عورتن ۽ مردن لاء طاقت جو تربيتي پروگرام

ماڻھن لاء زور ٽريننگ پروگرام جي مدد ڪندو سياسي وڌي، جو تحول تيز ۽ جسم ۾ testosterone جي رقم وڌي. عورتن جي لاء وزن جي سکيا سندن جسم Transform، ان جي هم آهنگي ڏنا ۽ ڪپڙو، هٿن، پيٽ ۽ buttocks جي مشڪون ڍنگ.

انسانن جي تربيت جو بنيادي نظريا

انسانن جي تربيت - فٽنيس جي درجن ۾ طرحين طرحين جا رانديگر، جنهن جي حڪم جي "پوٺي" ۽ بار جي پوء progression تي ضابطو ڪرڻ ۾ تربيت عمل سائيڪل ۾ استعمال ڪري سگهجي هجڻ ضروري آهي لاء هڪ ٽريننگ پلان. نئين سکندڙن لاء، ان کي لوڊ جو ھوريان ترقي سان 5 reps جي 5 سيٽن جي زور تي سنڌ جي تربيت جي شاندار نسخو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

انسانن جي تربيت athlete جي ڏينهن جي سخت چاهيندي کي جواب ڏنو. پهرين، مناسب آرام ۽ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ۽ توانائي جسم جي enrichment لاء صحيح ۽ متوازن غذا جي لاء ننڊ. ٻيو ته، توهان جي جسم جي وڌ ۾ وڌ جائز possibilities تي ٽريننگ ڪرائڻ، ۽ ساڳئي وقت تي مناسب سطح تي ان جي صحتيابي عمل ٻاهر کڻي.

انسانن جي تربيت جو بنيادي احوال

امان جي تربيت جو نتيجو حاصل ۽ انهن تي عمل ڪرائڻ دوران زخمن کان روڪڻ لاء سنڌ ۾ عام طور تي قبول ڪرڻ لاء زور تربيت جي حالتن پيرا وڃي.

انسانن جي تربيت جو اصول:

• رياضت کان اڳ ۾ چڱي طرح وارم اپ انسانن جي تربيت لاء جذب تيار، ۽ زخمي جي ظاهر جي خلاف جي حفاظت ڪندو. بجلي workout dumbbells يا barbells استعمال ڪري پرفارم ڪيو وڃي.
• آخر ڪرائڻ زور تربيت hitches، loosen سياسي fibers، ligaments ۽ joints رهڻ.
• ڊگھو صلاح ڏني آهي نه صرف کان پوء، پوء به جي تربيت دوران. vnetrenirovochnye ڏينهن hypertrophy ۾ جذب ڪري ڏيندا، انھن جي ڏنل طاقت جو بار لاء تيار ڊگھو ۾ طبقن.
• انسانن جي تربيت ۾ priorities ڀاڱو جي سياسي گروپ، جنهن کي وڌيڪ ڌيان ڏنو وڃي ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي.
• معاون جي مشق جو انتخاب. اهو تن ۾ جذب نه ته ڪافي ج بنيادي جي مشق سرانجام جڏهن نه حاصل ڪندا ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي.

انسانن جي تربيت جو بنيادي پروگرام

زور ٽريننگ پروگرام ۾ طاقتور قوت ۽ برداشت جي بنيادي ترقي لاء adheres. پوء جنھن مھل spontaneously سياسي اڏاوت جي عمل وزن سان سرانجام جي مشق ۽ کين رليف ڏئي.

انسانن جي تربيت لاء بنيادي پروگرام هڪ انتهائي معني coach جي ٿيڻ جي صلاح ڏني آهي. فرد بنيادي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي دٻاء جو تمام گهڻو سان، ان جي تياري جي ايندڙ مرحلي کي جاري فعال ڪندو لکيل بحيثيت پروگرام.

جي بنيادي پروگرام ۾ استعمال طاقت جي buildup لاء هن بنيادي اصول - سيٽن جي وچ ۾ ڊگهي ڀڃي سان وڌ ۾ وڌ ڳري وزن بلند ڪري رهي آهي.

