ڪيئن گهر تي buttocks لاء crouch ڪرڻ. جي buttocks لاء Squats: تبصرا

پنهنجي مقصد ته - هڪ خوبصورت شخصيت پيدا ڪرڻ، جي اوهانجي مدد نه ڪندو آھي. هن صورتحال ۾ صرف حل حق رياضت بار آهي.

اهو ئي سبب آهي جو هڪ خوبصورت جسم اڄ هڪ رجحان بڻجي چڪو آهي، ڪيترن ئي عجب ڪيئن crouch ڪرڻ جي buttocks لاء يا هلائڻ لاء معلوم ٿئي ٿو.

هڪ سهڻي شخصيت لاء مناسب غذا

جو چوڻ آهي ته غذا اوھان کي هڪ بنائي فارم حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو، ذهن توهان آهن سگهي ٿو ته ۾ نه ايندي آهي، "چڱيء طرح." ياد رهي ته سهڻي جسم - راندين لوڊ ۽ مناسب غذا جي ميلاپ آهي. تنهن ڪري، اوهان جي buttocks لاء مخصوص nutritional اصولن ۽ squats گڏي superrezultat حاصل ڪري سگهو ٿا. تبصرا صاف ظاهر آهي ته اهڙي ڪنهن اثر جي سڀ کان ويهاري وسا ذخيرا ۽ cellulite تي عمل. اوھان کي حڪم chiseled ٻانهي ۽ buttocks ٿيڻ ۾ کائڻ لاء ڇا جي ضرورت ٿا - اڳرا آهن؟ اقتدار جي دل ۾ پروٽين، جانور ۽ سبزي سوڻ، حق آڪسيجن هجڻ گهرجي. ڪڪڙ، ڳاڙهي گوشت، مڇي، ڍڪيل، ڀاڄيون ۽ ميوا کائو. جي مٺايون ۽ اٽو بنا شين کي ڇڏي ڏي، هر ڏينهن کڻي ڳڻپ گھرجون پوريون رکيو. ۽، يقينا، راندين!

Opa - سهڻي گدا!

سڀ کان پرڪشش عورت شڪل ڇا آهي؟

ٻئي مردن ۽ عورتن جي راء آهي ته سڀ کان اک خوبصورت buttocks راغب ۾ متفقه طور آهي. هڪ سٺو گدا اوھان کي باقاعدي تربيت جي ڪري "sculpt" ڪري سگهي ٿو ان کي پنهنجي (۽ غذا، ته جيئن توهان کي اڳ ۾ ئي مٿي مان سمجھي) - تنهن هوندي به، سنڌ جي وڏي پيماني تي يقين آهي ته ان کي فطرت جي هڪ اڻ کٽ آھي باوجود، اسين توهان reassure ڪرڻ گھرندا آھن.

ڇا سڀ کان باقاعدي تربيت جي احاطي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ۽ جتي انھن منعقد آهن؟

سهڻي گدا لاء - جي جم ۾؟

هاڻي فٽنيس سهولتون ته لفظي معني توهان جي شخصيت لاء عجب ڪندا انجام جي گھڻائي نه هو.

تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان سوچيو ته جيڪڏهن توهان اهڙي علم لاء رقم ادا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته پوء توهان غلط آهي. سڀ کان پوء، squat کي ڪيئن، کي سکڻ جي buttocks مٿي کي زور ڏي، ان کي نه ضروري هڪ coach مزور آهي. جيتوڻيڪ سنڌ جي سڀ کان وڌيڪ جديد ۽ "ترقي يافته" جي مشق جو سيٽ سادو تحريڪن ته گهر ۾ نماز تي موجود آهن جي بنياد تي. تنهن ڪري، گهر ۾ glutes لاء squats سرانجام ڏئي، توهان جي گدا حاصل ڪري سگهو ٿا بدتر کان اوھان کي فيشن جم کان هڪ فٽنيس کي سڌائڻ وارا انجام نه آهي.

workouts شيڊول کي

پوء اوھين انھن کي ڪندا ۽ پنهنجي ظاهر Transform ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي. سڀ کان اول، توکي طبقن شيڊول ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو نٿو ڪم ڇا اوھين ڪندا ۾ جم يا تي گهر، اوھان کي ڏيندو آهن ڪافي ٽي يا چار workouts في هفتي رھڻ هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ. توهان وڌيڪ ۾ مشغول، ته پوء توهان جو جسم حاصل ڪرڻ وقت نه ڪئي ويندي آهي. ننڍين ننڍين ۽ tide جي توانائي وڌائڻ جي بدران، توهان ٿڪ، بيدل، ۽ بک وڌائي محسوس ڪندو.

جيڪڏهن ان کي لڳن گھٽ، جي اثر ڪري سگهن ٿا نه به صحيح انجام جي مشق ۽ squats لاء buttocks.

جن ڪاميابي شخصيت "ڪيو" ڪيو کان موٽ، ان کي ٽي ڏينهن، جنهن ۾ توهان مصروف ٿي ويندو لاء هڪ هفتي چونڊي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

جو سامان - پهريون ۽ اهم ترين!

