Bodybuilding ۾ وٽامن بي: هن dosage، ڪيئن وٺي

هڪ راڄ جي طور تي، sporstmen bodybuilding سندن اوهانجي، جنهن جي تسڪين جسم جي تعمير ۾ هڪ ڪردار ادا ڪرڻ لاء ڌيان جو تمام گهڻو ادا. تنهن هوندي به ڪي اهي vitamins، جنهن جي زور تربيت جي دور ۾ ان جي لاش کي ضروري آھن جي باري ۾ وسارڻ. اڄ، اتي پدارٿن ته رانديگر جي غذا ۾ موجود هجڻ ضروري آهي گھڻائي، هڪ بي وٽامن آهي جنهن جي هڪ bodybuilding ان کي هڪ خاص ڪردار ادا ڪيو آهي ۾، آهن.

وزن جي دور ۾ جسم جي سکيا خاص طور تي nutrients جي استعمال سان حمايت ڪرڻ جي ضرورت آهي. توانائي ۽ اتساهه جي وسيلن جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ، جسم هوندا ۽ ڪمزور ٿيندو، پوء ان جي ذخيرا ڀريندا لاء اهم آهي رڳو کاڌي تي خرچ ڪيو، پر پڻ تمام ضروري vitamins ۽ حقيقت افروز.

bodybuilding ۾ بي vitamins ڇا آهي

بي vitamins جي سڄي گروپ، هڪ راڄ جي طور تي، نامزد "ب-پيچيده"، ۽ ان کي شامل 8 vitamins پاڻي-وليء آهي ۽ جسم ۾ accumulate نه رکندو آھي. vitamins جي فراهمي جي مسلسل جي ٻاهران کان جڳهون اچي ٿي هجڻ ضروري آهي، انهن ۾ شامل آهي:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic امل.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - فولڪ ائسڊ.
8. B12 Cyanocobalamin.

وٽامن bodybuilding اهم کان medications جي موڪليل هن سياسي ڪاميٽي جي لاء سڀ کان ضروري آهي.

vitamins جو ڪم ب

• Vitamins هن گروپ جي جسم ۾ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري.
• جذب ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• پروٽين، سوڻ، آڪسيجن جي ڀلي assimilation لاء ضرورت آهي.
• وسا ٻرندڙ اڳتي وڌايو.
• جي مدد خانا سٺا ۽ ورهائي.
• هن زور چٺي Contribute ڪيو.
• مرڪزي نروس سسٽم جي عام ضرورت متاثر.
• nutrients سان جلجي جي saturation Contribute ڪيو.
• جي metabolic شرح وڌندا ۾ ڪردار ادا ڪري.
• هن جلد جي صحت تي مثبت اثر آهي.
• دٻاء ۽ دل جي بيماري جو ازالو ختم ڪرڻ ڏيندا.

وٽامن ڪري مقاطعو ڇڏي جي آيتن کي

هڪ خاص فائدو ايجنٽ جي جلجي شديد کوٽ ۽ ٻي صورت ۾ ان جي وڌڻ تلافي ڪرڻ جي ضرورت سگنلن. جيڪڏهن ڪو وٽامن بي جي کوٽ آهي، ان کان پوء صحت جي پريشاني ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن جسم ڪافي نه آهي:

• وٽامن B1 - مان ايندڙ beriberi، وزن نقصان، emotionally ڪرشماتي رياست، edema، كهلي arrhythmias؛
• B2 - sunlight کي sensitivity، cracked ڄڀ، جي زبان جي سوزش موجود آهن؛
• B3 - هڪ پڇاڙي طور تعليم pellagra، - ھا-، ماڻس، جارحيت؛
• وٽامن B5 - acne ۽ جلد tingling جي ظاهر؛
• B6 - روزو هنن بيمارين، بيدل، هاء بلڊ پريشر، dermatitis؛
• Q7 - ويهڻ impaired ترقي ۽ نروس سسٽم مشڪلاتون؛
• B9 - مان ايندڙ makrotsertarnoy هنن، homocysteine جي بلند سطح؛
• B12 - هوندي lapses، makrotsertarnaya هنن جي شروعات.

dosage

bodybuilding ۾ وٽامن بي، گڏو گڏ ڪنهن ٻئي مال، راندين جي غذا سان، ان جي لاء ضروري روزانو dosages ۾ وٺڻ ضروري آهي.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1،8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg.

