جي فائدي ۾ اهو آهي ته انهن مان هر هڪ مشق ۾ وڏي پيماني تي مشتمل آهي، ان کي پيچيده طريقي سان ترقي ڪري ٿو. هڪ ٻيو اهم مقصد اهو آهي ته اهڙي مشق انجام ڏيڻ بلڪل آسان آهي. صرف هڪ مسئلو توهان کي منهن ڏيئي سگهي ٿو افقي بار جي کوٽ آهي. البت، راندين جي سامان جو اسٽور ۾، توهان آساني سان هڪ پاربر ڳولي سگهو ٿا جيڪو گهر ۾ نصب ٿي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن موسم جي اجازت ڏني وڃي ته توهان گزري ۾ مشغول ڪرين، جتي توهان پڪڙي ڇڪڻ لاء هڪ جاء ڳولي سگهو ٿا.

اچو ته منزل مان پٽي اپن تي هڪ نظر رکون. سڀ کان پهرين، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته ڪهڙو عضلات "چٿر" کي ڪڍندو آهي. مکيه لوڊ ڊليٽوڊ پيٽرن، پيچين ۽ سينه جي پٺي تي ڏيڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، هيء لوڊ ٻيھر بحال ٿي سگھي ٿو، جيئن هيٺ ڏنل بحث ڪيو ويندو. ان پٿر جي علاوه، جيڪي وڏي حد تائين وڌيا ويا آهن، انهن جي پٺي، پير ۽ پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ طريقو پڻ آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته فرش مان پڪو اپ ڪجهه حد تائين بئنچ پريس کي تبديل ڪري سگهي ٿي، جيئن ته ساڳيو ئي عضلتون وڃي ٿي.

ڪنهن به مشق جو فائدو رڳو اهو هوندو ته جيڪڏهن توهان ان کي انجام ڏيو "ان کي" گهرجي، ۽ نه "اهو ڪيئن ڪئين ڪري ٿو." تنهنڪري، اها وضاحت ڪرڻ ضروري آهي ته فرش کان ڌڪ ڏيڻ صحيح طريقي سان. ٽيڪنڪجي جو بنياد اهو آهي ته جسم کي ممڪن طور جيترو هجڻ گهرجي. توهان سڀني کان ڀڄڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي حقيقت اها آهي ته هنن يا ٻين عضون ڪافي تڪليف نه ڪندا آهن، اهو آهي، سڀني مشق جي تاثير صفر تائين آهي.

پر انهن جي هٿن جي جڳهه اهو ممڪن بڻائي ٿو ته اثر انداز سان ڪافي، مختلف عضون تي لوڊ تي اثر انداز ڪن. هن جي هٿن جي معياري جڳهه، جيڪا تمام گهڻو ڪري سڀني عضون کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڊگهن کان وڌيڪ ٿورڙي آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن کي گھٽائيندا آهيو، ته پوء گهڻو ڪجهه لوڊ ٽيلپس تي ڪرندو. هٿياربندن جي جڳهه تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ کان وڌيڪ طاقتور عضلات تي اثر وڌائي ٿو.

توهان صرف انهن شين جي پوزيشن جي لحاظ کان مختلف ڪري سگهن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪجهه کلڻ آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان جي ڪپڙي کي مضبوط ڪرڻ، توهان پنهنجي مٽي کي دٻائي سگهو ٿا. هڪ ٻي دلچسپ تڪرار آهي جڏهن مٿي حرڪت ڪري ڪپهه جي پابندي آهي. هيٺئين قطار اهو آهي ته، تحريڪ جي آخر ۾، پنهنجن هٿن کان فرش کي ٽيڪ ڏئي، ۽ ممڪن آهي ته ڪپهه ڪر. هن ترميمي کي ڌماڪو ڪرڻ وارو بمباري واري طاقت جي پيداوار آهي ، جيڪو پڻ مفيد ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪو هٿ مضبوطيء سان لڳائڻ جي خواهشمند آهي ته چڱيء ريت هڪ هٿ تي ڌڪ ڏئي سگهندو . ظاهر آهي، انهن کي ٺاهڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو آهي، پر اثر وڌيڪ ڌيان وارا هوندا.

اهو پڻ اهو ٿي سگهي ٿو ته اهو توهان لاء ڏکيا ٿيندو ته منزل مان سادو ڌڪ به ڪن. نااميدگي نه ٿيڻ، مشق شروع ڪرڻ، زور تي زور ڀرڻ، مثال طور، بينچ تي. جيئن ته توهان جي عضلات ٽنڊو بڻجي ويندا آهن، افقي پوزيشن ڏانهن وڃو. سڀ کان وڌيڪ اهم - تربيت نه ڏيو. شايد اهو نتيجو جلدي نه ٿيندو، پر اهو ضرور ضرور ٿيندو. توهان ڪي مختلف پروگرامن مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي ڪجهه وقت جي لاء ٻيهر تدوين حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اها حقيقت نه آهي ته توهان سڀ ڪجهه وقت تي شيڊول تي ويندا، پر گهٽ ۾ گهٽ اتي ئي هڪ مقصد هوندو.