ڪيئن گهر ۾ پريس ساھيڙي مٿي کي زور ڏي ڪري؟ اها ڳالهه بلڪل سادي آهي ...

ڪيئن گهر ۾ پريس ساھيڙي مٿي کي زور ڏي ڪري؟ هن ڏاڍي چڱي جنسي هميشه هڪ لوڻ پيٽ گذارڻ ۽ مسلسل طريقن سان حقيقت ۾ سندس خواب جو احساس ڪرڻ لاء پيا آهي جو خواب ۾ ڪئي آهي. ڪجهه ماڻهن جو جم ۾ ائين ڪرڻ چاهيو، ڪنهن فٽنيس جو موقعو ملندو. سنڌ جي ڇوڪرين جي گهڻو ڪري نماز ۾ جذب تي مشق (جي پريس مٿي کي زور ڏي) جي گهر ۾. پر اتي جن کي ترجيح آهي آئوٽ ڊور تحريڪ.

اتي ڪيترن ئي طريقن ۽ مشق ته بيان آهي ته ڪيئن مٿي جي پريس پمپ کي تڪڙو ۽ سمورين گهر تي ساھيڙي. جي ڪلاس روم خاص تربيت ڏيندڙ ۽ وزن استعمال ڪري سگهجي ٿو، ان جي لوڊ مدو جو وعدو ڏنو ۽ شديد ٿي سگهي ٿو. هر ڇوڪري کي اڪيلو ۽ تربيت لاء هڪ آسان وقت چونڊ جي هڪ پروگرام لاء هڪ باقاعده شيڊول تي آهي. مقصدن حاصل ۽ شاندار فارم برقرار رکڻ لاء ان کي هڪ عادت ۾ آهي ته رياضت کي يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي.

ڪيئن گهر ۾ پريس ساھيڙي مٿي کي زور ڏي ڪري؟ نه سادو جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل آهي. انهن جي مشق لاء، اوھان کي رڳو جي صوفن (مرضي ۽ خواهش جي طاقت سان گڏوگڏ) جي ضرورت پوندي. پاڻ هفتن جي رڳو هڪ جوڙو مطابقت پيدا ڪري سگهي ٿو، پوء تربيت مفت وقت جي 6-10 منٽ وٺي ويندي. سڀني جي مشق جو وقفو تي مختصر کي آھسته آھسته سان هڪ تيز رفتار تي 20 ڀيرا پرفارم ڪري رهيا آهن. پوء اوھان کان اڳ گهر ۾ پريس ساھيڙي مٿي کي زور ڏي، توهان جي ڦيري واري علائقي (ٿڙ گردش، bending ۽ مختلف طرفن ۾ twisting) جي مشڪون تي پنج منٽ وارم اپ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1. آرام، سندس هٿ جي برتري، لفٽ خلاف باقي جي پاسيري تي ويھاريو ۽ پنهنجي پير straighten. جي دک ۽ واپس ڪرڻ جو ڪپڙو bending جي پرفارم ڪيو.
2. پنهنجي پٺي تي ڪوڙو ٺاھ (جي منزل تي)، آرام جي خلاف سر باقي، ۽ سندس هٿ جي برتري تڪليفن. اهو 90 درجن جي هڪ موڙ تي ڪپڙو وٺي ٿينديون ڪرڻ ضروري آهي.
3. هڪ ئي پوزيشن ۾ رياضت "سائيڪل" مڪمل. 16-20 سيڪنڊن ڀڃندا.
4. ۾ به ساڳئي عهدي (نقطي 2) ۾ ٽڪيل آھي، اوھان کي اوھان جي گوڏن جھڪيون کي سندس صندوق کي مٿي کڄي ۽ واپس موٽي، جڏهن ته هڪ گدگدايو جسم سرانجام جي ضرورت (فرش تي پير الذي نه ڪندا آھن).
5. جسم جي حيثيت تبديل - ڪپڙو، آرام تي واپس ڌوڙ سندس واپس اڃا فرش تي ڪوڙي آهي. هٿ گڏجي ويڙھيل ۽ کين گوڏن ڀر (۽ لکندا) کي ڇڪيو.
6. قدم 2. ۾ ٿيندڙ حيثيت اهو ڪپڙو اٿي ۽ هڪ pose "شمع" ۾ بيهڻ لاء ضروري آهي - ان جي جسم جي بيهڪ بدلجندڙ. پرفارم flexor پير ھيٺ مٿي وڃڻ ۽ ڄڻ ته اهي طالب المولي پڪڙي آهن. 16-20 سيڪنڊن ڀڃندا.
7. قدم 5. ۾ ابتدائي بيهڪ پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ ڪر ۽ کاٻي ۽ ساڄي twisting انجام کي موڙي، کاٻي خم ڪرڻ جو حق knee (يا لکندا) مٿي پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هن معاملي ۾، جو ٻانهي بند جي منزل نه اچي وڃي.
8. ان کان پوء پنهنجي هٿن اڳتي ڊگھو ۽ ساڳئي رياضت (7)، صرف هٿن جي حق پيئي لاء alternately شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي، ته پوء سندس کاٻي انجام.
9. عهدي جي تبديلي - واپس ڌوڙ ۾ پير پٺي جي عمودي حصو جي خلاف، جي صوفن تي ڪوڙ کي سندس buttocks باقي، هٿ ڪهڙا پاسيري ڪري ٿي ڪرندا. وهايو دامن ڇڏي حق knee تي پيادل اختيار، ۽ پيئي تحريڪن جو سينو firming پرفارم ڪري رهيا آهن. هڪ ادل پير جي پٺيان.

انهن جي مشق هن ٽيڪنڪ عبور حاصل پوڻ پيچيدگي جي سراسري سطح تي آهي، پر، ان کي هڪ مهيني ۾ سياسي تعمير ڪرڻ ممڪن آهي.