بازو جي مشق، جنهن جو اثر هڪ مهيني ۾ ڏٺو ويندو!

ٻيا جيڪي چوندا آھن جي، جڏهن ته اونهاري ۾ اچي ٿو ۽ ان جي گلي گرم ٿيندو، توهان ڀلي دنيا سندن مشڪون ڏيکارڻ لاء تيار ٿي لڳي. اونهاري جو قسم آھي اھي اوھان کي ۽ envied جي چوڌاري هر ماڻهو تي نظر ڪرڻ گهڙيل ڪيو وڃي، پرڪشش ۽ tempting. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جي جسم جو وڏو حصو سنڌ جي سڀ کان پرڪشش انداز ۾ نظر نه ايندي آهي، تون نه نا اميد، ضرورت آهي ته جيئن پنهنجو دک، واپس، shoulders، biceps ۽ triceps تمام تڪڙو جو بار، جنھن جو اوھان کي تابع ڪيل آھن، جواب ڏيڻ شروع ڪري. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان صحيح اپ جي صورت، ۽ جيڪڏھن اوھان کي سياسي جي هڪ جبل ۾ ڦري نه سگهي، پر گهٽ ۾ گهٽ انهن جي اپر جسم پرڪشش ظاهر ڏي وٺي. تري لائن آهي ته توهان هڪ مختصر وقت ۾ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، وري اوھان کي سمجهڻ گهرجي ته اهو ممڪن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي، پر نه جڏھن اوھان جي ٺهي وزن سان ڪري رهيا آهن يا جي مشق جو صحيح execution يا مجاز ڏانهن ڌيان ادا نه ڪندا آھن انهن جي چونڊ. نه هر هڪ ڀرپور نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ائين ڪرڻ جي ڪهڙي ڄاڻندو آھي، پوء اوھان کي ور مينيجمينٽ، جنھن جو اوھان کي تڪڙو هڪ خوشگوار تبديلي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو کان ٽوٽڪا سان پاڻ کي نڊ گهرجي. پهرين ڳالهه، توهان هڪ ئي وقت ۾ پيچيده جي مشق آهي ته گھڻن سياسي گروپن ٽارگيٽ تي concentrate لاء، اوھان کي تڪڙو نتيجن کي پهچائڻ لاء شروع ڪرڻ لاء رهڻ جي ضرورت آهي. ٻيو ته، توهان جي مشق آهي ته مخصوص مشڪون تي زور جو هڪ جوڙو، جن جي باري ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي وساريو ته توهان جي تربيت ۽، مطابق، پنهنجي ترقي پورو هئا چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ٽئين ۾، وزن آهي ته توهان زمان ڪندو اٿي. اهو وقت هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء ٺهي گلابي gantelkami کي خدا حافظ چوندي آهي.

pushups

جي دک، shoulders، triceps ۽ پريس ٽارگيٽ ڪرڻ لاء، ڪنهن به اضافي اوزار استعمال ڪرڻ کان سواء، تون ضرور بنيادي pushup ٿا وڃن. ان کي ٽي يا چار اچي، جنهن جي هر طور ڪيترائي لوڏا-تاراچند رکي ويندي ته جيئن ان کي جسماني آڻينداسون ڪري سگهو ٿا هر دهرائڻ سان پنهنجي جسم کاڌائين ڪيو وڃي، تڪڙ ۾ نه ڪندا بهترين آهي. جي حوالي ٻه يا ٽي بل جي ميدان کي پنهنجي بدن ڍرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي هڪ يا ٻه بل جي ٿيندڙ عهدي تي وٺي وڃڻ کان پوء،،. توهان انهن هدايتن جي تابعداري ڪريو ته، ڏهن لوڏا-تاراچند جي هڪ اچڻ توهان جي باري ۾ 30 سيڪنڊن وٺي ويندي. ان عرصي دوران، اوھان کي تمام چڱي جي هٿ ۽ جسم جي ٻين حصن جي مشڪون تي ڪم ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته اوھان کي ويجهي ڪيئن توهان هن مشق ڪري رهيا آهن نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي هٿن ۾ پنهنجي shoulders هيٺ سڌو ٿي وڃي، پر ڪجھ وسيع تر جي ڀيٽ ۾ وڃي-کائيندڙ ڌار spaced ٿي. پنهنجي جسم کي هميشه هڪ سڌي ليڪ هجڻ گهرجي، پنهنجي پريس هميشه زمان هجڻ گهرجن، ۽ توهان کي هڪ ٻئي بند لاء سندن تحريڪن نه ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

