هن پريس مناسب. جي مشق

ظاهري اثر ڪرڻ کان سواء، ڪيتري به تربيت ڪئي ڦيري ۾ جذب جي ڦيري جون نلڪيون جي صحيح حيثيت، ۽ انهن جي ڪم تي هڪ فائدو اثر کي يقيني بڻائي. مضبوط پريس، پورڻ improves ۽ زخمن کان هيٺين واپس پناھ ڏيندو.

، نه رڳو مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء آهي، پر ڀؤ وسا جي sleeves ۾ پريس تي ڪم ته ڪنهن به. مقامي طور، ان جي پيٽ ناممڪن کان وسا هٽائي پوء جي پريس لاء مشق هڪ سڄي طور ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ، cardio سان گڏ ٿيل هجي هجڻ ضروري آهي. جي مشق انجام جيڪڏهن صرف، پوء بيشڪ ان جي پريس مضبوط ۽ اڳرا ٿي ويندي، پر ان کي اڃان به ٿلهو جي هڪ پرت بند آهي.

بهترين ڇا آهي ڦيري جي مشق؟ ڪيترا اهڙا آهن جذب لاء مشق جي پيٽ جي، پر اهي سڀ ٻن اختيارن کي نازل ٽچڪندو، پمپ ڪرڻ جي پيٽ جي ضرورت جي ڪهڙي حصي تي منحصر ڪري ٿو. هن پيئي lifts - لاء هيٺين پريس ۽ جسم جي چاڙها - جي چوٽي کي. هڪ ٻڌڻي - جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم ڪرڻ جي مکيه شيل.

امان هڪ سٺو پريس حاصل ڪرڻ ۾، جي مشق روزانو پرفارم ڪيو وڃي ۽ سيشن اڇلائڻ نه ٿو ڪري سگهجي. ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت - صبح جو.

جي مشق جو انگ ۽ انهن تي عمل جي رفتار جو مقصد تي دارومدار - يا صرف هڪ لوڻ پيٽ يا پٿر ۽ پيارن ڇهه-سٿ جي ضرورت ڏاڍيون چاهيون ٿا.

پهرين صورت ۾، توهان هڪ انتهائي تيز رفتار تي مشق ۽ وڌيڪ reps ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. تون به آڪسيجن ۽ سوڻ جو مقدار محدود ڪرڻ گهرجي.

ڇهن، وڌ ۾ وڌ بار، 10 کي repetitions جي تعداد ۾، هڪ سست رفتار - ٻين طريقن هڪ خوبصورت رليف حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان صرف هڪ لوڻ جي ضرورت آهي ته ڦيري جي مشق ڏنل آهن.

پهرين رياضت. پير جي گوڏن تي وهايو ۽ محفوظ، کڙين جي buttocks ويجهو آهن سان فرش تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي،. محل جي پويان هٿ سندن مٿا هڻي. ٺونٺين تائين جي گوڏن تائين پهچي ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. جي lateral مشڪون تعليم حاصل ڪرڻ لاء - حق - ان سڄي خم ڪري ڇڏي knee ۽ کاٻي خم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. رياضت ٻنهي نسخن تي 30 reps لاء هڪ انتهائي تيز رفتار طور گهڻو ڪندا.

ٻيو رياضت. جاگرافيائي بيهڪ - ڪوڙي. ٻنهي هٿن ۽ پير اٿي. توهان جي هٿن ۾ ڌڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. تمام روزو گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا ڪندا. هيٺين پريس کي مضبوط ڪرڻ تي اهڙا ڳڙ.

ٽئين رياضت. شروع عهدي - نازل ڪوڙي، پير جي گوڏن تي وهايو، پير - فرش تي، هٿ - هن سر جي محل ۾. کاڌائين جي منزل جي اپر واپس detach. 20 ڀيرا ڪندا.

جن اثر رليف حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء، اتي ٻين طريقن ۽ مشق آهي. پريس cubes - نه هڪ آسان ڪم آهي، پر ان جي نتيجي ۾ انفرادي خاصيتن جي جوڙجڪ تي دارومدار. هن پريس جي ڪيترن ئي وسا جي هڪ پرت تحت ڳجھي رھندي آھي. هن معاملي ۾، تربيت ڊوڙندو، سائيڪل ۽ ٻين kardiozanyatiya ۾ شامل ڪيو وڃي.

اوھان کي رليف پريس جي ضرورت آهي ته، جي مشق هر روز کاڌائين ۽ نه ڪيو ويندو آهي. في هفتي ٽي سيشن کي ان کان ڪافي.

پهرين رياضت. ، فرش تي ڪوڙي پرفارم سندس هٿ جي buttocks هيٺ رکيل سان. اهو عمودي عهدي تي ڪپڙو اٿي ۽ ھيٺ لاھي، ٿرو کان سواء آخر تائين مٿي نه ڪرڻ ضروري آهي. هيٺين پيٽ کي مضبوط ڪرڻ تي ڳڙ رياضت. هن علائقي ۾ هڪ ڊگهي ۽ سخت تربيت جي ضرورت آهي. هڪ اهڙي رياضت جي بار تي ڪم ڪري سگهجي ٿو. 10 repetitions جي ٽن بيان ڪندا آھن.

ٻيو رياضت. ، فرش تي ڪوڙي انجام پنهنجي هٿن سان - محل جي مٿي. جهازن کي پنهنجي واپس ٿينديون ۽ توهان جي ٺونٺين تائين پنهنجي گوڏن جھڪيون جي گوڏن پھچي. ۽ جڏھن اوھان کي ھٿ جي ڦيري ۾ جذب جي لحاظ کان جيترو گهڻو پکيڙبي ڪيو وڃي. حق - جي oblique مشڪون ورزش اوھان کي تبديل ڪرڻ چاهيون ٿا تعليم حاصل ڪرڻ لاء، ته، جي کاٻي knee ۽ کاٻي خم ھٿ ڪرڻ جو حق خم آهي. 10 repetitions جي ٽن بيان ڪندا آھن.

ٽئين رياضت. جو بار تي vise horizontally پير ٿينديون ۽ پريس جي طاقت کي هن پوزيشن ۾ کين ٿوري گهڻي رکڻ جي ڪوشش ڪري.

چوٿين رياضت. اهو توهان جي پٺي تي ڪوڙي، جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو کڻي، سندس سر جي پويان هٿ پرفارم ڪيو آهي ته منزل تي پير. توهان، جي منزل بند کي واپس وٺي، جڏهن ته هڪ سست دم بازي ڪئي. 10 repetitions جي ٽن سيٽن انجام.

بيان جي وچ ۾ 30 سيڪنڊن جو هڪ ٿي چڪو ھو ڪرڻ ضروري آهي.

پوء، ڪيئن ڪرڻ جي پريس مٿي کي زور ڏي؟ رياضت، cardio تربيت، هڪ متوازن غذا، باقاعده رياضت ۽ ھجي.