هڪ سهڻو پاسي پريس فيشن کي صرف خراج تحسين نه آهي، پر جسم جي صحت کي پڻ يقيني بڻائي سگهجي ٿو

ڪيتريون ئي عورتون هڪ لوڻ واري خوبصورت سهول ۽ خواب جي رسائي جو خواب ڏسي رهيا آهن . اھو ھڪڙو مشھور آھي (مٿي ۽ هيٺين پريس). هن صورت ۾، پاسي واري کي دٻاء ڪيئن ڪرڻ، انهن لاء جيڪو مثالي انگن تائين پهچي وڃڻ چاهيندو آهي اسرار. اهو ضروري آهي ته بهتر طور پر جسماني مشق جي ڪارڪردگي پريس پر پيچيدگي لاء ضروري آهي . سڀ کان وڌيڪ، مشق جي سڌاري سان لوڊ ۾ ڏاڍي مضبوط اضافو آهي، اهو گهٽر وڌائڻ ممڪن آهي. تنهن ڪري، پاسي واري پريس لاء سڀني مشڪلاتن کي گهٽ ۾ گهٽ وزن ۽ وڏي ورڇ جي وڏي تعداد سان پيش ڪيو وڃي.

هيٺيان مشق توهان کي تڪڙو ۽ موثر طور تي پريس ڪانفرنس کي اجازت ڏيندو. اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهي ٻئي جم ۾ مناسب وزن کڻڻ واري ايجنٽ يا گونگا ۽ استعمال ڪري سگھن ٿا. انهي صورت ۾، هن جو مشق ٿورو ٿڌنگ يا جمپنگ رسي سان سڄي جسم جي "گرميء کي اپ" ڪرڻ کان پوء ڪيو ويو آهي، ۽ توهان کي بيٺل مشق سان شروع ڪرڻ، ۽ مشق ختم ڪرڻ، منزل تي ("مٿين کان تري") تي رکيل آهي.

تقرير 1 . شروعاتي پوزيشن وٺو: پيرن ڪلهي ڪلهن ۾ ڌار ڌار، بيٺل، ڪاوڙ سر جي زخم آهن. انهي کان علاوه جيترو ممڪن آهي، اهو درست آهي ته درست ۽ کاٻي پاسي کي متبادل طور تي ٽائلٽ ڪرڻ گهرجي. انهي کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته پٺتي سڌو سنئون رهي. هر طرف 20 ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء تسلط جو تعداد.

جيڪڏهن جيو ته جم کي پمپ ۾ دٻاء ڪرڻ جو امڪان آهي، ته پوء هن مشق جي اثر کي وڌائڻ لاء، توهان پنهنجي هٿن ۾ گونگا ڪري سگهو ٿا.

تفريح 2. انهن پيرن کي وڌائڻ ۾ گڏوگڏ گھر جي عام ديوار ۽ سويڊل ڀت تي بيٺل ٻنهي کي به ڏني وئي آهي . متبادل لفٽرن کي وڌائڻ، لوڊ وڌائڻ لاء وزن کڻڻ، انهن جي پيرن تي ٺهڪندڙ ڪري سگھي ٿو. هي مشق هيٺين طرف جي پريس لاء ڪم ڪري ٿو. تسلط جو تعداد 30 دفعا، 3 نقشو آھي.

تقريرن 3 ڪمائي سان گڏ اوطاق جي عيوض رکندڙ عضون سان . بيٺل، پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي ڏي، ۽ توهان جي ڪلهن تي بار جو بار رکندو (اگر توهان چاهيو ٿا ته توهان ڪيترن ئي پينڪڪس بار کي وزن کڻندا). جڏهن ته ڳاڙهو هٿن وارن طرفن کي بار سان رکندي رهڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ته ڪنارن کي جسم جي گردش جي وڏي پيماني سان ڦيرايو وڃي. نقشو جو تعداد هر پاسي کان 5 کان 30 موڙ ڏي ٿو.

تفريح 4. بيچ تي بيٺل جسم تي کڻڻ لاء بينچ تي بيٺل ڪرڻ لاء پيرن کي فيڪٽ ڏيڻ. جيڪڏهن توهان لوڊ وڌائڻ چاهيو ٿا، توهان بارڪ يا گونگا مان پينڪڪي استعمال ڪري سگهو ٿا، هي وزن توهان جي هٿن ۾ هي وزن کڻندو. 20 نقلن جا 4 سيٽ مڪمل ڪريو.

ورزش 5. منزل تي رکڻ، بجاء ڦيرايو، منزل تي توهان جي ڪاوڙ تي آرام ڪريو، ۽ پنهنجي هٿ کي رکڻ لاء پاڻ ۾ مدد ڪريو. پنھنجي پيرن کي فرش کان نڪرڻ شروع ڪريو، انھن سان گڏ رکو. 3 سيٽ ۾ 25 دفعا تائين ريپريزينشن جو تعداد.

تقرير 6 کي "موڙ" سڏيو ويندو آهي. اهو فرش تي توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ ضروري آهي، توهان جي گوڏن تي موڙيندڙ. ٿورو ڪري پنھنجو جسم اٿو، پنھنجو هٿ اڳتي وڌايو ۽ جسم تي وزن رکڻ جي ڪوشش ڪندي، بھي طرف بھي ۽ صحيح طور تي موڙ. 3 نقشو ۾ هر طرف هدايتن جو تعداد 30 کان وڌيڪ آهي.

تقرير 7 افقي بار سان ٿي سگهي ٿو. شروعاتي پوزيشن: اها سڌي هٿ تي افقي بار تي پھانڻ ضروري آهي. ان کان پوء جسم جي گھمندڙ تحريڪن کي هڪ طرف کان ٻئي تائين شروع ڪيو. 2 نقشو ۾ تناظر جو تعداد 40 کان وڌيڪ آهي.

مشقوں کی اس سیٹ کو انجام دینے کے لئے مکيه ضروری شرط رکاوٹ ہے، i.e. صرف باقاعده راندين کي توهان کي پنهنجي شڪل کي پورو ڪرڻ لاء ۽ هڪ پائيلي پريس کي خوبصورت سهولتن سان آڻڻ جي اجازت ڏيندو. انهي حالت ۾، توهان کي شدت ۽ تعدد جي مشق جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار، نتيجو سڌو سنئون هن تي منحصر آهي، جنهن جي عورت آئيني ۾ ڏسڻ چاهيندو آهي. اهو ضروري آهي ته هن حقيقت کي پڪڙي سگهجي ته پاسي جي پٺي تي پريس کي تمام گهڻو ڏکيو آهي، جنهن کي اوطاق بابت نٿا چئي سگهجي.