ڪيئن هڪ پريس slimming اٿارجن جھولي ڪري؟ مردن ۽ عورتن لاء طريقه

اهو وقت ڀؤ وزن، خاص طور تي ان جي پيٽ ۾، thighs کي منهن ڏيڻ لاء ڪيترائي طريقا ۽ ٽيڪنالاجيون جو تمام گهڻو استعمال ڪيو ويندو آهي. هيء هڪ جوڳي غذا آهي، ۽ pills. ۽ اسان کي ڪيئن پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي ويندس اٿارجن slimming لاء. ، ڪيئن ڀلا ڪندا اثر وزن نقصان ٿي؟

ڪيئن پريس پٿر کي

جڏهن ته ائين ۾ پاڻ ۾ پيا، توهان ڏسندا ته (زالن ۾ circumference 90 سي، مردن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ٻانهي وڃي - 100 سي)، سڀني جي شخصيت سان چڱي نه آهي، ۽ هن جي تصديق centimeter ٽيپ آهي، ان کي نه صرف انهن جي حرام طبيعت ڪرڻ ضروري آهي هن رات جي ماني ميز تي، پر جسماني مشغول ٿي. جي پيٽ تي وسا هٽائي ڇڏيو، خبر ھڻي - ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاء هڪ رستو.

هتي، ٻين معاملن ۾، اهو تمام ضروري جو صحيح اچڻ آهي. هن جو مطلب آهي ته سبق اهڙي طرح آهي ته اهي ڏک نه آڻيندو ۾ سوچي ٿي هجڻ ضروري آهي. تنهن ڪري ان کي هر ج سرانجام ڪورس جي شروعات ۾ ته، هڪ قدرتي سمجهيو ويندو آهي، توهان ان کي 5-7 ڀيرا ورجائي ويندي. مشڪون اڳڀرائي اهڙي repetitions جو تعداد وڌي ويندو هجڻ ضروري آهي ته جيئن. هر ج جي لاء هڪ ئي وقت ۾ ان کي 3 بيان ڪندا صلاح ڏني آهي.

هن پريس ھڻي، اوھان کي، جو دٻاء آهي ته ان جي ڦيري ۾ جذب ۾ وٺندي ٻڌي ان کي متاثر ڪيئن اوھان کي معياري تحريڪ انجام، ۽ جيئن جلد توهان جي گهربل نتيجي ۾ پهچي ته جيئن ڇاڪاڻ ته سکڻ لاء آهن.

گهر ۾ پريس slimming اٿارجن ڊائون لوڊ

جيئن ته ٻانهي جي آس پاس جو اضافو انچ سان منهن ڏيڻ آسان نه آهي، ۽ غذا pills هڪ ڀرپور نتيجو ڏئي نه ٿيندو، ان اٿارجن slimming لاء پٿر جي پريس ڪرڻ ضروري ٿيندو. هي توهان تڪڙو ۽ آساني سان جي ڦيري ۾ جذب نه ڪڍي ڪم ۽ ڀرپور جسماني شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

توهان جي فٽنيس جو مرڪز ۾ ملوث ڪرڻ جو موقعو آهي ته تمام سٺو آهي، پر هڪ خوبصورت ۽ اڳرا آهن tummy گهر تي ٿي سگهي ٿو ڪري. جيڪڏهن صبر کان اڳ ۾ وجهي مشڪلاتن مان ٻاهر آڻڻ جي سخت سکيا، جي نتيجي ۾ راضي ڪرڻ جي پڪ آهي.

هن پريس جي مشق سان گڏ ڪم ڪرڻ کان پوء ان جي لاش کي اڳ ۾ ئي مٿي پاڻ سيڪيو آهي شروع ڪيو وڃي. اهو وڌيڪ پلاسٽڪ ٿيندو، ۽ طبقن زخمن جي نتيجي ۾ نه ويندو.

تنهن ڪري، اسان پهرين هڪ سٺي workout ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جون پاڙون لاء لاھيون سان جذب ڊگھو ڪرڻ ضروري آهي، جسم موڙيندو، سندس هٿن ۽ پير flapping. هڪ ڀيرو جي جسم اڏائڻ گرمي، اوھان جي بنيادي جي مشق سان اڳتي ڪري سگهو ٿا.

سندن ڪارڪردگي جي هڪ تمام اهم پاسو ڪري ڇڏيندو ۽ صحيح ھونديون آهي. جڏهن ته لاش voltage، کڻ ڪرڻ ضروري آهي، جڏهن ته چاء - exhale.

