وڌائون عمودي بلاڪ: قسم ۽ رياضت سامان

وڌائون عمودي بلاڪ - ان ٽيڪنالاجي جو عمل ڪرائڻ آهي ته صحيح پمپ تمام بڻائي ٿو لاء هڪ سادي رياضت آهي وسيع واپس مشڪون. خاص شيل کي هلائڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن. ان کان سواء، اتي هن ج انجام کي ڪيترن ئي طريقن سان آهي.

جنهن ۾ جذب جي مسودي جي دور ۾ ڪم ڪري ۽ ڇو اهو ڪيو وڃي رهيا آهن؟

حال جڏهن هڪ شخص، جيڪي وجه لاء، واپس ھيچ جي كائنا نه ٿو ڪري سگهو ٿا. هن نئين سکندڙن سان گڏو گڏ تجربا رانديگر جو ٽريننگ پروگرام دليل ڪرڻ چاهيو ٿا ڪري لاڳو ٿئي ٿو. لنڪ عمودي يونٽ جيئن جو سينو، سنڌ جي گهڻ، اپر واپس، forearm، bicep طور وڏي سياسي گروپن بڻائي ٿو.

هن ج جو فائدو آهي ته توهان جي بار بهتر ڪري سگهن ٿا، جي زير سان ٿيندڙ آهي. جڏهن مٿي ھيچ ان کي، نه ڪم ڪري سگهجي ٿو جيئن توهان کي پنهنجي جسم جو وزن، جنهن کي تمام وڏو ٿي سگهي سان ڪم ڪري رهيا آهن. ته هن ج رانديگر لاء پر ٿلهي ماڻهن جو هڪ خوبصورت شخصيت ماڊل ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء نه رڳو آهي تمام ڪارائتو آهي. ان کان سواء، هن معاملي ۾، ان جي ابتڙ يا تڪليف ڪان جي خطري کي گھٽائي.

جي عمودي rods وڏين مٺ جي خاصيتون

امان هن ج درست ڪندا ۾، توهان جي ٽيڪنڪ جو پابند رهڻ گهرجي:

1. اهو هڪ simulator تي وڃڻ ۽ پير ٺيڪ ائين آهي ته اهي آپريشن دوران هوا ۾ نه هئا ڪرڻ ضروري آهي. هاڻي، پنهنجو هٿ مٿي ڪر ۽ بار تڪليفن سندس هٿن ۾ وڏي پئماني تي سگهجيو پئي. تون پنهنجو پاڻ کي ان تائين پهچي نه ٿا ڪري سگهو ٿا، توهان جي مدد ڪرڻ جي سيکارڻ وارو پڇ. هن واپس سڌي ۽ تنگ ٻانهي هجڻ گهرجي.

2. کانسواء، جي عمودي جي شعبن ۾ بلاڪ پوء وڏين مٺ ۾ ڪيو آهي: inhales ۽ سچارا جي دک کي بار پل. هڪ ئي وقت ۾ Blades گهٽجي ويندو، زمان واپس مشڪون. پوء جي شعاع جي ڪلهي تي پهچي وئي آهي، بند.

3. هاڻي صرف کاڌائين ان جي جاء تي ڪرڻ جي بار موٽي. صرف هاڻي توهان exhale ڪري سگهو ٿا. چند لمحن جي هڪ ساھي پوء، توهان جي اڳيان دهرائڻ سان اڳتي ڪري سگهو ٿا.

آپريشن دوران، ان جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي وڏو پنهنجي مٺ ۾ ٿيندو کي ڌيان ڏيڻ، جذب بلڪل ڪم ڪندو.

ٽيڪنڪ پوئتي هٽڻ مٺ ۾ وڌائون

هي بندوبست ڪرڻ جي مهرباني، توهان کي هڪ سهڻي ايٿليٽ torso simulate ڪري سگهو ٿا. ڪڙي عمودي بلاڪ کان روڪڻ وارو مٺ جي پٺيان طور تي ڪيو آهي:

1. هڪ simulator ۽ ٺيڪ پيرن ۾ ويھ. هن معاملي ۾، جو سينو صرف crossbar هيٺ هجڻ گهرجي. مٿي تائين پهچي ۽ ان جي تري مان ان جي تڪليفن. هٿ ڪلهي-کائيندڙ ڌار رکيو وڃي، واپس ڪري ڇڏيندو ۽ ڪجھ زمان هجڻ گهرجي.

2. اڳيون، توهان کي هڪ دم وٺي ۽ اوھان جي دک کي بار ھيچ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت، هن واپس مشڪون اعلى ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ٺونٺين تائين جي پاسي ڏانھن نه ڪيو هجي. جڏهن جي شعاع جي سيني ۾ پاڻ ۾ ٿيندو، ان جي هڪ ننڍي ساھي ڪر ۽ پکن رکڻ لاء ضروري آهي.

3. هاڻي جي ڳچيء ۾ کاڌائين ٿيندڙ عهدي تي موٽي ۽ exhale آهي. هڪ مختصر ساھي کان پوء، وري جي مشق ورجائي.

اهم جون پوائينٽون:

ڪڙي عمودي بلاڪ پل اپ rungs 8-10 جي ڪيترن ئي بيان ۾ پرفارم ڪيو آهي. هن واپس ج دٻيل لوڻ باقي وڃي. آپريشن دوران، اڻ وڻندڙ تڪليف ڪان جي پريس پيٽ. هن هاڻي ته، اهو ته توهان کي لوڊ جو وزن گھٽائڻ جي ضرورت جو مطلب آهي. رياضت جي شروعات ۾ ان جي پکن جي خاتمي، ۽ پوء بند پل لاء شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي.

آپريشن دوران، پڪ ٺونٺين تائين ٻڌائي: اهي سڌا حيثيت ۾ رکيو ويندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. Pulldown رياضت سان ٻاهر کڻي وڃي ھونديون جي هڪ دير، جنهن جي صحيح پوزيشن ۾ torso رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.