هٿ جي تربيت: سرگرم ۽ اهڙن جي مشق

اڄ، اتي مختلف مشق جو تمام گهڻو ۾ جذب، ligaments ۽ هٿن جي tendons کي مضبوط ڪرڻ لاء آهن. سرگرم ۽ اهڙن - جي مشق جو ٻن قسمن ڪري سگهو ٿا. بهترين نتيجي ۾ سرگرم رياضت سان هڪ هٿ بيدن ڏئي ٿو. سڀ رانديگر لاء repetitions جي تعداد ۽ بار جي وزن سندن عمر، وزن ۽ ڪيترن ئي ٻين اهڃاڻن تي منحصر ڪري مقرر ڪيو ويندو. پر ان خاص جي حقيقي جي مشق اوھان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته جي باري ۾ ڳالهائي کي وڌيڪ قابل آهي ته هٿيارن جي مشڪون.

سڀ کان موثر رياضت جي هڪ هڪ لوڏا آهي. شروعات ۾، ڪيترن ئي شڪايت آهي ته زخم بجا تربيت کان پوء. پر ان دور ۾ هڪ عام شي آهي ته چند ڏينهن کان پوء غائب ٿي ويندي آهي. به نرم زمين تي بهترين لوڏا-تاراچند شروع. پر هڪ ڪجهه وقت کان پوء ان کي هڪ سخت مٿاڇري ڏانهن منتقل ڪرڻ جي لحاظ کان ٿيندو. هن واقعي ۾ جسماني طور فٽ ھجڻ مشق شروع ڪرڻ لاء ڏاڍو سٺو نه آهي ته سندس گوڏن تي هجڻ گهرجي. لوڏا-تاراچند ڪافي مختلف ٿي هجڻ ضروري آهي.

جڏهن ته ٻيو رستو جنهن ۾ سنڌ جي تربيت جي جاء وٺندي هڪ بار ان تي معطل سان ڪنهن کي رسي لٺ کي هٿ-لپيٽڻ آهي. جي مال پاڻ کي فٽنيس تي دارومدار رکي ويندي جو وزن. ۽ ابتدا ۾ ان کي کيس سان ان overdo کي نه چڱو آهي.

تربيت بجا مشڪون هڪ expander يا هڪ خاص رٻڙ گوليان سبب ٿي سگهي ٿو. اهو جهازن کي ٻنهي هٿن جي شفقت سان رياضت لڳي آهي. وڏي رياضت اخبارن crumpling سمجهيو وڃي. هن ڪندا، توهان جي ميز تي هڪ سادي اخبار ڪر ۽ سندس crease آخر ان کي هڪ گيسوئي wad ۾ بدلجي ڪرڻ شروع هجڻ ضروري آهي. پهريون دفعو جيتوڻيڪ ھڪ اخبار لاء ڪافي ٿيندو.

ان کان سواء، هٿ جي تربيت جي ڪري رونما ٿي سگھي ٿو ته ڀت کان گمراھ-تاراچند. هن ڪندا، ان کان هڪ ميٽر جي فاصلي تي ڀت کي اٿي بيٺا، پوء هٿ سان ڊگھو ۽ پاڻ سڌي طرح ڏٺا شروع. هڪ اضافي جو اسم پيش جيئن ڪو شريڪ جن جي پٺيء تي دٻاء وجهي ويندي ته جيئن عبادت ڪري سگهو ٿا.

توهان اوڏانهن وڃو يا بيوس، ته توهان carpal expanders سان ڪم ڪري سگهن ٿا. اهو تمام آسان رياضت جنهن وقت-ڀسم نه آهي. به هٿ تربيت جي crossbar جي مدد سان جاء وٺي سگهي ٿو. اوھان مان صرف، مٿي پڪڙي ڪري، جڏهن ته مختلف grips جهڙي جي ضرورت آهي. آمريڪا ۾ ان جي وڏي ممڪن وزن سان بار تي لڙڪيل تمام ۾ پکڙجي ويندو آھي. ان جي باري ۾ خاص ڪين نه آهي، پر هن ج وس آهر جي tendon ٽرينون بند.

اهو وڏي پئماني تي ايمان آندو آھي ته جي هيٺيان پوء-سڏيو اهڙن رياضت جي هٿن جي مشڪون مضبوط ڪري سگهو ٿا:

1. ڪپڙا Wringing ۽ carpets ٻاهر کڙڪائي.
2. ننڍي ٽڪر ۾ اخبار ھينگون ٻڌندا. هن ڪندا، توهان جي calendars ۽ اخبارن ۾ وٺي سگهي ٿو.
3. هٿ walnuts قائم ٿيندي.
4. انهن شخصيتن ڇڪيندا، پيئي تي هڪ هٿ سان ان کي ورتو. اهو ئي مٿاڇري کان مڪمل طور کڄي هڪ شخصيتن کي هن حالت ۾ ضروري آهي.

توهان باقاعدي جي مٿي جي مشق جو سڀ انجام، ته پوء ان جو نتيجو لاء انتظار اوھان کي ايتري نه آهي!