سنڳر مفيد مشوري ۽ اختيارن

سڄو ناشتو - سڄو ڏينهن لاء جسم جي عهد جي عام ضرورت. پر ڪيترن ئي آهي ته مخالفاڻي نموني جي پورهيت عمل متاثر تنگ روزگار جي ڇاڪاڻ ته نيرن کائڻ لاء وقت نه آهي: هن جي معدي جي rumble کي ٿيندي، ۽ بک جا احساس فضول کاڌو واپرائڻ ڪندو آھي. سنڳر، صحت ۽ مزيدار - هي ڪهڙي ڪم تي malnutrition کان بچايو وڃي ٿو. هيٺ vitamins ۽ حقيقت افروز آهي ته ڀؤ وزن جي ظاهر جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي قاعدن کان سواء هڪ سنڳر طور استعمال ڪري سگهجي ٿو سان قلعبند ھيون آهن.

کائڻ جي ڪهڙي قسم جو هڪ سنڳر طور تي نه ھوا ڪيو وڃي

Crisps، بنس، گرم ڪتن، burgers ۽ shawarma - سڀني سمجهيو اجائي کاڌو ته لگايو ۽ صحت جي مشڪلاتن کي ماري. اهي جنهن جي جسم ۾ داخل ٿي وسا ۽ آڪسيجن جي وڏي مقدار، رکي، وسا خانا جو عمل، جنهن تنهن کان وزن ۾ اضافو، دل ۽ نسن جي بيمارين جو ازالو سبب.

ڪم تي مفيد snacks ٿيڻ گهرجي:

• عام حاضمي کي اڳتي وڌايو.
• سڄي ڏينهن جي لاء انساني توانائي چارج.
• جي بک راضي ڪرڻ.
• گهٽ-calorie ٿي.

اهو ئي حالت ۾، snacking سوڻ ۽ آڪسيجن ۾ مڪمل طور تي غير حاضر ڪرڻ ضروري نه آهي - اهي صحيح ٿي هجڻ ضروري آهي.

کوھ پنير

هن fermented کير پيداوار - ان کي مفيد، مزيدار سنڳر آهي. اهو پروٽين casein، تڪڙو جسم جي وڌي سڃاڻي. جي ڪرد ۾ calcium، هڏن جي بافتو تي هڪ فائدو اثر، مضبوط ۽ کين nourishing.

حقيقت اها آهي ته کوھ پنير ۾ جانور ٿلهو شامل ڪري، ان کي هڪ مقوي پيداوار سمجهيو ويندو آهي. في کوھ پنير خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنير هڪ جيڏن - مفيد اڪثر انھن ۾، صحيح کير سوڻ، گهٽ-معيار سبزي (کجيء، rapeseed تيل) سان متبادل آهن اجابت بنجي.

Undershot، مفيد ۽ مقوي ڀاڄيون، ميوا يا وليون سان ميلاپ ۾ ڪرد شامل ٿي سگھي ٿو. گھرجون پوريون وسا کوھ پنير جي 100 گرام 230-240 kcal آهي.

ماني

مزيدار crispbreads ماني ۽ crackers ڪرڻ لاء هڪ شاندار متبادل آهن. Calorie اھي ماني طور تي لڳ ڀڳ ساڳي ئي آهي، پر اڃا به ان کي گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي. جلدي پنهنجي بک راضي، ان جي صحت کي نقصان نه ڪندو آھي، ماني جي مدد ڪري. مفيد سنڳر جنهن جو ٺهيل آهي هن پيداوار کان سواء تصور کي سخت، آهي غزائي مڱريو، امينا تيزابي، فائبر، vitamins ۽ حقيقت افروز.

جڏهن breads چونڊ، تون ڌيان، جو پئڪيج تي غور ڪرڻ گهرجي ته جيئن هڪ مفيد پيداوار جي صورت ۾ ڪجهه ٺاهيندڙن اڪثر ڪري، تريل crackers ايندي ڀيٽائون مصالحو ۽ preservatives سان flavored. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو مانيون آهن:

• Multizernovye (calorie - في 100 گرام 300-350 kcal).
• ڪڻڪ ۽ buckwheat (في 100 گرام 250-280 kcal)
• سڄي اناج (في 100 گرام 280 kcal).

breads اٽو، خمير، مکڻ يا margarine جي انشا ۾ موجود آهي، ته پوء اهڙي پيداوار خريد ڪري نه ان کي لڳي، ڇاڪاڻ ته کاڌي ۾ ان جو استعمال ڪا چڱائي آڻيندو نه ڪندو آهي.

muesli

سنڳر، صحت ۽ مقوي - اکروٽ، محدود ۽ خشڪ ميون جي آميزش. Muesli پڌرو پاڻي، کير، kefir، ڌونري سان ڀرجي سگهجي ٿو، هن پيداوار مان رس خراب نه ٿيندا. قابليت تائين محدود ٿي سڄي داڻو، ڪن تي مشتمل اکروٽ جي قسمن، ۽ خشڪ ميون.