جي باري ۾ dosage تربيت ۾ اڳتي وڌائي سرگرمي ڪيترائي ڀيرا وڌي سگهجي ٿو. پر هميشه هر فرد دوا جي استعمال لاء هدايتون سان نڊ آهي.

وٽامن B1

Thiamine يا B1، آڪسيجن جي جسم جي ڀلي جذب لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، bodybuilding ۾ وٽامن B1، تمام مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي carbohydrate انسانن جي تربيت لاء توانائي جي روپ ۾ ھيون جو سمورو خرچ تي آهي.

جيڪڏهن جسم ۾ هي مال پورين آهي، ته پوء آڪسيجن ۽ پروٽين ۽ غير تسلي بخش، ڇو ته پروٽين جو 1 ز لاء دعا گهري 2 ز carbohydrate assimilation وڌي رهيا آهن.

Thiamine تائين محدود ٿي، ماني، گوشت، چانور، خمير، کجيون ۽ اکروٽ ۾ مليو آهي.

جسم کي آڪسيجن ۾ هن وٽامن جي کوٽ سان نازل پورو نه ڀڄي رهيا آهن، ۽ ان جي باقيات وسا طور طريقي سان آهن. تنهن ڪري، رانديگر جو رليف جي جسم تي حاصل، اهو ضروري آهي ته رسيپشن B1 کي خاص ڌيان ڏيڻ آهي.

riboflavin

Riboflavin جي جسم ۾ پروٽين تحول کي پاڪ ٿيو، ۽ هن هڪ انتهائي اهم نڪتو جڏهن انسانن جي تربيت آهي، ڇاڪاڻ ته رياضت وڌيڪ واپرائڻ جي ضرورت وٽامن B2 جي. توهان riboflavin جي هڪ اضافي intake مهيا نه ڪندا آھن ته، سياسي اوسر تمام کاڌائين رونما ٿيندا.

B2 اناج، کير، گوشت، ڍڪيل، پنير، pea، buckwheat، جگر مان تيار ٿي سگهي ٿو.

وٽامن B3

Niacin، يا nicotinic امل، کائڻ کان توانائي، جنهن ڪارهيو تربيت ٻاهر کڻندا ڪرڻ ۾ مدد ٿا ٻاريو. ڏکيو نه اٽڪل ھلندا آھن ته ڪافي B3 کان سواء، ۽ جي حوالي ڪندا، ۽ توانائي نمودار ڪرڻ اپائتو workouts ۽ سياسي اوسر جي ڳالهائڻ لاء.

Niacin گوشت، کير، ڍڪيل، مڇي، legumes، آلو ۾ موجود آهي.

وٽامن B5

Pantothenic امل به کاڌي ۽ cholesterol جي ٺهڻ کان توانائي جي پيداوار promotes.

B5 گوشت، legumes، سڄي سريلا داڻو مان تيار ٿي سگهي ٿو.

وٽامن B6

جيئن چيو ويو آهي، bodybuilding vitamins کان سواء موجود نه ٿا ڪري سگهو، وٽامن B6 جسم عمارت ۾ سڀ کان اهم آهي. پروٽين - مشڪون لاء هڪ عمارت له، ۽ pyridoxine ان synthesize ۾ مدد ڪري.

B6 عضوو meats، چانور، مڇي، soya مٽر، مکڻ، bananas جي ۾ موجود.

B1 وانگر، bodybuilding ۾ وٽامن B6 جو اهم ڪردار نڀائيندو آهي، ان کي ڪيئن وٺي، ان جي دوا ڪرڻ جي هدايت ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو.

