مضبوط هٿن ۽ متاثرن ۾ جذب نه ڪنهن صرف هڪ مقصد مقرر ۽ ان لاء وڃڻ جي ضرورت ٻڌائي سگهي ٿو. سڀ کان پوء، حقيقت ۾، ڪنهن سکڻ لاء ڪنهن پريشاني کان سواء ڏيئي ڪيئن تڪڙو مٿي کي زور ڏي ڪري ، biceps پاڻ ڪندا ۽ شاندار نتيجا حاصل. اهو ضروري هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ سان جم يا عملي کي وڃڻ نه ٿو - توهان کي سکيا ۽ گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.
بنيادي جي مشق
سڀ کان اول، جيڪڏھن اوھان کي سکڻ لاء ڪيئن تڪڙو پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان جي مشق آهي ته اوھان کي انجام ڏيندو سان پاڻ کي نڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. نه ان تي عمل ڪرائڻ لاء سامان جو هڪ بنيادي مقرر اوھان کي رڳو dumbbells جي ضرورت پوندي ته انتهائي خرچ گهري ٿي ڇڏي آهي. جي فاروق سومرو معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي کي تڪڙو dumbbells تمام آسان ڪري سگهجي ٿو، رڳو ٽي بنيادي جي مشق جي حيثيت. بيٺو، جڏهن ته انهن مان ٻه پرفارم ڪري رهيا آهن، ۽ هڪ - ويٺي. صرف اڌ - پهرين ۾ اوھان کي اوھان جي ھٿن جي ٻئي ۾، پورو dumbbells سان جھڪيون آهن. ٽئين رياضت انجام ڏيڻ اوھان کي هڪ ڪرسي تي ويھي، سندس knee تي سندس خم ڪري وجهي ۽ جي هٿ جنهن ۾ توهان جي dumbbell ڏسجي جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت پوندي. گڏجي، انهن جي مشق هڪ ھيئن دؤران اثر ڏيندو، پوء ته 2-3 مهينن ۾ تون ته پنهنجي biceps گھڻو چئي ۽ وڌيڪ طاقتور آهي لھندين.
عمل جي acceleration
پر ٽن مهينن - هن دور ۾ هڪ ڊگهي وقت آهي، پوء اوھان کي سکڻ لاء ڪيئن تڪڙو هڪ مختصر وقت ۾ biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ چاهيو ٿا ڪري سگهون. قدرتي طور، اتي هڪ حل آهي، پر توهان کي وڌيڪ ڪوشش ۽ اضافي جي ضرورت پوندي مواد خرچ. سڀ توهان جي بار جي خريداري لاء ٻاهر شيل ڪرڻ جي ضرورت پوندي جو پهريون. هن شيل ڪيئن تڪڙو اوھان کي اوھان جي biceps مٿي پمپ ڪري سگھندي جي ڪم ۾ گھڻو وڌيڪ موثر آهي. پر تون ان کان سواء ڪري سگهو ٿا - هن صورت ۾ توهان جتان هڪ ڏينهن رياضت جي مقدار ۾ واڌارو سان بار ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ڀلي ٽن سيٽن هڪ ڏينهن لاء هڪ هفتي ٽي ڀيرا سان شروع ڪرڻ لاء، جتان سندن سٺا لوڊ ڪرڻ لاء رکيو ويو - ڇهه ڀيرا هڪ هفتي. کاڌي جي باري ۾ نه وساريو - شين جي صحيح چونڊ اوھان کي تڪڙو ۾ جذب مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان راندين ادا، پر اوھان جي ويچارا فضول کائڻ آهن تائين جاري رهندو، ته پوء ان جي اثر گهڻو بلڪل حاصل ڪرڻ ٿيندو. توهان جي غذا جي تابعداري ڪريو ته، توهان ج گهڻو وڌيڪ فائدو آڻيندو. نتيجي طور، توهان کي ٽن مهينن ۾ اهم نتيجا حاصل نه ڪري سگهي ٿو، پر ٽن هفتن کان پوء.
سامان کان سواء طبقن
ان کي ايمان آندو آھي ته جي هٿن مان مشڪون جي امدادي سامان جي استعمال کان سواء حاصل ڪري سگهجي ٿو. پوء ڪيئن تڪڙو هٿ ۽ آزاد وزن تي biceps مٿي کي زور ڏي، تو نه؟ ڪيترن ئي ماڻهن جي خيال: پنهنجي وزن هٿ ڪرڻ ۾ جذب نه سٺا لڳو ڪافي آهي. اهي لوڏا-تاراچند ۽ پل-تاراچند عملي طور، پر هن اچڻ ظلم بنيادي طور آهي. انهن جي مشق هڪ اضافي بار، جنهن کي تڪڙو ويندي ته جيئن عبادت ڪري سگهو ٿا سياسي اوسر، پر امان پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾ بنيادي، اهي عمل نه ڪري سگهن ٿا. ٺاهڻو آهي، اتي لوڏا-تاراچند جي مختلف قسمن جي آهي ۽، پل-تاراچند ته مخصوص سياسي گروپن جي لاء ڪم پوء توهان صرف هن بار تي جمپ نه ٿو ۽ اميد آهي ته biceps سٺا ٿيندا سان مٿي پڪڙي ڪرڻ شروع ڪري. اها ڳالهه ته هن اچڻ سان، توهان کي ڪافي مختلف سياسي گروپ جي جھولي ڪرڻ شروع ڪندو ممڪن آهي. پوء اوھان کان اڳ باعمل شروع، ان ۾ بحيثيت سان صلاح ڪرڻ لاء ڀلو آھي.