اهو احوال آهي ته وزن بچائڻ لاء فائدو snacks اعلي کنڊ مواد (ماکي glazed ڏيڻ بجا۽ سان شين) سان محدود ٿي جو ٺهيل نه ڪيو وڃي لڳي آهي. به ڪنهن کي ڀريندؤ. reconstituted رس، بهار ڪريم ۽ ڳاڙهسرو ڪريم جي طور تي استعمال ڪرڻ لاء سفارش نه. جڏهن ته سراسري calorific 100 ز - 360 kcal.

kefir

ٻيو کير پيداوار، ته ڪرد کي گهٽ ڪو نه واٽ ۾. ڌونري جي استعمال جي جسم کان toxins پيون وڃن، جو بچيو ديوارون مضبوط ۾ مدد ڪري. پيئڻ جي انت cleanses، هڪ هلڪو جلاب اثر ڪيو آهي، چڱو interrupting مزي ڪئي.

Calorie ڌونري جي 100 ز بالڪل ان جي وسا مواد تي منحصر آهي:

• 1 ۽ 1.5٪ - 40 45 kcal کان.
• گھٽ وسا - 30 گھرجون پوريون.
• Homemade ڌونري - 60 کان 70 تائين kcal.
• 2 ۽ 2.5٪ - 50 55 تائين kcal کان.
• 3،2٪ - 56 kcal.

جو ڪاريگر ۽ feedstock calorie پيداوار تي دارومدار رکن ٿيون.

جي سنڳر لاء مفيد شين: ڦر ۽ خشڪ ميوو

سندن وزن ڏسي ماڻهو، ماهر ميون ۽ ٻير، گڏو گڏ رهي ميون پرهيز جي صلاح. انهن ۾ شامل آهي:

• Figs (56 kcal / 100 ز). لگايو جنگ ۾ مدد ڪري، ان جي جسم جي لان فعل enhances.
• apples (52 kcal / 100 ز). مڱريو ۾ امير ميون، جنهن حاضمي ۽ vitamins ۽ حياتياتي تيزابي improves.
• bananas (89 kcal / 100 ز). bananas ۾ جذب لاء کاڌي جو هڪ ذريعو آهن گروپ بي جي vitamins جي ڏهاڙي جي گهرج جي 20 سيڪڙو ۽ وٽامن سي تي مشتمل
• Pineapples (50 kcal / 100 ز). اهو پروٽين جي دؤران جذب گهٽائڻ، هڪ مال bromelain تي مشتمل آهي.
• Kuraga (241 kcal / 100 ز). سنڌ جي اعلي calorie باوجود، خشڪ apricots مفيد رهي ميوا آھن. اهو شوگر سان ماڻهو لاء استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ان انشا ۾ شامل پدارٿن، ڀؤ cholesterol جو لاش، جنهن جي دل ۽ رت جو رڳون جي ضرورت improves تان هٽايو ويندو آهي.
• چيري (50 kcal / ز 100). پرهيز ٻير جي آنڊن کي stabilizes.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 ز). ڪارو وٽامن سي ۾ امير ميون، جيئن هڪ سنڳر چٺي enhances currants استعمال.

Variants جيئن گهربل مفيد snacking جوڳي ٿي سگهي ٿو ٻير سان تازو ميوو طور تي ٿيل آهي ۽ رهي سگهجي ٿو. ۾ شامل اکروٽ ميون جو سلاد، تيز بک راضي ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

ڀاڄيون

تازو موسمي ڀاڄين، ٻئي هڪ الڳ موهيندڙ طور تي يا ڪنهن جو سلاد، snacking لاء ڀرپور طور تي. اهي هڪ گهٽ calorie مواد آهي، فائبر ۽ vitamins ۾ شاھوڪار آهن. Casual انسان نامو ضروري مفيد سبزي snacks شامل هجڻ ضروري آهي.

