ڪيئن وڃائڻ وزن نرسنگ ماء: ٽوٽڪا ۽ تجويزون

گهڻو ڪري عورتن کي جيڪو تازو جنم ڏنو آهي، kilos بچائڻ ۾ دلچسپي آهي. ڪجهه عورتن بڻجندي يا ناخوش موجب لاء آهن. بهرحال، ان کي ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي مائر جن پنھنجا ننڍڙا ٻار موجب وزن نقصان جي معاملي ۾ هڪ ٻارڙي آهي ته. پر صرف postpartum وزن نقصان سان سودو نه ڪندا آھن. اهو هڪ يا ٻه مهيني جو انتظار ڪرڻ advisable آهي - هن دور ۾، پنهنجي جسم مڪمل طور تي جنم، عام کير جي پيداوار کان پوء adapts. صرف وري تور بچائڻ جي باري ۾ سوچيو (معدوم ٿي!) ۽ جي لحاظ کان جي adjustment تي زور گهرجي.

به ڪيئن وزن هڪ نرسنگ ماء کان محروم ڪرڻ جي باري ۾ سوچي، توهان کي توهان جي رٿ تي بحث ڪرڻ جي ضرورت وزن نقصان جي پنهنجي ڊاڪٽر سان.

سيال

عورتن جو breastfeeding آهن سيال جي اعلي رقم پيو وڃي. هن لاء ڪوشان رهندا کير جي پيداوار کي يقيني بڻائڻ ۽ وزن نقصان فروغ ٿيندو. جڏهن ته ماء تکو جسم، کير لاء گھڻي قدر جي رقم dehydrates اها، ياد ڪرڻ جي قابل آهي. تنهن ڪري، سوال، ڪيئن وزن گھٽائڻ جي نرسنگ ماء جي باري ۾ سوچي، سيال کي استعمال ڪرڻ لاء پاڻ کي محدود نه ڪندا آھن.

nutrients

گب عورتن ۽ نرسنگ مائن جي لاء هڪ وڏي ضرورت محسوس nutrients. Vitamins، riboflavin، ٽامي، chromium، iodine، مينگانيز، selenium ۽ جست - جيڪي وڌي مقدار ۾ تمام ضروري آهي. porridge، کير، ڌونري ۽ پنير جي صلاح ڏني ته روزاني غذا لاء. جن شين ته ان جي انشا calorie intake جي خاتمي لاء وسا جي هڪ نالي ماتر رقم شامل آهن چونڊيو.

diets ڏجو

اهڙا ڪيترائي diets آهن، پر ڪجهه تنھنجو سينو-کارائڻ کي نقصان ٿي سگهي ٿو، ۽ شايد، پنهنجي خوشحالي ۽ صحت جي لاء. مائرون lactating لاء غذا غذا جي nutrients ته بيبي جي عام ترقيء لاء دعا گهري رهيا آهن جو سڀ شامل ڪرڻ گهرجي. هڪ متوازن غذا، مصنوعات جي هڪ قسم - ان کي ان جي ضمانت آهي ته جسم moms سڀني عنصرن آهي ته ٻار جي صحت لاء تمام ضروري آهي حاصل آهي. خير -balanced غذا انتهائي اهم آهي.

توهان overeat نه ڪرڻ گهرجي، ان جي لحاظ کان جي بحالي لاء ڏيندا نه ٿيندو. اها ننڍي حصن ۾ ڪيئي ڀيرا هڪ ڏينهن ڪري بهتر آهي. غذا کان اهڙي carbonated نرم پيئندو ۽ ڪافي طور اجائي مصنوعات، خارج ڪرڻ. غير carbonated پيئڻ جي پاڻي جي لاء تجويز utaleniya اڃ لاء.

موجب جاري

Breastfeeding گھرجون پوريون جل ۾. عورتن جو breastfeeding آھن جي خاتمي سگهي ٿو ته جسم وسا جي في سيڪڙو تن جنهن ۾ ٻارن کي هڪ بوتل کان کارائي آهن جي ڀيٽ ۾ تمام وڏو آھي. ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء هڪ نرسنگ ماء جي سوچ، اوهان کي خبر آهي ته breastfeeding في ڏينهن 500 گھرجون پوريون ڪرڻ لاء مٿي جل ۾.

athletics

توهان جي ڊاڪٽر کان پڇ ته ڇا جي مشق وزن گھٽائڻ لاء مناسب آهي، ۽ جڏهن ان طبقي شروع ڪري محفوظ آهي. پر اوھان کي ھڪ بيبي کان پوء هڪ مهيني يا ٻن جو انتظار ڪرڻ کان اڳ اوھان کي حڪم پنهنجي جسم ويم کان پوء حاصل ڏيڻ ۾، استعمال ڪرڻ شروع ڪيو آهي. سوچ ڪيئن وزن جي نرسنگ ماء وڃائڻ، ته رياضت ياد نه رڳو مدد ڪندو اوھان اضافو گھرجون پوريون ساڙيو، پر پڻ بيدل ۽ ڏڪي جي علامت آهي، جنهن کي عام طرح خودمختيار ڪيو مائن ۾ نمودار جي خاتمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

وزن بچائڻ جي عمل ۾ هڪ وڏي مدد کڻي سان هڪ سير آهي. perfectly پنڌ ڀؤ وزن سان جدوجهد ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ڀلي ته ان کي هڪ brisk سير ٿي ويندي، هڪ ڏينهن هڪ ڪلاڪ جي باري ۾ ھميشه. اهو پنهنجو پاڻ کي overwork ڪرڻ لاء گهڻو قابل نه آهي - سڀڪنھن شيء جتان ايڏو وڏو هجڻ ضروري آهي. هر ڏينهن ٿورو واڌارو صلاح ڏني ته راندين ۽ ھلندو لاء وقت.

صحتمند ڳجھي

سوچ ڪيئن وزن هڪ نرسنگ ماء کان محروم ڪرڻ، توهان کي خبر هجڻ ضروري آهي ته ڪنهن به صورت ۾ شراب شراب ۽ تمباڪو جي شين جي واپرائڻ جي اجازت نه. جيئن ته شراب يا nicotine جي ڪنهن به smallest dose جي همت ڪرڻ اجائي آهي. سگريٽ نوشي ۽ پيئڻ جي شراب جي ماء کي ۽ ٻارن لاء detrimental آهي.

سڀ کان مٿي سان تعميل چيو ٽوٽڪا جلد جي وزن ۽ وڃايل ڪندو ويم کان پوء شڪل.