ڪيئن صحيح جڏهن ته squat کڻ لاء؟ ھونديون جي مشق جو ڪردار

امان جڏهن ته squat صحيح کڻ کي ڪيئن سمجهڻ ۾، توهان کي ڪيئن واپس ۽ جيڪي اوھان جي shoulders تي هڪ barbell سان ڪندا ڏسجي کي ڪيئن رياضت پاڻ وضو ڪرڻ، جتي توهان جي پيرن وجهي لڳايو کي سکڻ جي ضرورت آهي،.

رياضت جي وضاحت

هڪ barbell سان Squat پنهنجي shoulders تي بنيادي جي مشق جو هڪ آهي. ان کي گڏجي مشڪون، knee ۽ تلخي joints جي ڪيترن ئي گروهن ڪڍندو. به، هڪ وڏو بار جي spine کي لاڳو ڪيو آهي. اهو اڪائونٽ ۾ جن ماڻهن جو contraindications، ۽ ڊاڪٽرن کان سفارشون آهن وٺڻ لاء اهم آهي. سرانجام جو ڪپڙو، buttocks، واپس ۽ پيٽ جي ملوث مشڪون ۾ مشق جڏهن. ڪيئن صحيح کڻ کي ويھ-تاراچند جي دور ۾، سنڌ جي رياضت پاڻ ٿيندڙ جي سمجهڻ ڪري سگهجي ٿو.

گهر ۾ حيثيت

توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار يا ڪجھ وسيع تر پکڙيل. هن جي پيرن ھڪ ٻئي کي ٻي جاء ٿي وڃي، باغيء ڪجھ ڌار ڌار (15-20 جي باري ۾ درجن) تائين پکڙيل روڪي. اهڙي حيثيت جي يعني لاء سڀ کان آرام ۽ anatomically صحيح آهي.

جيڪڏهن رياضت جي shoulders تي هڪ بار سان پرفارم ڪيو آهي، هن projectile (تي ئي غالب واپس تي واقع هجي ته trapezius سياسي). ٻين embodiments squats (هڪ dumbbell يا ٻئي سامان سان گڏ، اضافي بار کان سواء) هن لاء مختلف هٿ موقف سان پرفارم ڪري سگهجي ٿو: .. جي پٽي تي، جي سر تي، اڳ پکيڙبي آهي، وغيره هن واپس سڌي، جڏهن ته، سنڌ جي اوطاق ۾ مصالحت ۾ آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ، گرداب کي تحريڪ شروع ۾ بيٺل - inspiratory جڏهن ڇڪيندا - exhale. ڪيئن صحيح جڏهن ته squat کڻ ڪري، سامان، مشق ٻاهر کڻي ۾ ساھ ڪردار - هي سڀ سڄي رياضت جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪن.

Squat جي femur ۽ tibia جي وچ ۾ 90 درجن ۾ هڪ عهدي تي پرفارم ڪيو آهي. هيء ٽيڪنڪ هڪ فٽنيس فارميٽ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. Lifters، جسم builders هڪ ٽيڪنڪ جنهن ۾ 90 درجن جي موڙ اختيار ڪيو هجي استعمال. يعني squat هيٺ پرفارم ڪيو آهي. توهان ڪنهن به اختيار کي استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو جڏهن ته وڌ ۾ وڌ اثر انداز رياضت ٻيو (جي منزل تائين ران ٻيو) هيٺ هڪ athlete squats ايمان آندو آهي. گهربل حيثيت لتاڙي تي بيٺا هوا شروع ٿئي ٿو. هن معاملي ۾، ڪيئن صحيح کڻ کي جڏهن squatting جو سوال آهي، ڪو به ڪونهي نمودار گهرجي.

اهڙي ئي وزير خزانه جي تحريڪن لياري ڪيو ويو، سندس shoulders ٺاھي رھان ۽ واپس سڌي، اکين اڳيان يا upward هدايت ڪئي.

