وزن گھٽائڻ جي لاء سستو غذا: اختيارن جي شين. سادي غذا

اتي هڪ stereotype ته وزن کي ٻاڏايائين ته رڳو مهانگو ۽ ڌاريا شين سان ئي ممڪن آهي. پر هن ائين نه آهي. هڪ غذا سستو ۽ سادي، نه هڪ Myth آهي. ڪافي سستي شين ته وزن وڃائي ڇڏيو ۽ هڪ بجيٽ رکڻ لاء مدد ڪري سگهو ٿا.

مناسب غذا جي Subtleties

جي غذا جو اهم جزا - هڪ مناسب غذا، رياضت ۽ سٺي ننڊ. انھن کان سواء آهر وزن وڃائي رڳو ڪم نه ڪندو. جي غذا soups، تائين محدود ٿي، تازو ۽ خشڪ ميون، را ۽ steamed ڀاڄيون، اکروٽ، گوشت ۽ کير جي مصنوعات شامل هجڻ ضروري آهي. جي غذا خاتمو سبب نه ڪرڻ گهرجي، ۽ ماڻهو هڪ سٺي مزاج ۾ هجڻ گهرجي. هڪ بنياد وٺڻ لاء ڀلو آھي هڪ متوازن غذا، جنهن ريسرچ جي بنياد تي نه آهي.

اهڙيء ريت، هڪ سادي غذا ڪڪڙ، د، مڇي، سامونڊي، ميون جو هڪ قسم، ڀاڄيون، وليون، فطير ماني، herbal teas، juices ۽ smoothies شامل ڪري سگهو ٿا. هڪ ڌونري، bananas جي ۽ سڪو چاڪليٽ - جي غذا ۾ هڪ سرگرم ڳجھي سان digestible ھيون شامل ڪرڻ گهرجي.

هم آهنگي جي سادي اصول

1. جي شيڊول تي عمل. توهان vitamins جذب ڪرڻ جو هڪ ئي وقت تي کائڻ ۽ هڪ سٺو تحول پئي هجڻ ضروري آهي. نيرن 9am لاء ڀلي، رات جي ماني - 2 ڏينهن ۽ رات جي ماني - ڪو بعد ۾ 7 وزيراعظم جي ڀيٽ ۾.

2. حق کائي. satiety جي آمهون سامهون رڳو 20 منٽن کان پوء اچي ٿو، پوء ته ٽيبل کان ٿورو بک satiety ڏانهن وڃو ۽ نه ڪرڻ جي صلاح ڏني ته پاڻ gorged. کاڌو چڱيء طرح Chew ۽ وقت وڏو chunks ۾ ئي پيٽ ڀرڻ کان کاڌي رکڻ لاء وٺي.

3. مٺايون، biscuits يا cakes کي چٻين نه ڪريو. سستو وزن نقصان diets اهڙي مصنوعات اظھار نه رکندو آھي. اونداهي چاڪليٽ جو هڪ ڪلهوڙو - ان کي هڪ آخري کيڏڻ جي طور تي، apples يا رهي ميون سان کين مٽائي لاء ڀلو آھي.

ڪو به شڪ نه، نه آهي به ان کي جابلو، سائيڪل، rollerblading، بورڊ هلائڻ، بورڊ هلائڻ ۽ ننڊ کي گهٽ ۾ گهٽ ستن ڪلاڪن هڪ راڄ وٺڻ جي قابل آهي.

سستو مصنوعات

صحيح متوازن غذا ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• ڀاڄيون ۽ ميوا. ، رڳو بهترين مقامي ۽ موسمي چونڊي ته جيئن اهي سستي ٿي ويندي. مثال طور، ان کي apples، bananas جي، oranges، گوبي، تاراچند، beets، توريو آهي. اهو هڪ compotes ۽ اچار ۾ سياري لاء تياريون ڪرڻ حاصل آهي؛

• ٻير. Ideally، ڀلي اسٽور استعمال ڪرڻ نه خريد ڪيو، ۽ جن کي ته باغ ۾ آهن. Strawberry، چيري، raspberry، blueberry، plum، تمام مددگار ۽ چڱي طرح جي فريزر ۾ رکي؛

