ڇوڪرين لاء Deadlift: مصنوعات جي هيٺيان ملن ٿا

اهڙي هڪ سادي ۽ اثرائتي رياضت، ڇوڪرين لاء deadlift آهي ان جي glutes، shoulders، سميت مختلف سياسي گروپن، ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي پيئي مشڪون ۽ هٿيارن. عورتن کي انجام هن ج طرحين طرحين وزن جي شيل استعمال ڪري سگهو ٿا. شروعات ۾، رانديگر صرف تن شيل جن جي وزن 12-15 ڪلو کان وڌيڪ نه ٿو استعمال ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ تڏهن اهڙي هڪ ننڍو وزن استعمال ڪري توهان کي جذب جي qualitatively تمام وڏي تعداد ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. زوجته تجربو، جي athlete گلزار جي deadlift، خود منتخب هڪ آپريٽنگ شيل جي وزن تي ضابطو نڪري ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. مکيه شيء - جي workout جي باري ۾ نه وساريو. ڇوڪرين کي به، جو رڪارڊ deadlift جيئن اهڙي شيء جي باري ۾ خيال نه ڪندا آھن. اهو عام طور ور رانديگر کي اچي ٿو.

جي deadlift تي ڪم مشڪون

ڇوڪرين لاء Deadlift، جي ڌوئو ۽ biceps تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي مشڪون، واپس extensors، quadriceps ۽ biceps thighs، واپس lats، buttocks، trapezes. هن ج هڪ عورتن جي فٽنيس، ٻه سبب لاء شامل: ان کي ڇو جو اتي جي athlete جو وزن گهٽتائي آهي، ۽ ان جي جسم جي هڪ خوبصورت متاثرن لاء انسيت آهي.

ٽيڪنڪ deadlift ڇوڪرين لاء

سڌي پير سان هن ج عورتن جي لاء تمام گهڻي موثر ٽيڪنڪ آهي. اهڙي حاصل ڪرڻ جو ڪپڙو ۽ buttocks جي وڌ ۾ وڌ بار مشڪون. ياد رهي ته هن ج جي لاش کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه ڪيو، اوھان کي سختي سان ان تي عمل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جو مشاهدو ضروري آهي، پروفيشنل جي ٻاهر ڪم ڪيو. ٻي صورت ۾ توهان کي اهڙيء طرح ڪيترن ئي هفتن يا به مهينن لاء رياضت جي ڪڍي پاڻ کي کڙڪائي پنهنجي مشڪون ڊگھو ۽ ڪڏهن به انهن کي افطار ڪرڻ خطري،. صحيح postural لاء سڌو پير وڌائون تي ڪجهه سادي پر اهم اصول جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.

Deadlift. ڪيئن ڪندا؟

هميشه پنهنجي واپس سڌو رکيو. اهو، واپس يا torso انڪار ڪرڻ جي برخلاف تي، اڳتي جھڪيون ڪرڻ ممنوع آهي. ڏسو مسلسل اڳتي کي هدايت ڪئي وڃي هجڻ ضروري آهي. اھڙي طرح اوھان کي آساني سان ۽ سمورين جي مشق انهيء پورڻ جوت انجام ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ۽ جڏھن اوھان کي ورزش، تون هر حصو مشڪون جي ڪم محسوس ڪرڻ گهرجي. پوء ان جو رياضت صحيح وضو ڪرڻ آسان ٿي ويندو. پير ڪجھ وهايو رکيو وڃي، جو حق کي ورجائي جي آخر ۾ ايتري.

repetitions جو تعداد

هن سرگرمي ۾ repetitions جو انگ ڪيئن چوي ٿو هڪ athlete آهي پر بنيادي دارومدار. پوء، جي بار سان سکندڙن رانديگر viable اختيار deadlift لاء - ان ڏهن repetitions جي ٻن يا ٽن سيٽن آهي. جي dumbbell جي حوالي سان، سنڌ جي novice ويهه ٽيهه کي repetitions جي چئن يا پنجن بيان ڪندا صلاح ڏني آهي.

