جي ڦيري ۾ جذب تي پوئتي هٽڻ وچڙائي ڪرڻ ڪيئن

پريس لاء مشق twisting تي سڌي لاء بنيادي آهن ڦيري مشڪون. اضافي وزن گڏي جي عمل ۾ جيڪڏهن - dumbbells، mitts، جي پريس علائقي جي اثر رليف فراهم ڪيو ويندو.

جڌهن انهن آنڊن امدادي ٺاهڻ لاء بار تمام اهم repetitions جو تعداد، جن جي ڦيري ۾ جذب inflating جي مقصد تي منحصر آهي. ڀؤ وسا تربيت کي ساڙڻ لاء بار کان سواء وڌ ۾ وڌ ٿڪ لاء ڪئي وڃي ٿي. پيدا ڪرڻ جي اٿارجن وزن تي هڪ "cubes" جي ضرورت آهن، ۽ repetitions جي تعداد ۾ ٻن اچي ۾ ڪو به وڌيڪ 25 ڀيرا هجڻ گهرجي. ايڏي twists، ضروري نه pererasgibatsya ته جيئن ان ۾ مدد ، جذب ڊگھو جي حوالي ڪندا، جي ڦيري ڀت جي ڍنگ لاء گھڻي قدر.

ريورس Crunch جي shoulders ڪرڻ جي pelvis ۽ پير ڇڪيندا داخل، نه ته لاش. انهن جي مشق جي طاقت ۽ هيٺين پيٽ ۾ جذب جي فارم جي پيدائش ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد. هڪ راڄ جي حيثيت ۾، سڀ ماڻهو هن علائقي سگهندي آهي. سرانجام جڏهن ته پوئتي هٽڻ twisting ۾ مرڪب جي مشق وٺندي ئي مضبوط لهه وچڙ جي hips ۽ پريس جي flexors - مشڪون جي. ملائي ڪم انهن سياسي گروپن آهي تمام اهم ۾ ڪيترن ئي راندين. جي مشق جو 2-4 سڏ 25 دور ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن.

جي پوئتي هٽڻ زلف تي مشق جي پريس جي ايراضي تي مجموعي پيچيده بار ۾ پهريون پرفارم ڪيو. جي inflation کي هڪ لهر جي پٺيان جي چوٽي پريس ۽ oblique مشڪون.

پوئتي هٽڻ ٻنهي novice ۽ ور رانديگر twisting وانگر هيء ٽيڪنڪ جي مشق.

1. ڪوڙ تي پنهنجي واپس، هٿن پکڙيل گڏ جسم. توهان جي گوڏن وڪڙ ۽ منزل کي perpendicular هڪ عهدي لاء مٿي جو hips ٿينديون.
2. Inhale ۽ توهان جي دم ڏسجي. جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ۽ اوھان جي صندوق کي پنهنجي گوڏن پل. جي مٿي حيثيت ۾ توهان جي گوڏن جي دک جي ويجهو پيل ڪيو وڃي ۽ hips اٿاريو وڃي.
3. ڪنهن به صورت ۾ ان کي گوڏن ڀر straighten ڪرڻ ضروري نه آهي. ٻي صورت ۾، پنهنجي ٽنگ ۾ جذب نه، نه ته آنڊن ڪم ڪرڻ شروع ڪري.
4. اڳ جي پالنا ضروري کي البت اوھان جي ھٿن تي منزل ۽ هلچل جو پنهنجيء ران مان جي جاء.
5. هڪ ڀيري جڏهن هن جي پيرن جي دک کي طور بند ٿي ويندا تي دم آڻيو.
6. کاڌائين ان جي اصلي حيثيت کي پيئي ڍرو، پر مڪمل اچڻ جيسين منزل ڪرڻ جي دامن ڍرو نه ڪندا آھن.

دم ورتو پاڪ انتهائي زور مشڪون ۽ spine هڪ محفوظ حيثيت ۾ رکي.

ڪيترن ئي اچي، اهي پوئتي هٽڻ وچڙائي عبور حاصل پوڻ، جي پريس جي اضافي بار جي بهتر ڪري سگهجي ٿو:

- بس جي مشق جو execution کان اڳ منزل بند اوھان shoulders ۽ سر ٿينديون ۽ نه سيٽ جي مڪمل جيستائين وڃڻ ڏي؛

- پنهنجي مٿي کي پنهنجي گوڏن پل؛

- سنڌ جي پيرن جي وچ ۾ dumbbell ڏسجي؛

- ڪڍي ضروري هٿن جي ٻڌڻي ڪري ٿي ڪرندا ڪرڻ سان، هڪ لوڻ يا لڙي ٻڌڻي تي مشق ڪرڻ لاء.

جي پوئتي هٽڻ زلف مشق تي به جڏهن ويٺي پرفارم ڪري سگهجي ٿو. هن بار ۾ پيٽ جي هيٺين ۽ اپر حصن جي مشڪون جي مطالعي جو مقصد. هڪ شخصيتن يا ٻڌڻي جي پاسيري تي ويٺي، توهان پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ کاڌائين انھن کي صندوق جي سطح کي پل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء اوھان کي کانئس جي سامهون پنهنجو پير straighten ۽ ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي مشق دوران جي حمايت برتري جو ساٿ ڏنو ۽ واپس ويھ گهرجي.