ڪيترا گھرجون پوريون هڪ سائيڪل سوار ٿي، جڏهن ته ڌماڪو آهن: وسا خلاف ڪرتب

وزن جو صحيح وڃائڻ، سمورين ۽ مستقل طور، توهان کي ذهن ۾ رياضت جو فائدو رکيو وڃي. وسا خلاف جنگ ۾ سنڌ جي مکيه اوزار آهي aerobic، aerobic رياضت. انهن جي اثر جي acceleration ۽ respiration جي شدت، جنهن کي آڪسيجن سان جسم جي saturation، جنهن رخ ۾ فائدو کي پاڪ آهي وسا کي ساڙڻ. ان کان سواء، aerobic ڌڙڪڻ دوران quickens، پوء cardio نه آهي. aerobic رياضت جي سڀ کان وڌيڪ مشهور فارم جي هڪ هڪ ستي سائيڪل تي آهي. تنهن ڪري، سوال ٿو اٿي: ڪيترائي گھرجون پوريون ڌماڪو آهن هڪ سائيڪل سوار ٿي، جڏهن ته؟ رياضت جي هن قسم جي وزن کي ٻاڏايائين ۾ سڀ کان اثرائتو آهي؟ گڻ ۽ انهن سرگرمين جي اوگڻ ڇا آهي؟

aerobic رياضت جي قسمن

آباديء جي هر قسم cardio جي هڪ مناسب بڻجي سگهن ٿا ڪري سگهون. هڪ ڪرتب جيئن مختلف خدمت ڪري سگهن ٿا قسمن، ڊوڙندو جي صرف پنڌ، ناچ، جو انڪار ڪندا چڙھي، رسي ٽپا، ۽ حقيقت سائيڪل جي. گھرجون پوريون، انهن جي رقم انهن سرگرمين جي هر ۾ گذاري مختلف آهي. سندس تربيت پيچيده ۾ جي ڪيترن ئي قسمن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا aerobic رياضت، جنهن جسماني سرگرمي جو هڪ قسم کي پاڪ ٿيو. في ڪلاڪ 1300 ع جي باري ۾ گھرجون پوريون - اهو سڀ توانائي-ڀسم تيز رفتار (20 ڪلوميٽر / ح) تي ڊوڙندو سمجهيو ويندو آهي. هڪ هيٺين رفتار (نيرڻ) تي ڊوڙندو في ڪلاڪ وچور 920 گھرجون پوريون promotes. اڳيون رسي ٽپا آهن - هن طبقي جي هڪ ڪلاڪ اوھان 750 جي باري ۾ گھرجون پوريون خرچ ڪندو. ۽ ڪيترائي گھرجون پوريون هڪ سائيڪل سوار ٿي، جڏهن ته ڌماڪو آهن؟ ڪرتب جي اهڙي قسم جي شدت ۽ رهنمائي جي رفتار تي منحصر ڪري، في ڪلاڪ 400 650 تائين گھرجون پوريون کان جو وچور promotes.

هڪ سائيڪل تي گڻ ۽ تربيت جي اوگڻ

انهن انگن اکرن بدران الوقت توانائي آهن. ڪيترا گھرجون پوريون هڪ ستي سائيڪل تي ڌماڪو، معنى جي چارج تي منحصر آهي. جتان جي رفتار ۽ مزاحمت جي سطح ۾ واڌارو ڪيو، اوھان کي به جڏهن ڊوڙندو کان وڌيڪ گھرجون پوريون خرچ ڪري سگهي ٿو. پر پهرين سيشن کان رڪارڊ مات نه ڪندا آھن. رياضت سائيڪل - جيڪو مڪمل آرام ۾ گهر تي عمل ڪرڻ چاهيو تن لاء موزون. پر هن رڳو اھي آھن جن کي آزادي هڪ باقاعده رياضت چريا ٻاهر کڻندا تي راضي آھن ايندي. unwind ۽ ساڳئي وقت تي ٻاهر ڪم ڪرڻ جو هڪ عجيب وقت خرچ ڪرڻ جو هڪ وڏو اختيار - جي سائيڪل تي گھمندي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته سائيڪل جي طور تي، ڪرڻ جي مخالفت ڪئي مثال طور، ڊوڙندو يا رسي ٽپا جي هر لاء مناسب آهي،. پوء ان کي ۽ جيڪي هڪ سائيڪل سوار ٿي، جڏهن ته ڪيترائي گھرجون پوريون ڌماڪو آهن ڪرڻ لاء ضروري کي نصيحت وٺڻ لاء اهم آهي. هن ٽريني امان ۾ بيزار حاصل ڪرڻ ۽ ان کي overdo نه ڪريو نه رفتار ۽ مزاحمت جي حق نظر چونڊي وڃي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي interval تربيت، جنهن کي ڪيترن ئي اختيارن ڪئي آهي:

• روزو ۽ سست رفتار ته ڀروارن موٽارن؛
• ڦير مزاحمت شدت.

Interval تربيت ڀرپور آهي، جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ يا جم ۾ ڪندا. ان کان سواء، هن simulator هميشه اوھان کي ڏيکاري ڪيترائي گھرجون پوريون سڀني سرگرمين لاء سائيڪل جي دور ۾ ڌماڪو آهن. پر خراب جاگرافي اهو به interval تربيت طور سمجهي سگهجي ٿو تي سوار ٿي. ناشتو، جڏهن ته رت جي وقفي کنڊ مواد، جنهن وسا کان گھرجون پوريون جي وچور کي پاڪ کان اڳ صبح جو بهترين ڪندا. توهان هڪ خالي پيٽ تي ورزش نه ٿا ڪري سگهو ٿا، وسا-آزاد ڌونري يا هڪ پروٽين لکن جي tablespoons جو هڪ جوڙو هن مسئلو حل ٿي ويندو.