سٿري طريقي جي مدد سان ڪيئن سينه پمپ ڪيئن

جسم کے سب سے زیادہ جمالیاتی حصوں میں سے ایک سینے ہے. ۽ اهو ٻنهي عورتن ۽ مردن جي برابر هوندو آهي. ان کان سواء، هڪ فرش ائٿليڪ مشاعده بغير ۽ مشهور پيش ڪيل پيچاري جي عضون کان سواء ڪو به ناقابل نه آهي. ۽ جيڪڏهن هڪ عورت خود طبيعت جي جسم سان ڏنل آهي، پوء اڌ اڌ کي سينو مٿي کان وڌيڪ محنت ڪرڻ گهرجي. اڄڪلهه، انهن مقصدن لاء، فٽنيس سينٽرس ٺاهي چڪا آهن، جتي مشاهدو استادن جو ڪم. پر هرڪو هن مرڪز ۾ ٽرين ڏيڻ جي متحمل ناهي. ۽ هر ماڻهو "Schwarzenegger" ٿيڻ نه چاهيندو آهي. ڪجهه ماڻهون سٺو جسماني شڪل ۾ بس ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ ساڳئي وقت انسانيت جي ڪمزور جي اڌزمت ڏانهن دلچسپ ڏسڻ چاهيندا آهن.

تنهن ڪري، مرد جي آبادي جو هي درجو سوال سان آهي - گهر جي تڪڙي پٿر جي پمپ کي ڪيئن جلدي ڪرڻ. يقينا، گهر تي شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿيندو. پر فطرت جي سطح تائين پهچي وڃڻ بلڪل حقيقي آھي. ۽ پوء توهان جمبو، گنگا ۽ ٻين وزن سان جم ۾ جاري ڪري سگهو ٿا. ۽ گھر تي سينه ڪم ڪرڻ تي ڪافي مشق موجود آهن.

هن چڪر کان تمام گهڻي مشق جو درجو - "سينه پمپ ڪيئن ڪئين" ۾ شامل ڪري push-ups. ۽ هي پابند مشق ڪافي وسيع ۽ قابل آهي. آخرڪار، توهان تقريبا هر جڳهه کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا گهر ۾ ۽ ڪم تي، ڪاٺ ۽ رزق ۾. اهو مشق پاڻ ۾ هڪ بهترين جسماني مشق آهي. ان جي مدد سان، جسم جي سڀني خاني تي رت جي وهڪري فراهم ڪئي وئي آهي. ۽ پٽي اپن ۾ سينوس جي عضلات کي ڦهلائڻ لاء، توهان کي هڪ مخصوص سسٽم جي پيروي ڪرڻ گهرجي. هڪ تربيتي سيشن ۾ لطيف ٽريننگون ٿيڻ گهرجي. پر هر طريقن سان، توهان کي اهو حد تائين رکڻو پوندو. شروعات ۾، اهي مشق هر ٻين ڏينهن کي ٿيڻ گهرجي، ۽ پوء توهان پنهنجي صحت تي تماڪ ڪري سگهو ٿا. ۽ اهم شيء اهو آهي ته اوهان جي غذا تي عمل ڪرڻو آهي. ٻي صورت ۾، جسم کي ٽريننگ کان پوء بحال ڪرڻ جو وقت نه هوندو.

درجي مان هڪ ٻئي قسم جو قسم "سينه پمپ کي ڪئين ڪرڻ" ۾ شامل وزن تي ڌڪ. ھن مشق لاء، ڪنھن مدد مناسب آھي. اهو ڪجهه قسم جي بلڊنگ، هڪ تولیه، ڪتاب، ۽ پسند وانگر ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ راندين جي دڪانن ۾ پابندي اپ لاء خاص هولڊر وڪرو ڪندڙ آهن. اهي تمام سستا آهن ۽ وڌ کان وڌ اثر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. هتي، پڻ، اسان وٽ چار نقطا ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ساڳئي وقت اسان کي بهتر ڪرڻ گهرجي.

۽ جيڪي فرش کان صرف هڪ پگهار ٺاهيندا آهن، ڪجهه ڪري سگهندا آهن، جهڙوڪ اڻ سڌريل بار تي مشق ڪري سگهن ٿيون. هي رانديون پروسيسنگ پڻ انهن لاء مناسب آهي، جيڪي مسئلي بابت پريشان آهن - گهر جي ڇڪندڙ عضون کي ڪئين ڪرڻ. اصل ۾، وڪرو تي، اهو ناپسنديده بار ڳولڻ ممڪن آهي جيڪو گھر جي حالتن جو مقصد آهي. انهي کان علاوه اهي پنهنجو پاڻ کي ويرڊ ٿي سگهن ٿا يا بمن جي بدران ٻن ميز استعمال ڪيا ويندا آهن. انهن جدولن کي رکيل هجي ته انهن جي وچ ۾ فاصلو ٿڌن کان ٿوري گهڻي هئي. ۽ انهن جي ڊيگهه اهڙي ٿي سگهي ٿي ته اهي ٽڪرين تي ڀريل ۽ نچوڙي نڪرن وانگر ناهن.

"سينه کي ڪئين پمپ ڪيئن،" عام طور تي گونگا ڊبلبيل ڪلاس کان مشق لاء. اهي بينچ تي ٻڌل هوندا. هن کي ڪرڻ لاء، اسان کي بينچ جي ڪنارن تي گونگا گونگو رکڻ گهرجي ۽ ان کي هڪ مستحڪم پوزيشن وٺڻ گهرجي. انهي صورت ۾، پير کي وڏي پيماني تي وقف ڪيو وڃي ۽ فرش جي خلاف باقي، ۽ ڪاس، سر ۽ بٽيونٽ بينچ کي دٻايو وڃي. ھن مشق لاء، بينچ کي 30 کان 45 درجا جي زاويه تي گھٽايو وڃي. گونگا مٿاهون طرف وڃي ورتو آهي ۽ نچوڙي اٿي. هٿن ۾ ساڳئي وقت سڌو سنئون آهن، ۽ کجيون هيٺ ۽ اڳتي وڌيل آهن. گونگا تقريبا ایک دوسرے کو چھونے چاہئے - یہ ऊपरी बिन्दु हुनेछ. هاڻ اسان کي سينه سان گونگا ۽ گونگي کي گهٽايو وڃي، جڏهن ته قابليت کي طواف سان سختي سان طلاق ڏني وڃي ٿي. سينگار جي تري ۾ سينه جي ويجھو هوندي. ۽ فوري طور تي بغير نچڻ واري طرف کان روڪيو وڃي، اسان هڪ نرمي پيدا ٿيندي آهي. مٿين نقطي تي، هڪ پاسو اضافي عضلتون تڪرار سان ٺاهيو ويندو آهي. ۽ تنهنڪري اهو ضروري آهي ته اٺ ورهاست ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٽن طريقن سان. انهن لاء پڻ ڪيترائي مشق آهن جيڪي سوال ۾ دلچسپي رکن ٿا - سينه پمپ ڪيئن. توهان شايد هڪ برائوز ۽ مختلف سميلٽر استعمال ڪري سگهون ٿا جيڪي گهر جي حالتن لاء مناسب آهن. پڻ، بهترين اثر لاء، توهان کي کاڌو کائڻ ۽ تربيت سان سنجيده ۽ بغير ڪنهن بهتري جي ضرورت جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، توهان ان کي وڌيڪ ڪري ڇڏيو ۽ پاڻ کي ٽوڙيو.