لوڏا نظام: سنڌ جي اسڪيم. لوڏا-تاراچند نئين سکندڙن لاء، سنڌ جي زمين مٿي کان

Pushups - incredibly سادو ۽ مشهور رياضت. اهو ئي سبب آهي ته ان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا تنھن جي ڪم تي ضرور ڪٿي اهڙي اعزاز حاصل ڪيو آهي، يا. لوڏا-تاراچند varieties جي هڪ وڏي تعداد ۾ آهن ۽ ماڻهن کي مڪمل طور تي مختلف تياري جي پرفارم ڪري سگهجي ٿو. اها ڳالهه بلڪل سادي آهي، پر هڪ ئي وقت ۾ هڪ مؤثر رياضت. ٻڙي کان pushups ڊرائيونگ جسماني طور فٽ ھجڻ جي سطح وڌي، وقت جو هڪ مختصر عرصي جي اندر کي ڪنهن ڍنگ ۾ پنهنجي جسم آڻڻ جي اجازت ڏني ويندي. به، هن ج توهان مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء هڪ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو. جو ڪورس، نه جم ۾ پريسون تيزي، پر پڻ تمام سٺو. خاص ڪري جي ڪوشش آهي ته توهان هن ج تي خرچ سٺن. تون به جم جي استعمال لاء ادا ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. مطابق، جيڪڏهن ڪو شخص هن رياضت ڪندا رٿابندي آهي، هن سوال کي فوري طور پٺتي، ۽ اتي pushups ۾ اضافو ڪرڻ لاء هڪ ڪم جي اسڪيم آهي ڇا. هن جي باري ۾ - هن مضمون ۾ دير سان.

ڇو ڀوڳ کان اسڪيم کي گمراھ؟

ڪنهن به شخص کي سولو ڪجهه اسڪيم پنهنجي تربيت رٿ ذريعي خيال ڪرڻ کان سواء لاء سان ڊيل ڪرڻ لاء. پوء اسان جو پڪو ارادو. ڪجهه ماڻهو صرف ته وانگر ٻاهر wrung ٿيڻ تي متفق آهن. هڪ شخص ڪجهه مشق انجام تائين ٿيندي آهي ته، سڀ جو سڀ، هن چيو ته هن خاص نتيجي جي انتظار ۾ آهي. بار جي سڀ کان رٿ رٿي progression تمام ڏکيو آهي: توهان صرف ان سڀ ظلم جو حساب ڪري سگهي ٿو، يا پاڻ کي بچائڻ لاء ۽ نتيجي جي طور تي ترقي نه ڪندا آھن. مطابق، توهان صرف لوڏا-تاراچند ۾ اضافو ڪرڻ لاء هڪ سٺي گهيرو جي ضرورت آهي، جنهن کي توهان جا نتيجا بهتر ۽ جتان هڪ مهذب سطح تي پهچي ويندي.

عام طور تي، انهن جي تربيت ۽ غير راندين جي شروعات ۾ ماڻهن کي نه جيد لوڏا-تاراچند جي نتيجن ۾ آهن. تنهن ڪري، اهي ضروري نئين سکندڙن لاء، هڪ لوڏا اسڪيم جي ضرورت آهي. جيئن ته پهرين ڪجهه هفتن کان ڪافي مهربان هئا ۽ پوء جي لوڊ جتان وڌي ويو. هڪ شخص جي ٽيبل ۾ وڏي انگ ڏسي ٿو ته، ان امڪان جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي اسڪيم ادارا ڏاڍو پيچيدو سبب ڪم شروع نه ڪندو.

توهان لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن نه ڄاڻندا آھن: ڪيئن ٿي؟

پر ڇا ته جيڪڏھن اوھين لوڏا-تاراچند ڪڏهن به ائين نه ڪري سگهو ٿا؟ هي ڇا ٿيندو ته هڪ شخص هڪ وڏي جسم جو وزن، يا هڪ تمام ڊگهو وقت هن جسماني سرگرمي نه ڏيکاري ڏني آهي. ان کان پوء اسين، ٻڙي کان هڪ گهيرو pushups جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته به ان جي ابتدائي 5-10 repetitions اھو نه ڏنو ويو. هن صورت ۾، توهان کي هڪ سادي رياضت سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. مون هن مضمون ۾ اڳ به ذڪر ڪيو ته جيئن، لوڏا-تاراچند کان اتي varieties جو تمام گهڻو، ۽ هن سان گڏوگڏ هن ج آهن. نه ٻئي لوڏا-تاراچند جي تمام نفيس طريقن، ۽ lightweight آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان بلڪل لوڏا-تاراچند نٿو ڪري سگهان، نا اميد نه ڪندا! توهان جو طريقو جي اچ وڃ تي عمل ڪرائڻ لاء ڪجهه اختيارن کي چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ شخص جي زمين مان هڪ گهيرو لوڏا-تاراچند جي ضرورت آهي ته، هن چيو ته واقعي جو هڪ مناسب تربيت منھجي سٽ سان لڳاء. توهان هڪ دفعو ٻاهر wrung نه ٿو ڪري سگهجي به جيڪڏھن. پر سڀ کان وڌيڪ ڪيس ۾ سيء لوڏا-تاراچند جي اسڪيم اڳ ۾ ئي ڪجهه ابتدائي تربيت ۾ شامل ٿي. ۽ جيڪڏھن اوھين نه ٿا؟ اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، نوري وزن جي مدد ڪندو لوڏا-تاراچند جي قسمن.

