ڪيئن گهر تي پيئي کپن؟ ور رانديگر کان چند ٽوٽڪا

sedentary lifestyles ۽ sedentary آفيس جو ڪم ڪري، اسان جي همعصر جي ڪيترن ئي پيئي مشڪون تمام غير تسلي بخش جوڙيا ويا آهن. پر ان کان به وڌيڪ گهر تي فڪس ڪرڻ لاء آسان آهي - توهان صرف هتي workouts جي چند مهينن ۾ پير ته گهڻو وقت نه وٺي ويندي مٿي کي زور ڏي ڪري سگهو ٿا. ۽ هي ضروري ناهين جو جم ڪرڻ لاء وڃڻ وقت خرچ ڪرڻ نه ڪندو آھي. گهڙيل ۽ خوبصورت ڪپڙو ، ڪنهن جي گهر ۾ ڪجهه سادو جي مشق ڪندي ڪندي حاصل ڪري سگهو ٿا.

هن طريقو هڪ ڪمزور ٿي پيئي مشڪون سکيا کي ڪيئن - هڪ پنڌ، ويھ-تاراچند ۽ نيرڻ. پر بار ۾ هڪ واڌارو سان گهربل نتيجو صرف صبح ۾ ڊوڙندو جي ڀيٽ ۾ تمام گھڻو تيزي سان حاصل ڪري سگهو ٿا. بهترين نتيجا، گهر ۾ رياضت لاء، ڪيترن ئي ماهرن ۽ فٽنيس تربيت ڏيندڙ ڪي تمام مفيد شيء کي حاصل ڪرڻ جي صلاح. هن رٻڙ expander (ان جي ڊيگهه ٻه ميٽر کان وڌيڪ نه هجي)، dumbbells جو هڪ جوڙو (سندن وزن وڏو کان پنج kilograms، ان کي هڪ استعمال ڪرڻ چڱو آھي هجڻ گهرجي collapsible dumbbells، ۽ هڪ وڏو بار وزن آهي ته توهان کي پنهنجي بهتر ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو) (هن مقصد لاء توهان کنڊ يا ريت جو هڪ بيگ استعمال ڪري سگهو ٿا ). ڪيئن سياسي تعمير ڪرڻ جي گهر تي ڪپڙو، تجربا coaches جو حصيداري ڪرڻ لاء چند سادو جي مشق تيار آهيون اسان کي ٽڪراء. چند هفتن ۾ هن ج پروگرام ڪري رهيا noticeable نتيجا ڏيندو، ۽ جيڪڏھن باقاعده workouts جي شاندار جسماني روپ کي ڏيندا.

توهان چاهيو ٿا ته پير مٿي کي زور ڏي گهر ۾، توهان جي روزاني workouts لاء تيار ڪيو وڃي ۽ آرام طلبي جي توهان جي ڀلي حاصل ڪرڻ نه جڳائي. بنيادي جي مشق پير سيء مختلف سياسي گروپن لاء - ان وزن سان squats. هن رياضت ۾ سڀ کان اهم شيء - تربيت جي مختلف مرحلن ۾ وزن جي صحيح چونڊ. هن مقصد لاء اسان کي هن ريت جو هڪ تيار بيگ استعمال، جنهن جي وزن يا riprap dosypaya بيگ موڪليل جي پورائي ڪري سگهي ٿو. هن بار سان Squats امان جي هر سياسي جي ڪم جو تجربو ڪرڻ ۾ ڪو سست رفتار ۾ پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. ڏهن repetitions جي ٽن سيٽن پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي.

جيڪو ڄاڻندو آھي ته ڪيئن گهر ۾ پير جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، توهان جي ڌڪ تي وزن کي اپگريڊ وضو ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي. ساڳئي وقت ۾ وڏي تڪليف گابي کي مشڪون تي پوي ٿو، جنهن الهاس نگر اسان جي هيٺين extremities جي حسن جو دارومدار. توهان alternately هر پيئي لاء هن ج انجام ڪري سگهو ٿا. هن جي سڄي دامن جي هڪ ٽو ٿيڻ لاء، پنھنجي سڄي ھٿ ۾ هڪ dumbbell ورتو (ته کاٻي هٿ جي ڀت يا ٻين جي حمايت ڪرڻ جي لٺ کي ٿي سگهي ٿو) ۽ کاڌائين ھيٺ مٿي وڃڻ ۽ سگھيس. تون هر پيئي لاء ڏهن repetitions جي گهٽ ۾ گهٽ پنج بيان ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻي رياضت (هن مقصد لاء توهان هڪ dumbbell ۽ هڪ tourniquet يا sturdy لٽن جو هڪ ٽڪرو استعمال ڪري سگهو ٿا) هڪ بار ان کي انسيت سان پير flexing عمل آهي. هڪ بيٺل عهدي تان پيئي جھڪيون ڪرڻ جي knee ۾ بار بي ڀوا ٿيا ڪرڻ شروع ڪري. ڪپڙو مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء هر پيئي لاء ڏهن پندرهن کي repetitions جي ٽن بيان ۾ هن ج ٻاهر آڻڻ جي ضرورت آهي.

سندن expanders انسيت پيرن سان Mixing. هن ج جذب ڪهڙا ران ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جي expander جي هڪ آخر ۾ ڀت تي مقرر ٿيل آهي، ۽ ٻئي هڪ پٽي يا knee جي علائقي ۾ هڪ وسيع پٽي سان نامو آهي. سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ جي پاسي کان ٿي ويھو کي ته ٻي ٽنگ جي ٽنگ ڇڪڻ شروع ڪري. هن ج هر سيٽ ۾ هر پيئي لاء پنج بيان، گهٽ ۾ گهٽ ڏهن repetitions ٺاهڻ جي پرفارم ڪيو وڃي.

هر روز چار جي مشق جو هن سادي لٿو (يا گهٽ ۾ گهٽ چار ڀيرا هڪ هفتي) سرانجام ڏيندي، توهان جي پير مٿي کي زور ڏي ۽ انھن صرف چند مهينن ۾ ئي تسڪين جو هڪ سهڻو قول ڏي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. هڪ ڏهاڙي ڪاسٽنگ ۾ انداز سان مسلسل تربيت کان سواء، پاڻ کي وڏو شڪل ۾ رکڻ لاء مدد ڪري!