پوء، وقت ۽ تربيت جو مدو بيان ڪيو ويو آهي. اسان کي محڪم ۽ سهڻي عالمن حاصل ڪرڻ جي تربيت ۾ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

ڇوڪرين لاء buttocks لاء Squats فٽنيس جو دنيا کي کليل نه آهن. اهو معلوم ٿئي ٿو ته squatting ته پوء-سڏيو "بنيادي" جي مشق آهي ته weightlifting ۽ powerlifting جي پروگرام ۾ شامل آهن مان هڪ آهي. روئداد جي حق squats ڪندا، اوھان کي ڪو وقت ۾ هڪ خوبصورت گدا ۽ پير ڪر سگهي ٿو. ۽ ڪو ٻيو رياضت (aerobic، لاء مثال)، جي ڪريم ۽ اوهانجي مرضي نه جسم کان وڌيڪ خوبصورت ۽ مرغوب کان technically صحيح رياضت.

"اصول" قائم ڪري squat

توهان کي ڪيئن squat کي، جي buttocks مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، سڀ کان پهرين سوچ چاهيو ٿا، ته "منظور" جي هيٺيان اصول وٺي:

1. رياضت جي دور ۾، سنڌ جي منزل بند جي کڙي ڇني ڇڏي نه ڪندا آھن.
2. واپس "ادا" نه ڪندا آھن. squats جي وقت توهان واپس perfectly لايو، arched نه، ٻي صورت ۾ زخمي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
3. ڊوڙندا نه ڪريو! thoughtfully ۽ کاڌائين Squat، ان کي ڪوئي نه ڪندو آھي ڇا توهان وزن سان يا سواء هڪ مشق ڪري رهيا آهن.
4. ۽ جڏھن اوھان کي squat، توهان جي گوڏن جي سطح هيٺان توهان جي buttocks ڍرو نه ڪندا آھن.
5. squatting ڌيان پنهنجي گوڏن ڏسندو رھ جي وقت - اھي باغيء جي لڪير کان وڃڻ نه گهرجي.
6. رياضت جي هن وقت توهان جي دم ڏنو، ھائو! ھونديون ڪو به ضرورت آهي.
7. توهان جي ڦيري ۾ جذب نه تڪليف ڪان.

هاڻي ته توهان جي حفاظت ساڻ سان واقف آھن، اوھان جي ٽيڪنڪ انجام کي اڳتي ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن حڪم ڪرڻ ۾ squat ڪرڻ جو ڪپڙو مٿي کي زور ڏي ۽ buttocks

خوشقسمتيء سان، ڪجهه هڪ sculpted buttocks پيدا ڪرڻ هوندو آهي، ۽ مسلسل ۽ monotonously هڪ ۽ ساڳي تحريڪ ڪڍي کڻندا ڪرڻ جي ڪابه ضرورت ڪانه آهي. ڳچيء ۾، dumbbells يا pancakes - تون به وزن جو استعمال squats دليل ڪري سگهو ٿا.

، ڪيئن squat سڀ پيئي مشڪون پمپ ڪري، نه صرف بٽ کي؟ هن ڪندا، اتي جي شاندار ويھ-تاراچند آهن. ٿيندڙ پوزيشن وٺي - مٿي اسٽينڊ لايو، پير جي pelvis جي ويڪرائي وانگر بندوبست، هٿيارن جي جسم گڏ loosely لڙڪيل. Squat کاڌائين، سندس hips واپس وٺڻ ۽ پوء جيستائين توهان جي گوڏن bending، ايتري قدر جو هڪ حق موڙ ٺاهي آهي. جي حفاظت اصول ياد! انهن جي squats، طاقت ڍڳا ۾ استعمال ٿيندا آهن ته athlete آهن هڪ barbell سان squats.

ڪيئن buttocks لاء crouch ڪري؟ "Plie" هن لاء اسان squats استعمال. واٽ جو قسم، هن ج اثر نه رڳو هن لاء آهي ته gluteal ۾ جذب نه، پر به ڪهڙا ران ۽ quadriceps سياسي لاء. شروع حيثيت:، اوھان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان وڙهي ڏيک ڌڪ، وسعت، ۽ جي پٽي تي پنهنجو هٿ رکي. هڪ باقاعده squat جي حيثيت ۾، ساڳيء طرح "plies" پرفارم ڪيو. جي ڪم complicate ڪرڻ لاء، توهان جي dumbbells کٽولو کڻ ۽ کيس جي سامهون کين squats جي وقت تي هڻي سگهي ٿو.

ٻي رياضت جي ساڳي مشڪون استعمال ڪري ٿو ته - هڪ squat "پيرن جي هڪ تنگ جڪ سان." توهان اڳ ۾ ئي هن جي نالي کان ڏٺو آهي، جيئن حڪم هڪ squat وضو ڪرڻ ۾، ٿيندڙ حيثيت ۾، اوھان جا پير گڏجي آڻڻ لاء ڪيو آهي ۽ هٿ جسم گڏ کي ختم ڪيو وڃي.