سادي طريقن سان ڌڪيو-تاراچند کي

• لوڏا-تاراچند جي گوڏن سان. ڌڪڻ-تاراچند کي آسان طريقو. هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ ڪوڙي هڪ غير classical زور، ۽ سڀني ڊٺو تي درهم آهي. هن حيثيت ۾ توهان wrung ڪيو ويندو ۽ ڇاڪاڻ ته ان کي تمام گهڻو ڪندا آسان رواجي ندين کان آهي.
• جي ٻڌڻي کان-تاراچند لوڏا. لوڏا-تاراچند جو هيء طريقو مشورو ڏيندو آهي ته توهان جي جسم جي پيرن کان مٿي ٿي ويندي ۽ ڪم سياسي گروپن تي بار گهٽ لهندي.

• ڪنهن جي مدد سان Pushups. توهان لوڏا-تاراچند ۽ سڀ کان عام ڪري سگهو ٿا، پر توهان ٿورو ڊاک وغيرہ پاڻ lowering کان پوء جي مدد سان پنهنجي دوستن يا مائٽن پڇا ڳاڇا ڪرڻ گهرجي. جيئن ته لوڏا-تاراچند پاڻ هڪ ڏکيو رياضت، انهن ٽن lightweight طريقن سان اوھان کي تڪڙو نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ۽ ويچارا لوڏا-تاراچند ڪرڻ تي منتقل ڪرڻ جي استعمال نه آهن.

نئين سکندڙن لاء، تربيت اسڪيم pushups

پوء، پوء اوھين گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه نتيجن کي مڪمل ڪرڻ لاء ٻڙي کان ٿيا آهن، ان ۾ ئي گهڻو وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري سگهو ٿا. عام طرح، هن رياضت ۾ ڏٺا، ڪافي آسان 30-50 دفعا ڪرڻ repetitions جو انگ وڌي ڪري. صرف وري ترقي بامعني نازل slowed ۽ جھليو. پر ڪيئن ترقي ۾ ڌڪيو-تاراچند آھن ڇا؟ هن ڪندا توهان جي ٿورا ٿيل طريقن جي هڪ کان پڇڻ لڳندا. جي ادب ۾ ان اسڪيمون جنهن جي هڪ سکيا سگهي ٿو جو سڀني ۾ وڏي تعداد جي آڇ ڪئي. هڪ راڄ جي طور تي، اهي ٺهيل ته اوھان جي لوڊ ۾ واڌارو ڪرڻ لاء هر ڏينهن يا هفتي ڪندا آهن. هن مدو بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو، پر سراسري طور 2-3 مهينا آهي. توهان ڪجهه واضح-پٽي نظام لاء سکيا ڪرڻ نه ٿا چاهيو، ته توهان پاڻ لاء شيڊول سيٽ اپ ۽ ان جي تابعداري ڪري سگهو ٿا. پر هتي توهان کي پاڻ طرف پاڻ کي نظم و ضبط لاء آهن.

ڪيئن هڪ تربيت رٿ کپن؟

اتي ڪيترن ئي اهم عنصر آهي، جنهن تي توهان پنهنجي تربيت منصوبو ٺاهي سگهو ٿا ٻڌل آهن. اسان مختصر طور انهن مان هر ٻڌڻ گھرجي.

