ڪيئن گهر تي triceps dumbbell کپن

رياضت athletics هميشه پراڻن ۽ جوان ماڻهن مان مشهور ٿي ويا آهن. هي رايو نه آهي. پر ڪافي اڪثر رانديگر، خاص ڪري نئين سکندڙن ۾، سوال ٿو اٿي: "triceps کپن کي ڪيئن dumbbell؟"

هن سياسي ۾ اضافو - ڪنهن به athlete جو گهربل مقصد. پوء امدادي مشڪون هميشه ساراھيو. پر مشڪون هموار جي واقعي ته سڀ ۾ جذب نه جھولي ۾ صرف ترقيء. اوھان کي اوھان جي ھٿن ٻين جي خيالن عنه حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي پيچيده ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جي مشق triceps.

فرانسيسي پريس

جي مشق جو هڪ ئي آهي ته فرانس جي اوطاق. جيڪڏهن اسان جي صنف جي Classics جي باري ۾ ڳالهائي، هن ج جي execution ٻنهي هٿن سان پنهنجي سر جي پويان dumbbell ورتو ۽ ان کان پوء ڏٺا کي ٺونٺين تي سوچڻو straightening کي مڪمل ڪرڻ لاء شامل ٿي. پر هن جو طريقو تي پڪڙجي پيو ڪري ڇڏيو آهي نه، ڇاڪاڻ ته ان کي مضطرب آهي، تنهن جي ٻڌڻي اڪثر ڪري هڪ هٿ سان پرفارم ڪيو آهي.

اڪثر هن ج ويٺي ڪندا صلاح ڏني آهي، ته پوء اسان جي dumbbell گهٽ وزن جي spine تي بار تي آساني ڪرڻ وٺي هجڻ ضروري آهي. ۽ جڏھن اوھان کي هلائڻ، جيڪڏھن اوھين ٻئي جي هٿن ۾ dumbbells ڊاک وغيرہ، پڪ آهي ته کجيء upward منهن ۽ ڳچيء ۾ dumbbell حفاظت clasp thumbs ڪر. نوٽ ڪريو ته جيئن توهان کي گهر ۾ triceps ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا. سڀ کان پوء، هن رياضت خاص سهولتون ۽ سامان جي ضرورت نه رکندو آھي.

هن لاھي ۾ dumbbells سان هٿن Straighten

ڪيئن triceps تعمير ڪرڻ لاء ٻين طريقن ۾ dumbbell؟ هن سادي رياضت جي ڪوشش ڪئي.
اڳتي ڪورسن، جي ٻڌڻي هٿ ۽ knee تي ٽيڪ. dumbbell سان هن جي سامهون بجا پوئتي ڌڪيو ته ان جي ڪلهي سان سطح تي آهي. ان کان پوء توهان جي بجا جھڪيون جي خم تي هڪ حق موڙ تي، ۽ پوء سڌي پوزيشن جي بجا straighten. وري جي بجا جھڪيون ۽ پوء straighten. هن ٻئي هٿ سان به ساڳيو رياضت انجام. توجه: مڪمل تني ۽ triceps گھٽجي ٿي. اسان کي تحرڪ جي حد تائين محدود نه ڪرڻ گهرجي. هن ج پيارو سٺو بار جي triceps آهي، پر جيئن ته ان کي ٻنهي هٿن سان alternately پرفارم ڪيو آهي، ان جي توانائي ٻه ڀيرا ان تي خرچ ڪيو.

جي ٻڌڻي تي Triceps واڌ

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن هن dumbbell triceps مٿي کي زور ڏي ڪري. نه به هڪ مشق آهي ته dumbbells کان سواء پرفارم ڪيو آهي، پر ان جي effectiveness تمام بلند آهي.

ٻن چونڊيل نمائندن اهڙي فاصلي تي پيل وڃي ٿي، ته توهان کي هڪ ٽنگ تي ڪر، ۽ ٻيا سندس پٺي پويان سندس هٿ تي ٿڌيء ڇانو. پارٽنر کي ڪلهي کائيندڙ تي positioned ڪيو وڃي. کاڌائين پاڻ کي نازل ڍرو، جي triceps کي ڊگھو، ۽ پوء گھڻي مٿي وڃو، توهان ٺونٺين تائين straightening.

هن مشق ڪندا technically سچو آھي، ڪجهه ضابطن جي تابعداري ڪريو. ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهٽ انجام ڏنو وڃي ۾ جذب ڊگھو جي لحاظ کان جيترو گھڻو. ڪيترائي رانديگر، هن ج سرانجام ڏئي، اضافو وزن شيون هڪ قسم جي تلخي تي وجهي استعمال ڪرڻ. هن حڪم جي مشڪون تي بار کي مضبوط ڪرڻ ۾ ٿي چڪو آهي. پر حقيقت ۾ ان inconvenient ۽ خطرناڪ آهي. ۽ ان کي اهڙي حيثيت ۾ نظر رکڻ لاء تمام ڏکيو آهي. هن ج سرانجام ڏيندي، هڪ هڪ معتدل اضافو وزن استعمال ڪري سگهو ٿا.

هن مقالي ۾ بيان خاص سامان جي استعمال کان سواء triceps وزن کي زور ڏي ۽ انھن کان سواء ڪيئن جي گهر ۾. حقيقت ۾، اتي جي triceps جي ترقي لاء مشق جو انگ آهن، پر اهي ئي جم ۾ انجام گهرجي. ان کان سواء، هن جي ٻڌڻي بڻائي ٿي، ان ڪري ضروري جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آهي ته ان جو نتيجو دارومدار.