72 Ducane غذا پيداوار. 72 اسٽيج "حملو" Dukan ڊائٽ لاء پروٽين جي شين

تازو، جي سامان جي فراهمي جي طريقن، پيئر Dyukanom طرفان ڪيو diets جي وڏي ڳالهه ٻولهه مان ٻاهر لڳل آهي. فرانسيسي nutritionist 30 سالن کان ان جو نظام آهي، جنهن تي تنهن کان پوء اهڙي Jennifer لوپيز ۽ Penelope Cruz طور Celebrities جي وزن ڪڍي ترقي پشيمان نه آهي. 72 غذا پيداوار Ducane dieters ڪافي جوڳي ۽ مقوي کائيندا ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. پوء، جي غذا جي ذات ڇا آهي، ۽ ڇا جي منظوري ڏني مصنوعات جي فهرست آهي؟

جي غذا Ducane ڇا آهي

72 Dukan ڊائٽ پيداوار - هڪ پروٽين جي شين ته استعمال لاء بااختيار آهن. هن غذا جي ڪيترن ئي شاگردن سڀ کان نعرن طاقت Dyukanu نظام جي فرمايو آهي: "کائو ۽ گھرجون پوريون ڪونه ٿا ٻڌائين!" بيشڪ: ڳڻپ گھرجون پوريون - ان incredibly اينگهائيندڙ سلسلو ڪم جنهن لاء اوهان کي وقت جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي، ۽ ان جي slimming تي، شايد نه آهي.

هن جي فائدن ڇا آهي پروٽين غذا ٻئي تي؟ اڪثر، وزن، مھر ھنئي وزن ڪجهه وقت کان پوء ان زوجته آهي وڃائي ڇڏيو. في Dyukan ان مهيا: Dukan غذ، جنهن جي لٽيل طور تي نتيجو کي فڪس ڪرڻ لاء اهڙي ڪا واٽ ۾ ٺهيل آهن، هڪ يا ٻه مهيني واپس بهتر نه ٿيندو. ٺاهڻو آهي، اوهانجي ڏنل ماڻهن کي 100 کان وڌيڪ شين کائڻ ۽ وري ته حاصل وزن کان ڊڄو نه آهي سگهو ٿا.

Ducane اوهانجي هر ڏينهن هڪ خاص غذا، جنهن کي هڪ مخصوص وزن نقصان مرحلي ڪري سگهي شامل آهن. چئن مرحلن جي ڪل.

فيز №1 - حملو

Dukan ڊائٽ - جنهن جي لٽيل مختلف مقصدن آهن - جي اسٽيج سان ٿيندي آهي "حملو ڪيو." هن جو مطلب آهي ته ان جي پهرين مرحلي - جي سڀ کان اثرائتي ۽، حقيقت ۾، سندس لاء مکيه وزن نقصان اچي ٿو. توهان صرف 1 رپيا ڌوڙ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، سنڌ جي 1st ڏينهن "حملو" ڪافي ٿيندو. Dukan غذ، "حملو" جنهن جي 3 ڏينهن محنت ڪريو، 3 ڪلو تائين وڃائي ڇڏيو ويندو. 5 ڏينهن ٺهيل 5 ڏينهن کان 5 ڪلوگرام جي 7-10 حاجت slimming ۽ اعلي ڀؤ وزن کي 3 ڪلو مان نجات حاصل ڪرڻ.

ڪو به ڪم ڪيئن ڪيترن ئي برقرار رهيو Dukan غذ، "حملو" - هن جي صرف مرحلي جنهن ۾ غزائي پابندي نه آهي. اهو، هن عرصي دوران کائڻ لاء صرف گوشت، گوشت offal، مڇي ۽ سامونڊي خنزير ۽ جٺ جي سواء سان ضروري آهي. کين هڪ condiment جيئن چڪاس ۾ وليون ۽ مصالحو، شهزادي، ٿوم، بصر ڄمائيندي يا عمل اھر جي لاء استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي. به کير جي مصنوعات، پر گهٽ-وسا، ۽ آنا whites جي اجازت ڏني. پيئندو - چانهه، ڪافي، chicory ۽ سوڍا (herbal شامل آهن). في ڏينهن پندرهن چمچا oat bran (سريلا يا additives جي صورت ۾ کير لاء) مڪمل فهرست. کنڊ ممڪن نه آهي، پر توهان کي کنڊ جي عيوض استعمال ڪري سگهو ٿا. ، وغيره مکڻ، سبزي: ۽، يقينا، ڪنهن به وسا کي ڪوڙو ڄاتو پچائڻ جي ڄاري تي ٿي چڪو آهي، steamed يا تنور ۾.

