توهان سلم ٿي چاھيو ٿا؟ وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب ھونديون استعمال ڪريو. هڪ سهڻي شڪل کي پهريون قدم

موجوده diets ۽ نظام ته نقصان وزن کي ڏيندا جو گھڻو باوجود، وزن ۾ اضافو سندن ڊگريون ڇڏي ڪرڻ نه گھرندو آھي. ڇو؟ اسان کي ٿڏي idlers، جيڪو پاڻ outsmart ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جو ان جي ڪيس کي ڇڏي ڏي (مثال طور، ڪنهن به صورت ۾ ڇهه کڻي پوء سگھو ٿا نه ٿي، ۽ ست کان پوء، چورائي - مهرباني ڪري)، personas صرف پنهنجو پاڻ کي ملامت پوء. جي تن غريب ڀائر جي باري ۾ ڳالهائي جڳائي (جيڪو ڄاڻندو آھي، ٿي سگهي ٿو ته توهان صرف انهن مان هڪ آهين) جو، سڀ ڪوششون ۽ diligence جي باوجود، جو اضافو kilos جي نجات حاصل نه ٿا ڪري سگهو.

شايد هڪ ناڪام جهاد لگايو جي سبب آڪسيجن جي کوٽ ۾ ٻڌل آهن. گهڻو ڪري ماڻهن کي هڪ سرسري خزانه ھونديون استعمال، جنهن سندن جسم راضي نه ٿا ڪري سگهو. اهو صحيح سمجهي diaphragmatic ھونديون، بس ھونديون ڇاڪاڻ ته پاليو کڻي، ان جي سڀ کان ڪارائتو ھونديون جو هڪ طريقو آهي. جڏهن diaphragmatic ھونديون زور ڏئي طاقتور ورهاڱي جي صندوق separating ۽ ڦيري شعبا استعمال ڪري. Inspiratory diaphragm تنگ، straightens ۽ غلبي، ۽ زمان ۽ هڪ inflatable طالب المولي وانگر bulge جي ڦيري ۾ جذب أتنفس. ڦڦڙن وڌائي جي مقدار کان وٺي، پوء هڪ شخص کي وڌيڪ آڪسيجن کڻ تي وس وارو آھي. جي exhale جي diaphragm relaxes ۽ bends، ۽ ڦيري ۾ جذب نه زمان ۽ "لڪي" جي ارھ ۾، لنگهه جي گنجائش وڏي بيٺي، ان کي آسان ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ کان لاچار ٿي بڻائي. تي

جڏهن هن رستي ۾ ھونديون جسم (خاص ۾، هن ساھ نظام کي) پورو گنجائش تي ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ ان ڪري وزن نقصان عمل ڊگهي نه وٺي ٿو.

ڪيئن صحيح کڻ کي وزن نقصان لاء؟

جڏهن آڪسيجن محدود مقدار ۾ جسم ۾ داخل ٿي، توانائي جي هڪ وڏي مقدار ۾ جاري نه ٿي سگهي، ۽ انهيء کي ته حصو جنهن ۾ گلوڪوز جي oxidation ۾ ملوث نه ڪيو ويو آهي ۽ ان جي اسٽاڪ (ٿلهو)، ان وسا ۾ هڪجهڙائي پيدا ٿي ويندي. تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ لاء، اوھان کي آڪسيجن جي لحاظ کان جيترو طور تي پنهنجي جسم ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ان کي ڪيئن ڪندا؟ anaerobic رياضت سرانجام ڏيندي. تنهن هوندي به سرگرم جسماني ملندين دوران وسا oxidation رڳو تربيت جي شروع کان 30 منٽن کان پوء جاء تي وٺي ويندي، ۽ جيستائين توانائي ذخيرا جي جگر مان گلوڪوز استعمال ڪرڻ.