• ڪڪڙ. Perfectly مهانگو ترڪي مٽائي. ان کي تنهن دور جو هڪ غزائي ۽ هر ايندي آهي. ڪڪڙ سان ڪنهن به اوهانجي سستو ۽ موثر آهي؛

• د. سستي خنزير، جنهن به گهڻو fatter آهي جي ڪجهه علائقن ۾؛

• مڇي. صحت تمام مفيد آهي. Inexpensive hake، نيري whiting، cod، mackerel، capelin ۽ pollock. رڳو هڪ جوڙو لاء خلاصيون انھن کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• shrimp. اهو مهانگو آهي جو شيل ۾ خريد ڪرڻ جي حيثيت جي تعظيم ڪجي بهتر آهي؛

• walnuts. هڪ مهانگو اوورسيز جي مٿينء ڪيڏو embodiments؛

• muesli. ھٽايو جئي ۽ ڦر کان پاڻ پنهنجي هٿن سان پکا، پوء هڪ پورو پيداوار جي طور تي خرچ نه ٿي.

ڇا بچائڻ لاء نه آهي؟

جي حقيقت، سستو شين جتي وڌيڪ tempting جي غذا. پر ڪن حالتن ۾ ان کي پئسا بچائڻ لاء ضروري نه آهي.

• لغاري چانور. اهو وڌيڪ مهانگو، پر گهڻو وڌيڪ ڪارائتو رواجي ندين کان آهي.
• زيتون جو تيل. اها ڳالهه به وڌيڪ فائدا ۽ گهٽ گھرجون پوريون آڻيندو.
• پنير. جي غذا Menu ۾ هن پيداوار، بلڪه، هڪ delicacy آهي ۽ خال خال استعمال ڪيو ويندو آهي. پر جيڪڏهن توهان واقعي جي پنير خريد ڪري، ان کي هيٺين معيار جي سستي varieties جيئن روڊ جي رڳو هڪ ننڍڙي ٽڪرو آهي.

وزن وڃائي ڇڏيو ۽ نه خرچ ڪيو

اميد ته سڀني ڇوڪرين، وزن تڪڙو وڃائڻ لاء ته خبر آهي توهان صرف ٽڙي سگهن ٿا. تڪڙا وزن نقصان لاء Cheapest غذا - ان کي پيئڻ آهي. اهو ڏينهن دوران پرهيز نه ۽ هڪ سيال پيئڻ ۾ شامل ٿي. اهو انهيء جو پاڻي، صاف پاڻي، چانهه، ڪافي، وليون ۽ ڌؤنري جو ٿي سگهي ٿو. جي پيٽ هميشه سيال سان ڀرجي ويندي، پوء بک جو احساس نه ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي به ڪيترا ئي نه ڇوڪرين کي اهڙي سخت صورت ۾، توڙي جو اهو وٿ آڻينداسون ڪري سگهو ٿا،. ھجيس ڪيس ۾، پيئڻ جي غذا چانور، آلو يا ڦر شامل.

جوابي غذا

Nutritionists صوم جي مدد سان وزن گھٽائڻ لاء نه جي صلاح سان، ۽ هڪ متوازن غذا کي لٺ. اهو وزن نقصان اختيار 10 ڏينهن لاء ٺهيل، ۽ سڌو موجود شين جي سڃاڻي آهي. جي حقيقت، اھي ڊيپ ڪرڻ آهي، پر ان کي تڪڙو ۽ آساني سان ڪم ڪندا.

وزن گھٽائڻ جي لاء ڏهه-سستو اوهانجي سٺي، ڇاڪاڻ ته ان کي بهتر ڪري ۽ پنهنجي پسند سان شين شامل ڪري سگهو ٿا آھي. هن پروجيڪٽ ڏنل آهي:

• نيرن: جوش اچي آنا، صوف جو جوس ۽ ڪنهن به کير porridge (buckwheat، جوار يا جئي)؛
• لنچ: رائي ماني سان گڏ مڇي يا ڪڪڙ سان سوپ، زيتون جو تيل ۽ herbal چانهه سان سلاد؛
• steamed ڀاڄيون، ڪنهن کي جوش اچي گوشت، سلاد greenery ۾ امير: رات جي ماني لاء.

