پيشي جي عضلات لاء فرش کان وٺي پليز پروگرام

موجوده اسٽيشن تي، پڪن-اپس: ڪلاس، ڪلسٽ تي زور، هٿن تي بيٺل، وغيره وغيره جيئن صرف مشڪلاتن جو وڏو تعداد اختيار ڪيو ويندو آهي. عمدي طور تي سڀني قسمن جي پگ اپ مان جيڪي ماپ کان وٺي سگهجي ٿو، اهو معني شين جي استعمال ڪري ٿو. مثال طور، ان فهرست ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جن ۾ گیندون، بينچ، ڪاريون شامل آهن. بهرحال، توهان هميشه هميشه هڪ ٻئي ڊوائيس سينه ۽ ٻين عضلات لاء منزل کان پري ڪرڻ لاء ڳولي سگهو ٿا. توهان جي خوابن جو جسم ٺاهيو ايترو ڏکيو نه آهي، جيئن ته اها شايد پهرين نظر اچي ٿي. هر شي خواهش تي منحصر ڪندو. هن جائزي ۾، اسان کي ڳالهائڻ جي باري ۾ ڳالهائينداسين جيڪي push-ups ذريعي سينه کي پمپ کي ڪٽي ڇڏيندا آهن .

سکيا جي بغير اضافي سامان

سڀ کان پهريان، اهي ضروري آهي ته انهن مشقرن تي غور ڪرڻو آهي جيڪي اضافي ٺاهيل هونديون آهن. انهن حالتن ۾ لوڊ تقسيم خاص طور تي هٿيار ۽ جسم جي مقام جي جاء تي ڀاڙي ويندي. تقسيم جي عضلات لاء فرش کان وٺي ڪڍڻ کي ڪهڙي طرف هدايت ڪرڻ گهرجي ؟ تربيت واري پروگرام جو اهو مطلب آهي ته وڏي هٿ رکيل آهي، وڌيڪ لوڊ سان لاڳاپيل عضلاتي فائبر کي ڀاڙي ويندي.

ٽينسس کي وڌڻ لاء، کجين کي ممڪن طور رکجن گهرجي. جيڪڏهن هٿن کي جسم سان متوازي سان رکيل آهي، مکيه بوٽ بيسپس تي وهڻ شروع ٿي ويندا آهن. کجين کي مضبوط ڪرڻ لاء، زور زبردستيء جي بنياد تي ڀڃڻ گهرجي. ڇا توهان جي لاء زور زبردستيء تائين لوڊ نه آهي؟ پوء هڪ هٿ تي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان هيٺين لوڊ يا مٿي پوئتي تي لوڊ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان پنهنجي گوڏن تي ٽيڪس ۽ مشق فراهم ڪرڻ لاء توهان جي پيرن تي نه ٿا سگهو. ان کان سواء، هي اصول نجونو کان فرش کان پڪار اپ طرف منسوب ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن توهان انهن قاعدن جي طرف رهنمائي ڪئي، پوء ٿوري وقت ۾ توهان بلڪل سڀني پمپ کي پمپ ڪري سگهو ٿا. ۽ توهان هن لاء اضافي سامان استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.

رياضن جي فهرستن جي استعمال سان

آڱر جي عضلات لاء فرش کان وڌيڪ ڇا ٿي سگھي ٿو؟ ٽريننگ پروگرام شايد اضافي ڊوائيسز جي استعمال کي متاثر ڪري سگھن ٿا. هن قسم جي سامان جو مثال اڳ ۾ ڏنو ويو آهي. اضافي اوزار سان پرفارمنگ مشق ڪافي سادي آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته سينو ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي هٿن جي سطح کان هيٺ ڪرڻ گهرجي. هن ڪارڪردگي سان، توهان کي پٽي کي وڌائي سگهو ٿا.

ٽنڊون منزل تي آرام نٿا ڪري سگهن. انهن کي بينچ يا ڪرسي تي رکيل هجڻ گهرجي، اهي اهي قد آهن يا هٿ سان ساڳي سطح تي. هن عمل سان، توهان ڪشش ثقل جو مرڪز منتقل ڪري سگهو ٿا. ان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته توهان جي پيرن جي اوچي جو اعلي، وڏو لوڊ توهان پنهنجا هٿ ملندا.