تنهن ڪري ان کي diaphragmatic ھونديون ٽيڪنڪ، جنهن کي آڪسيجن سان جسم saturate ڪندو سکڻ لاء ڀلو آھي. diaphragmatic ھونديون تي، ڪيترن ئي ٻڌل ميڊيڪل عمل ۽ صحت جي نظام. مثال طور، ان کي diaphragmatic ھونديون هڪ عام Nowadays هڪ جڙيل جسم جي وصولي ۽ ان جي آڪسيجن saturation لاء Bodyflex طور نظام underlies.

ضابطن Bodyflex رياضت جي وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ (يعني، وزن وڃائي ڇڏيو ۽ جسم لچڪدار ڪر) موجب، ان ھونديون پنج-اسٽيج جي ٽيڪنڪ رکن ڪرڻ ضروري آهي.

1. جي وات جي ذريعي Exhale.

2. ان جي نڪ جي ذريعي هڪ تڪڙا دم.

وات جي ذريعي 3. طاقتور پورو exhale.

4. پنهنجو دم ڪندي.

آرام ۽ پرسڪون دم 5..

شروعات ۾ يوگا جي ھونديون جي مشق عمل شروع ڪيو. اسان جي وقت ۾، هن ڪرتب دوران بار کي هڪ سنگين کان سواء آهي. صحيح ھونديون لاء طريقن (، Bodyflex، يوگا جا oksisayz، جي مخصوص نظام تي منحصر ٻڌائڻ ناهيون ڪري سگهون ٿا ھونديون جي مشق Strelnikovoj تاڪين Al.)، پوء انھن جي سڀني کي وڌ ۾ وڌ آڪسيجن saturation، جنهن وسا ٻرندڙ عمل جي ڪري روڪيا ويا وٺندي تي مقصد.

مناسب ھونديون وزن نقصان لاء. سنڌ جي اهم جون پوائينٽون سکيا

رياضت رهي exhalation ڪوشش ۽ دم تي آهي - relaxation دوران.

في حالتن هيٺ اوھان کي طاقت جي ذريعي پنهنجو دم ڪرايون وڃن.

۽ جڏھن اوھان کي ورزش، پاڻ dizziness کي آڻڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن جڏھن malaise جي پهرين علامت جي بار کان روڪي ۽ ان جي غلطين جو تجزيو ڪرڻ ضروري آهي.

ھونديون جي مشق ۾ مشغول وزن اوھان کي هڪ خالي پيٽ تي ضرورت کان محروم ڪرڻ.

سڀ کان سادو جي مشق جو استعمال شروع ڪرڻ لاء، پيچيده جي مشق ڪرڻ جي عبوري جتان جا پيروڪار.

مثال طور، سنڌ جي simplest ٽيڪنڪ بار بار ۽ دم گهرجن مطابق ٿي سمجهيو ويندو آهي. اهو عمل جي مشق ٻاهر کڻي ۾ سڃاڻي:

• ٽي دفعا هڪ ڏينهن (چار نقطن شانت exhalation تي جوت پنهنجي دم + چئن نقطن تي چار حساب ڪتاب تي رڙيون دم +) ٻيهر ھونديون جي 10 cycles پرفارم ڪيو آهي. ضروري گهرج آهي: رياضت جي کلي فضا ۾ پرفارم ڪيو آهي؛
• ٽي دفعا هڪ ڏينهن هڪ گهرجن مطابق دم پرفارم ڪيو آهي. اهو نظارو هڪ ڪري هڪجهڙائي آهي، exhalation کانسواء: فضائي قوت سان ننڍن حصن ۾ ته جئين compressed ڄڀ جي وسيلي exhaled.

وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب ھونديون. جي پاسي اثرات ختم

اهو hypertensive مريض، گب عورتن، بأقل چارئي ۽ gallstones کان مبتلا آھن تن کي، جن جي spine سان مسئلا آهن ۾ ھونديون جي مشق عملي لاء ضروري نه آهي. به، استعمال نه ڪندا آھن ھونديون جي مشق نوجوان ٻارن ۽ بزرگ سان گڏ ڪم ڪرڻ، جيڪڏهن ڪو آهي ڪو ميڊيڪل سفارشون.

وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب ھونديون. سکيا لاء آسان

هيٺين مشق ڪافي اثر انداز هوندا آهن، انهن جي مناسب execution (جيئن ته يوگا يا Bodyflex طور) هڪ خاص صحت-بهتر طريقن جي چڪر ۾ شامل وڌيڪ پيچيده جي مشق لاء اوھان کي تيار ڪندو. ساڳئي ئي وقت ۾، اسان کي باقاعدي ھونديون، جنهن هڪ سلم شخصيت ۽ صحتمند جسم کي واٽ تي پهريون قدم آهي معلوم ٿئي ٿو.

پوء، سندس پٺي تي ڪوڙي، جاء جي ڪتاب جي آنڊن تي تمام ڳري نه آهي. هڪ سرسري دم ڪر، exhale، هوا جي ڦڦڙن، جنهن به سنڌ جي ڦيري ۾ جذب مشغول کي صاف ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڪوشش: جي پيٽ ۾ گڏ ۽ محسوس ڪيئن ان جي spine کي لٺيون لڳن. هن ڪتاب ۾ ان جي پيٽ ۾ لکان رهيو. Sharply جي نڪ ذريعي inhaled، وڌ ۾ وڌ هوا سان پنهنجي ڦڦڙن ڀريندا ۽ پيٽ كائنا. هن ڪتاب ۾ وڃڻ ٿيندو. Sharply exhale ۽ پنهنجي پيٽ پل. هن ج پنج يا ڇهه ڀيرا ورجائي. توهان جو ٿورو dizzy محسوس ڪري سگهون ٿا، ته ٺيڪ آهي: (!) جسم آڪسيجن سان رچيل آهي؛ اهو به هڪ عام پنهنجي ڳلي کي صاف ڪرڻ جي خواهش سمجهيو ويندو آهي: ڦڦڙن ۾ stagnant بلغم ٻاهر اچي ٿو.

واٽ ڪم ڪرڻ تي، جڏهن ته ٽرانسپورٽ ۾، اهو ممڪن آهي ھونديون رياضت چورس وضو ڪرڻ. هر چار حساب ڪتاب لاء هڪ ڊگهو دم پرفارم - پنهنجو دم ورتو - ڪڍي کڻ - دم-ورتو. رياضت گهٽ ۾ گهٽ ٽي منٽ وڃي. اهو تمام سٺي نموني دٻاء ۽ نروس ۾ مصالحت هيٺ.

وڌندڙ پتلي کي انسان جي لاء هڪ ٻيو اهم مسئلو - مناسب غذا جو سوال. ان کان علاوه، هن عمل جي ذات پوء گھڻو ئي صحتمند غذائون جو استعمال نه آهي، پر پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن جي صحيح چڙهي ۾. عام ۾، مثالي (هڪ ڊاڪٽر جي مدد سان) هڪ نامو ترقيء ۽ ان ڏينھن جي ڏينهن جي تابعداري ڪرڻ. وزن گھٽائڻ جي لاء تي سوچڻو ترڪيبون غذا سان وٺي (ان کي ٻئي مضمون لاء هڪ موضوع آهي، تنهنڪري بيتن ۾ ان جو ذڪر)، پوء ترڪيبون موجب تيار وينجن، اڪائونٽ ۾ جسم slimming جي حيثيت رکي ٿو وٺي، ۽ پوء هڪ عنصر آهي ته گهربل هم آهنگي حاصل جو عمل accelerates آهن.

وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب ھونديون - ڪاميابي جي ڪنجي. پر هڪ متوازن غذا ۽ هڪ سرگرم رياضت جي باري ۾ نه وساريو. صرف هن رستي ۾ ئي جسم ۾ چڏي ۽ نظام جي ڪم normalize ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي حڪم ۾ شخصيت جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿو، ۽ نه،.