obliquely dumbbells سان مشق

سي ته هڪ موڙ تي ڪيون آهن، يا جن کي ته هڪ لوڻ افقي حيثيت ۾ ڪيو آهي: هر ڪو ڇا dumbbells ۽ barbells ڀلي سان مشق تي بحث آهي. تنهن هوندي به ان کي، دليل سان نه ڄاڻندا ڪندو ڇو ته ٻنهي اچي اثر انداز هوندا آهن، ۽ انهن مان هر هڪ پنهنجي مقصد آهي، پر ٻنهي صورتن ۾ توهان کي صندوق ۾ جذب، shoulders ۽ triceps جي حوالي سان چڱي ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پوء اوھان کي تڪڙو نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ان کي چڱي طرح آهي oblique جي مشق چونڊي، ته جيئن انهن کي سامهون deltoid سياسي تي هڪ تمام وڏو اثر ڪيو آهي، جڏهن ته shoulders جي joints، جنهن کي اڪثر زخمي آهن تي دٻاء ڪش. خير، جيڪڏھن اوھين barbell جي بدران dumbbell چونڊي، اوھان کي جهازن جهازن جي جسم جي ٻنهي halves تي ڪم ڪري سگهي ٿو، سياسي ترقي ۾ ڪنهن به امڪاني گڙٻڙ کي درست ڪرڻ. سنڌ جي وڏي ڪاميابي، ٻڌڻي 15 30 کي درجن جي هڪ موڙ تي سيٽ حاصل ڪرڻ لاء، هڪ وزن آهي ته توهان کي وڻيو گهٽ ۾ گهٽ اٺ repetitions لاء ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، ته پوء هڪ سست رفتار تي ٽي يا چار اچي ٻڌائي سگهن ٿا.

پل

ڇا ڌڪڻ-تاراچند پنهنجي جسم جي سامهون لاء واپس لاء پل-تاراچند ٿا ڪندا،. اهي توهان واپس جي سڀني مکيه مشڪون، پنهنجي shoulders، biceps ۽ ڦيري ۾ جذب متاثر. توهان ڪنهن به پل-تاراچند شروعات ڪري سگهو ٿا اچون ٿا ته، توهان کي اهڙي ڪا گهٽ rung تي پل-تاراچند طور سادو اختيارن سان شروع ڪري سگهي ٿو، هڪ ٽپو جي بند ھيچ ۽ پوء تي، انهن جي مشق به ساڳيو ۾ جذب نه ته اوھان کي انھن کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت تي ڳڙ آهن تنهنڪري ۽ حقيقي پل-تاراچند لاء تيار.

dumbbells ڇڪيندا

پنهنجي جسم موجود سڀني پل-تاراچند کان پوء مڪمل ٿيڻ نه ڪئي آهي ته ۽ گمراھ-تاراچند، پوء ڇڪيندا dumbbells توهان ڪيئن سياسي گروپن جي هڪ وڏي تعداد ۾ ڊگھو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ان کان علاوه، هن ج توهان واپس مشڪون کي ترقيء ڪرڻ جو مثالي طريقو آهي. تنهن هوندي به، هن معاملي ۾، هن راز جي مشق درست ڪندا، جيئن گھڻا ماڻھو غلط ان کي ائين آهي.

