ڪيئن صحيح ۽ سمورين پنهنجي shoulders تي هڪ barbell سان squats وضو ڪرڻ

سمجهي سندس shoulders تي squats bodybuilders لاء سڀ کان اهم مشق جو هڪ. انهن ٻنهي مردن ۽ عورتن کي ٻاهر کڻندا ڪري سگهو ٿا. ويھ-تاراچند جو مقصد ٽيڪنڪ تي منحصر تبديل ڪري سگهجي ٿو. هڪ barbell سان Squats پنهنجي shoulders تي ڪم ڪرڻ تي مجبور آهن ته thighs جي جذب ۽ buttocks. مختلف صورتن ۾ Squatting، توهان جي جسم جي مختلف حصن ۾ مٿي کي زور ڏي ڪري سگهو ٿا.

فوري طور تي توهان باقاعدي مشق ڪرڻ لاء ڌيان ڏيڻ گهرجي. ٽيڪنڪ squats عيب، ٻي صورت ۾ ٽر ابتڙ ٿيڻ گهرجي. جيڪي گڏيل مسئلو آهي، توهان جي ماهر کان اڳ مشاورت لاء پڇا ڳاڇا ڪرڻ گهرجي.

امان جي joints جي زخمي پاسو ڪرڻ ۾، ان جي مٿي گرم ڪرڻ لاء وڌيڪ وقت ڏيڻ ضروري آهي. اهو repetitions جي سڀني وڏي تعداد ۾، (اوھان کي هڪ خالي زيور سان squat ڪري سگهي ٿو) جي وزن ننڍي هجڻ گهرجي سان پڙهجي جي هڪ انگ جو مشتمل گهرجي. جيئن ته گرمي پيئي joints ۾ رت "launches" ۽ وڌيڪ سخت دٻاء کي prepares.

عملي صلاح

1. نماز هڪ barbell سان squats پنهنجي shoulders تي، گوڏن ۽ لاء bandages استعمال ڪرڻ جي پڪ ٿي ڳري athletics پٽو.

2. هميشه، جو بار لاڪ تي وزن بي ڀوا ٿيا، ڇاڪاڻ ته ان کي pancakes سان squats صحيح وضو ڪرڻ ڏکيو آهي، مختلف طرفن ۾ بند ھلائيندو آھي.

3. هن سر جيئرو پنهنجي shoulders تي هڪ barbell سان squats سرانجام ڏئي ٿو، ۽ جي اکين کن جي هدايت ڪئي آهي. پنهنجي سر موڙ اڻ وڻندڙ آهي - جي بار هڪ پاسي کي ٽيڪ ڪرڻ شروع ڪندو.

4. هڪ تکي درد نه آهي ته هن ج جي دور ۾، فوري طور squats بند. جاري ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن - شايد ڦاڙيو سياسي يا tendon.

5. جديد ھال ۾ اڪثر ڪري ويھ-تاراچند لاء هڪ خاص طئه ڪيو آهي. هڪ طئه نه آهي ته ضروري هڪ ساٿي سان ڪم، squats رهيا. ويمي جي ٽيڪنڪ: جيڪڏهن سرانجام squats اپ پنهنجو نه ڪري سگهو ٿا، ان جي برتري جوت جي ان کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ ضروري آهي. ڏسجي ته athlete جيستائين هن جي درهم تي بار وجهي نه ٿو جيئن هجڻ گهرجي.

ٽيڪنڪ Squat

1. جڏهن ته پير ڌار ڪلهي کائيندڙ جي باري ۾ آھن (اوھان جي پيرن جي پوزيشن تبديل ڪري سگهن ٿا، هن جو ارادو مقصد تي منحصر ڪري).

2. جڏهن ته بار جي trapeze تي، جي blades اھڙي طرح بند ڪوڙ گهرجي.

3. جي منزل سان ٻيو thighs جيسين squat انجام. اهو مسئلو ته - ان کي زور ڏي ٿو ته gluteal مشڪون (مثال طور، عورتن کي)، سنڌ جي پيرن وسيع تر رکيو وڃي، ۽ ممڪن طور تي گهٽ طور squats انجام.

4. Repulsion جڏهن کڙين ۽ نه ئي ڌڪ پيدا ڪرڻ جي ضرورت کي وٺي ڇڪيندا. ڪڏهن ڪڏهن پيئي tendons ڪجيٿو ڪرڻ لاء تيار نه آهن اهڙي بار، ۽ منزل بند جي کڙين (ڀرپوء). جي ڌڪ تي پنهنجي shoulders تي هڪ barbell سان squats نماز جي سفارش نه آهي. توهان جي کڙي هيٺ هڪ بنيادي طور (مثال طور، pancakes) وجهي سگهي ٿو. ته يونٽ هڪ ئي وقت تي اڳتي لکان نه ڪيو خيال رکجو، توهان واپس سڌو رکيو.

5. نئين سکندڙن گهٽ ۾ گهٽ ٻن ٽن مهينن کي گهٽ وزن سان squats انجام گهرجي (ڪم ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ٻه ڀيرا). ته پوء، جذب مشڪل ڪافي حاصل ڪندو، ۽ اوھان جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

6. جي بار هيٺ pads استعمال نه ڪريو. ان کان ڪافي هڪ ٽي شرٽ يا sweatshirt پائڻ (جيڪڏھن ضروري کي فوري طور تي ٻن ڪر). ان ج جي دور ۾ ايتري گرم نه هو ته، قبل از پٽي sleeves ٿي سگهي ٿو.