پروگرام جي اسڪيم. تربيت جي گهڻي - 2 - 3 رپيا هفتي. علامه چڪر لاء تربيت جي ڪل رقم 20 دفعا آهي. بيان ۽ repetitions جو تعداد 12. ڪرڻ لاء 3 کان وڌيڪ نه گهرجي مشق جي وچ ۾ باقي گهٽ ۾ گهٽ 2 منٽ هجي.

بنيادي جي مشق - squats، ٻڌڻي پريس، پل-تاراچند، deadlifts، dumbbells سان ڪم ڪري، اپر لنڪ حيدرآباد simulator جي پٽي کي هيٺين بلاڪ تي وڌائون.

بنيادي جي مشق ۾ جذب ڪرڻ جي سگھ ڏيندو ۽ کين هڪ کان وڌيڪ سنجيده طاقت جو بار لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

نئين سکندڙن لاء، وزن جي سکيا

نئين سکندڙن لاء، انسانن جي تربيت جي پروگرام جي قيام ۽ ان جي لاش جي فعلي فريم ورڪ جي مضبوطي لاء مهيا ڪري.

جي مبتدأ لاء عملي طور گائيڊ:

• ڪلاس هر ٻئي ڏينهن آهي.
• سڄي جسم ۾ جذب سان ڪم.
• جسماني ملندين جي سراسري وڏا.
• بنيادي جي مشق، گهٽ بندش سان.
• جي مشق جو هڪ مقرر في 5 کان وڌيڪ ذات جو ٺهيل آهي.
• بار ۾ ھوريان ۽ لڳاتار اضافو ٿيو.
• رياضت سامان جي مناسب execution.
• هڪ وارم اپ ٻاهر کڻي ۽ ڊگھو.

نئين سکندڙن لاء، طاقت پيچيده.

• 20-35 زماني جي 2 سيٽن - پريس ڪرڻ زلف.
• تربيت ڏيندڙ - 20 دور جي 3 سيٽن.
• توهان shoulders تي هڪ barbell سان Squats - 25 دور جي 2 سيٽن.
• ٻڌڻي پريس - 15 reps جي 3 سيٽن.
• ڪڙي عمودي بلاڪ خزانه - 12 ڀيرا - 10 جي 4 سيٽن.
• عمودي ٻڌڻي ويٺي - 20 repetitions جي 3 سيٽن.

باقاعدي مشق اوھان کي سياسي ڪاميٽي ۽ طاقت تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. وزن گهٽتائي جي repetitions سان ڪم ڪرڻ ۾ وڌيڪ ممڪن ھوريان اضافو ٿيو.

ماڻھن لاء زور ٽريننگ پروگرام

سٺو genetics ۽ جسماني تعليم سان عمر 20 کان 30 سالن تائين انسانن لاء موزون. هن پروگرام رڳو کي لاڳو جي بنيادي رياضت، وڏا دٻاء سياسي ترقي stimulate ڪرڻ جي ضرورت سان جسم مهيا ڪري.

ماڻھن لاء زور ٽريننگ پروگرام هڪ ڏينهن ۾ انھن جي وچ تي، ٽي الڳ الڳ تربيت ۾ سڀني سياسي گروپن جي elaboration شامل آهن.

هن زور بنيادي جي مشق جي مدد سان وڏي سياسي گروپن جي تڪليف تي آهي. رياضت جي دور ۾ سياسي hypertrophy جي طاقت ۾ اضافو ۾ مدد ڪري.

بيان جي وچ ۾ آڻڻ جي دور جي انسانن جي مشق تي مدار رکندي، ڪو به هڪ کان وڌيڪ ۽ هڪ اڌ سيڪنڊ آخري گهرجي.

زور ٽريننگ پروگرام ج، تي عملدرآمد جنهن جي 4 مهينن کان گهٽ ناهي جو هڪ دور ۾ مهيا ڪيل آهي جو سڃاڻي.

پير.

• Squats - 12 دور جي 6 سيٽن.
• مئل عصا - 10 repetitions جي 5 سيٽن.
• جي simulator ۾ Flexion ۽ واڌ پير - 10 دور جي 7 سيٽن.
• زلف - ناڪامي کي 2-3 بڻائيندو.

اربع.

• ھيچ - 20 دور جي 5 بيان
• هن پٽي جي لاھي ۾ وڌائون عصا - 10 repetitions جي 8 سيٽن.
• فوجي پريس - 12 دور جي 4 سيٽن.
• جي chin ڪري وڌائون عصا - 10 دور جي 6 سيٽن.

