هڪ workout بعد پرهيز - ڇا ۽ جڏهن کائڻ لاء

، ته تربيت اوھان کي گهڻو برداشت کائيندا ڪرڻ چاهيو کان پوء، وري لوڊ incorrectly منتخب ڪيو ويو. هن پنهنجي شدت سطح يا بار جي قسم اوھان لاء ڪافي حق نه آهي نه آهي. خير، باقاعدي تربيت، ٻئي هٿ تي، مزي interrupting. اهو ڪيئن ڏکيو اها آهي جو شعور نه آهي گھرجون پوريون. ۽ صرف ڇاڪاڻ ته دماغ ۾ خاص biochemical عمل جي. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي، جيڪي ٽريننگ کان پوء ۽ ڇا ڪو تي تمام ضروري آهي هڪ کائڻ هجڻ گهرجي؟

مٺي ۽ وسا؟ ڪڍي پار!

اتي ضرور ڇا توهان صحيح يا غلط آهن ڪجهه تربيت جي قطع جي ضرورت آهي. پر سڀني لاء آفاقي نامو ڪم نه ايندي. صرف پابندي سڀني لاء صحيح آهي - چاڪليٽ، آئس ڪريم، candied مٺي پنير ۽ مٺي کوھ پنير - نه مٺي ۽ وسي ھيون آهي. پيئڻ yoghurt calorie مواد سان محتاط ٿي ننڍي آهي، پر اهي 400-500 ml جي bottles استعمال ڪري رهيا آهن، جو رقم ۾ هڪ وقت ۾ آڪسيجن جي تمام گهڻو ڦرندو. ڇا نه رڳو پنهنجي شخصيت جي لاء، پر پڻ پينڪرياز لاء خراب آهي. هي تمام سنجيده آهي، هن لاش ڪڍي رھ. ان جي وسيلن تائين محدود آهن.

ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه پاڻي؟

تنهن هوندي به، هڪ ميز تي نازل ويٺي کان اڳ، پاڻي جي 400 ml پهرين 15 منٽن ۾ workout جي مڪمل ٿيڻ کانپوء پيئي. وڌيڪ هڪ وقت ۾ پيو نه ڪندا آھن، اوھان جي دل ان جي خلاف آهي! اها ڳالهه هڪ ڀيرو تي دٻاء وڌي ڪرڻ ممڪن نه آهي - ڇاڪاڻ ته dehydrated جسم جو پاڻي تمام تڪڙو وڌي وئي آهي، ۽ دل جي ٻين مضطرب کي هڪ صورت مان تڪڙو منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پاڻ جو خيال رکندا. هڪ وڌيڪ 30 منٽن کان پوء تي وڌيڪ ۽ پاڻي جي 400 ml پيو ڪندو. رياضت کان پوء بريفنگ ڏيندي خوراڪ اڪثر ڏڪار سان لاڳاپيل، پوء گئس کان سواء پاڻي پيئڻ آهي، ان جي اشد ضرورت آهي.

اتي جڏهن؟

اهو "labors" کان پوء 45 منٽن لاء ڀلو آھي. ڇا ڪيتري آهي - ان جي workout مقصد تي دارومدار. رياضت کان پوء کاڌي جي فروغ يا انهن مقصدن جي حاصلات سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. اهو ته جيڪڏھن اوھين سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ضروري آهي واضح آهي. مون کان پوء کائڻ جي ضرورت ڪندا هڪ workout aerobically، وزن نقصان تي ڳڙ؟ جي ها، ضرور. ٻي صورت ۾، چند ڪلاڪ کان پوء اوھان کي تمام گهڻو وڌيڪ وقت تربيت ۾ گذاريا کائڻ لاء پڪ ٿي ويندي. dieters جو ڪيترائي جڳ جي ڏبا. 45 منٽن کان پوء اوھان کي کاڌي واري ميز لھندين. اوھان کي زور تربيت گذاري وئي ته، ان کي هڪ خاص پيئڻ لاء ضروري آهي پروٽين لکن، جي سياسي کي بچائڻ لاء.

ڇا هڪ workout بعد پرهيز ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن تربيت صبح يا منجهند 16،00 ڪرڻ لاء، اسان کي پيچيده آڪسيجن کائي سگهي ٿو - جوش اچي buckwheat، چانور، سڄي جئي (سڪي داڻو جي 50 ز) ۽ ڏٻرن اٺن جو گوشت يا مڇي ۽ ميوو شيرين جي 100 گرام.

توهان شام ۾ سکيا، ته توهان گهٽ-وسا کوھ پنير يا ڀاڄيون، (آلو کان سواء، يقينا) زيتون جو تيل ۾ تريل کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
شام ۾، مھر ھنئي وزن آڪسيجن اڻ وڻندڙ آهي. اسان کي به ساڳي جاگرافي تي سکيا.

توهان هڪ فٽنيس ماڊل وانگر نظر ڪرڻ چاهيو ٿا ته، 16،00 کان پوء carbs پيون وڃن. توهان کائي سگهو ٿا گهٽ-وسا پنير، ڏٻرن سوئر، مڇي، خشڪ squid. هڪ workout بعد کاڌو هڪ هفتي اندر جوڳي ڪيو وڃي، پر پنهنجي fingertips تي هر هڪ ڏينهن کاڌي جي صرف هڪ قسم جو هجڻ گهرجي. موجود کاڌي جي ڪيترن ئي varieties اڪثر overeating triggers آهي. هن مسئلي کان پاڻ بچائڻ - ۽ جي مشق سان گڏ توهان جي پسنديده ڪتابن مان هڪ ڇوڪري وانگر نظر ايندو. اهي به آڪسيجن کائي - پر شام ۾ نه. ۽ سڀ 200٪ تي نظر.