روزاني جي بنيادن تي هاڻي، تون واقعي جي توقع جي ڪاميابي مهيا ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن طبقن لاء تيار ڪرڻ: نئين سکندڙن لاء، ٽوٽڪا

اوھان کي فوري طور تي پنهنجي صحت ۽ حسن تي وٺڻ جو فيصلو ڪيو ته، سنڌ جي هدايتن تي هڻندا ته طبقن لاء فٽنيس instructors ڏي فائدو حاصل ڪيو آهي، ۽ تون چڱو نتيجا پئي ڪيو آهي.

پٿر جي پريس آنڊن slimming هڪ خالي پيٽ تي ڀلي آھي، پوء ان کي کاڌو ۽ رياضت جي ڀڀڪين ۾ کڻڻ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ گذري ويا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

bedtime کان اڳ تربيت ان خلاف ورزي تي رسي سگھجي ٿو، پوء ان کي صبح جو يا 18 19 ڪرڻ ڪلاڪن کان پريس سان هن ڪندا بهترين آهي.

Ideally مون کي کلي فضا ۾ پريس جھولي ڪرڻ چاهيو، پر هڪ چڱي-ventilated ڪمري ۾ به لڳندو آهي.

جي سرگرمين ۽ نتيجن ۾ اهم ڪردار جي ذهني رويي ڪئي. هڪ workout دوران خوش مزاج، rhythmic موسيقي سرگرمي خود رحم ڪرڻ جي خواهش کي بلاڪ ڪندو ۽ اهڙيء طرح پيداوار ۾ اضافو اضافو ٿيندو.

جي پيٽ جڌهن لاء موثر جي مشق

مان هن ڪيترن ئي تاريخ کي ترقي جي ٻانهي جي آس پاس جو اضافو انچ سان ڊيل ڪرڻ لاء سهولتن جي supine حيثيت ۾ تمام اثرائتو رياضت جي سڃاڻپ ڪري سگهجي ٿو. Breaths نڪ ڪندا. هر اچڻ هٿ سندس خزانه تي ويڙھيل کان اڳ، گڏ کجين، 10-15 centimeters جي پنهنجي سر ۽ پير ٿينديون.

1. 6 جون پاڙون breaths انجام.
2. rectus abdominis ڊائون لوڊ. اڳيون، حق دامن ڪم. جي inhale تي ان vertically ظاهر، جيئن توهان exhale - کاٻي ٽنگ کي ختم ڪرڻ. ڇهه ڀيرا انجام.
3. ڊائون لوڊ obliques. هٿ جي حق دامن لاء پهچي. جي inhale تي سندس کاٻي ٽنگ لاء مقرر exhale ٿينديون. ڇهه ڀيرا ورجائي. ان کان پوء، ساڳي ئي رهجي ويو پيادا.
4. پوئين رياضت ورجائي، پر هن جي هٿن جي کاٻي ٽنگ ڪرڻ جي هدايت ڪئي آهي.
5. حق پيئي کي هٿ. Inspiratory vertically ٻنهي پير اٿي. جي exhale تي، کين ٿيندڙ حيثيت ۾ ختم ڪيو ويندو.
6. کاٻي دامن کي هٿ. رياضت مٿي بيان ورجايو.

بيان جي وچ ۾ چند لمحن لاء وقفو ڪرڻ ضروري آهي.

پيٽ جي سڀني ۾ جذب لاء 6 جي مشق

اتي انهن مان هر هڪ پنهنجي انداز ۾ اثر انداز مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي طريقن آهن. مهرباني ڪري وڌيڪ هڪ واٽ ڏسي، ان کي هڪ پريس جھولي ڪرڻ جي آنڊن کي ختم ڪرڻ آسان آهي. هن جي، اپر هيٺين ۽ lateral مشڪون جي مطالعي جي ضرورت آهي. انهن گروپن مان هر هڪ کي ٻه مشق هڪ ڏينهن تي execute لاء ڪافي آهي ۽ توهان کي جلد نتيجو ڏسندين.
1. جي ڦيري ۾ جذب جو وڏو حصو جي اڀياس:
- پير - ڪلهي-کائيندڙ ڌار، هٿ - جي ٻانهي تي ليڪ تي. جي اپر جسم سائيڪل، 10 ڀيرا هڪ ورتل تحرڪ ٻاهر کڻي. هڪ طرف پهرين ۽ پوء ٻين. هن لاء لاھيون واپس موٽي ويهاري کان بچڻ لاء ممڪن طور گهڻو کڻندا،.

- سندس پٺي تي ڪوڙي. هٿن، upward پکڙيل پير جي گوڏن تي وهايو. جون پاڙون وحي لفٽ هٿن ۽ اپر torso جڏهن، جي lumbar منزل ڇڪيندا کان سواء upward پل exhalation تي - اصل حيثيت ۽ رياضت ورجائي 10 ڀيرا.