جمعو.

• ٻڌڻي rods جي لڙي ٻڌڻي تي ڪوڙي - 12 repetitions جي 7 سيٽن.
• Dips - 10 reps جي 6 سيٽن.
• زلف - ناڪامي کي 3 بڻائيندو.
• barbell biceps ڇڪيندا 12 دور جي 5 سيٽن -.

ماهرن جو هڪ تربيت ڊائري جي روزمره جي نتيجن کي لکڻ لاء صلاح. هن جي ڪم جو وزن، جنهن کي، موڙ ۾، تربيت جي effectiveness بهتر ٿيندو جي ترقي جي نگراني ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

عورتن لاء زور ٽريننگ پروگرام

ڇوڪرين لاء زور تربيت - هن جي رڳو واٽ هڪ سلم ٺاهي ۽ مادي شڪل فٽ ڪرڻ آهي. صحيح عورتن کي زور ٽريننگ پروگرام لاء formulated هڪ عورت جي لاش کي بهتر ٿيندا، ۽ جيڪڏھن ضروري آهي، هڪ bodybuilder جي جسم پيدا ڪرڻ ۾ مدد.

سنڌ جي عورتن جي تربيت جو مکيه مقصد جي جسم ۾ metabolic عمل جي acceleration تي ڳڙ آهي. انسانن جي تربيت جي آثار effectiveness سياسي درد جي موجودگي اشارو. تنهن ڪري، ان جي تربيت جي periodicity 3 ڀيرا هڪ هفتي، جو مادي جسم ۾ سياسي بافتو جي صحتيابي لاء سڀ کان مناسب آهي.

تمام گهڻو صحيح سائيڪل، جنهن عورتن لاء زور تربيت جي استعمال ۾ شامل تي دارومدار. وزن ٽريننگ پروگرام جي فوجن جنهن ھڪ ٻئي سان متبادل سڃاڻي.

ماهرن جو pampas صورت سان تربيت عمل شروع ڪرڻ جي صلاح سان، جي ٺهڻ لاء بامعني پاڪ ۾ جذب ۾ lactic امل. اهڙي راڄ وڌيڪ طاقت جو بار لاء سياسي ۾ توانائي جي منتقلي ۽ sustavnosvyazochny مشڪن کي تيار ڪري ڇڏي. ان جو مدو 2 مهينن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ٽريننگ جو پوء نيم powershift اسٽيج پوري جسم جي نظام ۾ صلاح ڏني آهي.

عورتن لاء زور تربيت جي بنيادي اصول:

• repetitions جو تعداد - 8 کان 20 تائين.
• ڦاٽن تي تربيت جي جدائي ۽ alternately ۾ جذب جو ڪم (اپر ۽ لوئر جسم، صندوق ۾ جذب ۽ shoulders، ڪپڙو ۽ ننڍن سياسي گروپن).
• جي تربيت عمل ٻن يا ستن ڏينهن ۾ ٽي دفعا جي گهڻي.
• هڪ هفتي ۾ گهٽ شدت cardio ڪرائڻ هڪ ڀيرو.

عورتن لاء زور ٽريننگ پروگرام نمازن رٿ ڪرڻ ۽ بار ۾ هڪ ھوريان ۽ لڳاتار اضافو سان موجب پيروڪار ڪيو وڃي.

سنڌ جي ڇوڪرين لاء زور تربيت رٿ جڏھن اوھان کي انجام supersets جي نظام ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا.

وزن گھٽائڻ جي لاء زور ٽريننگ پروگرام

زور ٽريننگ پروگرام slimming جي مشق، جن جي وزن تي غالب ۽ مقدار ۾ ضايع ڪرڻ ۾ مدد جي هڪ سيٽ روزي ڏيندو آھي. به، جيڪڏھن اوھين سياسي ڪاميٽي کربين، جسم drying تي ممڪن رياضت جي دور ۾ جذب ڪرڻ جي تسڪين ڏئي.

جي مشق ڪرڻ ملڻ، توهان هڪ آپريٽنگ وزن چونڊي، هڪ پروگرام ڪر ۽ جم کي هڪ رڪنيت جي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اها شروعات ۾ ئي dumbbell استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، وڌيڪ تيزي استعمال جي آخري دور ۾ آپريٽنگ تور ۽ وزن بار.