جي squat هڪ barbell سان پرفارم ڪيو آهي ته، پوء اوھان کان اڳ ان کي شروع، تون، جي بار کي اچي ان جي وچ ۾ طئي ڪري، هن جي هٿن لاء ڪوشان رهندا حيثيت چونڊي، جي fretboard تي کين ٺيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته پوء تون، بس جي بار (raznozhki کان سواء) هيٺ ٻنهي ڪپڙو وجهي وڃي ته واپس (ڇهن جي مٿي تي شيل حل ڪرڻ جي trapezius سياسي). صرف وري اوھان جي racks کان بار کي ختم ڪري سگهي ٿو، چند قدم کڻي واپس وٺي، مٿي straighten ۽ رياضت شروع ڪري.

ٽيڪنالاجي جي ڪارڪردگي تي خاص هدايت

ان technically ڏکيو رياضت آهي، جو ماڻهو وڌ ۾ وڌ ڪنسنٽريشن ۽ ڌيان جي ضرورت - اهو سمجهڻ ته squat اهم آهي. جڏهن نازل lowering ان کي پنهنجي گوڏن جي نگراني ڪرڻ لاء اهم آهي. چيائون، جاء ۾ رهندو اڳتي کي هدايت ڪئي وڃي، ۽ هن جي دامن جي ٽو جي تحريڪ کي روڪڻ جي ضرورت گهرجي. جي ٻاهران کان ان ڄڻ ته هڪ شخص هڪ ريزه شخصيتن تي نازل ماڻھوء لڳندي. توهان پنهنجي واپس لوڻ ۽ سخت رکڻ جي بار جي پٺيء تي اوھان جي ھٿن رکڻ جي ضرورت آهي.

۽ جڏھن اوھان کي ٿيندڙ عهدي تي موٽي پير سڌا ٿي وڃي، پر knee ڪجھ وهايو وڃي. پير ناه (جي گڏيل احمد نه آهي) جي ضرورت نه straighten. منجهه دامن جي مشق ڪرڻ گهرجي محڪم منزل کي نسرندو ٿي، منزل بند اوھان جي کڙين (ڀرپوء) وٺي نه ڪندا آھن.

جي squat رياضت جي فراهمي جي

ڪيئن ڪرڻ لاء سڀ کان وس آهر squat سکڻ لاء (مناسب ٽيڪنڪ سان)، رياضت جي ۾ ٻاهر کڻندا ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا حيدرآباد مشين يا ننڍي discs ته forefoot هيٺ ڦٽو ڪرڻ جي سفارش ڪري رهيا آهن سان.

به ڀت سان مشق شروع ڪرڻ لاء هڪ اختيار نه آهي. هن ڪندا، توهان کي پنهنجي هٿ مٿي تي مقرر ڪنارن کي ٺونٺين تائين سندس لاء بند حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي،، (اوھان جي پٽي تي هٿ ڪري سگهي ٿو). اسان جي ڀت جي خلاف اٿي بيٺو squats وضو ڪرڻ شروع،. هن صورتحال، ۽ پنهنجي گوڏن ڀر ڪري اڳتي وڌي نه ڪندو، ۽ کڙي منزل بند ڇني ڇڏي ڪرڻ ممڪن نه آهي. مکيه crouching رياضت جي سامان جي فراهمي جي هن variant ٽرينون بند نظر اچي جو احساس سٺو آهي، جو knee joints بچندو.

ٻي واٽ - اهو هڪ وڏو طالب المولي (fitball) سان هڪ ڀت جي خلاف squats. ڀت ٺيڪ طالب المولي پڇيائين کان هڪ قدم جي فاصلي تي. جڏهن رهنمائي ان کي، جي thoracic spine ڪرڻ تي نازل ھٽايو جڏهن ته upward تحريڪ جي اصل حيثيت موٽي آيو آهي. ان کي پنهنجي گوڏن تي هڪ نظر رکڻ لاء ضروري آهي (ته انھن جي دامن جي ٽو کان وڃڻ).

جي مشق بنائڻ جي مٿان اختيارن جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ انجام کي سکيا جو قسم، توهان کي وزن (barbell يا dumbbell) سان squats ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

تربيت اثر

Squats - هڪ تمام اثرائتو، سياسي کپن پيئي زور وڌي، جسم وسا پرت، برداشت ترقي جي خاتمي لاء رياضت. انهن خصوصيات جي ترقي جي مشق جي پتيء جي ڪري حاصل ڪرڻ آسان آهي. توهان جو مختلف وزن وزن، reps، ۽ execution رفتار استعمال ڪري سگهو ٿا. صحيح پسند ٽيڪنڪ جي ترين ممڪن وقت ۾ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڪم ۾ جذب

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Buttock.
• Extensor spine.
• ڦيري مشڪون.