2. جي پريس جي هيٺئين حصي جي ذريعي ڪم:
- سندس پٺي تي ڪوڙي. پير وڌايو، هٿ پنهنجي پيٽ تي ويڙھيل. رياضت ٻن منٽن لاء بار بار آهي. ۾ کڻ، ته پيٽ جي لحاظ کان جيترو گهڻو inflating، جيئن ته توهان پنهنجي سڀني انسانن سان ان ۾ ڪڍو. exhale.

- 15 سيڪنڊن - توهان جي پٺي تي ڪوڙي، هڪ دم وٺي، سڌي ٿي پيئي ٿينديون، 10 جي ڏسجي ٿي. جي exhale تي، کاڌائين هيٺين.

3. obliques کي مضبوط ڪرڻ:
- سندس پٺي، هٿ پنهنجي سر جي پويان ويڙھيل تي ڪوڙي. Inhale - 90 ^0، پنهنجي پير اٿي ساڄي پاسي ڍرو سندس knee سان منزل تائين پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. Exhale - پير کنيو. ان کان پوء هن جي سامهون رخ ۾ ورجائي. اهو 10 دور جي 3 بيان ڪندا صلاح ڏني آهي.

- پنهنجي پيرن تي بيٺل، سندن وسيع تر ڪر. توهان جي حق کي ٽيڪ inhale جڏهن، ته جيئن توهان exhale - ٿيندڙ جاگرافيائي بيهڪ، پوء جي ٻئي پاسي ڏانهن. اسان 1.5 2 لاء منٽ کان جي مشق جاري رکي.

جنهن جي نتيجي ۾ 4-6 هفتن ۾ توقع ڪري سگهجي ٿو. ريگيولر ڪلاس هڪ خوبصورت پريس لاء الزمي آهي.

ڇو ته ان جي پريس بيٺي ڊائون لوڊ ڪرڻ مفيد آهي

لوڻ پيٽ ۽ ڇوڪرين لاء خوشخبري - نه رڳو فيشن ۽ خوبصورت آهي، پر پڻ تمام ڪارائتو آهي. خير-ترقي جي ڦيري ۾ جذب جڏهن، گڏو گڏ ويم دوران هڪ ٻار ڀانيو تمام مفيد آهي. خير-ٺهيل، اھي دؤران صحتيابي ۽ postpartum جي دور کي ڏيندا ويندا. پوء اوھان کي پنھنجي نوجوانن ۾ پريس slimming آنڊن سيء شروع، ۽ سڄي زندگي هن عمل جاري ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪڏهن ڪڏهن ان کي پريس ڪرڻ جي مشق تبديل ڪرڻ لاء مفيد آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته جذب جي monotonous تربيت آهي ته هڪ ڀيرو ٻيهر اٿارجن وسا جي ٺهڻ کان رسي سگهي ٿو لاء استعمال حاصل ڪندي بيان ڪري سگهجي ٿو. هن معاملي ۾، اسان جي پيچيده، جنهن اٿارجن slimming هئا تبديل - جي پريس موقف ڊائون لوڊ.

نه مشق جي مختلف مجموعو آهي، پر انهن مان ڪنهن جي ڪارڪردگي ۾ جذب جي هڪ وڏي تعداد ۾ ٻاهر ڪم ڪيو. اهي نظر جي بهتري لاء ڏيندا، هڪ صحيح، پورڻ بڻجي.

هن پريس بيٺي سيء لاء 6 جي مشق

جديد طريقن، جنهن جي 10 منٽن لاء روزاني جي بنيادن تي ڪم ڪيو slimming بيٺل abs اٿارجن (جي مشق تمام سادي ۽ رسائي لاء موجود آهن) مان هڪ، ڇهه تحريڪن جي هڪ سيٽ آهي. انهن تي عمل ڪرائڻ ۾ weighting جي ضرورت ٿيندي. اهو هڪ dumbbell، طالب المولي يا صرف پاڻيء جي هڪ بوتل ٿي سگهي ٿو.
1. گڏجي پير، هٿن سندس سر مٿي اٿاريو. حق پيئي اٿي 20 ڀيرا، bending کان سواء، هٿ باغيء لاء پهچي. ان کان پوء هن کي ڇڏي.

2. هٿ weighting، حق پيئي ته knee تي 90 ⁰ ۽ وهايو کي جيئرو رکو. diagonally کاٻي کان Adulterant پيش حق کي. ته ٻي ٽنگ تي ورجائي. تحريڪ 15 ڀيرا ٿي چڪو آهي.

