نه چهري ۽ فٽنيس - جي دلين جي مقدار ۾ واڌارو ڪرڻ لاء

ڪيتريون ئي عورتون سندن سينو سان مطمئن آهن: نه ان جي ماپ، جي شڪل وانگر وغيره نه خزانه - هي هڪ عورت ۾ مکيه شيء نه آهي، پر اهڙو عورتن کي ته پهرين شيء سندس ڌيان ماڻھن زال تي ان جي ادا مڃيندا آھن.

عورتن ۾ سيني ۾ وڌندڙ آهي ۽ ٺاهي آهي، سراسري طور تي 23 سالن جي لاء. جنهن کي ان کي هڪ شڪل ڏيو ۽ وڌي جو مقدار ضروري پلاسٽڪ جراح جي حوالي نه ٿو ڪري ڇڏي. سڀڪا شيء الله تعالي سادو آهي. هڪ پيچيده نه آهي رياضت، سينو augmentation تي. جديد کولي ڪرڻ جي مهرباني، ڇهن انٽرنيٽ، توهان سان گڏ ڪنهن پريشاني کان سواء وڊيوز ڏسي سگهو ٿا سينو وڌاء لاء مشق. فٽنيس جو هيء قسم. گهڻو ڪري عورتن کي خيال آهي ته هن رستي ۾ ۽ اھي ئي mammary glands وڌي، پر ان کي ڇو نه ڪيو ٿي سگهي ٿو بيان ڪيو ويو آهي فطرت. ڍنگ ۽ تي اصل ۾ سينو ڪرائون سائيز واري هن کان سواء ٻيو نه متاثر صندوق ۾ جذب نه. اوھان کي سنجيدگي سان سينو مقدار ۾ اضافو ڪرڻ لاء تفريح هوندا آهن، ته پوء توهان کي سنجيده لوڊ ڪرڻو آهي - هن آھي جڏھن ۾ جذب ج کان پوء ٿورو زخم آهن.

نه سينو augmentation، گڏو گڏ ان جي سفارشون ان تي عمل ڪرڻ سان انٽرنيٽ تي هڪ وڊيو لاء موثر جي مشق آهي. ڪنهن به مشق وارم اپ سان شروع ٿي. اڳ ۾ سنجيده workloads ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ گهرجي، امان جي زخمن يا تربيت دوران ڊگھو کان پاسو ڪرڻ ۾.

جي مشق جي پيچيده:

1. پهرين رياضت "مشرقي ندر" جي دک جي مشڪون وڌائي: فروزن جي ڀت جي خلاف، خزانه کجيء جي سامهون جوڙيو، پوء صندوق ۾ جذب فزيشنز ڪرڻ جو کجيء جي وران. هن صورت ۾، ان کان پوء 10. کي ڳڻپ ۾، پنهنجي هٿ جي کجيء پل ٿورو سا اڳتي ۽ ورجائي.
2. "Skier". dumbbells جي هٿن ۾ يا ته ڪتابن ۽ کاڌائين وٺي، جهڙو ان ت لٺيون چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ کين تيار ڪرڻي سندس دک ۾، هڪ ملڪ کان اچي رهيا آهن وڌائڻ ۽ lowering سندس هٿن ۾، هڪ ئي وقت ۾. 6 ڀيرا جي 3 بيان ڪندا آھن.
3. "لوڏا-تاراچند". مان سمجهان ٿو ته هن ج هڪ وضاحت جي ضرورت نه رکندو آھي. سينو مقدار ۾ واڌارو تي تمام اثر انداز اثر.
4. "Wiring" - هڪ خوبصورت سينو شڪل ڏئي، جذب ٻڪ. جي dumbbell جوت خزانه جي سامهون هڪ ڪرسي تي ويھي، ان جي پاسي ڏانھن اوھان جو ٺونٺين تائين ۽ لوڏا جھڪيون. توهان جي هٿن Maximize، هڪ ئي وقت ۾، جو ٺونٺين تائين جسم کان پري رکندي. هن ج اٺ ڀيرا ڪندا، ٺونٺين تائين whereafter ۽ (ٺونٺين تائين هن معاملي ۾ 90 درجن تي وهايو هجي) 12 ڀيرا ڪرڻ جي محراب-نسل اچڻ جي هٿن 2 پل.
5. "جمالي". هن ج جي صندوق ۾ جذب جي مقدار ۾ واڌارو لاء سڀ کان اهم مان هڪ آهي. فرش تي ڪوڙ، هٿ dumbbells ورتو، کين مٿي اٿي ۽ ماتحت. 8 ڀيرا ڪندا.

انهن جي مشق اوھان جي سيني جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ۽ ان کي هڪ سٺو شڪل ڏيندو. بهار آيو آهي ۽ اونهاري ۾ صرف سنڌ جي ڪنڊ جي آس پاس آهي، ۽ هر عورت پنهنجو بهترين نظر ڪرڻ گھري ٿو. ننڍي شروع ۽ وچولو بيزار نه ڪريو، جي نتيجي جو انتظار ڪرڻ لاء ايتري نه آهي، توهان کي فوري طور تي مردن ۽ عورتن envious جي آڪڙجي ھيٺ نگاھ کي اطلاع ڪندو رهيو.

بهار آيو آهي ۽ اونهاري ۾ صرف سنڌ جي ڪنڊ جي آس پاس آهي، ۽ هر عورت پنهنجو بهترين نظر ڪرڻ گھري ٿو. ننڍي شروع ۽ وچولو بيزار نه ڪريو، جي نتيجي جو انتظار ڪرڻ لاء ايتري نه آهي، توهان کي فوري طور تي مردن ۽ عورتن envious جي آڪڙجي ھيٺ نگاھ کي اطلاع ڪندو رهيو.