باڊي بلڊنگ ۾ سڀ کان وڌيڪ بنيادي مشق

هاڻي وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو هڪ خوبصورت، باضابطه ۽ دلچسپ جسم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. يقينن، هن کي ٽيلنگ ٽريننگ، هڪٻئي جي قيمت ۽ مناسب خوراڪ، مختلف راندين جي لوازمات ۽ ٻين لاء گهڻو خرچن جي ضرورت هوندي. اسين هن مضمون کي راندين کي وقف ڪنداسين، يعني اسان توهان کي بيڊنگ جي بنياد، بنيادي مقصد ۽ پليپشن جي ٽيڪنڪ ۾ بنيادي مشق بابت ٻڌايو ويندو. "بيس" - اهو هڪ تربيتي پيچيده آهي جنهن ۾ ڪيترن ئي عضلتون گروپ کي هڪ ڀيرو ۽ هڪ حڪمراني جي طور تي متاثر ڪيو ويندو آهي. يقينن اهو آهي ته هر راند ۾ طاقت، برداشت ۽ چپلگي ۾ اضافو ٿيندو آهي، پر اهو جسماني ڍنگ آهي.

اچو ته، شروعاتي طور تي، پوپٽ جي عضلات تي مشق سان. بنيادي طور تي پهريون بنيادي کلاڪر بينچ پريس ڪيو ويندو. اهو مشق تمام وڏي پيشي وارو عضلات سان تمام گهڻو اڀياس ڪري ٿو، ۽ پڻ ٽينسپس ۽ ڊيلٽس جي سامهون بيم استعمال ڪندو آهي. بنيادي طور تي، هن جي عمل جي لاء ٻيا اختيار موجود آهن. انهن ۾ ٻڌل بينچ هڪ تنگ گرفت جي ذريعي پريس (اندروني ڳاڙهو عضلات سخت محنت)، هڪ بينچ پريس، بئنڊ پريس بئنڪ بيچ، ۽ ٻيا ڪيترائي مختلف قسمن جي مختلف حصن تائين مختلف درجي ۾ مختلف ٿين ٿا. جيڪو به ويير استعمال ڪيو وڃي ٿو، عمل جي تخليق هميشه ساڳيو آهي.

پهرين توهان جي سينه جي تري ۾ بار کي گهٽ ڪرڻو پوندو. هن جڳهه تي، توهان جي اڳڀرائي هڪ ٻئي ڏانهن عمودي هجڻ گهرجي. نه تيز تيز گهٽ يا بار وڌايو، پر تمام سست مشق اڻ وڻندڙ نه آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ وچولي رفتار چونڊيو ۽ ان جي اختتام جي پيروي ڪريو. هائو عمل لاڳو ڪرڻ لازمي آهي. بينچ جي پريس کان علاوه ، جسم جي جوڙجڪ ۾ بنيادي مشغول شامل آهن، انهن سان لاڳاپيل سلان تي ڌڪ، جنهن ۾ انهن جي چڱي صلاحڪار پيسائيز ۽ ٽينسپس پڻ شامل آهي. اهو مشق شايد جم يا اسڪول جي سيڪشن کان هرڪو ٻين کي واقف آهي. تمام وڏو اثر وزن سان پگ اپ سان گڏ حاصل ڪري سگهجي ٿو، جيڪا مشڪين کي تيز تيزيء سان وڌائي ٿي.

اڳتي هلي اسان کي پٺي جي پٺي تي مشق ڪيو ويندو. سڀ کان وڌيڪ مشهور "بنيادي" سمجهي ويندي آهي. هي مشق هيٺ ڏنل الورورٿم سان انجام ڪيو ويندو آهي: ڪارڪرار بار جي ويجهو شروعاتي پوزيشن ۾ آهي، مشغول آهي (مسوده جي نسخي کان ٿورو مختلف آهي، جيڪو ننڍڙو نه آهي)، فرش ڏانهن بار رکندو آهي ۽ سڌيء ريت رکندو آهي (الوداع!) ۽ پير ٿوري تيزي سان. آخرڪار، ساڳيء طرح روڪي ڇڏيو، سڌو سنئون ۽ پوزيشن پوزيشن کي ڏئي ٿو.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته مسمار ڪڍڻ جي اختيارات بئنچ پريس کان به وڌيڪ آهن. اچو ته سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي: ڪليڪٽر ڊيٽيلٽ، جيڪو پٺي جي پٺي کي پورو ڪري ٿو ۽ پيچيز ۽ پيرن جي پيٽ تي پڻ اثر پوي ٿو. ٻرندڙ، رومانوي ۽ سومو لاء ڪاوڙ، جو مجموعي طور تي ران ۽ پيرن جي عضون تي شاندار اثر آهي. ختم ٿيڻ جي باوجود، "بنيادي" ڏانهن پٺتي تعلق رکندي (سڀني کان وڌيڪ اثرائتي) ۽ ڏيڍ ۾ رنڊ ڇڙو.

اڳيون، هٿن جي جسماني جسم ۾ بنيادي مشق تي وڃو. مجموعي طور تي، هٿ جي مشغولن جا ڪيترائي گروپ آهن، انهن مان بيس پيس، ٽينس، ڊيل ۽ ڳوڙها آهن. بيسپس لاء، بنيادي ڌرين هٿيار ڦهلائڻ سان هٿيار کڻندي آهي. ٽينس لاء - فرانسيسي بينچ پريس. چڱو، آخرڪار، ڊيللوڊ جي مشڪين لاء، هڪ بهترين ورزش فوج جي دٻاء هوندي. فورئرس ٻين ڪيترن ئي مشقن ۾ شامل آهن، تنهن ڪري توهان انهن کي "پمپنگ" ختم ڪري سگهو ٿا.

آخري بيٺل مشڪلاتن تي پيئي مشغولن تي بنيادي مشق ٿيندي . ۽ هتي اسڪواٽس مدد ڪرڻ ۾ اچن ٿيون، جن، پيرن جي اضافي ۾، پوئتي جي پٺي کي به وزن، ۽ سڄي جسم کي پورو ڪري. رياض کي سڀ کان وڌيڪ مشڪلات ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي، تنهن ڪري انهي کي مناسب ٽيڪنالاجي جي پٺيان لڳائڻ گهرجي. شروعاتي پوزيشن کڻڻ ۽ گپ ٺاهڻ (ٿڌ کان وڌيڪ ٿورڙي) هوٽل کي مشڪين جي پيٽ تي بار رکندو آهي، خاموشيء سان ڪڪڙڻ شروع ڪري ٿو، ان جي پٺتي پٺي ۽ سڌو سنئون. هن چپس کان پوء اهو نقشو پهچي ٿو جتي منزل سان گڏ متوازي آهي، ايٿليٽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندي آهي. پيرن لاء اسڪواٽس جي باوجود، حملن ۽ پيرن جي پريس ضروري آهي.

جيتوڻيڪ اهي صرف اهي مشق ڪري رهيا هجو، توهان متاثر ڪار نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. مطلوب نتيجن جي تيز رفتار حاصل ڪرڻ ۾ خاص خاص غذا اچي ٿي، جنهن ۾ مخصوص غذا شامل آهي ۽ راندين جي غذائيت جي استعمال (پروٽين، گنير، امينو اسيد، ٺاهيٽائن)، يا اينابوليڪ اسٽوڊيوز شامل آهن. جنهنڪري صرف رڳو انهن کي استعمال ڪيو وڃي، جيڪي حقيقت ۾ پنهنجي سڄي زندگي جسم جي بيٺل کي تقسيم ڪرڻ چاهين ٿا، پر اوسط عاشق تائين نه.