گهر ۾ پنهنجي پيرن تي سادي ج - سڄي سال لاء سونھن ۽ هم آهنگي جو عهد

slender جي باري ۾ ڪپڙو، سهڻي ۽ chiseled شخصيت عورتن کي هميشه خواب. پر نه ماڻهو هن قسم جي فٽ ڪرڻ چاهي ٿو. ڪنهن جي زندگيء سان interferes، ڪو ماڻهو آرام طلبي جي ڇٽو، پر اتي جن به ان جي باري ۾ خيال نه ڪندا آھن. ۽ چڱائي سبب لاء. تي مشق دامن، جو خيال کڻڻ لاء پنهنجي ادارن ۽ عام رياضت جي حد تائين ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي مشڪون هڪ مسلسل ڍنگ ۾ آهن کي ڏيندا. جڌهن - باقاعده ج هڪ مستاني شخصيت ۽ جلد ئي ٻڌائيندو. ايڏي رياضت جي جسم ۾ رت جي وهڪري ۾ وڌائي ٿو، تحول وڌائي، وسا پرت لاء گھڻي قدر، ۽ مزاج سرفراز. وساريو ته نه ڪريو رياضت جي گهر ۾ پنهنجي پيرن تي هڪ سخت غذا سان ٻاهر کڻي وڃي هجڻ ضروري آهي. اهو ڀاڄيون، تائين محدود ٿي، کير جي مصنوعات کان ڳري ۽ اعلي-calorie ھيون ۽ وينجن جي غذا قسم ڏين ڀلو آھي. ان کان پوء ان جو نتيجو پڌرو ٿيندو.

جيڪي هڪ جاء تي سندس پيرن کي monotonous ج پسند نه ڪندا آھن، اسان جي سائيڪل تي هڪ ڪلاڪ سير، نور نيرڻ رولر blading يا بورڊ هلائڻ جي سفارش ڪري سگهو ٿا، ناچ طبقي ۾ رهي. 30 منٽ - پر پنهنجي پيرن تي گهر ۾ جم جي مشق جو عاشق 20 لاء هر روز ڪيو وڃي. مزاحمت جي تربيت جو هڪ جوڙو مهينن کان پوء تنگ جينس يا مختصر گھاگھر پائڻ ڪري سگهو ٿا.

گهر ۾ پنهنجي پيرن تي مشق

اهي سادو تحريڪن پنهنجي پسنديده موسيقي کي هڪ مختصر وارم اپ کان پوء 15 دفعا جي پرفارم ڪري رهيا آهن. انهن سان گڏ صبح جي مشق جو سيٽ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. انھن ۾ اچ وڃ لڳي ته، ان ankle وزن پائڻ، ۽ هڪ هٿ-اوپن مارڪيٽ dumbbells يا پلاسٽڪ جي پاڻيء جي بوتل وٺي ممڪن آهي.

1. هڪ ڪرسي تي ويٺي، سندس پير ويل ۽ پيادا وانگر ڳڻيندڙ ۽ لکندا rotate. ان کان پوء سنڌ جي پيئي تبديل ڪري.
2. وزن سان رياضت. هڪ ڪرسي تي ويٺي، جو ٻوري جو وزن (dumbbell، پاڻي جي بوتل) جي soles لاء انسيت ۽ سندس پيئي نوي درجن ۾ ٿينديون. هن 3 سيڪنڊن لاء ساھي ڪري، وري کاڌائين پيئي ڍرو وس جي حمايت ڪئي. ته ٻي ٽنگ کڻي اهو ساڳيو.
3. ڌڪ هيٺ بيٺل اوچائي ۾ 6 وزير اعلي جي هڪ بار وجهي (جھڙو ڪتاب فارميٽ ڪري سگهجي ٿو). سنڌ جي حمايت ڪرڻ تي ورتو، توهان جي ڌڪ تي اٿي، وري کڙي کي ھيٺ لھي وڃ.
4. وڪڙ جي knee ۽ ٻڌڻي (هڪ اسٽول، هڪ شخصيتن) تي سندس ڪر. پيئي تي وزن Transferring حمايت تي بيهڻ، ان کان پوء ان کي هيٺ لهي اچو. نئين سکندڙن لاء، هڪ گهٽ ٻڌڻي ڌار ڪرڻ لاء ڀلو آھي. جي لوڊ شيڊنگ وڌائي جيئن طرف جي اوچائي جي جاء تي ڪيو وڃي.
5. "گن" - Squat هڪ ٿي پيئي، ته پوء ٻين تي آهي. سندس هٿ ڪڍي پل لاء - شروعات ۾، ان کي، جي حمايت ڪرڻ تي منعقد ڪرڻ جي مستقبل ۾ بهترين آهي.
6. اڻپورا قدم جي علائقي ۾ انهن شخصيتن جو موقف سامهون. مان سڌي پيئي حق ۽ لکندا ڪري ڇڏي شخصيتن جي چڪر جي Arc ڪرڻ.
7. مٿس ڳاھٽ ڪپڙا ۾ ڪتاب وٺي، سندس thighs clamp ۽ قدم اڳتي وٺي - پٺتي پوء ته پيش صرف هڪ پيادل آهي ۽ هيٺين پيئي ۽ ران ھلڻ رهيو.
8. Squatting، هڪ ٽنگ سان واپس lunge، جو ٽو تي پختي. Rebounding، پير تبديل ڪرڻ جمپ.
9. متبادل پيئي اڳتي ۽ پاسي کي lunges، جي knee تي ٻه springy دٻاء سان. جي حقيقت، ته لاء جسم سڌي ٿي وڃي آهي.

جي جم ۾ پير لاء مشق لچڪدار پور يا expanders جي هڪ قسم کي استعمال ڪندي، مختلف وزن dumbbells يا barbell جي simulator ۽ پليٽ فارم سان عطف ۾ ڪيون آهن. ، زخمن کي روڪڻ لاء ڊگھو پيشانين يا پيچيده نظرداري ڪرڻ جي غلط لوڊنگ ٿي رهي آهي، جو رياضت جي ترقي جي سيکارڻ جي پيروي ڪرڻ آهي. سندس فرائض جي صحت، طاقت تربيت مدو ۽ هر ٽريني لاء هڪ فرد پروگرام جي چونڊ oversee ڪرڻ آهي.