جڏهن مون کي ڳالهائڻو آهي ته انهن کي ڪهڙو پاسو پيش ڪرڻ واري پوزيشن جي پوزيشن مان اڏڻ گهرجي. تربيت پروگرام ۾ وزن کڻندڙ ايجنٽ جو استعمال شامل ٿي سگھي ٿو. انهن جي مدد سان، توهان کي مشڪ تي لوڊ وڌائي سگهو ٿا، تنهنڪري حاصل ڪرڻ، ترتيب سان، وڏي ۾ وڏو اثر. هن صورتحال ۾ ڇا ياد رکڻ گهرجي؟ سڀ کان پهريان، توهان کي اهڙي تڪليف کڻڻ گهرجي، جيڪو توهان لاء هڪ ناقابل برداشت بوجھ ثابت نه ٿيندو.

اسان کي پوليميتري مشق جي ضرورت آهي؟

فرش کان پٽي اپ لاء هڪ منصوبو ڇا ٿي سگهي ٿو؟ خاص طور تي ڌيان سان پوليوٽٽري مشڪلات کي ادا ڪرڻ گهرجي. جيئن ته پگ اپ اپن جو بنيادي مقصد وسيلن کي حاصل ڪرڻ واري آهي. ساڳئي قسم جو مشق انهن ائٿليٽين لاء ضروري آهي جيڪو ردعمل کي وڌائڻ ۽ رد عمل جي رفتار کي وڌائڻ چاهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ترجيحن جو مقصد عضلات ڪاميٽي جي تعمير ڪرڻ آهي، پوء فوري طور تي ياد رکڻ ضروري آهي ته यस अवस्थामा स्तनको तलबाट पोलिमरिक पुश-अप धेरै असर नगर्नेछ.

مشق جو بنيادي اصول اهو آهي ته اهو ممڪن حد تائين زور ڏيڻ ضروري آهي. سڀ کان وڌيڪ عام حياتي پڪن اپ مشقون آهن جيڪي ڪپهه سان گڏ ڪيا ويا آهن.

ڇا مان منهنجا رڪاوٽون ڌڪ اپ سان گڏ ڪري سگهان ٿو؟

ڪاسرن لاء فرش کان ڇا ڌڪ ٿي سگهي ٿو؟ سڀ کان وڌيڪ مشڪلات اهي آهن جيڪي انجام ڏيڻ لاء، پنهنجن هٿن تي بيٺل آهن. قدرتي طور تي، جيڪڏهن توهان هڪ ناممڪن شخص آهيو، ته توهان کان پهرين ڪامياب نه ٿيندو. هن قسم جي مشق کي ڪلهي جي مشق، ٽينس ۽ مٿو جسم کي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. هن قسم جي پڪ اپ کي ڪرڻ لاء، اضافي اوزار لاء ڪا ضرورت ناهي. پهريون اثر نسبتا مختصر عرصي ۾ ظاهر ٿيندو. جڏهن ته، اهو سمجهڻ گهرجي ته مشق باقاعدگي جي ضرورت هوندي آهي.

ورزش جو ٽيڪنڪ

اهڙن هٿن تي بيٺل فرش کان پٽي اپ لاء منصوبي هيٺ ڏنل آهي: توهان پنهنجن هٿن کي هٿن جي چوٿين تي رکڻ گهرجي ۽ مٿان گذريو وڃي. هن کان پوء، توهان کي پنهنجا هٿ فرش تي آرام ڪرڻ گهرجي، پنهنجي پيرن کي پنهنجي مٿاڇري کان مڪمل طور تي رکڻ جو انتظام ڪندا آهن جيئن مٿاڇري کان مٿاڇري کي. توهان پنهنجا پير به ڀت ۾ پنهنجا پير ڀت ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته هن قسم جي ورزش کي انجام ڏيڻ وقت جڏهن ته ٽٻڪن ۽ پير سڌيء پوزيشن ۾ صحيح رکڻ جي ضرورت آهي.