فيز №2 - ته ڀروارن موٽارن

ھن مرحلي تي 72 Ducane پروٽين غذا پيداوار آهي ته عربن جي اجازت هئا ڀاڄيون complements. سنڌ جي "ڦير ڦار" هڪ اضافي وزن نقصان، نه آهي ته هن "حملو" جي دور جي نتيجي ۾ بامعني کي بهتر ڪري سگهجي ٿو دوران. في Dyukan "ڦير ڦار" ڳالهايو کي جيستائين وزن کي ٻاڏايائين ته گھري آهي جو آخر ۾ نتيجو حاصل نه ٿيندو لٺ کي advises.

پروٽين-پروٽين سبزي ڏينهن ۾ هڪ تبديلي - جي "ڦير ڦار" جي مرحلي جي ذات. مثال طور، هڪ ڏينهن slimming صرف کائيندو پروٽين کاڌو، ۽ ايندڙ ڏينهن پروٽين وينجن، سبزي، پروٽين ۽ پوء وري ان جي ڏينهن، وغيره وڌائيندو 5 پروٽين ۽ سبزي ڏينهن - توهان جي اسڪيم 5 5 5 پروٽين جي تابعداري ڪري سگهو ٿا.

پروٽين پروجيڪٽ جو "حملو" جي دور ۾ هڪ ئي رهي. پر پروٽين ۽ سبزي ڏينهن ۾ نه سڀ ڀاڄيون سڀ legumes، آلو ۽ کجيون ڏين بهتر آهي سگهو ٿا. قدرتي طور، سڀني کي ٻين ڀاڄين جي غذا ۾ اجازت آهي، پر گاجرا ۽ beetroot کوسا نه ڪيو وڃي.

فيز №3 - مليالم

Ducane اوهانجي هر ڏينهن هڪ خاص نامو وٺي ڊرائنگ جي ضرورت آهي. "ڪٺا" جي مرحلي في سواء آهي. پهرين ڳالهه، ته ان کي "تيار ڪرڻي" جي ڊيگهه حساب ڪرڻ ضروري آهي - ان کي ورائي kilograms جي انگ تي دارومدار رکي ويندي (1 رپيا 10 ڏينهن جي برابر آهي). مثال طور، مھر ھنئي وزن 5 رپيا گم ٿي، ته ان جو مطلب آهي ته "ڪٺا" جي دور ۾ 50 ڏينهن آخري ڪندو. ٻيو ته، "ڪٺا" جي دور ۾ سنڌ جي غذا ۾ اضافي مصنوعات متعارف ڪرايو، پر هر مرحلي تي - پنهنجي. جيڪڏهن "ڪٺا" جي مرحلي 50 ڏينهن ۾ آخري گهرجي، 2 مرحلن 25 ڏينهن ۾ وٺي ويندي.

جي غذا جي بنياد جي غذا جي گذريل ٻن منزلن جي قاعدن مطابق پکا پروٽين ۽ سبزي وينجن جي سڃاڻي. "ڪٺا" مرحلي جي پهرين 25 ڏينهن ۾ سنڌ جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو:

• پروٽين-bran يا سڄي ڪڻڪ جي ماني (في 2 کان وڌيڪ رپيا ڏينهن slices)؛
• ڦر (1 جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هڪ ڏينهن رهي نه)؛
• پنير (هڪ ڏينهن ڪو وڌيڪ 40 گرام.)؛
• starchy مصنوعات (1 کان وڌيڪ نه رپيا هفتي ڪري رهي آهي)؛
• خنزير، ساڻس جٺ ڪيائون ۽ bacon (في هفتي 2 ڀيرا کان وڌيڪ نه)؛
• موڪل جو ڏينهن رات جي ماني جي شين (1 رپيا هفتي) جي ڪنهن کان.

starchy ھيون جي هيٺين واپرائڻ 25 ڏينهن رپيا هفتي ۾ 2 servings تائين وڌائي سگهجي ٿو، وقت جشن جو dinners جا پيروڪار 2 ڀيرا هڪ هفتي.

فيز №4 - Stabilization

"stabilization" جي آخري مرحلي ۾ سڀني عربن جي غذا جي شين ۾ داخل ٿيو، پر پوء ڪجھ ردوبدل سان استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.

1. زندگيء جي آخر تائين وڌيڪ کائڻ intake لاء بنياد، پروٽين-سبزي کائڻ ٿيندو قدم ۾ "تيار ڪرڻي." ٻين سڀني "ڪٺا" مرحلي راڄ به هلائڻ لاء جاري.
2. هڪ ڏينهن هڪ هفتي صرف پروٽين کاڌو کائڻ.
3. هر روز اتان 3 tbsp آهن. bran جي tablespoons.
4. پاڻ رياضت ڏنا.

72 Ducane غذا پراڊڪٽ

پوء، ڇا ھيون پسنديده Dukan ڊائٽ سمجهي سگهجي ٿو؟

1. گوشت: rabbit، گهوڙي جو گوشت، د ۽ اوجاڳيل ويل، تيل کان سواء پکي.
2. Offal: زبان، بڪيون، جگر، تيل کان سواء پکي.
3. مڇي ۽ canned مڇي، جن وسا مواد گهٽ 10 سيڪڙو کان به آهي.
4. ڪنهن به سامونڊي تيل کان سواء پکي.
5. ڪڪڙ ۽ خنزير ۽ ترڪي سوئر.
6. ڪنهن به پکيء جي geese ۽ ducks لاء کانسواء.
7. ڍڪيل، وغيره.

