Scott Adkins: تربيت - جي مثالي جسماني فارم حاصل ڪرڻ جي مؤثر وسيلو

Ekdins Scott، سنڌ جي مشهور انگريزن جي اداڪار، هڪ ڊگهي وقت جو راز، جنهن سان اهڙي عظيم جسماني شڪل ۾ حاصل ڪيائين پڌرو نه ڪيو. حسين ۽ ڪيتري ترقي سياسي ڪاميٽي، demonstrated جيئن ته "آخرت" (2nd ۽ 3rd حصو)، "هن Expendables" (ڀاڱو 2) فلمن ۾، ۽ ٻيو مشهور ايڪشن فلمن ۾، وحي مداح جي غالب زور ڏئي مصروف شروع ڪرڻ پنهنجي راندين جي تربيت. ته Scott Adkins تربيت شامل آهن؟ ڪيئن اهڙي ڀرپور شڪل حاصل ڪرڻ؟

هڪ ٿورو تاريخ

مارشل آرٽ Scott ننڍپڻ کان شوق هو. سبيل-Claude وإن Damme، Dzheki Chana ۽ بروس لي جي craftsmanship جي امنگ، هن چيو ته مشهور ٿي ۽ سندن بتن جھڙو ٿيڻ جو خواهشمند آهي. adolescence سان Scott Adkins تربيت هڪ روزاني بنياد تي شروع ڪيو. مستقبل اداڪار جي پيء کي هٿي راندين جو پٽ، جو براؤن ڪلب، گھر جي ويجهو واقع ۾ ان کي لکڻ. ته پل کان رياضت Scott ۾ هڪ meteoric فني سفر شروع ڪيو.

هڪ تائين محدود نه مارشل آرٽ جي قسم، Scott انگريزن Taekwondo ايسوسيئيشن، باڪسنگ ۾ تربيت، ۽ بعد ۾ ملايو مارشل آرٽ ۾ دلچسپي ورتي ٿي. سنڌ جي سورهيائي ۽ آخر تائين وڃڻ جي صلاحيت ڪرڻ جي مهرباني، Adkins جنگ جي ور صلاحيتن جي هڪ اعلي سطحي حاصل ڪيائين، taekwondo ۾ هڪ ڳاڙهي پٽي، ۽ ڪارو تصديق - باڪسنگ ۾. وڏا-مدت عملي طور مشهور اداڪار سکيائي، خفت، برداشت جي استعمال جي فارم کي بهتر ڪرڻ لاء پنهنجي تربيت نظام کي ترقيء ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.

Scott Adkins ٽريننگ پروگرام

هڪ منفرد Scott Adkins جي ترقي پروگرام، جي مشق جو هڪ قسم جي ذريعي، برداشت ڪو پڌرو جسم امدادي ڪم حسن ڊرون، مختلف مارشل آرٽ جي طريقن، سان گڏوگڏ وڌي جسماني طاقت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪيترن ئي طريقن، گڻ ۽ مارشل آرٽ جي اسڪولن جي مطالعي جي ذريعي، سنڌ جي اداڪار هڪ جڙيل اچڻ لاء استعمال ڪري:

• گرمي کي cardio ۽ افاديت ۾ اضافو؛
• وزن سان مشق ۾ جذب، وزن ۾ اضافو ٻاهر ڪم ڪرڻ؛
• سنڌ جي رد عمل جي رفتار ۽ خفت وڌندا لاء سامان جو جھٽڪو جاچ؛
• استعمال جي سکيائي لاء ڊگھو جي مشق؛
• مهارتن کي بهتر ڪرڻ لاء contactless ۽ رابطي جي جنگ.

ٽرينون بند مشهور اداڪار جي حيثيت ۾؟

- 1-2 سيشن، پوء ھڪ اوٽ روزانو: تابعداري ڪئي ته جيئن Scott Adkins تربيت سال لکين آهن. هن پروگرام جو هڪ موجوده ٽارگيٽ تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا. هڪ اداڪار سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ چاهي ٿو ته، ان جي وزن سان وڌيڪ سنجيده ج تي آهي. اوھان کي وزن گهٽائڻ جي خواهش، پر وڌيڪ مناسب نظر ۽ embossed ته، هن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ڪارڪردگي جي شدت ۽ اچي جي وقفي وزن سان ڪل رقم ۾ هڪ واڌارو ڪرڻ لاء ڌيان ڏنو ويندو آهي.

انسانن جي تربيت Scott Adkins ۾ اضافو ڪرڻ، سياسي torso ۽ هٿن جي تسڪين، هڪ ٻڌڻي پريس مختلف وڪڙ سان گڏوگڏ 8-10 repetitions کان dumbbells سان رياضت سان هڪ بينچ تي خزانه کان barbell شامل آهن جتان جي لوڊ ۾ واڌارو ڪيو. Deadlift جي ترقيء لاء مدد ڪري ، پٺيء جي مشڪون کي گمراھ-تاراچند هڪ طالب المولي جو استعمال improves سياسي ڍنگ ئي غالب جو بار تي کنيو ھيچ، جسم ۽ abs. مڪمل شڪل ۽ ڪلهي تي زور، Scott گردش وزن 25 ڪلو مٿي جي چوڌاري 20 دفعا هر طرف ۾ ماڻي. هيٺين extremities ۾ رفتار، جنهن جي ميچز ۾ تجويزون لاء ضروري آهي، جو هڪ قسم جو ٽپو رسي يا پليٽ فارم تي وڌي کي مدد حسين، ٻاهر ڪم acrobatic تجويزون. Cardio Scott جسم stamina ۾ اضافو ڪرڻ لاء استعمال ڪري. گهڻو ڌيان اداڪار آپريٽنگ وقت وريو آهي هڪ ڪم وارو يا ٻين جم سامان ۽ هڪ حقيقي دشمن سان هڪ تربيت جنگ سان ته جيئن فن ڪالوني.

Scott Adkins: رياضت ۽ غذا

پرهيز جي تعمير ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ڀرپور بيهي. Scott Adkins تربيت ڪسري غذا گڏي صلاح، جانور پروٽين جي اعلي مقدار ۾ هجن. كل calorie روزاني غذا جي ڏوهه آهي ته هيٺ ڏنل فارمولا: وزن جسم جي (رپيا) * 33. تربيت ڏينهن تي، 500 kcal جي هن شڪل کي شامل، پختي، جڏهن ته 200 گھرجون پوريون هٽائي. Scott Adkins روزانو نامو ٽي پروٽين (جھڙو) قط ۽ ٻن ننڍن snacks سڃاڻي کوھ پنير يا گڏايل پاور-لکن: انار grenadine، نارنگي ۽ ناسپاتي رس، صاف پاڻي ۽ برف. جي وچ ۾ طبقن اداڪار غير carbonated پاڻي جي گھڻائي پيئڻ جي صلاح ڏني.

Scott Adkins 100٪ اعلي شدت ۽ رفتار تربيت ۾ حمايت، وڌ ۾ وڌ لوڊنگ ٿي رهي آهي انهن ۾ جذب نه ڏي prefers. ويجهي تن کي يا ٻين کي جسماني سرگرمين جي دور ۾ جسم جي انفرادي ردعمل جي نگراني ڪرڻ جي صلاحيت، مشق جي مختلف مجموعا سان آزمائش سرگرمين جي افاديت ۾ واڌارو ۽ سنڌ جي مثالي شڪل جي حراست ۾ maximize ڪرڻ جي اداڪار جي مدد ڪري.