وزن نقصان ۽ صحت جي بهتري لاء ڏنل ڀاڄيون استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي:

• Yam (86 kcal / 100 ز).
• Broccoli (34 kcal / 100 ز).
• اڇو گوبي (25 kcal / 100 ز).
• چري (18 kcal / 100g).
• ايگ (25 kcal / 100 ز).
• ٿوم (16 kcal / 100 ز).
• مولي (19 kcal / 100 ز).
• مولي (32 kcal / 100 ز).
• گاجرا (41 kcal / 100 ز).
• مرچ (20 kcal / ز 100).

ڀاڄين سان گڏ ڪنهن به greens ٿي سگهي ٿو. Parsley، dill، cilantro - انھن جي سڀني antioxidants ۽ vitamins ۾ مالا مال آهن، انهن جي استعمال جي جلد improves، وار، ميخن واريء، جي جسم تي هڪ restorative اثر ڇڏيو آهي.

ترڪيبون

مني-قط، نور سلاد ۽ گرم وينجن تيار ڪرڻ آسان آهن، اهي منٽن جي معاملي ۾ لفظي آهن. مفيد snacks، ترڪيبون هيٺ ڏنل آهن، اوھان تي ڪم تي ڊيپ ڪري سگهو ٿا lunchtime، ۽ گهر ۾.

صرف caveat - پروڊڪٽس صرف تازو استعمال ڪيو وڃي ٿو، وسي کي ڀريندؤ. شامل نه ٿو ڪري سگهجي.

ڪريم پنير سان ماني

گهٽ-وسا کوھ پنير snacks تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، سڄي اناج breads، ۽ وليون (parsley، chives ۽ ٿوم). greens، ماني تي تيار گڏيو وڇائي سان پنير گڏيو.

هن رشيد ۾، توهان جي جزا تبديل ڪري ۽ نئين ingredients پڙهائڻ ڪري سگهو ٿا. توهان chopped ٽماٽي ۽ مرچ سان کوھ پنير شامل ته، وري به tastier سنڳر حاصل ڪري.

ڪڪڙ سان سنبوسا

سنڳر، صحت ۽ مقوي - ڀاڄين سان کجيون ماني جو هڪ سنبوسن ۽ جوش اچي ڪڪڙ جي ڇاتي. گوشت ڪم ڪرڻ لاء وڃڻ کان اڳ ۾ اڳواٽ تيار ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ماني جو 2 ننڍي ٽڪر sliced وجهي، هڪ ٿورو لوڻ ھيرا جي slices جو هڪ جوڙو ڪر ۽ وليون سان sprinkle. جيڪڏهن ارادو ڪيو، سنبوسا هڪ مائيڪرو ويو اوون ۾ پاڻ سيڪيو ڪري سگهجي ٿو.

تڪڙا porridge

Oat يا buckwheat flakes تيار ڪرڻ آسان آهن. ان کان ڪافي کين هڪ ڪپ ۾ ھڻي ڪري، مٿانئس تتل پاڻيء ھڻي، ۽ ٿورن منٽن کان پوء هڪ مڪمل تيار مزيدار سنڳر، هڪ مفيد ۽ مقوي. هن porridge سان گڏو گڏ ڦر، اکروٽ ۽ خشڪ ميون شامل ڪري سگهو ٿا، اصل مکڻ جو هڪ ٽڪرو.

، packaged porridge روزو کاڌي خريد ڇاڪاڻ ته ان کي اڪثر آھي جو مزو بهتر ۽ إلى زندگي وڌي اھي emulsifiers، stabilizers، flavorings ۽ colorings شامل ڪرڻ نه ڪريو.

سلاد جو "بهار"

تيار ڪرڻ جي کاڌي جي ضرورت پوندي:

• 1 ھيرا.
• Pickled گوبي - '50
• سڄي گاجرا جو اڌ (ترجيحي نوجوان).
• سائو بصر ڄمائيندي.
• ڊريسنگ لاء زيتون جو تيل.
• لوڻ جو مزو.

ٿوم ۽ ماڻهن جي، تاراچند grate ۾ پٽي، سڀ گوبي گڏيو، جو بصر، ٿورو تيل ۽ لوڻ شامل.

مڇي سان سنبوسا

سنبوسا ڀلو مڇي تيل-امير سامن، سامن يا trout استعمال ڪرڻ لاء. مڇي پارچو lettuce يا ھيرا slices جي مٿي تي رائي ماني ۽ جي جاء تي رکندو. ، تڪڙا مزيدار ۽ امير تيار undershot.