هن پيچيده slimming جي مشق :

• توهان shoulders 4x20 تي هڪ barbell سان Squats.
• جسم جي عروج هڪ لاڙو ٻڌڻي 3x20 تي.
• Deadlift 2x10.
• ٻڌڻي بند مٺ 3x25 اوطاق.
• جو پٽو 3x20 کي لاھي ۾ وڌائون عصا کي.
• Weightlifting biceps 4x15.
• stornony 3x25 ۾ dumbbells ڇڪيندا.

تيز وزن بچائڻ جي عمل مناسب غذا جي ڪري ئي ممڪن آهي. اوهانجي slimming ماڻهو گهٽ-calorie کاڌي جي مشتمل گهرجي. ۾ جذب ڪرڻ جي تسڪين ڏيندو ٿورو carbohydrate سان خوراڪ جي استعمال سان ئي ممڪن آهي.

پيئڻ جي پاڻي کان وڌيڪ 2 ليٽر ٿي وڃي. خاص طور تي ان کي پنهنجي workout دوران صاف پاڻي جي هڪ liter لاء پيئڻ لاء تمام ضروري آهي. اهڙي صورت ۾ جسم ۾ metabolic عمل تڪڙو ويندي، ۽ هن مڙي ۾ مدد ڪندو subcutaneous وسا جي رقم جي خاتمي ۽ ٿلهي تي غالب يا سياسي fibers کي رليف ڏيو.

گهر تي زور تربيت

تمام اڪثر، رقم جي ماڻهن جي کوٽ سبب جم ڪرڻ نه پيا ڪري سگهن ٿا ۽ اڃا به وڌيڪ پوء هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ جي خدمتن کي استعمال ڪرڻ. پر نا اميد نه ڪندا، رياضت جي لحاظ کان سڀني وقتن تي، جيستائين ڪا خواهش هئي آهي. گهر ۾ تربيت ۾ ايترو ته ان کي هڪ خوبصورت جسم جي تعمير شروع ڪرڻ وقت جي ڪيترن ئي فائدن ڪئي آهي،.

گهر تي زور تربيت جي پروگرام ڪل جسم جو وزن جي اصول تي ٺهيل آهي. اسان، dumbbells جي استعمال جي صلاح سان، dumbbells، expander ۽ جيڪڏھن دستياب جي بار جي.

بجلي گھر لوڊ ڪندو آهي ته پروگرام جو هڪ ننڍڙو آپريٽنگ وزن، جي سراسري شدت ۽ سيٽن جي وچ ۾ گهٽ آرام سان ورتل تربيت جي اصول کي روزي ڏيندو آھي. سڀني جي مشق 3-4 cycles جي بيتن سان ان جي ٻئي هڪ Seto کان پوء هڪ پرفارم ڪري رهيا آهن.

بنيادي جي مشق:

• dumbbells سان جزوي squats مٿي zhimom.
• جي abdominals کي هڪ هٿ سان dumbbell وڌائون.
• Alternately جي وزن سان لالن ڏانھن دامن تي حملا.
• هن لاھي ۾ ڪنارن کي dumbbells ڇڪيندا.
• dumbbells سان Deadlift (ڪو تيزي).
• لوڏا-تاراچند هڪ اضافي وزن سان.
• پير جو supine حيثيت ۾ معطل گذرڻ.
• ڦيري جي مشق.

گهر تي زور تربيت جي اهڙي هڪ پروگرام، پيچيده simulators جي ضرورت کان سواء اوهان کي هميشه مناسب ۽ خوبصورت جسم ٿيڻ جي اجازت ڏني.

هن مثالي اختيار گهر تي simulator جي هڪ گھڻ-فعل بجلي ڪري آهي. ان جي استعمال جي تهذيب ۽ پيچيده ۾ جذب ترقيء کي ممڪن بڻائي. پر هن فقط گھر جي هن معجزو جي لکي زميندارن لاء آهي.