هڪ سنڳر جيئن: تازو ميون ۽ ڀاڄين، juices يا وسا-آزاد ڌونري.

اهڙيء طرح اهو ممڪن آهي ۽ ان جي هڪ ڊگهي وقت، پر ڀلي لاء کائڻ لاء ضروري آهي - سڄي زندگي. جنهن جو لاش noticeably toned ۽ slimmer ٿي ويندي ۽ جلد هڪ صحتمند نظر حاصل.

groats سان وزن وڃائي ڇڏيو

جيتوڻيڪ اسان جي grandmothers ڄاڻن ته داڻو تمام مفيد آهن ۽ توهان سلم هئڻ جي مدد. قيمتن گهٽ ۽ شايد ئي ڪرنسي تبديلين جي تابع آهن. جئي، ڪڻڪ، چانور، جوار يا buckwheat - تون بلڪل ڪنهن تائين محدود ٿي وٺي سگهي ٿو. ، پاڻي توهان جي ضرورت ۾ کين پچائڻ تيل، لوڻ ۽ کنڊ جي اضافي کان سواء، يا هن اوهانجي سستو آهي بي معني ٿي ويندو.

Buckwheat تمام اثرائتو آهي. اهو ڊيپ لاء نه، ۽ صرف پاڻي سان ڀريو ڀلو آھي. هڪ جئر تي محدود ٿي مٿانئس تتل پاڻيء مان هڪ liter وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪلاڪ porridge جو هڪ جوڙو تيار آهي. هيء رقم هڪ ڏينهن لاء ڪافي آهي. اهو پنجن يا ڇهن حصن ۾ تقسيم ڪيو ۽ لڳ ڀڳ برابر کي آھسته آھسته سان کائي وڃي ٿو رکي ٿو. جي غذا جو مدو ڪنهن به ٿي سگهي ٿو، پر ٻن هفتن کان وڌيڪ نه. پروجيڪٽ بستري تي وڃڻ کان اڳ ۾ لنچ ۽ nonfat ڌونري ۾ unsweetened صوف دليل کي ڪڏهن ڪڏهن ممڪن آهي.

Kefir - هم آهنگي جو عهد

هڪ هفتي لاء ٻي سستو وزن نقصان غذا. kefir جي بنياد تي، پر ان جي غذا به ٻين شين ۾ شامل ٿيندو. اها غذا تي سفارشون جي پيروي ڪرڻ ۽ ست ڏينهن جو مدو لاء حد کان نه لنگھو اهم آهي، ٻي صورت ۾ ان جي لاش کي تمام ويهاري آهي. نتيجي طور، توهان کي پنج اضافو kilos کي مٿي کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو.

هر ڏينهن توهان nonfat ڌونري جي 1.5 ليٽر پيئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. weekdays تي، اضافي جي شين جي غذا ۾ شامل آهن.

سومر: جوش اچي آلو (اڌ اوپن مارڪيٽ).

اڱارو رات: جوش اچي ٽيڪ گوشت (هڪ سو گرام).

ماحول: جوش اچي ڪڪڙ جي ڇاتي (هڪ سو گرام).

جمعو: جوش اچي مڇي (هڪ سو گرام).

جمعو: ڦر (اڌ اوپن مارڪيٽ).

ڇنڇر ۽ آچر: رڳو ڌونري.

Banana milkshake

ٻئي تڪڙا سستو غذا کير ۽ bananas جي جو استعمال شامل آهي. اهو فقط پنجن ڏينهن، جنهن لاء اوھان جي شڪل ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا ٺهيل آهي. جي اوهانجي ضرور مالا مال آهي، پر، مقوي نه آهي. قط تيار ڪرڻ وقت ۽ توانائي خرچ ڪرڻ جي ڪا به ضرورت آهي.

