ڪيترو بهتري کي گهرو شرطن ۾ پريس ڪئين

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دٻاء غير منظم بڻائڻ جي خواهشمند آهي ۽ توهان ان لاء تيار آهيو، توهان کي اهو ڪم ڪرڻو پوندو، جڏهن توهان پهرين ڏينهن ۽ وقت مقرر ڪيو وڃي. اهو صبح جو هي بهترين ڪرڻ آهي. توهان سڄي ڏينهن ۾ مزاج ۾ ويندا ۽ ڏينهن ۾ گهٽ کائڻ لاء حوصله افزائي ڪئي ويندي، انهي ڪري توهان جي تربيت جو نتيجو جلد ممڪن ٿيندو. رستي ۾، توهان صرف ٻه ڪلاڪن جي تربيت کان پوء کائي سگهو ٿا. گهر تي پريس پمپ ڪرڻ لاء، توهان باقاعده تربيت جي ضرورت آهي، هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ ٽي ڪلاڪ مشق ڪرڻ جو بهترين اختيار هوندو.

تربيت اڪثر ڪري گهري نه ٿو، ڇو ته انهن جي عضون جي لوڊيء کان موٽڻ جو وقت نه آهي. جيڪڏهن ورزش دوران پريس لوڊ ڏاڍي مضبوط ٿي ويندي، پوء اهو هفتي ۾ صرف ٻه ڀيرا پريس پمپ تي ڪافي هوندو. تربيت جي شروعات ۾، توهان کي پنهنجي جسم ۽ جسم کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مقصد لاء هڪ سائيڪل جو هڪ سٺو اوزار هوندو، تربيت جا 20 منٽ ڪافي ٿيندو. جيڪڏهن توهان مشق سائيڪل کي نه هوندو، ته پوء توهان ڪجهه گراه گهر جي چوڌاري هلائي سگهو ٿا. ان کان پوء اسان مشق جو ھڪڙو آغاز شروع ڪندا آھيون.

سمجهه منزل تي.

روايتي موٽاين جي مدد سان، پريس جي مٿئين حصي کي چڱي طرح ڪم ڪيو ويندو آهي. اهو مشق آپشن تمام پيٽ جي مشڪين ۾ شامل ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي گهر ۾ پريس پمپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهي حالت ۾، گهٽتائي گهٽ سان گهٽ وزن جي تابع آهي. فرش کي منهن تي رکندي پنهنجو گوڏن تي موڙايو. هٿن کي سر هيٺ رکيو وڃي ٿو، ڪاوڙ طلاق ٿي وڃن ٿا. شروع ڪرڻ لاء اوطاق کي مٿاهون پٺتي ۽ ڪنڌ کي دٻاء تان فرش کان. انهي کان پوء سست پوائنٽ کان شروع ٿيندڙ پوزيشن کان واپس. تسلط جو تعداد گھڻو ممڪن ڪيو وڃي.

پيرن ۾ ويزا ڪڍيا ويا آهن.

اهو مشق هڪ افقي بار تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو گهر تي آساني سان ليس ٿي سگهي ٿو. اهو ممڪن آهي ته گهر تي تمام گهڻا اثر پريس پمپ کي. جڏهن اهو پيش ڪيو ويندو آهي، سڄي پيٽ ڀر واري پيٽ وانگر مڪمل طور تي ڪم ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن اهو ٻن دوائن ۾ ڪيو ويندو آهي، پوء انويو جي پيٽ ۾ مشغول شامل ٿي ويندا . هن لاء طريقيڪار: بار تي تڪليف تي لڌل، گوڏن ڀر ۾ پيرن کي ٿڪايو ۽ اهڙيء طرح جيترو ممڪن بلند ٿيڻ لاء ڪپڙو وجهي. جڏهن لشڪر ختم ٿي ويا آهن، توهان کي پنهنجي پيرن کي مڪمل طور تي موڙي ۽ پنهنجي سينه کي اٿڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن شروعات کان ڪو طاقت ناهي، مشق جي پهرين حصي تي، پوء توهان کي گوڏن ڀران گوڏن ڀرا وڌو وڃي. چڙهڻ کانپوء، پنهنجي پيرن کي سست گھٽايو پوء جيئن توهان جھل نه ڪندا. ان کان سواء، لٽيرن کي لفٽ جي چوٽي تي پيش ڪري سگهجي ٿو.

پيرن جو اڀرڻ.

اهو مشهور مشق اهو ممڪن آهي ته گهر تي هيٺيان پريس پمپ ڪري. پر جيڪڏهن توهان ان جي تحريرن جي مڪمل تعريف سان ڪريو ٿا ۽ ننڍو نه آهي، اهو ئي پيٽ جي پادريء کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد نه رڳو صرف هيٺ، پر ان جي پوري ڊيگهه ۾، جنهن جي مٿئين حصي سميت. اهو پارٽيون سان مشق کڻڻ لاء تمام آسان آهي. منزل تي واپس لهي، ٽيل پارٽن جي پويان سمجهي وٺو. جڏهن پيرن کي تمام مٿاڇري وڌي، توهان جو ساٿي انهن کي زور سان اڳتي وڌائي ٿو. توهان کي پوندڙ ڪرڻ جي مخالفت ڪرڻ گهرجي ۽ منزل کي انهن کي لڪائڻ نه گهرجي.

تنهن هوندي، گهر تي پريس پمپ ڪرڻ لاء، باقاعده بنياد تي پريس لاء هڪ قسم جو مشق انجام ڏيڻ ڪافي نه آهي ، اهو ضروري آهي ته صحتمند زندگي جي زندگي کي بهتر ۽ مناسب غذا نظر اچي. پهرين، ناشتو ٿيڻ جو يقين رکو. ناشتي کي لڪائڻ سان، توهان کي پنهنجي جسم کي لوڻ لاء لازمي شيون حاصل ڪرڻ لاء طاقت وڌائيندو. ناشتي لاء، خوراڪ جي وڏي مقدار ۾ کائي، لنچ ۾ ٿورو گھٽ، ۽ گهٽ رات جي ماني لاء. لنچ جي لاء خوراڪ جي مقدار گھٽائي وڃي ٿي ۽ اهو صحتمند خوراڪ شامل ٿيڻ گهرجي. وڌيڪ فائبر کائڻ ۽ گھٽ موٽن تي خوراڪ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. رات جي دوران، وڏي گلاس جو پاڻي پيئي. ۽ وڌيڪ اهم مشوره: جيڪڏهن توهان جو جسم بلڪل شڪل ۾ نه آهي، پوء بهتر آهي ته اڳ کان وڌيڪ موٽن کان نجات حاصل ٿئي ۽ پوء پريس جي پيٽ ۾ مشغول ٿي وڃي.