ڪيئن تڪڙو گهر تي سوچڻو مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء: سفارشون

ڪم ڪيئن مضبوط ۽ ڪيتري به ترقي ڪري بجا مشڪون، هڪ بالغ جي عام فٽنيس ۽ هڪ ٻار جي سطح determines. گهڙيل بجا مشڪون جسم مضبوط ۽ ايٿليٽڪ ڪر. جي مالڪن ٿيڻ جي ماڻهن کي خواب جي هڪ وڏي تعداد ۾ سياسي وصف سندس هٿن ۾، ٻين جي اڳيان muscled ڇالاء ڪرڻ جي حمايت. بهرحال، اتي هڪ منطقي سوال ٿي سگهي ٿي: "ڪيئن تڪڙو گهر تي سندس هٿ مٿي کي زور ڏي ۽ اهو ممڪن آهي؟"

ها، البته. هن ڪندا، اتي جي راندين جي حصي تائين وڃڻ لاء ڪو به ضرورت آهي. گهر ۾، توهان آساني سان جسماني مشق لاء هڪ ڪمري ۾ پاڻ مرادي ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به ان کي نه رڳو ڪيئن تڪڙو گهر تي اوھان جي ھٿن كائنا ڪرڻ تي معلومات آهي، پر پڻ ڪيئن هڪ ئي وقت ۾ هڪ غذا چونڊي کي خبر اهم آهي. ٻين شين مان، تون خراب عادتون ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ان سکيا جو افقي بار جي بهترين استعمال جو بجا مشڪون لاء هڪ معاون جو مطلب آهي، dumbbells جيئن، ۽ مشق هڪ سٺو خيال ناهيون لاء استعمال ڪرڻ هڪ punching بيگ. توهان جي رسي ۽ جمناسٽڪ ويڪريون جي هن فهرست ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

پوء، اسان جي گهر ۾ ڪيئن تڪڙو هٿ پمپ جي عملي غور ڪرڻ جي موڙ. بهرحال، ان کان اڳ اوھان جي مشق ڪري رهيا شروع، اوھان کي وزن جي تور جو تعين ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن پاسو بنيادي تن کي معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا جي فائدي ۾ هوندي: "ڪيئن تڪڙو هٿ وزن کي زور ڏي؟" يو ٽيوب ٻارن dumbbell جي صلاح لاء. مردن ۽ عورتن لاء وزن به وزن ۾ اختلاف.

پوء ڪيئن روزو گهر تي هٿ پمپ؟ هن ڪندا، اتي جي مشق جو هڪ انگ آهي. هتي انهن مان ڪجهه آهن.

رياضت № 1

اهو هڪ لسي ٿي ۽ ان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار رکي وڃي. ان کان پوء ان کي، اتان جي ڪلهي blades آڻڻ جي ڦيري ۾ جذب اعلى، وري shoulders ڍرو ڪرڻ ضروري آهي. ته پوء اوھان کي dumbbell ڏسجي هجڻ ضروري آهي، ان جي هٿن، جسم گڏ ڪرندا گهرجي کجين اڳتي. ايندڙ قدم ۾ توهان ته جيئن توهان جي shoulders ڪرڻ جي dumbbells وڃڻ لاء اوھان جي ھٿن جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته پوء اوھان کي ٿيندڙ عهدي تي واپس ٿيڻ گهرجي. هن جي مٿان رياضت جي triceps ٽرينون بند.

رياضت № 2

توهان مٿي straighten ۽ هڪ قدم کاٻي دامن سان اڳتي وٺي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڄي پاسي هڪ dumbbell وٺي ۽ ان کي ڏسجي ته سنڌ جي بجا هڪ نوي وڏا موڙ ۽ جسم کي بند ڪرڻ ۽ کجيء inwards منهن تي خم تي وهايو ويو گهرجي. ان کان پوء اوھان کي اوھان جي ڦيري ۾ جذب اعلى ۽ پنهنجي گوڏن ڪجھ جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا جي پٺيان ٿورو ٽيڪ اڳتي آهي ۽ سندس کاٻي هٿ سان، جي منزل ڏانھن اوھان جو واپس ٻيو عهدو شخصيتن جي برتري وٺي. کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن ۽ ٻئي هٿ سان هن جي مشق ڪندا. هن جي مٿان رياضت به triceps تربيت تي ڳڙ آهي.

ڪيئن تڪڙو ٻي واٽ ۾ گهر تي سندس هٿ مٿي کي زور ڏي ڪري؟ اهو سادو آهي: افقي بار تي مشق جي مدد سان. توهان وڌيڪ جي ڪلهي تي چم جو ۽ پوئتي جي مشڪون کي ترقيء ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. هڪ معطل حيثيت ۾ بار تي ويٺو، چئجي ته سڄي ۽ کٻي ڪرڻ جي لاش جو رخ ڪندي ڪيو وڃي. پوء اوھان کي واپس ۽ هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري سگهو ٿا.

مٿين سفارشون جي مدد سان، توهان کي پنهنجي شخصيت ايٿليٽ ۽ خوبصورت بنائڻ ڪري سگهو ٿا.