مشڪون لاء پروٽين ھيون: مکيه شين

اڄ، ڪيترن ئي ماڻھن کي سمجهڻ: musculature ۾ اضافو ڪرڻ، پروٽين جي هڪ وڏي مقدار ۾ هجن کاڌو واپرائڻ جي ضرورت آهي، ته جذب لاء specialized کاڌي جي غذا ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. رياضت ۽ وزن کڻڻ دوران خراب آهن سياسي fibers، جنهن کان پوء regeneration ٿئي ٿو، سياسي خانا جي ترقي کي گهٽائڻ. انهن جي ترقي ۽ ضرورت جي امينا تيزابي جي بحالي لاء. انهن جي جسم ۾ سڀ کان اهم عمل ايڪٽيويٽ ۽ مضبوط anabolic مال exhibit، i.e. پاڪستان ٺهڻ ۽ نئين بافتو جي ترقي لاء ڏيندا، ۽ خاص ۾ جذب. جي امينا تيزابي عبور حاصل پوء اتساهه پدارٿن ته اسان infections ۽ ٻيا وائرس بند جنگ جي مدد پيدا ڪري.

مشڪون لاء پروٽين ھيون تمام ڪارائتو آهي، تنهن ڪري، ان جي مضمون ۾ اسان جي چوٽي 10 ھيون ته مدد جي جسم تي سياسي کپن ٻڌ.

1.Kurinye ۽ quail ڍڪيل

جي athlete لاء ضروري آهي ۽ پيداوار تيار ڪرڻ آسان - هڪ آنا آهي. اهي مرد musculature جي گنجائش جو هڪ اهم اتحادي آهن. هڪ آنا 5-6 جي باري ۾ گرام تي مشتمل آهي. پروٽين. اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته پروٽين - سياسي ترقي لاء هڪ تمام اثرائتو کاڌي. به ڍڪيل ۾ vitamins تي مشتمل: هڪ، B1، B2، B6، B12؛ د، أي، نهال سنگت جو چوڻ آهي ته پروٽين وڏي مقدار ۾ کڻي سگهجي ٿو.

2.Rybnye مصنوعات

مڇي - هڪ شاندار پروٽين، جو ذريعو وسي امينا تيزابي omega-3 ۽ methionine. اها ڳالهه ته سنڌ جي سامن مڇي سڀ درج پدارٿن ۾ مالا مال آهي. سامن جي 100-گرام پيس پروٽين جي 25 گرام تي مشتمل آهي. ان کي مختلف nutrients ۽ اهڙي، أي، المتوفي طور vitamins سان جسم سامان

3.Kurinoe گوشت

اسان جو فرض ڪري سگهي ٿو ته ڪڪڙ - هن سياسي لاء مکيه پروٽين ھيون آهي. ڪڪڙ جي گوشت ٻين هنر کان مختلف پوء ته ان (جي صحت کي نقصان کان سواء) وڏي مقدار ۾ فنا ڪري سگهجي ٿو آھي. اڇو ڪڪڙين جي گوشت جي 100 گرام پروٽين جي 30 گرام تي مشتمل آهي. ڪڪڙ noncaloric ۽ انساني جسم فاسفورس، لوهه، هي ميگنيشيم، پروٽين، ۽ vitamins جي اجازت ڏئي ٿو.

4.Govyazhy ڪئي

د - هڪ شاندار مشڪون لاء پروٽين کاڌي، جنهن جو سراغ عنصرن ۽ vitamins جي هڪ وڏي تعداد ۾ ڪئي آهي. اهي سياسي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري. هن د گوشت وٽامن B12، لوهه، جست ۽ creatine ۾ تمام شاهوڪار آهي. پروٽين جي وڌيڪ 27 گرام صرف 100 گرام موجود. زمين د.

5.Ustritsy

Oysters - پروٽين جو هڪ چڱو ذريعو ۽ ڪيترائي رانديگر جي پسنديده کاڌو. پکا oysters جي 100 گرام شامل رڳو 5 سي. ٿلهو ۽ 20 گرام. پروٽين. اهي vitamins ۽ حقيقت افروز جيئن ته هي ميگنيشيم، جست، calcium، لوهه، iodine جيئن جو تمام گهڻو آهي. Oysters سٺو پروٽين جي جسم ۾ synthesized آهي آھن.

6.Mindalnye اکروٽ

سٺو سياسي لاء پروٽين ھيون - هن اکروٽ آهي، خاص طور تي بادام. هن چيو ته سوڻ رچيل ۽ هي ميگنيشيم. اها ڳالهه مڃڻ جي روزانو واپرائڻ آهي بادام 1.5 لاء - 2 مهينن، cholesterol lowers.

7. Quinoa

Quinoa - هڪ ٻوٽو آهي ته پروٽين جو تمام گهڻو ۽ مشتمل 9 ضروري امينا تيزابي جسم. ان کي چڱي طرح جذب ٿي وڃي ٿو، ان کي لوهه، هي ميگنيشيم، ascorbic ۽ oxalic امل، گڏو گڏ ضروري oils تي مشتمل آهي.

8. کوھ پنير مصنوعات

ڪيترائي رانديگر جو چوڻ آهي ته پنير سياسي اڏاوت لاء بهترين پيداوار آهي. vitamins ڪرڻ کان سواء (ھڪ، B2، B6، B12، أي، ف) جي ڪرد ۾ لوهه، calcium، fluorine، فاسفورس ۽ هي ميگنيشيم موجود. انهن پدارٿن جي موڪليل ڪرڻ جي مهرباني ان سان گڏوگڏ وڌي وئي ۽ سنڌ جي دل ۽ نروس سسٽم جي لاء تمام سٺو آهي.

9. چاڪليٽ جو کير

هر ڪو ڄاڻي ٿو ته کير ٻنهي بالغ ۽ ٻارن لاء سٺو آهي. اهو هميشه انساني جسم تي ڪو مثبت اثر ڇڏيو آهي. کير جي جسم ۾ امينا تيزابي سامان ۽ ڦاڙ ڪري کين مدد ڪري. سيمي skimmed کير جي 100 ml ۾ 3.5 ج تي مشتمل آهي. پروٽين.

10. جس مصنوعات

Soya - سبزي پروٽين جو هڪ ذريعو ۽ گوشت کي هڪ وڏو متبادل. اهو ھڏا سگھ، cholesterol lowers ۽ چڱي وسا جل ۾. ٽريننگ کان پوء سويابين کائو، ڇاڪاڻ ته ان کي ڳري مشق کان پوء جي مرمت جي جذب ۾ مدد ڪري.