ڌونري جي گڏايل ۽ هڪ banana

گهر ۾ ۽ هڪ روشني سنڳر طور ڪم تي kefir جي بنياد تي هڪ گڏايل استعمال ڪرڻ فائدو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته پيئڻ سادو آهي: banana slices هڪ گلاس ۾ رکيا ۽ هڪ blender هئائون آهن، ته پوء گهٽ-وسا ڌؤنري جو گلاس ۽ cinnamon جي ساهتي لاء کين شامل. سڀ چڱيء طرح ملايو.

ڪم تي، پنهنجي مانجهاندي دوران، توهان هڪ ڪانٽو سان هڪ banana يا هڪ چمچو ماش ۽ ڌونري سان گڏيو ڪري سگهو ٿا. Consistency ڌونري نصيحت ڪندو. ڪجھ مٺو ٿيندو ته banana pulp پيئڻ جي حلاوت سبب - جي گڏايل کنڊ کي شامل ڪرڻ ضروري نه آهي.

ميون جو سلاد

توهان جو ميوو ڪنهن به قسم جي، ٻئي تازو ۽ خشڪ تڏهن ڪري سگهو ٿا.

خشڪ apricots ڌوء ۽ عمدو chop. ايپل پيل، ماڻهن ۾ پٽي ۽ خشڪ apricots سان گڏيو grated گاجرا شامل. سلاد جو قدرتي ڌونري يا گهٽ-ٿلهو ڳاڙهسرو ڪريم سان سوڍو.

ٻه وڏا ننڍو cubes ۾ پٽي banana، chopped figs سان گڏ ۽ ڌونري جي اڌ ڪپ پلٽيان. Figs من موهيندڙ جو سواد ۽ اوڀر جي سگندو ڏي.

homemade granola

Homemade granola گهڻو healthier ۽ اسٽور خريد کان tastier آهي.

ingredients جي فهرست:

• Oatmeal - 1 ڪپ.
• Buckwheat سريلا - 1 پيالي.
• Banana - 1 PC.
• ايپل - 1 PC.
• Chopped اکروٽ (بادام، walnuts) - 100 ز
• Chopped رهي ميون (apricots، figs، raisins يا prunes) - 100 ز
• خشڪ انناس (candied ميون) - 50 ز

ايپل grate، هڪ ڪانٽو سان banana ماش، رهي ميون، candied ميون، اکروٽ، buckwheat ۽ Hercules flakes سان هڪ ٿانو ۾ ڦر گڏيو. سنڌ جي نتيجي ۾ آميزش چڱيء طرح اوھان جي ھٿن ڊگھو آھي. ان کان پوء سنڌ جي بيڪري ڪاغذ بيڪري ٿا رکون ۽ سريلا پرت تي ان جي جاء ڪو به وڌيڪ 1.5 centimeters. هڪ اعلي برائوننگ جيستائين ¹⁸⁰ ° س تي تنور ۽ جنگين ۾ وجهي. هي حالت ۾، من موهيندڙ اندر نرم ۽ ڪجھ نم هجڻ گهرجي. تيار muesli، اهي اڃا به گرم آهن، جڏهن ته، ڪيترن ئي ٽڪر ۾ پٽي.

ڪيتريون ئي مفيد ترڪيبون snacks سان جيئن، تون به ingredients تبديل ڪري سگهو ٿا. توهان جي پسنديده ڦر شامل ڪريو، تائين محدود ٿي جو هڪ وڏو قسم استعمال، improvise.

سبزي shawarma ڪڪڙ جي ڇاتي

هن من موهيندڙ جن گوشت shawarma پيار لاء ڀرپور آهي، پر هاڻي هڪ غذا تي ۽ اهڙي gastronomic ايندو برداشت نه ٿا ڪري سگهو.

شين جي لسٽ:

• Lavash - 1 PC.
• چري - 2 سيز.
• سلاد - 1 چادر.
• ڪڪڙ جي ڇاتي (جوش اچي) - 100 ز
• Greens - dill ۽ parsley جي sprigs جي هڪ ڏنيون، 2 بصر ڄمائيندي feathers.
• گھٽ-وسا کوھ پنير - 1 عدد.
• مرچ ۽ لوڻ - مزو.

چري slices، لوڻ ۽ مرچ سان موسم ۾ پٽي. سلاد ۽ گوشت ماڻهن ۾ پٽي، جي greens chop. پنير سان lavash جا اوسا جي چادر، پوء ڀاڄيون، سينو، lettuce ۽ وليون سان امروٽي. جڏهن ته سنڌ جي tortilla جي حوالي ڪيو وڃي، ڀريندؤ، پوء هڪ pita رول ۽ جدا ۾ حصن ۾ کنيو ڪڍيو.