Pyridoxine انسولين ۽ جسم ۾ ٻين اهم enzymes ٿا ٻاريو. جڏهن طاقت هن وٽامن جي خاص ضرورت ۾ رانديگر ٽريننگ جيئن ان stamina وڌائي ۽ وسا کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

وٽامن B7

Biotin وسي تيزابي synthesizes ۽ جسم توانائي ڪرائڻ ۾ ملوث آهي. جيڪڏهن وٽامن B7 ڪافي نه آهي، گلوڪوز نه uptake رونما ٿيندا.

B7 جي زردي، brewer جي خمير، mushrooms، مٽر، cauliflower ۾ موجود.

وٽامن B9

فولڪ ائسڊ سيل ڊويزن ۽ nucleic تيزابي جي ٺهڻ ۾ شامل آهي.

B9 جگر، ساون ۾ ڀاڄيون، کير، ڍڪيل ۾ مليو آهي.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin يا bodybuilding ۾ وٽامن B12، امينا تيزابي synthesizes جي جسم ۾ پروٽين تحول جي عمل promotes جي توانائي جي بدلي activates. B12 جي ٻي اهم فعل جو نروس سسٽم ته مشڪون کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اتساهه جي ڪم کي برقرار رکڻ لاء آهي.

سنڌ جي جگر، گوشت، کير، مڇي، ڍڪيل ۾ موجود.

وٽامن B12 رانديگر لاء سڀ کان وڌيڪ قيمتي آهي. Cyanocobalamin وسا ساڙيو ۾ مدد ڪري ۽ پوء رڳو سياسي وصف ٺاهڻ لاء indispensable آهي. هن مال جي ٻي اهم فعل وزن تربيت کان پوء لاش کي بحال ڪرڻ آهي.

B12، B1 ۽ B6 سان گڏ تحريڪن جي رابطا ۾ ملوث آهي، آڪسيجن سان خانا نه ڌريو، سنڌ جي سياسي fibers ڪش. Cyanocobalamin، رانديگر جو vegetarianism تي عمل پيرا آهيون لاء خاص طور اهم آهي ته جيئن ان کي رڳو جانور جي شين ۾ موجود آهي.

اهو orally ورتو سگهي ٿو وڃي يا injected وٽامن B12، bodybuilding dosage جي دوا پيڪنگ تي ظاهر کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.

اتي به هڪ آهي وٽامن-وانگر پدارٿن گروپ بي جي، انهن ۾ شامل آهي:

• B4 - choline، هوندي آهي ۽ انسولين جي سطح adjusting improves.
• B8 - inositol، ننڊ normalizes، جگر ۾ وسا جي موسمي گھٽجي ٿي.
• B10 - منصوبابندي-aminobenzoic امل، پروٽين ۽ حاضمي ۾ شامل آهي.

اهو به تحقيق جي ذريعي ملي ويو ته انهن عنصرن vitamins کي سڀ هڪ ئي نه آھن، ۽ vitamins-وانگر مال، پر انهن جو استعمال به جسم تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي.

bodybuilding ۾ وٽامن بي جي صحت لاء نه رڳو هڪ خوبصورت جسم کپن، پر به انتهائي اهم. اهو سمجهڻ وڃي ته vitamins جسم جي synthesized نه آهن، اسان کي ٻاهران کان ئي اچي هجڻ ضروري آهي. هن ڪندا، اوھان ھيون ته سڀ مفيد افروز ۽ بي-پيچيده يا دواسازي يا راندين جي غذا سان خاص وٽامن ڪمپليڪس جي اسٽور ۾ خريد ڪون کائي سگهو ٿا.

راندين - ان کي صرف ظاهري حسن، پر پڻ اندروني صحت نه آھي، پوء ان کي هن مسئلي پڇڻ لاء وڏي ڌيان سان آهي.