ڇا غلطيون سڀ کان اڪثر رانديگر جي اجازت؟

سڀ کان عام غلطين مان هڪ جڏهن deadlift سرانجام نازل جي pelvis جي lowering، جڏهن ته ان جي ئي واپس ڏنو وڃي آهي. توهان واپس سان Taz هڪ سڌي ليڪ بڻجي وڃي. جڏهن سرانجام ڪنهن به صورت ۾ deadlift منزل بند پيرن کان الڳ نه ٿو ڪري سگهجي، توهان ٻنهي پيرن جي ساري علائقي تي ڀروسو هجڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾ توهان کي سنجيده زخمن خطري. Novice رانديگر ڳري وزن استعمال نه ڪرڻ گهرجي جڏهن هن ج سرانجام ڏئي. جي untrained مشڪون ۽ امن جي اعلي جسماني سرگرمي ڪرڻ لاء انتهائي اڻ وڻندڙ آهي.

جي deadlift مردن ۽ عورتن جي ڪارڪردگي ۾ اختلاف ڇا آهي؟

مرد deadlifting تجسيم جي مرد کان بامعني فرق. مکيه فرق جي رياضت جي شدت ۾ آهي. هڪ راڄ جي طور تي، وڏي وزن جي ماڻھن جي تربيت ۾ استعمال ٿيندا آهن، ۽ مقرر في reps جو تعداد ڇهه اٺ کان وڌيڪ نه آهي. ڇوڪرين کي به گهٽ وزن استعمال، پر جي تعداد ڏهن reps کان گهٽ نه آهي. اهو فرق ته حقيقت اها آهي ته ماڻھن deadlift سبب آهي - بنيادي هڪ طرح سياسي ڪاميٽي جو حاصل ڪرڻ آهي. ۽ ڇوڪرين کي سڀ کان ڪيس ۾ ان جي ضرورت نه ڪندو آھي، انھن کي رليف ڪڍي ڪم ۽ مشڪون مضبوط ڪرڻ چاهي ٿو لاء توکان موڪلائين تڏھن. ٻيو اهم فرق - deadlift جي ٽيڪنڪ. ماڻھن کي واپس مشڪون سيء تي ڌيان ڏيڻ لاء مشهور ڪيو ويو آهي. هن ڇوڪرين، ٻئي هٿ تي، جي تڪليف نه ايترو ئي پوئتي تي ڪپڙو ۽ buttocks مشڪون تي پوي ٿو.

سفارشون

coach جي موجودگي ۾ هڪ خالي زيور سان هڪ نوڪري - رانديگر سان وابسطه فردن deadlift جي پهرين مرحلي لاء. ڏسجي ته ڳچيء ۾ ممڪن آهي ته جيئن جسم جي طور تي بند ٿي وڃي. جو بار وڌائڻ، ان جي مدي ۾ واڌ لاء واپس هوا شروع ٿي، صرف وري اوھان جو ڪپڙو شامل ڪري سگهو ٿا.

دم

جڏهن ته deadlift سرانجام اهو به صحيح کڻ لاء تمام ضروري آهي. ياد رکو، جي بار ھيٺ lowering exhale ڪندا، ۽ ان جي حوالي نامعلوم آهي جڏهن،، - هڪ دم.

Contraindications

جي حقيقت، deadlifts وانگر اهڙي هڪ ڏکيو رياضت چند کڻندا کي برداشت ڪرڻو ٿو پوي. پهريون ۽ اهم ترين، هن spine پريشاني سان ماڻهن کي لاڳو ٿئي ٿو. جي حقيقت، ٻين سڀني جي مشق جيان، جي deadlift هڪ مٿاھينء گرمي پد تي پرفارم نه ڪيو وڃي. به، اڳ طبقن هڪ ڊاڪٽر ۽ هڪ سکيا ڏيندڙ سان صلاح ڪرڻ چاهين ٿا.

dumbbells سان deadlift سرانجام

ڪيترن ئي ماڻهن لاء، جو deadlift صرف هڪ بار سان لاڳاپيل آهي، پر ان کي آساني سان هڪ dumbbell سان متبادل ٿي سگهي ٿو. اهو ته جڏهن dumbbell جي مشق نه فقط سامهون، پر پڻ ڪنارن تي رکيل ڪري سگهجي ٿو احوال قابل آهي. اهڙيء طرح، تون پنهنجي ڪم simplify، ڇاڪاڻ ته ان جي شيل جي وزن ثقل جي پنهنجي جسم جي مرڪز بند ٿي ويندي. dumbbells استعمال ڪري به جو فرزند رانديگر لاء ڀرپور آهي. هن جو طريقو جي گهٽ آهي ته dumbbells جي عصا جي ڀيٽ ۾ گهٽ توريو آهي، ۽ انهيء ۾ جذب تي بار ننڍو ٿئي ها. جيتوڻيڪ هن ڪيترن ئي ڇوڪرين لاء ضروري نه آهي.