هڪ طاقت simulator تي جسماني سرگرمي

انسانن جي تربيت سامان تي ٽريننگ پروگرام انفرادي پيدا ڪيو ۽ اڪائونٽ ۾ هڪ شخص کي حاصل ڪرڻ گھرندو آھي جو نتيجو کڻڻ وڃي. هن جو مقصد مختلف ٿي سگهي ٿو:، وزن وڃائي ڇڏيو تندرست رهو يا ماپ ۽ سياسي ڪاميٽي جي طاقت ۾ اضافو ڪرڻ لاء. هن جو ارادو ختم نتيجي جو مدو ۽ طاقت جو بار جي شدت تي دارومدار.

جي simulator تي مشق جو هڪ مقرر.

• ٻڌڻي هٿ.
• وزن حيدرآباد simulator سان Squats.
• پيئي پريس.
• جي بلاڪ simulator تي ڪم.
• سر تي Traction.

هن رياضت، جنهن سان ان کي سڀني سياسي گروپن ٻاهر ڪم ڪرڻ ممڪن آهي. جتان ۽ سچارا repetitions جو تعداد ۽ وزن جي ڪم ڪاميٽي جي پورائي.

boxers لاء زور تربيت جي اصولن

وزن ڪنٽرول، تيز رفتار ڪارڪردگي جي ترقي، اثر جي قوت ۾ اضافو ٿيو، برداشت ۽ Dynamics جي ترقي - هي سڀ وزن تربيت boxers حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

boxers لاء پروگرام sill تربيت هيٺ ڏنل اصولن تي ٻڌل آهي:

• في 30 سيڪنڊن کان وڌيڪ سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ جي وقفي وقت.
• Versatile لوڊ سيٽ رپيا وڌيڪ polyarticular جي مشق جو استعمال.
• مختلف تربيت طريقن جي مربوط استعمال.
• رياضت کان اڳ هڪ وارم اپ جو انتظام ۽ جي بلند ترين سطح کان پوء نازل مين کي پڪ ٿي.
• جي مشق جو هر سيٽ کان پوء ڊگھو جي مشق ۽ سکيائي ٻاهر کڻي.
• specialized انسانن جي تربيت جو استعمال؛
• ٽريننگ جو هڪ نظام جي تبديلي ۾ هن ضابطي.

Boxers مکيه ڪم هن جي هٿن، سنڌ جي ڇوڙ وارو علائقو، abdominals، ڪپڙو ۽ واپس جي extensor مشڪون تي پوي ٿو. وزن سان جسماني بار جي ضابطي نه صرف انهن جي ترقي لاء پاڪ ٿيو، پر شايد انهن جي طاقت ۽ برداشت وڌائي.

صحيح ڪيو وزن ٽريننگ پروگرام ته ڀروارن موٽارن مشڪون جي ڌار ڌار گروپن ۾ سيء، جنهن رخ ۾ ترقي ڪري پاڪ استعمال ڪري ٿو. هن jerks، جي عصا thrusts، مار ڪر، metbolnogo طالب المولي، وغيره ٿي سگهي ٿو

هن periodicity زور maximal وزن سان تربيت ۾ ٻه ڀيرا هڪ هفتي کان وڌيڪ نه گهرجي آهي. هڪ ايم لاء تربيت جي هن قسم مان حاصل ڪرڻ تمام اهم وقت آهي.

زور ٽريننگ پروگرام Powerlifting

ٽن بنيادي جي مشق ۾ پيداوار ۾ واڌارو تي ڳڙ powerlifters لاء زور تربيت:

• ٻڌڻي جي اوطاق؛
• deadlift؛
• squats.

جڏهن ته باقي ٿيندڙ مشق هڪ residual اصول جي خلاصيون جا پيروڪار آهن. ڪنهن به مشق powerlifter پرفارم ڪيو، هميشه انسانن جي ترقيء تي روشني وڌي. زور ٽريننگ پروگرام Powerlifting اهم مشق ۾ ڀلي انگن لوڊ مزاحمت ڪرڻ جو حڪم ۾ طاقت ۽ رهياسين ۾ اضافو ڪرڻ جي مشق شامل آهن. اڪثر حالتن ۾ انسانن جي تربيت جو هڪ الڳ ڪردار آهي. ان جو مطلب ته سڀني ٽي جي مشق جو هال جي هڪ طرفي دوري ۾ پرفارم نه آهن. هڪ سواء بجلي جو بار لاء ڪنهن به ٻه مشق استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.