3. هن هٿن کي ٺونٺين تي وهايو آهن گڏجي پنهنجي پيرن سان خزانه سطح تي منزل کي ٻيو. 2-3 منٽن لاء jumps انجام، جيئن پري ممڪن طور تي حق ۽ ان جي کاٻي پاسي، هڪ طرف هڪ ڪرڻ جي دامن جو رخ. جي جاء تي هٿ.

4. پيرن ڪلهي ڌار ويڪر، پنهنجي ٻانهي تي هٿ. اسان 2 منٽ لاء جسم جو وڏو حصو جي unhurried ورتل تحرڪ ڊاه.

5. پير نتيجو نڪتو، جو محل جي سر مٿان وري جيئرو ۾ هٿ ڇڏائي. حق پيئي اٿي 15 ڀيرا، جي knee تي ان bending، سندس کاٻي ڪلهي تي، پنهنجي هٿن سان ملڻ لاء وڃڻ. ٻئي پاسي ورجائي.

6. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، جي ٻانهي تي هٿ ڏانهن روانو ٿيو، جو خم تي حق-هٿ وڪڙ جسم جي حق کي. اٿي حق پيئي ۽ knee جي خم تائين ٺھيل آھن. 15 ڀيرا ورجائي. کاٻي پاسي ڏانھن وڃو.

انهن تمام اثرائتي جي مشق جي نتيجي ۾ ڊگهي وٺي نه ڪندا آھن.

ڪيئن سست لاء پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي صلاح

اتي ڪيئن صحيح پريس اٿارجن slimming جھولي ڪرڻ جو ٻيو طريقو، جاپاني سائنسدانن جي ترقي آهي. هن سرگرمي ڏاڍي قابل آهي. پهرين نظر ۾، ان سادي آهي، پر ... ڪندڙ اٿارجن وسا ۽ مضبوط ميڊيا جي ڦيري جون نلڪيون جي مشڪون تي جامد اثرات جي ڪري آهي.

طبقن لاء رولر جي ضرورت آهي. توهان جو ٽوال استعمال ڪري سگهو ٿا، ان وچڙائي. 10-12 جي باري ۾ وڏي وزير جي بلڪل مناسب رولر-تاء نيم.

جي رياضت ۾ ٿيندڙ هڪ سخت مٿاڇري تي ويھاريو کان اڳ ۾، هڪ رولر موٽي واپس ڪري واپس ڪر. ۽ هاڻي اسان ان کي واپس ڪرڻ لاء وڃڻ. اسان جي ويڪر ممڪن طور تي پير لوڏا، پر پوء ته ڌڪ کي ڇھي ٿو. هٿ سندس مٿي تي پل ته سندس هٿ پنهنجي هٿن سان ان جي منزل تي ڪوڙي هئا ۽ ٿورو آڱرين کي ڇھي ٿو. هن pose تمام inconvenient آهي. جي روٽ 5 منٽن لاء وقت مٿي جو ھوريان اضافو سان 1 منٽ کان ٿي سگهي ٿي.

هن پنج منٽ روزانه ڪوڙو جي هڪ مهيني کان پوء، توهان پنهنجي لوڻ جڌهن tummy تي ڳولي نه بند ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن هڪ پريس مڙس کپن

تمام گھڻا ماڻھن کي ڀؤ وزن کان شڪار، اھي بيئر پيٽن ۽ رهنمائي ترقيء. پوء جيڪڏھن اوھان کي شاندار نظر، هڪ طالب المولي جي بدران 6 پاسا آهن چاهيو ٿا، توهان ٿورو ذرو تي ڪم ڪرڻو پوندو.

پٿر جي پريس اٿارجن انسان slimming مختلف طريقن سان ٿي سگهي ٿو. اتي ڪيترن ئي طريقن، رياضت ڪمپليڪس آهن. پر چڱو جو هڪ جي consisting هڪ پروگرام آهي:
- Strap: ته موٽي، buttocks، پيٽ، shoulders سگھ؛
- رياضت "climber": ان جي ڦيري ۾ جذب نه، دل، جي buttocks سگھ؛
- هڪ رولر سان مشق، جنهن تي توهان جي گود تي هڪ بيٺل عهدي تان ڏسو تمام چڱي طرح هڪ پريس ڪڍي ڪم ڪيو آهي؛
- انهن ٽنهي، جڏهن ته torso ۽ پير هڪ حق موڙ پيدا؛
- "سائيڪل"، ننڍپڻ کان سڀني کي واقف.

هنن سادي پر تمام اثرائتي رياضت هفتي ۾ ٽي دفعا انڪشاف، هڪ مهيني ۾ هڪ گهڻو بهتر پريس ڪري سگهجي ٿو، ۽ ڪڏهن به cubes ڇالاء جو.