پنجن ڏينهن تائين هر روز ڇهه وچولي-اوچائي bananas جي کائڻ ۽ کير جي ٽن glasses (وسا-مفت يا وقفي وسا مواد سان) پيڻ لاء دعا گهري آهي. جيئن چوندا آھن، سستو ۽ خوش مزاج.

وقتي صورت

هي اوهانجي سادي آهي، پر ڳونئين مان بجلي جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي. نو ڏينهن سختي سان محنت ڪريو، ڪو به وڌيڪ ۽ گهٽ ڪو نه. توهان سڀني سفارشون جي تابعداري ڪريو ته، توهان ڏهن اضافو kilos لاء محروم ڪري سگهو ٿا.

پهرين ٽن ڏينهن: ڪنهن به مقدار ۾ ڌونري (گهٽ-وسا) پيئڻ.

س 4 6th اڄ ڏينهن تائين: رڳو ڪڪڙ کائي، لوڻ کان سواء کي جوش اچي. اهو به لامحدود ٿي سگهي ٿو.

جي 7th کان 9th اڄ ڏينهن تائين: انھن مان صرف ڪجهه unsweetened apples ۽ رس.

هي اوهانجي، سستو اثرائتي، پر سخت آهي. اهو هڪ نرم اختيار آهي، جنهن کي پنج kilograms لاء محروم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو سان متبادل ٿي سگهي ٿو. هتي توهان کي به لامحدود مقدار ۾ کائڻ، پر رڳو سفارش مصنوعات ڪري سگهو ٿا.

پهرين ڏينهن. جوش اچي چانور ۽ ٽماٽي جي رس (يا ڪنهن به چانهه).

ٻئي ڏينهن. ڌونري ۽ کوھ پنير نالي ماتر وسا مواد.

ٽئين ڏينهن. جوش اچي ڪڪڙ (ڪو لوڻ) ۽ سائي چانهن.

چوٿين ڏينهن. سٺو معيار پنير ۽ ڳاڙهي شراب.

قيامت جي ڏينھن کي هن اوهانجي ڀلي اربع يا خميس ڏينهن شروع ڪرڻ لاء هڪ هفتي تي پوي ٿو. هن جو اعزاز حاصل آهي توهان کي ڇنڇر ۽ آچر تي آرام ڪيو آهي ته.

صوم ڏينهن

ڊاڪٽرن ۽ nutritionists ڀيرو هڪ هفتي جي صلاح جي صوم ڏينهن ڪندا. اهو به ناهي ته ڪو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي خواهش آهي تمام ڪارائتو آهي،. هڪ ڏينهن فقط پاڻي مان پيئڻ تي ڇوڪرين جي ڪجهه، پر هن جو وزن نقصان ڪرڻ جي غلط اچڻ آهي. اهو اهم آهي ته آڪسيجن جي unloading جي دور ۾ سنڌ جي غذا جي ڏهاڙي جي شرح کي بند ڪيو ويو. ان جي باري ۾ هڪ سؤ گرام آهي. هن unloading سادي غذا جي پٺيان طور ٿي سگهي ٿو.

ناشتي ڪرڻ لاء: walnuts جي هڪ مٺ ۽ ڳاڙهسرو کير پيئڻ جو هڪ گلاس.

لنچ لاء: جوش اچي ڪڪڙ جي ڇاتي (جي باري ۾ ٻه سؤ گرام)، تون ڳاڙهسرو ۽ مٺي ڄام جي هڪ spoonful شامل ڪري سگهو ٿا.

لنچ تي، ٻن grapefruit ۽ ٽي وڏا صوف.

رات جي ماني لاء: توهان ڪنهن به تازو ڀاڄيون کائي سگهو ٿا.

ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ کان اڳ: ٻنهي کي جوش اچي ڍڪيل.

توهان هڪ راڄ هفتي ۾ هڪ دفعو ڏينھن روزا داخل ڪريو ٿا، ته پوء اوهانجي ضروري نه ٿي سگهي. حق کائو، ورزش ۽ سلم ٿي!