هڪ ويٺي حيثيت ۾ dumbbells ڇڪيندا

هن ج جي deltoid سياسي جي سڀني حصن تي ڪم لاء موزون آهي. هڪ بينچ يا ڪرسي تي ويھي، هر هٿ dumbbell ۾ وٺي. لفٽ ۽ پنهنجي هٿن جھڪيون ته توهان جي کجين اڳتي منهن. Inhale ۽ گڏجي exhale جي خم جي straightening، پنهنجي سر مٿان پنهنجي هٿن اٿي. ، جي بلند ترين سطح تي ڄاڻي واڻي ٽي کي ڳڻڻ ۽ ٿيندڙ عهدي جي هٿن موٽي.

جي ٻڌڻي ويجهو ٿڙ اوساريندا

امان پنهنجي triceps، shoulders، ۽ پريس تي ڪم ڪرڻ ۾، هڪ مشق آهي ته صرف توهان جي پنهنجي جسم جو وزن شامل مثالي آهي. هن ج هڪ زخم کلائي سان ماڻهو لاء سفارش نه ڪئي آهي، جڏهن ته، جيئن ته اهي تمام گهڻو لوڊ لاء اڪائونٽ.

biceps تي dumbbells سان مشق

توهان حقيقت ۾ پنهنجي سڀني ۾ جذب نه ڏيکاريندو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي ضرور تربيت لاء توهان جي فهرست ۾ biceps لاء ڪجهه مشق ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. ۽ ان کي بهتر هن بنيادي ڍڳا dumbbells، جنهن جي وڌ ۾ وڌ سطح تي پنهنجي biceps داخل ڪندو لاء جاء والارڻ لاء آهي.

dumbbells سان هٿ پالڻ

جي deltoid مشڪون جي پوئتان ٿين سر - جي علائقي جنهن جي باري ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي وساريو آهي، پوء اوھان کي ٻي رياضت، ان کي مضبوط ڪرڻ تي ڳڙ جي فهرست ۾ شامل ڪريو گهرجي. تنهن هوندي به ياد آهي ته هن ويب سائيٽ عام طور ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ھيڻو آھي، پوء اوھين lighter dumbbells استعمال ڪرڻ گهرجي. هڪ pose ۾ هڪ skier ٿيڻ ۽ حد تائين dumbbells سان هٿ پالڻ شروع ڪيو ۽ پوء اتان کين واپس خاتمي.

مناسب شيڊول

توهان جي مهيني دوران پنهنجي شڪل ۽ انسانن ۾ هڪ تبديلي ڏسڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي توهان جي پروگرام جي منصوبابندي جي باري ۾ سنجيده حاصل ڪرڻ گهرجي. توهان جي هٿن ۾ جذب جي ترقي تي ڳڙ جي مشق تي 30 45 منٽ مختص ڪرڻ گهرجي، ۽ ان کي هفتي ۾ ٽي دفعا ڪندا ڏينهن ته ھڪ ٻئي جي تابعداري نه ڪندا آھن تي. تن ڏينهن ۾ ته توهان جي هٿن ۽ اپر جسم لاء مشق تي ٻاهر نه ڪندا، اوھان کي هيٺين جسم لاء رياضت ۾ مشغول ڪرڻ گهرجي، ان سان گڏو گڏ توهان جي عام حالت کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل مشق. جيتوڻيڪ هڪ سٺو طاقت هٿيارن جي تربيت پنهنجي جسم جو وڏو حصو ۾ مخصوص سياسي گروپن جي ترقي ۾ سٺي ترقي ڪري توهان کي اجازت ڏني ويندي، صرف هڪ چڱي-ٺهيل جامع سڄي جسم تي ڳڙ تربيت، اوھان کي وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. تون به مناسب غذا جي اهميت جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي. ڪيئن وڌيڪ پاڻي پيئڻ تي Concentrate، تازو ڀاڄيون ۽ ميوا کائي ۽ اعلي معيار جي پروٽين ۽ آڪسيجن کائو. معيار ۽ جسم لاء باقاعدي "ٻارڻ" کي مضبوط ۽ خوبصورت سياسي جي ترقي، جنهن کي توهان وري جي ناز ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا کي پاڪ ٿيو.