ڪيئن صحيح جڏهن ته squat کڻ لاء

Squats هڪ barbell سان ڪم ڪري سگهي ٿو ڪري سگهجي، dumbbells سان، سامان کان سواء. سڀ variants هڪ ئي ٽيڪنڪ ۽ ھونديون سان ٻاهر ايندا آهن. جي inhale تي تون، ڪرندا هجڻ ضروري آهي ته جيئن توهان exhale - پنهنجي اصلي حيثيت ڏانھن موٽي. نه ته ڳري وزن سان athlete squats صرف جي صورت ۾ هڪ فرق آهي. توهان جو تفصيل سان هر اختيار ڏسي سگهو ٿا.

ڪيئن صحيح جڏهن ته aerobic squat کڻ لاء؟ هن ج راڄ گروپ پروگرام، موسيقي جي هال ۾ منزل سان ٻي جاء تائين جا پيروڪار. هر دهرائڻ instructors جي هڪ ٽيم سان گڏ آهي. جسم-بار، dumbbells، fitball، صحت گوليان يا اضافي وزن کان سواء: عام طور گروپ ۾ روشني جي سامان جو استعمال ڪرڻ جي مشق. دم سان گڏ Lowering، ڇڪيندا - exhale. تنهنڪري هڪ ٽريننگ سيشن ۾ رياضت جي رفتار ناهيون ڪري سگهون ٿا، جو دم به بدلجندڙ آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان نازل 1 شمار ۽ هڪ اپ لاء squat ڪندا، پوء inhale ۽ exhale جي حساب سان ٺهڪي ٿيندو. توهان نازل 4 نقطن ۽ چار اٿي، دم تبديلي انجام جيڪڏھن. هر شمار تي inhalation يا exhalation پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي.

squats دوران ھونديون

محسوس رانديگر جڏهن ڳري وزن سان ڪم squats دوران صحيح کڻ کي ڪيئن خبر آهي. جي جم ۾ يا مقابلي ۾ هڪ حد وزن سان هڪ دهرائڻ انجام، نازل lowering کان اڳ athlete inhales، سندس دم قيدين، ۽ جڏھن چڙھي مھل اوھان تي-حد هڪ جو وزن تمام گهڻو مشهور ڪرڻ ممڪن نه ڪندا، جي ضرورت آهي، دم ڪندو آھي، اڪثر سندس بلند آواز گڏ. جم کي باقاعده سنڌين کي ضرور اهڙي تربيت حاضر. اهڙي هڪ اختيار ھونديون همت افزائي نه آهي ۽ جي اجازت صرف تجربا رانديگر.

دم ٻين جي مشق سرانجام جڏھن

ڪيئن squat يا ٻين رياضت ۾ صحيح کڻ لاء؟ اهو هڪ راڄ کي نصيحت وٺڻ لاء ڪافي آهي: هڪ exhalation ڪوشش تي ڪيو ۽ وڌ ۾ وڌ relaxation تي inhale آهي. مثال طور، ڪيئن هڪ عصا کان سواء جڏهن ته squat صحيح کڻ لاء؟ تحريڪ جي simplest مرحلي - ان نازل گر کي گڏيا آهي، سو - ان کي دم آهي. هن تحريڪ جو ڏکيو مرحلو - exhalation آهي - جي اڀار، جنهن جو مطلب آهي. هن سادي حڪمراني جي ياد ڪرڻ، توهان ان کي سڀني جي مشق تي لاڳو ڪري سگهن ٿا ۽ ڪيئن صحيح کڻ ڪرڻ جي باري ۾ وڌيڪ سوال پڇن ٿا نه ڪيو. تون جڏهن dumbbells سان squat يا عروج ڪڏهن exhale حال تي هڪ simulator ۾. تمام اهم نقطو: هن دم هميشه سندس نڪ ٻاهر نڪري ايندا، ۽ exhale آهي - وات.