هن پروگرام جو بنيادي اصول:

• رياضت جي گهڻي 3-4 ڀيرا هڪ هفتي.
• 3 کان وڌيڪ نه جي ڪم وزن سان بيان جو تعداد.
• بار periodization.
• هڪ وڌ کان وڌ وزن کڻڻ سان ڪم.
• پريس لاء دهرائڻ 6 ڪرڻ لاء 2 کان لنگھندڙن کي گهرجي نه، squat ۽ deadlift - 5 ڀيرا کان وڌيڪ نه.

جي athlete جي مکيه ڪم - تربيت ۽ tonnage سرفراز وزن ۾ اضافو جي شدت ۾ هڪ ھوريان اضافو ٿيو.

ذري گهٽ پروگرام

سومر: توهان shoulders تي هڪ barbell سان squat، ٻڌڻي پريس بند مٺ، جي ڪلهي تي چم تي قطب bending، complications کان سواء hyperextension.

اربع: Deadlift، ھيچ، هن ۾ twisting رومي شخصيتن، سڌو پير سان rods پل.

جمعو: dips، سندس وزير خزانه تي squats، ٻڌڻي پريس، بار کان سواء hyperextension.

سنڌ جي سياسي ڪاميٽي جي وصولي جي عمل جي باري ۾ نه وساريو. بهترين نتيجا لاء اسان جي استعمال ۽ صحتيابي راندين جي غذا جي صلاح.

انسانن جي تربيت ۾ غذا جي فاروق سومرو

انسانن جي تربيت جو effectiveness نه صرف معيار ۽ مناسب ج تي، پر پڻ پنهنجي کاڌي جي معيار تي دارومدار.

هن تربيت صورت ۾، جڏهن ته، توانائي ۽ nutrients سان جلجي جي enrichment لاء nutrients جي مناسب harmonious نظر سان کاڌي جي وڏي مقدار واپرائڻ گهرجي.

کاڌي جي ضابطن

هڪ ڪلاڪ جي workout اوھان کي کائڻ جي ضرورت کان اڳ. توهان هڪ خالي پيٽ تي ۾ مشغول ڪڏهن به ڪرڻ گهرجي.

جي زور کان پوء 40 منٽن لاء تربيت belkovosoderzhaschie کاڌو وٺڻ گهرجي.

کاڌي intake جي ضابطي جي روشني، قلعبند snacks سان 5 ڀيرا هڪ ڏينهن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

هڪ تمام اهم پاسو سنڌ جي غذا ڪرڻ جي سخت چاهيندي آهي. پوء اوھان جي مدد ڪري رهيا آهيو توهان جي جسم جو لھندين ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري، ان ۾ سڀ عمل سان قائم پوڻ.

انسانن جي تربيت دوران راندين جي غذا

جي تربيت جي عمل دوران خاص راندين جي اضافي جو استعمال تيزي سان صحتياب ۽ روزگار جو سگهارو ڪارڪردگيء کي پاڪ ٿيو.

راندين جي اضعافي جي استعمال جي جنرل سفارشون

کان اڳ اوھان کي طاقت جي تربيت شروع arginine ۽ glutamine جي intake صلاح ڏني، جنهن ۾ جذب ڪرڻ جي رت جي فلو کي ڏيندا ڪندو آهي. درخواست جي workout کان اڳ 1 ڪلاڪ لاء هڪ خالي پيٽ تي مڃيل آهي.

فوري طور تي ان جي تربيت جو شروع کان اڳ سست آڪسيجن ۽ creatine سان ميلاپ ۾ rationally whey پروٽين پيو ٿيندو.

سياسي ترقي stimulate ڪرڻ جي آخري مشق کان پوء leucine سان glutamine وٺڻ گهرجي.

جي workout کان پوء هڪ ڪلاڪ، ان creatine ۽ آساني سان digestible آڪسيجن سان whey پروٽين جي موزون استعمال آهي.

راندين جي اضعافي جي اهڙي ٽيڪنڪ تي عمل ڪندي، توهان 100٪ پڪ ٿي سگهي ٿو، ته انسانن جي تربيت توهان هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ وڌ ۾ وڌ نتيجا آڻي ڏيندو.