ويم کان پوء رياضت. پنهنجو پاڻ کي سڀ کان خوبصورت ۽ سڀ کان slender مام ٿي ڪرڻ جي اجازت ڏئي!

۾ مشغول جسماني مشق، يقينا، توهان جي هر ڏينهن مسلسل جي ضرورت آهي. هڪ سال کان سکيا ڪرڻ ۽ مضبوط توهان پنهنجي جسم، پوء اوھان جو وقت ضايع ۾ گذاري افسوس نه ڪندا آھن. ڪيترن ئي ڇوڪرين ۽ عورتن کي اڪثر جو چوڻ آهي ته ان جي رياضت، جسماني سرگرمي ۽ جي لاء ٺهيل نه آهي هڪ slender بيهي. هڪ سٺو عذر، پر حقيقت ۾ ائين ۾ اسان پاڻ هر روز ڏسي، هر وقت مون کي ان جي shortcomings محسوس ۽ possibilities ۽ امڪانن جي باري ۾ سوچيو آهي.

فطرت جي پتلي ٿي - وڏو! هڪ لوهه ٿيندو ۽ fortitude آهن - incredibly chic! ڄاڻندڙ ته رڳو ڪوشش لاڳو ڪري، توهان جي نتيجي ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا - نه ڄاڻندا آهن ته سڀني اسان کان راضي نه ٿيندو؟

حمل ۽ ويم - هر عورت جي زندگيء ۾ هڪ اهم واقعي، يقينا! جنس مونث - وڏي راز ته حل ڪرڻ ايترو آسان نه آهي. پر ڇا يا نه سندس تازي حمل جي باري ۾ عذر استعمال ڪرڻ لاء، توهان جي مشق ڪندا ته پوء ويم صرف آرام طلبي جي روڪي؟ جي ها، نه سڀ ڪافي وقت ۽ رقم سخت جڏهن ويجهو ڪندا آهن - ته بيبي جي مسلسل ڌيان جي ضرورت ۾. تنهن هوندي به، جي گھر جي چند فارغ چورس ميٽر هميشه راندين جي هال طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

پوء ڪيئن الخلاء ٺاهڻ لاء گهر ۾ جنم ڏيڻ کان پوء؟ اهو سڄي جسم لاء سڀ کان unpretentious (پر انتهائي اثرائتي) جي مشق جو ڪجهه ياد ڪرڻ لاء ڪافي آهي. مثال طور:

1.Uprazhnenie ته پوسٽ-partum دور ۾ پهرين ٻن هفتن لاء بهترين جاء والارڻ لاء آهن. اهو تمام گهڻو لطف وانگر لڳي سگهي ٿي، پر فوري طور کيس بند لکڻ نه ڪندا آھن. جيئن جلد بهتر تربيت ڏانهن راغب. ڦيري ھونديون سان شروع ڪري. ها، پوء ان لحاظ کان پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ ڪجھ sagging اٿارجن فزيشنز کي جنم ڏيڻ کان پوء آهي. هن ڪندا، وهايو پير سان سندس پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي نڪ ۽ exhale ذريعي inhale - پاڻ ۾ آنڊن ۾ گڏ. بهترين نتيجا لاء، اوھان کي چند لمحن هن حالت ۾ رهڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء آرام ۽ رياضت ورجائي. ڏهن repetitions کي مٿي ڪر، ۽ جنھن مھل ان کي آسان ٿي ويندي - اڌ پاران اضافو ٿيو.

2. پيدائش کان پوء رياضت، جنهن ڇهين هفتي لاء ٻيو ۾ مفيد ٿيندو. ياد رهي ته ڪيئن اسڪول ۾ جسماني تعليم استاد زلف تي مجبور ڪيو؟ هن ج ڏکيو نه آهي، تمام گهڻو وقت وٺي نه ڪندو آھي، پر اوھان کي فوري طور محسوس ڪيئن زمان توهان مشڪون ۽ جلد ئي تنگ.

توهان جي پوئتي هٽڻ پل، plank، اڳتي lunges آڻي ڪرڻ لاء هن دور ۾ هڪ ٻي دلچسپ رياضت ٿي ويندي.

3. جنم ڏينهن کان پوء ڇهين هفتي اوھان کي اڳ ۾ ئي بچائي پنهنجي جسم تي بار نه وڌي سگهي ٿو تي. ، سست ٿي نه ڇاڪاڻ ته تمام جلد نه رڳو پنهنجي پيار هڪ کان، پر پڻ ٻين کان وڏي compliments سن ڪندو ڪريو. پير اٿي. هيء هڪ ضروري رياضت ته perfectly جو ڪپڙو ۽ buttocks جي مشڪون تنگ آهي. ياد رهي، ته جيئن جلد ئي هو ته جيئن مشهور قدم-ڪرتب. ست وڏيون ديڳيون جي تربيت لاء آيو، ۽ پوء هن جي نتيجي ۾ انهيء لڳندڙ نه آهي.

شروع کاڌائين wrung. هر کڻي ماء ڄاڻي ٿو ته ان جي هٿن تي سندن ٻار کڻندا ڪرڻو پوندو چند سالن لاء (جي واٽ جي، پڻ هڪ وڏو آھي workout سياسي!). پر واپس سکيا لاء حڪم ۾ - ان جي منزل کان wrung ٿيڻ بهتر آهي.

جلدي جي شڪل ۾ بحال ڪرڻ، ويم کان پوء هن جي مشق ڪندا شروع ڪرڻ شروع گهر پهچڻ تي فوري طور تي هجڻ گهرجي. هن، يقينا، جن جي سرجري محسوس نه ڪيو آهي ۽ نسبتا سان گڏ رهندو آهي وهم. ٿوري ٿوري جي، پر باقاعدي، ۽ پوء ان جي اثر وجهن آهي، پڪ ٿي! ياد رهي ته سنڌ جي تربيت ۾ نه صرف جسم جو مکيه ڀاڱو، پر پڻ پنهنجي آندام رکي ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن هاڻي توهان ويم کان پوء Kegel جي مشق ڪندا ڪيئن ڪارائتو جي باري ۾ ڪجهه به نه ڄاڻندا آھن، اوھان کي جلد جواب نتيجن کي محسوس ٿيندو. اوھان کي انھن ويٺي ٿا ڪري سگهو ٿا يا بيٺي. پهريون، تصور ته آندام - هڪ لفٽ آهي ته توهان پنهنجي ڪوششن جي اٿي وڃي جي حساب سان. اوھان کي سمجهڻ، جڏهن رياضت پنهنجي buttocks اعلى ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندو آھي جي مدد، پر رڳو تن ۾ جذب نه ته اوھان کي urinary برقرار رکڻ لاء استعمال ڪرڻ.

Kegel جي مشق ويم کان پوء پهريون ڀيرو مڪمل واقعو لڳي رڳو تي. تنهن هوندي به، ٻين جي مشق وانگر - تي سڄي شخصيت. ڪوشش ڪريو، ڪوشش، توهان چڱي طرح ڪندا آھيو ۽ پاڻ لاء افسوس محسوس نه ڪندا آھن. ان کان پوء هڪ صحتمند جسم ۽ هڪ آواز ذهن ته ضرور اوھان کي سڌ ڏيندو جنم ڪاري کان پوء توهان جي رياضت لاء "توهان جي مهرباني"!