زور تي آفاقي ٽريننگ پروگرام

اهو ئي جم ۾ هڪ سال جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سکيا ڪرڻ ۽ گهربل نتيجا نه ڏسي ممڪن آهي. ڇو جاري نه آهي؟ ڇو جو توهان کي ڪجھ ظلم ڪري رهيا آهن. ان کي سمجهڻ لاء هن پيماني ۾ جاري سواء جذب ۾ ڪو به جاري آهي ته اهم آهي. توهان هڪ ڊگهي وقت هڪ ئي وزن سان ڪم ڪري رهيا آهن ته، جذب نه صرف سنڌ جي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري ۽ ان جو جواب نه ڪندا آھن. اهڙيء طرح، اقتدار جي ڪارڪردگي وڌندا کان سواء اسان کي وڏي ۾ جذب نه ڏسندين. ڇا انسانن لاء هڪ تربيتي پروگرام ۾ شامل ڪرڻ گهرجي؟

پنهنجي وزن سان ڪم

اڄ، ڪيترن ئي خلاصيون جي جم ۾، ڪڏهن به آزاد وزن سان بنيادي جي مشق سرانجام نه ڪندا رهن ٿا. ان کان علاوه، پنهنجي وزن (ڌڪڻ-تاراچند ۽ پل-تاراچند) سان ڪم طاقت جي حراست ۾ جي ترقي لاء هڪ وڏو impetus ٿي سگهي ٿو. انڪري، جو ٽريننگ پروگرام آهي ضروري جي طاقت ۾ اضافو ڪرڻ لاء گمراھ-تاراچند ۽ پل-تاراچند شامل. پهرين مختلف قسمن ۾ ايندا، ۽ اهي سڀ اثر انداز هوندا آهن. هن شراب خانا تي مختلف ڪرايم هٿن سان منزل وسيلي مختلف مطالعي جو وڏو وزير خزانه جي حمايت تي پير سان سگھ triceps ۾ اضافو ڪرڻ،. زور تي سنڌ جي ٽريننگ پروگرام کان سواء ممڪن نه آهي جو بار تي پل-تاراچند. ان کانسواء، هڪ مختصر وقت ۾ هن ج جي وسيع مشڪون ترقي ڪندو، ان کي به مجموعي طور اقتدار جي شرح وڌائي ٿو، ڇاڪاڻ ته فوري طور تي ڪيترن ئي گروپن ۾ شامل ٿي. توهان جي اچڻ ۾ وڌيڪ 10 ڀيرا مٿي پڪڙي ڪري سگهو ٿا ته، سنڌ جي پٽي تي اونڌا، هر workout کان ان وڌندا burdening.

گهٽ - بدتر مطلب نه آهي

ان کي دهرائڻ جي باري ۾ آهي. مختلف گهٽ ڪارهيو ۽ وڌيڪ سمورين جي زور تي سنڌ جي ٽريننگ پروگرام. هر ج اپ ڪرڻ لاء 8 repetitions جي 3-4 بيان ۾ پرفارم ڪيو آهي. هر وقت ان جي تور burdening وڌي رهيو آهي. پوء تربيت ۾ گذريل 2.5 رپيا لاء وڌ ۾ وڌ شرح وڌي. اهو وزن مقرر في 1-2 reps ڪندا سان مشق وضو ڪرڻ جو احساس ڪندو آھي.

گولڊن trio

اتي ٽي آهن : bodybuilding ۾ بنيادي جي مشق squats، deadlifts، ٻڌڻي پريس. هن ٽن ڏينهن واقعي، جنهن ۾ مختلف weightlifting آهي. طاقت (خاص ڪري نئين سکندڙن لاء) ۾ ٽريننگ پروگرام ضروري انهن جي مشق شامل آهن. اهي فوري طور تي وڌيڪ سياسي گروپن ۽ joints leveraging، توهان هڪ عام musculature کي ترقيء ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. بهتر تربيت جي مختلف ڏينهن تي انهن جي مشق نمائشي.

باقي ۽ غذا

مناسب غذا ۽ طاقت ٽريننگ پروگرام تي باقاعدي باقي کان سواء نا مڪمل ٿي ويندي. جڏهن اقتدار جي حراست مان هڪ ترقي نه آھي، اوھان جي جسم ۾ آڪسيجن جي intake محدود نه ٿا ڪري سگهو. هن جي توانائي آهي ته ٻنهي جي workout جي دور ۾ ۽ هڪ سنجيده سياسي تڪليف ڪان پوء صحتيابي لاء دعا گهري آهي. جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء ڀلو آھي پيچيده آڪسيجن اهڙي oatmeal، چانورن جي طور تي. ڳالهين ۾، ترقي جي دور ۾ ڊڄو، سادو ۽ بلڪل نه هجڻ گهرجي: کنڊ ۽ وسا (ترجيحي سبزي). پروٽين جي باري ۾، نصيحت ٿيڻ جي ضرورت توهان کي شايد نه گهرجي. خير، هن جي آخري - هن، يقينا باقي آهي. اقتدار جي شرح کي ترتيب ۾ اهم اڳڀرائي ٿي ويو، توهان کي آرام ۽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ قطار ۾ وڌيڪ ٻن ڏينهن ۾ ملوث نه ٿيو - جذب آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. به، ساڳي ئي گروپ هفتي ۾ هڪ دفعو کان وڌيڪ لوڊ نه ڪندا آھن.