Squatting "جس ندر" - ڪيئن squat کي، ڪرڻ جي سوال کي هڪ ٻئي جو جواب آهي ته گدا مٿي کي زور ڏي. سڀ ڪيئن مطمئن ندر جي نظر آهي. سامهون سڌي، هڪ پيادا ٿي ۽ ٽو تي ٻئي پٺيان. Squat کاڌائين، پنهنجي گوڏن bending ۽ سامهون دامن تي وزن رکندي جڏهن واپس کڙي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه رکندو آھي.

"اعلي درجي" جي مشق

هڪ ٽنگ تي Squatting "بندوق." هن ج ضرور ڪيترن ئي جسماني تعليم جو اسڪول جي نصاب مان ياد ڪريو، ۽ جيڪڏھن نه، ته اسان کي پگهار ڏين. رياضت جي لاء توهان کي هڪ شخصيتن، جنهن جي توهان کي کپن ڪندو ته واپس جي ضرورت پوندي. هڪ پيئي، تنھن جي سامهون ٻيو اٿي تي اٿي. رياضت جي دور ۾، ڪنهن جو حق موڙ ڪرڻ جي حمايت پيئي جھڪيون، ۽ سڌو اڳتي ٻيو ڏسجي.

هڪ اهڙي ج - هڪ ٽنگ "ابابيل" تي. هڪ هٿ سان، توهان جي شخصيتن تي ڪرايون آهن. هڪ پيئي، ته ٻئي کي رد تي اٿي. جي squat جي وقت يا جھڪيون جي knee تي پيئي ۽ ٻئي کي رد ڪيو آهي، جڏهن ته لاش اڳتي tilting.

ٽپو سان Squat - ڪلهي کائيندڙ تي ڌار ڌار پير. جڏهن ڪو حق موڙ کي وهايو جي شاندار ويھ-تاراچند ۽ پيئي وٺي، مٿي jumps، ۽ پوء squats ڪم شروع ڪري.

هڪ قدم سان Squatting -، گڏجي پير رکو جي پاسي ۾ پيادل قدم ۽ knee ۽ پيادل فوج جي وچ ۾ هڪ حق موڙ کي squat انجام. بزم ٿيندڙ ڏانھن موٽي ۽ مخالف طرف ۾ هڪ قدم ڪندا.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته buttocks لاء squat کي ڪيئن ۽ پنهنجي تي انهن جي مشق جو هر ٻاهر جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

ڪيئن مشق گڏ ڪرڻ

جيئن ته سمورين ممڪن طور تي، تون، ائين ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي ته اوھان مڙني کي گڏ squats جي قسمن جي aerobic رياضت سان گڏ. هڪ وارم اپ سان پنهنجي workout شروع ڪرڻ جي پڪ ٿي. جي مشق جو هڪ مقرر کي ڇڪڻ ختم.

جي وزن کي استعمال ڪرڻ ت؟ اوھان لاء، پر نه سوچيو ته هڪ dumbbell مٿي picking يا اوھان جي پير تي وڏي ۾ جذب پاڻ کي مٿي کي زور ڏي bodibar ٿا. صرف راندين جي اضافي جي صورت ۾ هڪ دوا کي استعمال ڪندي، اوهان کي غير معمولي پکيڙ جي جذب ڪرڻ لاء هڪ موقعو آهي. steroids جي اضافي وزن جي استعمال پنهنجي خرچ maximize ۽ buttocks جي حسن تي ڪم وڌيڪ سمورين جي اجازت ڏيڻ کان سواء.

ڪيئن squats دوران هٿ ڪرايون؟ اوھان کي ڪو به اضافو وزن ٿا ته، پوء انھن جي پٽي تي، هيٺين ٿڙ گڏ بندوبست يا محل جي کجيء جو ٿلهو ۽ اڳي رکيو. پر توهان جي تربيت ۾ شامل سان گڏوگڏ هڪ weighting ايجنٽ لاء استعمال ٿيندو. توهان کي خبر آهي، ته جيئن ان کي اوھان جسم عمارت ۾ ڏک نه ڪندو آھي، پر رڳو مدد. توهان جو جم ۾ آهي، ته پوء ان جي جوابي تي ھنئي squats تي اوھان جي ھٿن حاصل ڪري. گهر حالتن ۾ توهان کي به هڪ dumbbell يا kettlebell کڻ تون ان آهي ته ڪري سگهو ٿا. توهان راندين جي سامان تي پئسا خرچ ڪرڻ نه ٿا چاهيو ٿا ته، توهان کي صرف پاڻيء جي هڪ پلاسٽڪ جي بوتل ۾ ٽائپ، ۽ هڪ weighting ايجنٽ جي طور تي استعمال ڪندي پنهنجي هٿن سان ان ڪري سگهو ٿا،.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته buttocks لاء squat کي ڪيئن، توکي پنهنجي عالمن sexiest بٽ جي ترمر ڪري سگهو ٿا!