هال ۾ ۽ گهر تي اسڪيم گدگدايو پريس. اسان جي اچ وڃ سکڻ سان

اونهاري ۾، سمنڊ ۽ ڪناري - ان interconnected نظريا جو هڪ قسم آهي، ته دوستو ۽ ڇوڪرين ڏيئي روانا هڪ لحاظ کان وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء پنهنجي جسم کي کنيو پل لاء. اهو athleticism جي مٿي نه ٿي سگهي، پر پوء به ويچارا slender جسم جي sagging اٿارجن ۽ توهان جي عام decrepitude کان وڌيڪ ڌيان ڏيڻ پسند "جسم." ۽ هن جو بنياد، جنهن جو سهڻي جسم لاء مذهب کي مڃڻ تي، ڪيترن ئي اجازت وڏي، جيڪڏهن عالمي نه، غلطي: هڪ صبح يا شام لاء گھڙي آھن، جي اوطاق ۾ اچي ويھ-تاراچند جي هزارين رهيا، بک ڊرون ۽ ٻين جون ڳالهيون منظم. هن مقالي ۾ اسان جي طور تي پري ممڪن طور تي انهن جي مسئلن جو احاطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي، ڏيکارڻ لاء ڇا جي پريس گهيرو گدگدايو ڪيو وڃي، ڊوڙندو، اوهانجي. اسان کي پل نه ته "بلي جي دم" شروع ڪريون!

پوء اسڪيم پريس جھولي. شايد هن مشڪون جي رڳو گروپ، جنهن کي ڪافي سادو جي باوجود به جيئن ته وس آهر نه ئي جم ۾، ڪڏهن به گهر ۾ پمپ ڪرڻ آهي. ۽ ان ڇاڪاڻ ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي گھرن ۾ ڪنهن به معجزو-simulators، تربيت ڏيندڙ ۽ خاص "فضا" نه ڪندا آھن جي نه آهي. ويهي، جي هال ۾ مشق جي ڪيترن ئي (squats، deadlifts، سرانجام ڏئي ٿو ته آهي پيئي پريسون seemingly گهرن جي ڦيري ۾ جذب کان پري ڪرڻ لاء، وغيره)، اھو هو جو، شاه جي شعر جي لوڊ ٿو پوء pumped ۽ ڪيترا ئي ڀيرا وڌيڪ موثر وڌندڙ آهي. تنهن هوندي به، جي گھر ڪافي سٺي آهي. ڇوڪرن، يقينا، سنڌ جي لکين cubes سندن تڪميل ۾ ڏٺو وڃي بعيد آهن، پر اهي هڪ سلم جسم ضمانت آهن. گهر ۾ ۽ صحت جي ڪلب ۾: 2 پروگرامن جي پريس گدگدايو ڪيو. اهي بامعني مختلف آهن، تنهن ڪري ان کي advisable آهي ٻئي سان آشنائي حاصل ڪن ٿا. پر پهرين، ڪوڙيون تشخص کي پوء اڪثر ڪيترن ئي ماڻهن کي annoying، repetitions جي هزارين بڻائي ٿي، توهان کي توهان جي ڦيري ۾ جذب بهتر نه، ۽ لکندا - ڏک ڏيندا آھن. هڪ پريس ھڻي، اوھان کي وزن جي پيٽ ۾، ڇاڪاڻ ته وسا جي جاء گهٽتائي ممڪن نه آهي ۽ ئي ڇيئي وارا نه، وزن نقصان ۾ توهان جي ڪاميابي جو 90٪ - اها تنهنجي ڪا غذا آهي.

هن پريس ڪمري ۾ جھولي اسڪيم

هفتي 1-2:

3x7 - 1) جو بار (سڀ کان ڏکيو جي مشق جو هڪ) تي vise ۾ پير اٿاري رهيا.

4x20 (25) - 2)، جڏهن ته ڪوڙي جي پير کڻڻ.

3) Classical twisting - 3x30 (50).

هفتي 3-4:

5x10 - 1) هڪ vise ۾ crossbar تي پير اٿاري رهيا.

2) torso لفٽ (هڪ لڙي ٻڌڻي تي ڪوڙي) - 3x30 (50).

3) Classical twisting - 3x30 (50).

هفتي 5-6:

5x10 - 1) هڪ vise ۾ crossbar تي پير اٿاري رهيا.

2) رومن شخصيتن Twisting - 4x25.

3) 4x12 بلاڪ ۾ هن وتري زلف.

هتي جي پريس تازا توانا جي ميز آهي. وڌيڪ، هڪ "پاڻ جي" جي مشق چونڊي ڇڏيو آهي. ان کان پوء اتي جي مشق جو بهترين اثر آهي ته آهن. هڪ عام راڄ، هڪ پڪو غذا لوڪ (ڪنهن به صورت ۾ starve نه ٿا ڪري سگهو!) صحيح پروگرام ۽ منظم تربيت جي اٻوجھ ماڻهن جي طور تي هڪ ئي cubes (ٻنهي ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين لاء) ته 2-3 مهيني تربيت ۾ اڳ ۾ ئي ڏسي سگهجي ٿو آھن. خير، نه تمام گهڻو ۽ ڊگهو خواب حاصل ڪرڻ لاء!

جھولي اسڪيم پريس گهر

اهڙيء طرح، گهر ۾ تعليم حاصل ڪرڻ لاء پروگرام. ڳالهين ۾، توهان جي مشق کي تبديل نه ٿو ڪري سگهجي، پر رڳو گهر تي بار وڌي.

هفتي 1-2:

1) فرش تي Twists - 3x50.

2) هن جي هٿن ۽ پير ڪوڙو جي simultaneous عروج - 3x10.

3x10 - 3) "Cuttlefish" ج.

3x15 - 4) جي ٻڌڻي تي tibia سان Twisting.

انهن جي مشق ڪافي آهي. هيٺين هفتن ۾ گذريل 3 جي مشق ڪرڻ لاء 5 reps شامل ڪرڻ لاء ايتري قدر جو اوھان کان 30 تائين پهچي جي ضرورت آهي.

ته سڀ آهي. هيء ٽيڪنڪ اوھان کي تڪڙو ۽ آساني سان توهان جي ڦيري ۾ جذب مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. گھڻن جي اثر کي وڌائڻ لاء هڪ معتدل رفتار تي مڃيل 20-30 منٽن لاء صبح / شام ڪاسٽنگ. ۽، يقينا، اوهانجي. سڀ ته ان ۾ پٺيان وڃي - جي واپرائڻ جي خاتمي لاء آهي روزو آڪسيجن جي (مٺايون)، رچيل وسا (unsaturated سوڻ، سنڌ جي برخلاف تي، ان advisable کائڻ لاء آھي)، ۽ مڱريو جي intake وڌي (ترجيحي ڀاڄيون، پر ٿورو ڦر ڪري سگهجي ٿو). سٺي قسمت!