هڪ پتلي ٻانهي تي روزو ڪرڻ ڪيئن؟ جو راز انڪشاف

هر ڇوڪري ڇا چاهي ٿو؟ هوء هميشه سندس مڙس لاء سٺو نظر ڪرڻ گھري ٿو. سڀ زماني ۾ هڪ معياري اپيل هڪ پتلي ٻانهي سمجهيو ويندو هو. تنهن ڪري، جو سوال ڪيئن هڪ پتلي ٻانهي ڪرڻ ۾ روزو رکڻ اڄ لاڳاپيل آهي.

اسان جو مطلب ڇا جنھن مھل اسان پتلي ٻانهي جي باري ۾ ڳالهائي؟

پتلي ٻانهي سمجهي سگهي ٿو وڃي، جنهن کي مثال طور ترقي ۽ نمبر 100. جي وچ ۾ فرق ڪري سگهي، جيڪڏهن توهان جي اوچائي 175 سي ايم آهي، ته ٻانهي کان وڌيڪ 75 وزير نه ٿيڻ گهرجي. هن حساب ڪرڻ جو طريقو آهي. جيتوڻيڪ اتي چند کان وڌيڪ آهن، پر اهي نه سمجهيو ويندو. هن اختيار کي سمجهڻ لاء ته ڇا توهان جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ضرورت ڪافي آهي ته ڪيئن هڪ پتلي ٻانهي ڪرڻ ۾ روزو رکڻ. غذا ۽ رياضت کان مدد.

هڪ سٺي عادت حاصل

پنهنجو پاڻ کي سکيا جي هر ڏينهن جي مشق ڪندا، ۽ پريشاني جي شخصيت کي وساري ڪيو ويندو. هتي جي سڀ کان سادي سرگرمين ته گهڻو وقت ۽ ڪوشش نه وٺي ويندي جو ڪجهه جو هڪ مثال آهي، پر توهان کي هڪ پتلي ٻانهي تي روزو آهن:

1. اهو سڌي اٿي بيٺا لاء، اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر سان ضروري آهي. کاٻي هٿ جي خم ۽ کلائي تي جھڪيون ڪرڻ جي ڪلهي کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي سر جي پويان ساڄي پاسي حاصل ڪريو ۽ لاک ڪرڻ ۾ ئي رهجي ويو ان کي ڳنڍي. وڌ ۾ وڌ وڪڙ روانو ٿيو ۽ 15 سيڪنڊن لاء ئيج. Vypryamtes ۽ مخالف طرف ۾ لاھي جي تابعداري ڪريو.

2. اهو ساڳيو ٿيندڙ عهدي تان هٿ اهڙا پل لاء. هن معاملي ۾، 90 درجن تي ٺونٺين تي کين جھڪيون. Hips ستي سمجهي ٿو، ۽ جسم جي حق ڏانھن منھن ۽ ٽي ڀيرا ڇڏي کان اڳرا آهن تحريڪن ٿي هجڻ ضروري آهي. هر طرف ۾ ڦيرائيندا جي 5-6 سيريز انجام.

3. فرش تي نازل ڪوڙ. هڪ ٽنگ، جي knee تي وهايو ٻيو - ان جي مٿي تي. ٻاهر ڪم جي rotational تحريڪ بيهي، توهان جي حق يا کاٻي ڪلهي اٿي. پڪ پکن جي منزل بند جي سامهون نه آھي. هر طرف ۾ 15 جي پرورش انجام.

4. پنهنجي پاسي تي ڪوڙ. پنهنجي سر وهايو بجا مٿي Prop. فرش جي خلاف سندس ٻئي هٿ آرام سان. ڊگھا ھوندا پير مٿي چڙهڻ ٿيندي آهي. انھن کي گڏ رکو. 10-15 lifts انجام.

Jennifer لوپيز تي مشق

تارا به ڪيئن هڪ پتلي ٻانهي تي روزو ڪرڻ جي باري ۾ سوچي رهيا آهن. ۽ اھي ان ڪندا. ايندڙ ج - Jennifer لوپيز، جن کي سفارش ڪري ٿي ته اوھان کي باقاعدي تربيت پيچيده ٻاهر کڻندا جي. اسان کي پار-legged، هٿ جي چڪر ۾ ڌوڙ کي جيئرو ويھ ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاٻي ۽ ساڄي ٿڙ (20 ڪافي دفعا) کي ٿيندي آهي.

جي سست لاء مشق

رياضت "خال" سڏيو ويندو آهي. ان کان پوء اوھان کي پڪ آهي ته توهان کي هڪ ننڍڙي ٻانهي هئي ڪر سگهي ٿو. هڪ هفتي لاء، يقينا، نتيجا حاصل نه ڪئي وئي، پر ان کي ظاهر ڪرڻ جي پڪ آهي. هن تحريڪ کي هڪ ٽي وي جي سامهون ويٺي، يا ڪمپيوٽر تي ڪم ڪيو ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي واپس straighten ۽ آنڊن داخل ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو exhale ڪرڻ جي ضرورت آهي. 30 کي ڳڻڻ، ۽ چاء. هر ڏينهن 5 منٽ جي لاء انجام. جنهن جي نتيجي ۾ هڪ مهيني اندر noticeable ٿي ويندي.

آخر ۾، هڪ ٿوري

پوء، اسين توهان کي ٻڌايو ته ڪيئن هڪ پتلي ٻانهي تي روزو ڪر، ۽ هاڻي effectiveness استعمال ڪرڻ اوھان تي دارومدار. اهو سمجهڻ آهي ته توهان کي باقاعده تربيت کان سواء ڪجهه به حاصل نه ٿا ڪري سگهو. ۽ خود رحم قابل قبول نه آهي، خاص طور تي جيڪڏهن hott خريد خوبصورت بلا شخصيت.