• هڪ ٽريننگ سيشن جي repetitions جي ڪل تعداد. تون هر اچڻ ۾ repetitions جو انگ تي، گڏو گڏ اچي جو نمبر تي کنيو ڪوڪا نه حاصل ڪري سگهن ٿا. بس جو نمبر ته اوھان جي لوڏا-تاراچند ۾ برداشت ڪرڻو ٿو پوي چونڊيو. مثال طور، سنڌ جي 5 تي لوڏا-تاراچند ۾ سندس رڪارڊ ضرب ڪرڻ ڪري سگهو ٿا - لوڏا-تاراچند، جنھن جو اوھان کي اڄ ايئن ڪرڻ جي ضرورت آهي جو انگ حاصل ڪري. هن معاملي ۾، بيان جي هڪ ننڍڙي تعداد کي هن حاصل ڪرڻ جو هڪ مقصد مقرر. هر تربيت سان اچي رقم جي خاتمي ۽ دهرائڻ ۾ اضافو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ڪجهه وقت کان پوء، رڳو تعداد طور تي تربيت جو اوھان جي سطح بهتر ٿيندو وڌي. تربيت جي اهڙي طريقي نئين سکندڙن لاء مناسب آهي.
• Workout وقت. اهو تمام ڊگهو يا تمام مختصر لاء سکيا ڏانهن نه ڄاڻندا ڪندو آھي. جي حقيقت، ان کي به نتيجا آڻي سگهن ٿا، پر ان کي گهڻو وڌيڪ معمولي ٿيندو. بهترين وقت 20-45 منٽ استعمال ڪرڻ. ڇو ته اهڙي ڪنهن وڏي حد تائين؟ اهو سڀ ان جي مخصوص حالتن ۽ مقصدن تي دارومدار. توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء اوھان کي ضرور هڪ slender شخص جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ لاء لوڏا-تاراچند ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. به، نه هر تربيت لاء وقت جو تمام گهڻو ڏسي سگهو ٿا. اهڙين حالتن ۾، توهان کي اڃا به 20 منٽ ڪڍي ٽڪي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. آخر ۾، توهان کي به ڪم تي، لوڏا-تاراچند ڪري سگهو ٿا. سنڌ جي زمين کان لوڏا-تاراچند جي عام اسڪيم جو ڪو تربيت جي ڪيترن ئي ڪلاڪن جي لاء ٺهيل نه آهي.

مبتدأ ۽ عالم برزخ سطح رانديگر لاء بنيادي تربيت طريقا

• وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لوڏا. تون بس ۾ وڌ ۾ 3-5 بيان ڪندا. هن جو طريقو جي فائدن پڌرو آهي - تون صحيح جاري ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. جي downside تي، اوھان کي رڳو ان حقيقت تون، مضبوط-گھري خوبيون ٿي آهي ته ڇاڪاڻ ته هڪ وڌ ۾ لوڏا-تاراچند آسان نه آهي شامل ڪري سگهو ٿا.
• هر سيٽ ۾ لوڏا-تاراچند جي مقرر تعداد. هيء ٽيڪنڪ لوڏا-تاراچند جي هڪ خاص نمبر چونڊي ۽ اچي سنڌ جي وڌ ۾ وڌ تعداد کي اهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان کي. تون جيستائين اوھان کي ٻيو اچڻ ٻڌائي سگهي ٿو ٽريننگ رکيو آهي. هن نظام، تمام ڪم ۾ جذب مقصد ٿي سگهي ٿو حاصل ۽ آهن هڪ ڊگهي وقت.

باقي ۽ صحتيابي

ٽريننگ کان پوء اوھان کي ڪنهن به صورت ۾ آرام ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ان جي تربيت جي گهڻي هر لاء انهيء جو تعين ڪرڻ لاء ممڪن نه آهي. ٻه ڀيرا هڪ هفتي - هڪ ڏينهن ۾، ۽ ڪي - ڪجهه اسڪيمون هڪ ننڍي روزانو workout، ٻئي آڇ. اهو سڀ پنهنجي مخصوص مقصدن، گڏو گڏ انهن workouts مان گھڻا جي پيچيدگي تي دارومدار.

ڇوڪرين لاء گهيرو

عورتن لوڏا-تاراچند وانگر، اڪثر اهڙي هڪ رياضت ۾ دلچسپي به آهي. پر انهن رائج الوقت واري نظام تمام 100٪ لاء مناسب نه آهي. ڪڏهن ڪڏهن ڌڪڻ ڇوڪرين لاء اسڪيم جي نتيجن ۾ هڪ تيز اضافو مشورو ڏيندو. پنهنجي عمل سان، توهان کي 2 مهينن لاء ٻيڻو يا repetitions جي تعداد ۾ قطارون ڪري سگهو ٿا. بهرحال، ان کي ماڻھن جي لاء وڌيڪ مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته فطرت جي انھن کان وڌيڪ جسماني طاقت آهي ۽ ان کي، هن رياضت ۾ ترقي ڪرڻ لاء ته لوڏا-تاراچند طور تي آسان آھي. ڇوڪرين لاء، اهي وڌيڪ مناسب lightweight گهيرو workout آهي ته هر سيٽ ۾ 10-20 لوڏا-تاراچند ڪندا ته تمام پهريون هفتن ڪر نه ڪندو آهي. هتي اها هر خاص طريقو جي حالتن کي نظر ڪرڻ ضروري آهي، پر عام طور تي توهان کي صرف اڌ ۾ repetitions جو انگ گهٽائي سگهي ٿو (جي معياري regimen سان مقابلي ۾) ۽ واٽ سکيا.

لوڏا-تاراچند - هر هڪ لاء هڪ رياضت!

جن جي مشق ته بلڪل هر وسيلو نه جي هڪ --تاراچند لوڏا. بالغ ۽ ٻارن ٻئي. اهو توهان کي گهڻو sportier ڪر ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ تي وس وارو آھي. ٻڙي کان pushups ڊرائيونگ ڪنهن ڪيئن هن ج انجام کي معلوم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. مشغول ۽ پنهنجي زندگي کي بهتر!