اڳتي وڌڻ گھرجي، فرش تي نه. اهو ٿي سگهي ٿو ته رت رت جي وهڪري نه ٿو ڏئي. مشڪلات کي ترتيب ڏيڻ صحيح ۽ صحيح طور تي گهربل آهي. اهو مٿو وڃي ٿو جيستائين مٿي واري سطح تي مقابلو ٿئي. توهان کي جلدي نه ڪرڻ گهرجي.

هٿن جي تنگ جوڙ سان گڏ مشق انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ

ڇاپڻ جي عضلتون لاء ٻيا ڌڪا به موجود آهن؟ پروگرام ۾ اهڙي مشق شامل هجڻ گهرجي، جن جي مڪمل طور تي هٿن جي تنگ سيٽنگ سان پوري ٿيندي. ڪٽي جي کجين ۽ پير جي پوزيشن کي تبديل ڪندي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هي قسم جو پڪو وچولي وچولي ڪشش ثقل آهي. وزن جي تڪليف سينه ۽ ٽينپس جي عضون تي ٻڌل آهي. برش کي اهڙي طرح سان رکيل هجي جنهن کي آڱرين (انڊسٽري ۽ وڏي) ڳنڍيل آهي. باقي جيترو ممڪن آهي. هن عمل سان، توهان پنهنجي جسم کي تمام استحڪام ڏئي سگهو ٿا.

ھن مشق کي انجام ڏيڻ لاء، توھان ھيٺيان ڪرڻ گھرجي: جسم کي سڌو سنئون، ھڪ ٻئي کي ممڪن طور تي ھٿ رکڻو پوندو. ان کي ختم ڪرڻ لاء ان کي پوزيشن سان شروع ڪرڻ ضروري آهي جڏهن سينه کي فرش کي ڇڪي ٿو. هٿن کي مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

توهان کي ڪهڙو مشورو نه هئڻ گهرجي؟

فرش کان ڌڪڻ کي هلائڻ وقت ڪهڙا تجويز ڪيا وڃن ٿا؟ ڇوڪرين ۽ مردن لاء تقريبن ساڳئي قاعدا آهن. اهي هيٺيان آهن:

1. عضلات جي رقم وڌائڻ لاء، توھان کي ھر ھڪ ۾ 15 ورڇ جي لاء 4 کان وڌيڪ ڪم ڪرڻو پوندو. ٻي صورت ۾، پٺيلا فائبر کي ساڙيو ويندو. جيتري قدر، ضروري شڪل حاصل نه ٿيندي. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجن مقصدن ۾ برداشت جي پيروي نه ٿا ڪريو، وري تاليف جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ رکيو وڃي. بهرحال، هن صورت ۾، تحريڪ ۽ تڪليف جي پيچيدگي وڌائي وڃي.
2. تربيت جي پروگرام جي عمل جي دوران ٽرن ۽ هٿن جي پوزيشن کي پيچيدگي جي سطح تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو.
3. ٽريننگ پروگرام کي ڪڍڻ، توهان کي وڌڻ جي ڊگري وڌائڻ (آرڊر وڌائڻ) ۾. عورتن ۽ مردن لاء پگهار کي نرم بوٽن سان شروع ڪرڻ گهرجي (گوڏن تي زور، هٿن هيٺ اٿي). ۽ صرف جسم جي سڌارڻ سان توهان کي يقيني بڻائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته ورزش هڪ هٿ تي يا پنهنجي هٿن تي بيٺل آهي.
4. ڏينهن جي سوراخ لاء پگ-اپن جي پرفارمنس هڪ ڏينهن ۾ ڪافي هوندو آهي. اتي اچڻ جي گهڻائي هجڻ گهرجي.

نتيجو

هن جائزي ۾ اسان هڪ مثال طور هڪ تربيت واري پروگرام جو نالو ڏنو آهي، جيڪو پگ اپ اپ تي تعمير ڪيو ويو آهي. قدرتي طور تي، هرڪو اهو حقيقت نه ٿو ڏئي سگھي ته اهي سڀ کان وڌيڪ پيچيده مشق پڻ ڪري سگهن ٿا. البت، خواهش ۽ مقصد جي موجودگي ۾، انهي سان گڏ ٽريننگ پروگرام جي باقاعده عمل سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا. اهو توهان جي بدران ڏکيو عمل ۾ توهان جو قسمت ڏيڻ آهي، جيئن ته توهان جي جسماني فلاح کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي.