لٺيون سان ٽيڪنڪ Nordic پنڌ: seniors لاء عبرت، ڦوٽو. لٺيون سان Nordic پنڌ: وزن نقصان ويچار لاء سامان جو سير

لٺيون، عملدرآمد جنهن جي ھيئن سڌي آهي، روس ۾ مقبوليت زوجته لاء هدايتون سان ٽيڪنڪ Nordic پنڌ. هاڻي ڪو به هڪ پنڌ راند پولينڊ سان، پر skis کان سواء رايو ماڻهو نه آهي. لڳ ڀڳ سڀني سياسي گروپن جي ڪم - سير جو هن قسم جو وڏو فائدو. اها توانائي جو وچور وڌائي، تيز وزن نقصان ۾ ڇوڙ.

Nordic پنڌ ڇا آهي

Nordic پنڌ هڪ جسماني سرگرمي سڏيو وڃي ٿو، جنهن کي لٺيون استعمال ڪري هڪ خاص طريقيڪار ۾ هڪ پنڌ آهي. فني، Nordic، Nordic پنڌ - به، نه جسماني سرگرمي جو هن قسم جي لاء ٻين جا نالا آهن. سنڌ جي سرزمين تي طريقن فني skiers جو اهڙيء طرح بند-مند ۾ شڪل ۾ برقرار ٽريننگ ڪري رهيا آهن.

پنڌ لٺيون جي workload جي خاتمي، سنڌ جي ankle ۽ پيئي joints تي ڊوڙندو. ڇو ته هن جو، Nordic پنڌ پراڻن ماڻهن لاء صلاح ڏني آهي. انهن جي صحت-بهتر اثر لاء مشهور Workout، اھي، اڻ خواھش وارن سان ڀرجي ويا آهن ڇاڪاڻ ته رڳو outdoors پنڌ ۾ مصروف. هن بنياد تي، سنڌ جي مثالي تربيت - جي رحمان ملڪ ۾. لٺيون سان ٽيڪنڪ Nordic پنڌ، تصوير توهان هيٺ ڏسي سگهو ٿا جنهن کي، سادو آهي.

سڀ ماڻهو لاء، اهو ضروري ٿيندو، ۽ ان جي حقيقت رياضت جي دور ۾ ڪو هڪ وڏو نه رڳو نئين ماڻهن سان ملڻ لاء، پر پڻ وانگر ڀلارو ماڻهن کي ڏسي ڪري موقعو آهي ته. ان کان سواء، Nordic پنڌ اهڙيء طرح انھن کي مضبوط ڪرڻ، دل ۽ رت جو رڳون تي سٺا لوڊ روزي ڏيندو آھي.

هڪ نئين ذات جي شروعات

Nordic پنڌ جي جنگ کان اڳ ڪاميابي سان استعمال ڪيو ويو آهي، ان جي قائم skiers فن لينڊ سمجهيو ويندو. چيائون ته گرميء جي ڪري ايترو ڊڄي ان جي شڪل ۽ صلاحيتن ته اھي skis کان سواء سکيا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي وڃائڻ، رڳو استعمال ڪرڻ هئا راند پولينڊ. ان کان سواء، هن جي تربيت جي اونهاري ۾ ٿي گذريو، ته آهي، برف کان سواء. ان کان پوء، ۽ ان جي استعمال ۽ انهن سرگرمين جي effectiveness جي لڳل هئي.

حقيقت اها آهي ته افاديت راندين جي دوائن جي ميدان ۾ ڪم ڪندڙ پروفيشنل کان دلچسپي راغب ڪري ڇڏيو آهي. جي eighties ان پنڌ ۾ چڱيء طرح تحقيق ڪيو ويو، ۽ ان جي جسم تي ان جي مثبت اثر، گڏو گڏ اعلي ڪارڪردگي کي ثابت ڪيو ويو آهي. انڪري، جو پنڌ دنيا جي دٻيل ۽ Scandinavia ۾ مشهور پهرين ٿيو ۽ پوء.

فائدن سير

توهان هن رياضت جي گهٽين ۾ سڀ لکين سال عملي طور ڪري سگهن ٿا. خاص لٺيون - جي سکيا رڳو سامان جي ھڪ قسم جي ضرورت آهي.

هي هڪ شاندار انداز ۾ وزن کان محروم ڪرڻ آهي. Compare: عبرت لاء پليٽس، اوھان 200 گھرجون پوريون ڪرڻ لاء مٿي محروم ڪري سگهو ٿا، ناچ خدا حافظ جي اجازت 400 تائين kcal. لٺيون سان قيامت سيشن 700 kcal جي باري ۾ "وڃائي" ها.

ٽيڪنڪ Nordic لٺيون سان گھمڻ (عبرت کي سمجهڻ ۽ عمل ڪرڻ آسان آهي) ته ان کي باقاعدي جي پيروي ڪرڻ، صحت جي حمايت ڪرڻ آسان، ان جي بحالي جي ڀرپور رخ قوم جي spine سان مسئلا لاء ٿيندو. هوا ۾ فٽنيس جن هڪ دل جي حالت، لنگهه مسئلا، وزن ۾ اضافو ڪيو لاء صلاح ڏني آهي. ٽريننگ جو فائدو:

• کاڌائين، وڃي ۽ هيڪاندي پوري طاقتور نظام سخت متاثر ٿي.
• جي ڪلهي تي چم جو مشڪون، سنڌ جي pelvic مشڪون مضبوط.
• osteochondrosis سان مدد مهيا ڪري.
• مشڪون جي گرمائش سبب جذب ۾ رت جي وهڪري ۽ گردش وڌي.
• دل Stimulate، لنگهه ڪارڪردگيء کي بهتر. هن دٻاء اصلاح ڪرڻ ٿي ويا آهن.
• دماغ ايڪٽيويٽ، ياداشت کي بهتر.

ان کان سواء، جو رياضت جي joints جي موڪليل stimulates، جنهن پڻ هڪ هاڪاري شيء آهي.

لٺيون، جي هٿن ۽ shoulders تي اضافي تڪليف ڪان مهيا جڏهن ته پير تي بار ڪش. هن جو اولاد اڃا تائين spine سگھ نه آھي، ۽ بزرگ لاء خاص طور اهم آهي.

سکيا ڪنهن به هنڌ لاء توهان نيل نه ڪندو آھي، سال جي وقت، سٺو لم ضرورت نه ڪندا آھن. هنن جو ڪو به پابندي آهي.

گڏوگڏ، ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي ايئر جي سرگرمي ننڊ normalizes آهي ته جذباتي پس منظر improves.

هن بزرگ جي تربيت جو هڪ ننڍو مدو ۽ شدت مهيا ڪرڻ لاء ٽيڪنڪ Nordic پنڌ لٺيون.

Contraindications

سڀني کي پڌرو چونڊجڻ باوجود، تربيت، سان گڏو گڏ جسماني سرگرمي جي ڪنهن به ٻئي قسم جي هن قسم جي، ان جي contraindications ڪئي. جيڪي ڪنهن ڏکيائي جي فٽنيس جو هن قسم رکن ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته ان کي خبر آهي ته پنڌ جي سفارش نه آهي ضروري آهي ۽ اجازت نه آهي جڏهن:

• جي ڪلهي تي چم جو زخمي؛
• جي خطرناڪ مرحلي ۾ هائيپر؛
• جي musculoskeletal نظام جي دائم بيمارين؛
• جي spine جي degenerative تبديليون؛
• ڦڦڙن ۽ ايئرويز سان مسئلا.

هن جي مٿان پريشاني سيشن جي غير موجودگيء ۾ فقط فائدا آڻيندو.

قسمن جي سير

جي تربيت ٽيڪنڪ جي مفاصلي تي "لٺيون سان Nordic پنڌ" سڏيو جي وڌ ۾ وڌ ڀلائي ڏين ٿيون کي جسماني ۽ هڪ ممڪن آهي ته عمر جي بنياد تي پسند ڪيو وڃي ٿو.

اهو پنڌ جي قسمن کي سمجهڻ لاء ضروري آهي، اهي ٽي آهن.

• پنڌ Firming. اهو تربيت جو سڀ کان وڌيڪ عام قسم جي آهي. جي ڌيان جو گهڻو ڪري، مضبوط سٺي شڪل ۾ جسم جي سموري حالت کي برقرار رکڻ لاء چوڻي آهي. اهو بزرگ، newcomers چونڊي وڃي. هڪ صحتيابي پروگرام جيئن مناسب. بار سطح - وچولي ڪرڻ.
• عملي طور تي پنڌ. اهو نوجوان قوم صحت سان وڏي پريشاني نه آهي چونڊي وڃي. هتي جي مکيه مقصد - سياسي طاقت، پورو ٿيو ڪم، slimming ۽ شخصيت اصلاح وڌي. رياضت شدت جي اعلي سطحي کي وچولي.
• پنڌ. اونهاري ۾ سٺي شڪل ۾ جسم کي برقرار رکڻ لاء منتخب جسماني سرگرمي رانديگر، ۽ برداشت جي سند ۾ اضافو ڪرڻ لاء رانديگر جي اهڙي قسم جي. بار سطح - اعلي.

سير جو جيڪي قسم اوھان کي چونڊي، سنڌ جي اهم ۽ ضابطي ۽ تربيت ۾ consistency. شروعات ۾، سنڌ جي عام تربيت چريا استعمال: ٻه ڀيرا هڪ هفتي، روزگار جو مدو - اڌ ڪلاڪ تائين. لٺيون سان Nordic پنڌ جي هن اهم ٽيڪنڪ ۾. هدايتون: کاڌائين ان في ڏينهن جي تربيت ڪلاڪن جو مدو لاء آڻ.

چونڊ سامان

اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي ته روزگار خاص سامان خريد ڪرڻ جي ڪا ضرورت آهي. صرف لٺ. تنهن هوندي به انهن جي پسند جي ذميواري سان اچي وڃي.

عام سفارشون موجب، جو لٺ روشني پر مضبوط هجڻ گهرجي. هڪ ترڪيب تبديل ڪري سگهجي ٿو ته سان Nordic لٺيون جي لاء ڪوشان رهندا استعمال. چيائون، ڪاربان مڱريو جي ڪيون آهن ته اهي ڪنهن به بار کان ڊڄو نه آهي. اهي ڊگهي-مدت پنهنجي سنگتين، جڏهن ته پنڌ ٿيندو ته زمين تي شامل آهن، آهن.

وڌ ۾ وڌ آرام ۽ وڻندڙ تربيت جي ڊگهي لٺيون سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري لاء. جي مواد جنهن مان اھي ڪيون آهن اصل ۾، ان جي حق جي ماپ چونڊي لاء اهم آهي. ان کي آساني سان حساب. ملڪي، هڪ عنصر 0،68 جي وڌايائين مصروف centimeters ۾ ورتو وڃي. ٻه ٽي centimeters جي هڪ رواداري.

ته سٺا اوٽ - هڪ telescopic لٺ.

جي سامان جو اهم حصو بيان ڪيو ويو آهي پوڻ، جو هدايتون پڙهي.

تحريڪ جي mechanics جي اڀياس لاء مکيه قدم

هن ۾ وجھندو آھي سادگي باوجود، لٺيون سان Nordic پنڌ جي ٽيڪنڪ (قدم ھدايت ڪرڻ جي قدم کي هميشه جي مدد ڪندو) automatism کي عبور حاصل هجي سبق ۽ سک، ۽ سامان آڻڻ.

عام ٽيڪنڪ ۾ معمولي راند-قدم سان ملندڙ جلندڙ آهي. بهرحال، اتي خاصيتون آهن.

جي تحريڪن protivohod پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. هن اڳتي کاٻي هٿ آهي ته، پوء کاٻي ٽنگ واپس ٿيڻ گهرجي، ۽ ساڳئي وقت تي صحيح به تحريڪ ڪندو آھي.

بجا تحريڪن جي دور ۾ ان کي اڳتي جھڪيون ڪرڻ نه ٿا ڏين. هن زخمن جي امڪان کي روڪڻ ۾ ٿيندو.

صرف جسم جو وزن جو سمورو خرچ تي کڙي تي پيادل زمينون، پوء جي ٽو ڪري shifts.

هڪ ئي وقت ۾، ٻيو هٿ جي pelvis سان هڪ ئي سطح تي آهي. اسان کي اڳتي وڃڻ جي طور تي ان کي واپس کڄي وڃي هجڻ ضروري آهي، جو خم جي عمل ۾ ڌريون straightens.

سندس دامن، هن پل ۾ ويٺو، پويان، لاڳيتو مٿي جي sock تي وڃي، طريقو آهي، پر پوء ملڪ کان ان جي جدائي ٿيندي آهي.

پوء سڀڪنھن شيء کي بار بار آهي. عام طور، ڪوششون هٿ ۽ ڪلهي joints تي آهن.

هن قدم سان وقت ۾ ڀلي کڻ. ياد رکو، inhalation جي ڀيٽ ۾ گهڻي exhale، ٻه ڀيرا.

شروعات ۾ پنهنجي نڪ ذريعي ڀلي کڻ کان پوء، - جڏهن بار ترقي optimally جي وات جي ذريعي کڻ آهي. ته سڀ، لٺيون سان Nordic پنڌ جي ٽيڪنڪ آهي، بنيادي طرح.

هن بزرگ لاء هدايتون، پر باقي لاء طور، هيٺين سفارشون: تربيت shoulders دوران جيئرو نه آهن ۽ اعلى نه. جڏهن واپس، جي expandable آڱرين مان نڪرڻ جي لٺ.

توهان مٿي قدم shortening هڪ ئي وقت تي اڳتي جي ٽڪريء تي، جسم tilt ٿورو وڃو ته. جي لڙي ڪچي نازل رهنمائي ثقل جي مرڪز واپس وڃڻ لاء، گوڏن وهايو جڏهن.

Nordic پولينڊ سان ٽيڪنڪ پنڌ تڪڙو عبور حاصل.

ڪيئن پراڻا ٿي

انھن لاء، پنڌ جي طور تي پيئي joints جھٽڪو تجربو ڪونه ٿا هلائڻ سان مقابلي ۾ indisputable فائدن ڪئي. اها دل جي بيماري ۾ ملوث. ٻين لفظن ۾، ان جي پراڻن سندن صحت کي برقرار رکڻ ۽ ان کي بهتر ڪرڻ لاء باڪردار ماڻهن جي لاء موزون آهي.

بهرحال، ان کان اڳ اوھان کي، ڪم ڀلي ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ شروع ڪري. اسان اڳ ۾ ئي لٺيون سان Nordic پنڌ جي ٽيڪنڪ آندو ويو آهي.

seniors لاء هدايتون باقي لاء ته جيئن اهو ساڳيو سفارشون جي موڪليل تي مشتمل آهي، جو رڳو فرق آهي ته پراڻا پاڻ peretruzhdaya کان سواء سير reinforcing لاء لٺ ڪري بهتر آهي. به، هڪ ڪلاڪ لاء ڊوڙڻ طلب نه ڪندا آھن. اهو پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي جذبات کي ٻڌڻ لاء اهم آهي.

تبصرا

ڪيتريون ئي وزن نقصان لاء لٺيون سان Nordic پنڌ جي ٽيڪنڪ عبور حاصل ڪري ورتو. صرف مثبت تربيت کان پوء جائزا.

ڪيترن جو چوڻ آهي ته، صحت لاء محبت جي کوٽ جي باوجود، Nordic پنڌ ٽيڪنڪ هڪ نسبتا مختصر وقت ۾ عبور حاصل هو. هتي تفصيلي مطالعي هدايتون مدد. هن جائزي موجب، ڌار جي لٺ به سادو آهي.

ڪجهه ماڻهن کي لکيو آهي ته، سنڌ جي مشق کان هدايتون لوڪ جي سک ۽ خوشي ٿئي ها.

گهڻو ڪري لکيو ويو آهي، ان جو سادگي پسند جن لاء هڪ عجيب عبرت آھي. سڀني جي وڏي plainness سان سڄي جسم دوت. پر هڪ ئي وقت ۾ هڪ خاص جاء تي سٽ ڪرڻ جي ضرورت کي ختم ڪري.

ڪيترن جو چوڻ آهي ته لٺيون سان گھمڻ Nordic جي ٽيڪنڪ - پراڻا صرف ڀرپور لاء. لڳندو شخصيت رکندي لاء چڱو.

لٺيون سان Nordic پنڌ طور سرگرمين جي هن قسم ۾ ڪي غلطيون

ٽيڪنڪ سير، سڀ سادگي سان، ڪجهه ماڻهن کي فوري طور تي عبور حاصل نه ڪيو. هتي جو سڀ کان عام غلطين آهن:

• "Amble" (هٿ ۽ پيادا هڪ نقطي تي، هڪ ئي پاسي آهي پٺتي وڃڻ يا اڳتي)؛
• جسم کي بند ٺونٺين تائين؛
• سڌي جسم (ان جي هڪ ننڍي ميلان پيش ڪندا ضروري آهي)؛
• لٺيون تي چاڙهيو نه روڪي يا، جي برخلاف تي، جو ماڻهو اهي "اونڌا"؛
• جي لٺ کي ختم ڪري آهي، جسم کان پري ۽ هڪ ئي وقت ۾ پيش ايندا آهن؛
• straddle.

هڪ ڪامياب تربيت ۽ صحت جي!