سنڌ جي موقف کي استعمال ڪندي

هن معاملي ۾ ڇوڪرين لاء Deadlift ساڳي آهي، پر هتي جي پيرن ۾ ئي هڪ گهٽ موقف (ڪو 10 کان وڌيڪ سي) تي هجڻ گهرجي. هن قسمين قسمين جي ڪري توهان جي Amplitude جي مشق جو effectiveness اضافو ٿيندو، ۽ انهيء ڪري. deadlift جي اهڙي قسم جي ڪافي منجھيل آهي، پوء ان کي صرف تجربا رانديگر سان سودو ڪري سگهو ٿا. اهو آهي ته رياضت جي هن قسم جي buttocks کي مضبوط ڪرڻ لاء انتهائي اثرائتو آهي، تنهنڪري سنڌ جي ڇوڪرين کي کانئس بلڪل پيار ڪندو احوال قابل آهي. بهرحال، اتي هڪ رايو آهي. اهو جھڪيون ۽ گهٽ pelvis ڍرو کي مضبوط پير رکي ٿو.

deadlift جي هن قسم ۾ هڪ متبادل آهي. توهان هڪ ننڍي نيم disks سان ڪلاس روم عصا ۾ استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء اوھان جي موقف کان سواء ڪري سگهو ٿا. اها منزل مٿاڇري ايتري قدر جو پوسٽ کي ختم ڪرڻ لاء ئي ضروري آهي. هن جو اثر هڪ ئي ٿيندو.

"Sumo"

deadlift جي اهڙي قسم جي فقط پير جي classical جڪ کان نرالو آهي. اهي ٻه ڀيرا shoulders کان وسيع تر ۾ بندوبست ڪيو وڃي. هن تجسيم ۾، جي مکيه بار جڏهن ته تڪليف ڪان buttocks گهٽ تحرڪ جي بيٺي حد جيئن thighs جي اندر ٿو،.

فائدن deadlift

ڪو عجب هن ج جي سياسي ڪاميٽي کي مضبوط ڪرڻ لاء هن تمام گهڻو اثر انداز مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. ڪيترن ئي ڇوڪرين مؤمن ته deadlift (هڪ ئي وقت ۾ وزن ڪيترن ئي kilograms ۾ حساب ڪتاب ڪري سگهجي ٿو) waistline ط چڪ آهي،. حقيقت ۾، هن ج نه گهڻو ڪم oblique ۽ rectus abdominis شامل، ان جي ابتڙ ۾، مثال طور، پل-تاراچند آهي، ٻڌڻي پريسون، وران-تاراچند، ڪاظم روڪڻ، tritsepsovyh estenzy.

ڇوڪرين لاء Deadlift جي تلخي گڏيل جي حالت تي ڪو مثبت اثر ڇڏيو آهي. مستقبل ۾، اهڙي natrenirovannosti ۽ جسم توهان جي وڌيڪ پيچيده ۽ ڏکيو جي مشق کي وڃڻ ڏي ڪرڻ لاء تيار ڪيو. اهو بنيادي CrossFit، سان تعلق آهي weightlifting، kettlebell ڍڳا، ٽپو ڏيئي، plyometric workouts. هن ابتدائي مرحلي ۾ مکيه شيء - جي deadlift تي ضابطو نڪري. اھڙي طرح اوھان کي اوھان جي جسم ڏاڍي سٺي ترقي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ۽ وقت جي حوالي سان، توهان جي رڪارڊ deadlift افطار ڪرڻ جي قابل ٿي ٿئي.

وڃايو، هاڻي توهان سمجھي سو ڪيئن هن رياضت ڪندا، غلطين ھئين deadlift آهي.