كل برج slimming - 72 پروٽين پيداوار، ۽ 30 کان وڌيڪ شين ته غذا جي پوء جي مرحلن ۾ متعارف ڪرايا ويا آهن.

ترڪيبون

72 Ducane غذا پيداوار غذا uninteresting ۽ Bland جي اجازت نه ڪندا آھن. هتي ثابت مزيدار ترڪيبون جي ڪجهه مثال آهن.

پڪي tofu

230 ^° س کي تنور وتندو پچاء کان اڳ tofu ، rectangles يا squares ۾ پٽي هجي سويا چٽڻي ۾ dipped ۽ هڪ وتندو تري تي ڪر. جي پنير وڇائي sliced بيل مرچ کي ايندڙ. 30 منٽ ته جيئن جلد مرچ هڪ crispy crust سان ڀريو پيو ته جيئن تنور ۾ پڪل موهيندڙ، جي ingredients جي ٻئي پاسي ڏانهن موٽيو ٿي هجڻ ضروري آهي. جي ختم موهيندڙ خاص چٽڻي (چوني رس + + مرچ چٽڻي سويا چٽڻي) پوکيو ويندو آهي. مٿي tofu cilantro سان سجايو ڪري سگهجي ٿو.

Mayonnaise خسخانا Ducane

Dukan غذ، ترڪيبون آهي ته اقتدار نظام جي ڏينھن-کي-ڏينهن مندن جي مٿي ڪر، به هڪ دستخط موهيندڙ، پيئر Dyukanom جي تجويز پيش ڪيائين. هن من موهيندڙ، يا بلڪه جي چٽڻي - mayonnaise.

3 کي جوش اچي آنا yolks هٽائي ۽ مين هجڻ ضروري آهي. انھن مرچ، 1 ايڇ شامل ڪريو. vinegar جي چمچا، 2 ايڇ. Tablespoons جي داڻي جتري، لوڻ، ۽ پوء چڱيء طرح هڪ چمچو سان چهرن. جتان 75 ml infusing paraffin تيل، هڪ نيلوفر سان آميزش whip. مٿي / نازل جي رخ ۾ هڪ نيلوفر Plying ۽ رفتار مٿي speeding، نتيجي ۾ هڪ دلدار اڇو ۽ mayonnaise نٿي ملي.

کوھ پنير ۽ bran cheesecakes

هڪ پيالو 350 جيارا ۾ سڏي سگهجي هجڻ ضروري آهي. پنير، 2 ڍڪيل، لڏ عدد sweetener، 3 tablespoons oat bran، لوڻ ۽ هڪ اڌ teaspoon vanilla. سڀ گڏيو ۽ فارم cheesecakes. گرم skillet ۾ Fry، جڏهن توهان پنهنجي هٿ ڪرايون، پکيڙي نه ڪرڻ موڙ.

جسماني سرگرمي

ڪيتريون ئي Celebrities ايمان جي Dukan ڊائٽ جي ڀيٽ ۾ هڪ کان وڌيڪ اپائتو جي فراهمي جي نظام آهي ته اتي - وزن نسبتا تڪڙو گم ٿي ويندو آهي ۽ ان جي سڀني ضرورتن سان تعميل ۾ موٽي نه ڪيو ويندو. تنهن هوندي به، وڌيڪ 3-5 رپيا بند اڇلائڻ، هڪ شخص کي جلد ۽ پلپل مشڪون sagging جي خطري هلندو هو. instructors سان جم ڏانھن وڃو، نه هر برداشت ڪرڻو ٿو پوي، پوء هر Dyukan جي صلاح جي راندين ته ڪڏهن وجود ۾ آئي جي سڀ کان سستي - پنڌ. 20 منٽ هڪ ڏينهن جو روزو رکڻ، ذات پنڌ نه رڳو هڪ وڻندڙ سير مهيا ڪندو، پر پڻ سياسي ڍنگ تيئن. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنڌ ترڻ سان گڏ ڪري سگهجي ٿو، ۽ غذا جي استعمال کان چڱو نتيجن کي ڊگهو نه وٺي ٿو جو انتظار ڪرڻ.

ته تي Dukan ڊائٽ الڳو؟ 72 پروٽين پيداوار - slimming غذا لاء بنياد آهي ته. گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء ڪو به ضرورت آهي، جو جم ۾ ڪلاڪ لاء غائب ٿي نه ڪندا آھن، پوء هر ڏينهن جي فرانسيسي nutritionist کان بجلي جي فراهمي جي نظام جي عجب تجربو ڪرڻ لاء باڪردار ماڻهن جي تعداد ۾ واڌارو ڪيو آهي.