ڪيئن گهر تي تعمير ڪرڻ. فرد مشڪون جي مطالعي

هن جي ڪيترن ئي اڪثر اتي سياسي تعمير ڪرڻ هڪ خواهش آهي، انهن جي جسم جي شڪل ۽ جسماني روپ سان خوش نه آهن. هن ائين ڪرڻ جي طريقو - جي فٽنيس جو مرڪز ڏانهن وڃو، ۽ هڪ coach جيڪي اوھان کي سڌ نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو توبه ڪرڻ. تنهن هوندي به، هن مواد ۽ وقت جي وسيلن جي ڪجهه رقم جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ڪيترن ئي سوچ آهن - ڪيئن گهر ۾ تعمير ڪرڻ لاء، يا ان جي مهيني لاء ديس تعمير ڪرڻ به ڪيئن. باقي بهتري noticeable آهي ان کي لڳ ڀڳ ممڪن نه آهي، - اسان ڏيندو نه صحيح اميد ۽ جواب آهي ته هڪ مهيني لاء مٿي pumped.

پوء، توهان کي گهر ۾ وٺي پمپ کي هڪ اميدون آهن. بس جو چوڻ آهي ته هڪ خواهش ڪافي نه آهي. هن جي ڪوشش جي گهڻو ڪري، نه ڪي تڪڙي ڪاروبار جي طور تي، طبقن جي چند ڏينهن کان پوء ختم ڪرڻ جي ذميواري distracting ۽ پوء تي. ٿي اوھان کي پاڻ تي حقيقي سخت ڪم ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه اثر حاصل ڪرڻ لاء آهن ته تيار. توهان آرام طلبي ۽ ٻين غير معروضي سبب غالب ۽ مشق ڪندا شروع ته، سنڌ جي نتيجي ۾ يقينا آهي، جو سوال - جي گھر تعمير ڪرڻ ڪيئن ڪونهي ڪو پريشان ڪرڻو پوندو. وڌ ۾ وڌ تربيت جو وقت 1.5 ڪلاڪ ٿي ويندي. وڌيڪ يا گهٽ ضرورت نه ڪندا آھن.

ڪيئن گهر تي تعمير ڪرڻ. جي مشق جو مکيه لٿو.

ٽريننگ جو بنيادي اصول - وزن ۾ اضافو جو اصول. جڏهن ته فوت ٿي توهان سکيا، هن وڌيڪ توهان جي وزن ان piloted ڪيو ويو آهي وڌي وڃي. هن مختلف وزن سان گسي backpack ٿي سگهي ٿو. هن جي مشق فرش تي ۽ بار تي ٻاهر کڻي ويندا.

هڪ پنج منٽ وارم اپ جو انتظام تربيت کان اڳ. مشڪون رياضت کان اڳ وٺي پاڻ سيڪيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي کجين تي سادي پيچيده طريقن تڪليفن بار افقي بار، هٿن جنھن جي ڪلهي کي کائيندڙ ۽ يونيفارم شروع jerks کان سواء ظاهر سرانجام ڏئي. اسان نڪ کڻ، پنهنجي عروج تي ٻاهر کڻ، جڏهن ته lowering - inhale. هتي جي مکيه شيء - اها وردي جي مشق. جي باري ۾ ته ڪيئن توهان سڀني اچي تي لشڪر distribute ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي اڳواٽ ۾ سوچيو. پل-تاراچند جي هڪ نرالي تعداد ڪيو پوڻ، اوھان جي ھٿن جي حيثيت تبديل ۽ بار مٿي تڪليفن. بس ڪيو وڃي، ۽ هڪ ئي رفتار تي پل اپ جي جوڙ جو تعداد ورجائي. رياضت جي صحيح ھونديون سان ملائي وڃي.

ايندڙ ج - لوڏا-تاراچند. سڀ هڪ ئي بيگ وٺو ۽ گمراھ-تاراچند زماني جي جوڙ جو تعداد ڪندا. هن ساھ نظام جي ۾ ساڳيو ئي آهي ته crossbar تي رياضت. توهان جي اچڻ جنهن جي وچ ۾ پيٽ تي ڪوڙي آرام لاء پنج لوڏا-تاراچند سان شروع ڪري سگهو ٿا. هڪ ئي وقت ۾ هٿ سندس مٿي کان هيٺ ڪيم.

واپس مشڪون پمپ ڪرڻ لاء، پنهنجي پيٽ تي پڪو جتن ۽ ڪوڙ حاصل ڪري. پٺيء تي، توهان هڪ backpack وجهي سگهي ٿو. ان کان پوء، سنڌ جي اپر جسم وڌائڻ ته اوھان کي ڌڪ تڪليفن کي هٿ ڪري سگهي ٿو، گوڏن وهايو تڪڙو deflections نه ڪندا،.

گهر ۾ پريس جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، توهان کي،، فرش تي ڪوڙ ڪرڻ جو حق موڙ تي پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ يونيفارم ڪرڻ جو لاش ڪيس وري recede جي ضرورت آهي. ايندڙ جنم ۾ ئي رهجي ويو جسم برطرف، پوء حق، پوء سڄي وري ۽ پوء تي. ڪري رھيا ٿي نه ڪريو، ٻي صورت ۾ ايندڙ ڏينهن تمام گهڻي ان کي افسوس ڪري سگهجي ٿو، ۽ اسان جي ضرورت نه ڪندا آھن.

ايندڙ ج - squats. انهن جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء، ڪجهه وٺي - يا لوڊ ۽ رياضت ڪندا شروع، کيس سامهون بجا جي ڊيگهه ۾ ان جوت. پير جنھن جي ڪلهي کائيندڙ. Squat کاڌائين ۽ ڄاڻي. ڪافي آهي ته - 13 - هڪ وڃ ۾ 15 ويھ-تاراچند.

پرفارم چڱي پيچيده Preform جي مشق کان پوء، توهان کي نازل ڪوڙ ڪري سگهي ٿو، پر ڪنهن به صورت ۾ ننڊ نه. اوھان کي کائڻ لاء هڪ آرام سان stroll يا سا وٺي سگهي ٿو. توهان وڌيڪ ھيون پروٽين هجن کائڻ جي ضرورت آهي ڇا، هر ڪو ڄاڻي ٿو. وڌندا سياسي ڪاميٽي جي لاء تمام مفيد سريلا آهن. انهن کي به طاقت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. بس نه وساريو ته مشڪون workouts کان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سادي جي مشق جي سيٽ جي ڏهاڙي industrious ڪارڪردگي ڏکيو ڪم قضاوت ۾ دلپذير ٿي ويندي - ڪيئن گهر تي تعمير ڪرڻ.